Como ser positiva quando você sabe que sua vida está uma bagunça

3 Métodos:

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Identificar uma possível causaDiminuir a negatividade e positividade aumentoProcurar a ajuda de terapia ou medicamentos

Há uma série de situações que possam surgir ao longo da vida que podem fazer uma pessoa sentir que sua vida está uma bagunça. Isso pode incluir a perda de entes queridos, perda de um emprego, desemprego de longa duração, uma doença crônica, separações, etc. Em todas essas situações, é normal sentir-se apático. No entanto, ainda é importante notar que é possível recuperar ao longo do tempo através do pensamento positivo, que é pensar sobre os problemas de uma forma mais otimista e produtivo. Além disso, há uma série de estratégias que podem ser considerados para ser feliz novamente e recuperar um ponto de vista positivo sobre a vida.

método 1
Identificar uma possível causa
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Descobrir as possíveis razões por que você acha que sua vida é uma bagunça. Há um número de razões pelas quais você pôde sentir que sua vida está uma bagunça. Se você sofrer muito stress diário provavelmente você sente ansiedade ou depressão. Você poderia mesmo ter sintomas físicos, como dores de cabeça ou insônia. As fontes comuns de estresse são:
  • grandes mudanças na vida. Se você passar por um período de turbulência, como o rompimento de um relacionamento (ou iniciar um), mudança de emprego, movendo-se para um novo local, etc., você provavelmente sofre episódios de stress.
  • Família. Se a sua vida familiar é caótica, você pode sentir raiva, triste ou ansiosa.
  • Trabalho ou escola. As obrigações de trabalho ou escolares são uma grande fonte de estresse para a maioria das pessoas. Se você se sentir desvalorizado no trabalho ou na escola, ou pensa que está preso em um beco sem saída, você provavelmente acha que sua vida é uma bagunça.
  • Vida social. Se você se sentir solitário ou desconectado, você pode pensar que a sua vida é uma bagunça. Além disso, se você se sente ansioso para conhecer novas pessoas ou se envolver em situações sociais, você pode sofrer de estresse ao ter que realizá-las.
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    Escrever um diário. Uma maneira de determinar uma possível causa para os seus sentimentos é identificar os momentos em que elas surgem. Manter um diário também permitem que você para identificar os elementos da sua situação sobre a qual você tem controle, o que irá ajudá-lo a ficar positivo. De um modo geral, você deve se lembrar que você só pode controlar suas próprias ações e respostas.
  • Por exemplo, você pode perceber que você se sentir mais chateado e triste quando você está no trabalho. Você pode até sentir que você não reconhecer ou apreciar e sobrecarregados. Esta situação é muito desagradável.
  • Pergunte a si mesmo quais os elementos que têm o controle. Você não pode controlar a valorização ou reconhecimento de que os outros têm sobre as suas contribuições. No entanto, você pode ter a capacidade de agir de uma forma mais assertivo a respeito de suas próprias realizações. Você pode controlar se você aceitar todos os projetos que propõem você. Você também pode controlar se você estiver procurando por um trabalho diferente em um lugar que poderia ser melhor para você. Encontrar maneiras para empurrar a si mesmo e você pode descobrir que você tem menos sensação de que sua vida é uma bagunça.
  • Tente fazer uma lista de coisas que você pode fazer para melhorar a sua própria situação. Por exemplo, se você se sentir sobrecarregado de trabalho, você pode considerar a falar com seu chefe sobre sua carga de trabalho ou negociar um andar superior. Se você não se sente apreciado, você pode considerar procurando um emprego em um lugar que tem um melhor ambiente corporativo. Faça uma lista de medidas específicas e concretas que você pode tomar.
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    Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas que lhe permitem analisar a sua personalidade. Você sofre de uma doença grave?, Você abusar de drogas ou álcool?, Tem sido algum evento importante em sua vida ultimamente?, Sofreu recentemente a morte de um ente querido?, Você tem algum conflito pessoal?, Têm história de abuso ou trauma?, tomar medicamentos prescritos?
  • Se você responder sim a qualquer destas perguntas, você pode obter uma perspectiva sobre o porquê de sua vida é uma bagunça.
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    Considere as possíveis causas biológica. Muitas pessoas são incapazes de determinar por que eles acham que sua vida é uma bagunça. A pesquisa mostrou que o gene desempenha um papel na depressão. Se um de seus parentes sofrem de depressão, há uma chance de você também pode sofrer. Algumas condições médicas, como hipotiroidismo ou dor crônica, também pode causar depressão.
  • As mulheres são duas vezes mais propensos a sofrer de depressão do que os homens.
  • Alterações nos níveis hormonais também podem causar depressão.
  • alterações cerebrais também pode causar depressão. Estudos realizados em pessoas com depressão têm revelado que o cérebro sofre uma alteração física.
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    Diminuir a negatividade e positividade aumento
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    Você reconhecer os momentos em que você pensar negativamente. É importante que você considere o seu pensamento negativo assim que você pode começar a converter negatividade em positividade. As pessoas que pensam negativamente tendem a antecipar sempre a pior das situações. Além disso, rapidamente eles culpado por algo ruim. Além disso, essas pessoas tendem a exagerar os aspectos negativos de qualquer situação e também tendem a polarizar ter apenas uma perspectiva boa ou ruim sobre as coisas.
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    Converte o pensamento negativo em positivo. Tente analisar seus pensamentos regularmente durante o dia. Identificar as coisas que você normalmente pensam de uma forma negativa e dar um toque para seus pensamentos. Ele também irá servir para se cercar de pessoas positivas porque o negativo pode aumentar o estresse e negatividade. Aqui estão alguns exemplos de mudar seus pensamentos negativos em algo positivo:
  • "Isso é assustador, nunca antes ter feito" = "Eu tenho uma grande oportunidade de fazer algo diferente."
  • "Eu nunca ficar melhor para ele" = "Deixe-me tentar isso de novo."
  • "Isto é muito grande uma mudança" = "Vamos tentar algo novo e excitante."
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    Impede que você definir o seu ambiente. É provável que se sinta que o lugar onde você está definindo sua personalidade. Se você se encontra em um ambiente desagradável, pode ser difícil manter a positividade. Concentre-se em suas qualidades inatas em vez de a situação em torno de você. Lembre-se que a situação é sempre temporária.
  • Por exemplo, se você está preocupado com estar desempregado, lembre-se que o seu estatuto de emprego não define você como uma pessoa. Considere-a como uma oportunidade para fazer um novo curso ou encontrar um trabalho significativo em outra área, como quando realizam trabalho voluntário ou se concentrar em sua família.
  • Se você sente que sua vida é uma bagunça porque você é uma vítima de o bullying, recorda que os abusadores chegar até as suas próprias inseguranças sobre os outros. Suas ações são apenas um reflexo de sua personalidade, não o seu. Infórmaselo para figuras de autoridade, e seus pais, um conselheiro ou diretor, e manter firme.


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    Sal e retomou suas atividades sociais. Muitas vezes, as pessoas que sentem a sua vida é uma bagunça vai virar longe de qualquer contato social. Ironicamente, esta pode ser uma causa adicional de depressão. Leva pequenos passos para retomar a círculos sociais.
  • Num primeiro momento, tentar encontrar-se com um amigo ou membro da família para um café.
  • telefonemas para seus amigos e entes queridos com mais frequência.
  • No início, não espere o divertimento ou ser a alma da festa. A chave é dar pequenos passos para retomar a sua vida social.
  • Seja gentil com estranhos que se encontram ao longo do dia. Não se coíbe de conversa fiada. Falar com estranhos pode melhorar a sua felicidade.
  • Junte-se a um clube ou se inscrever para uma classe para conhecer novas pessoas.
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    Tente pensar com clareza. Se você acha que sua vida é uma bagunça, as chances são que você não pensar claramente e não reagir a situações de uma forma razoável. Em vez de deixar os seus pensamentos sair do controle, mais uma vez pensar claramente para si mesmo as seguintes perguntas:
  • Como posso testar se essa idéia é válida ou não?
  • Você sempre foi verdade?
  • Há exceções?
  • O que é a parte que falta desta situação?
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    Treinar-se regularmente e ter uma dieta saudável. Demonstrou-se que o exercício três vezes por dia pode aliviar a depressão ligeira a moderada. Ele irá ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo, dormir melhor e pode até mesmo melhorar o seu humor. Ter uma dieta saudável é uma outra maneira de aliviar sua depressão. Limitar a ingestão de álcool a uma bebida diária e comer uma variedade de alimentos saudáveis. Você também deve evitar o uso de drogas, tabagismo e outros hábitos que são prejudiciais à sua saúde.
  • Exercícios aeróbicos são particularmente eficazes. Treinar-se em uma esteira ou dar um passeio de 30 minutos.
  • A prática de yoga também pode fornecer alívio.
  • Comer peixe, beber muitos líquidos e comer cereais integrais e frutas.
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    Pratique meditação e repete um mantra significativo. mensagens repetitivas, positivo ou negativo, eles podem ter um grande efeito sobre a sua psique. Substituir todos os sons positiva ao encher sua mente com pensamentos significativos. Escolha um mantra que lhe permite viver o dia. Repita cada vez que você sentir-se oprimido e cada vez que você faz, pense sobre o seu verdadeiro significado. Aqui estão alguns exemplos:
  • "Seja a mudança que você deseja ver no mundo" (Mahatma Gandhi).
  • "A ação é o antídoto para o desespero" (Joan Baez).
  • "Só podemos libertar nossas mentes" (Bob Marley).
  • "É melhor acender uma vela do que amaldiçoar a escuridão" (Eleanor Roosevelt).
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    Veja o que sua vida significa para você. Pessoas que se sentem que a vida tem um propósito tendem a ser mais felizes do que aqueles que acreditam sem sentido. Você já tomou o tempo para pensar sobre o sentido da vida? Ninguém pode saber com certeza da resposta a esta questão universal. No entanto, você pode decidir o que a vida significa você. Encontre o significado em sua vida lhe permitirá sair da cama todos os dias, mesmo quando as coisas estão no seu pior.
  • Algumas pessoas acham que significa através da participação em uma religião ou para alimentar o seu lado espiritual.
  • Saiba mais sobre a filosofia também pode ajudá-lo a descobrir mais sobre a sua visão de mundo.
  • Em uma escala mais íntima, as partes mais significativas de sua vida poderia ser seus relacionamentos, seu trabalho, sua arte ou algo completamente diferente.
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    Retardando a saborear as partes boas da vida. Provavelmente, há algumas poucas coisas em sua vida que você fornecer conforto ou paz. Se você tentar beber a primeira xícara de café da manhã a pé para o trabalho sob a luz solar ou fazer uma pausa de dez minutos para fumar, saborear o momento. Premítete abrandar e apreciar as coisas boas da vida. Desta forma, você irá desenvolver uma reserva saudável de pensamentos que você pode girar para quando as coisas dão errado.
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    Ajudar os outros. Mesmo fazendo algo aparentemente tão insignificante como alguém levar mantimentos vai dar-lhe um impulso de positividade. Fazer um esforço maior para ser voluntário irá fornecer resultados ainda melhores. Descubra o que você tem para dar e partilhar generosamente o mais rápido possível.
  • Você acha que você não tem nada para oferecer? Procurar um abrigo em sua área e oferecer para fazer um voluntário de algumas horas de trabalho por semana. Desta forma, você vai ver que cada vez que você tem livre é absolutamente necessário.
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    Procurar a ajuda de terapia ou medicamentos
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    Saiba mais sobre as técnicas envolvidas na terapia cognitiva para determinar se ela é adequada para você. A maior parte da terapia cognitiva é abordar os seus problemas da vida real. A terapeuta irá ajudá-lo a examinar e modificar os seus pensamentos e comportamentos negativos improdutivas, e tentar reduzir o efeito que têm sobre você. Você vai colaborar com as decisões terapeuta tomada em conjunto para determinar o que será discutido e o "dever de casa", você receberá.
    • Tem sido demonstrado que a terapia cognitiva é tão eficaz quanto a utilização de antidepressivos em melhorar depressão ligeira a moderada.
    • Esta terapia é tão eficaz quanto antidepressivos na prevenção de recaídas.
    • Os benefícios da terapia cognitiva geralmente aparecem dentro de semanas.
    • Escolha um terapeuta cognitivo-comportamental e marcar uma consulta se você encontrar um que lhe interessa. Comece a procurar terapeutas locais na Internet e visite o site da "Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas" (Associação para a terapia cognitivo-comportamental).


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    Informe-se sobre a terapia interpessoal para determinar se ele é adequado para você. Este tipo de terapia é voltado especificamente para pessoas com problemas interpessoais. É um tratamento de curto prazo, que geralmente dura uma hora por semana durante 12 a 16 semanas. sessões de terapia são projetados especificamente para ajudar a tratar os conflitos interpessoais, mudanças no papel social de uma pessoa, dor e problemas com o desenvolvimento das relações sociais.
  • O terapeuta vai empregar um número de técnicas entre as quais escuta empática, role-play e análise da comunicação.
  • Procura um terapeuta interpessoal se você se sentir é uma boa alternativa para você. Você pode pesquisar on-line para encontrar um perto de sua localidade. Por exemplo, o site Hoje, a Psicologia tem um grande diretório de terapeutas.
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    Informe-se sobre terapia familiar para determinar se ele é adequado para você. A terapia familiar é destinado a ajudar os membros da família para resolver os conflitos que têm entre si. O terapeuta irá personalizar as sessões de acordo com os seus problemas e vai valer a pena ter um membro da família que está disposto a participar. O terapeuta irá avaliar a capacidade da sua família para resolver problemas, explorar os papéis que os membros da família têm e identificar os pontos fortes e fracos de sua família como uma unidade.
  • A terapia familiar é particularmente eficaz para as pessoas com problemas familiares e conjugais.
  • Procurando por um terapeuta familiar e marcar uma consulta se você acha que é uma boa alternativa para você. Mais uma vez, você pode realizar uma busca na Internet. Por exemplo, se você vive nos Estados Unidos, você pode consultar o site da Associação Americana para o casamento ea família terapeutas, é uma fonte valiosa.
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    Saiba mais sobre a terapia de aceitação e compromisso. Este tipo de terapia é baseada na ideia de que é possível alcançar um maior bem-estar e felicidade, superando os pensamentos, sentimentos e associações negativas. O terapeuta irá ajudá-lo a mudar a sua visão negativa que você ver a vida de uma forma mais positiva.
  • Procura terapia de aceitação e compromisso, e marcar uma consulta se você acha que é uma boa alternativa para você. A Associação para o Estudo do Comportamento-contextuais Ciências é um bom lugar para começar.
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    Preste atenção especial ao escolher um terapeuta. Você deve rever a sua formação e qualificações e prestar atenção a qualquer taxa potencial e se a aceitar qualquer tipo de seguro que você pode ter. Você também deve verificar como o terapeuta muitas vezes cuidar de seus pacientes.
  • Descubra se o terapeuta é certificada no lugar onde você trabalha e se você tem formação especial que você está procurando.
  • Pergunte a taxa terapeuta cobrado por cada sessão, se isso muda de acordo com o seu salário e você também cobram para a primeira consulta (poderia fazê-lo ou não).
  • Perguntou quantas vezes as sessões são realizadas (uma vez por semana ou mais frequentemente), a duração da mesma e se existem quaisquer limitações ou confidencialidade.
  • 6
    Pergunte ao seu médico para obter ajuda se qualquer um dos outros métodos ajudaram a se sentir mais positivo. A depressão pode ser muito difícil de bater e muitas pessoas procuram o conselho de seus médicos para expressar-lhes as soluções que eles podem oferecer. Se você tem um médico regular, esta deve ser sua primeira escolha. Caso contrário, procure uma linha e marcar uma consulta para que você possa discutir seus problemas
  • 7
    Considere o que pode acontecer na sessão com o médico. Normalmente, as pessoas se relacionam com o consultório médico com amostras de sangue e de laboratório, mas isso não é verdade diagnóstico para a depressão, para o trabalho de laboratório não vai ajudar detectar essa condição. Em vez disso, o seu médico irá realizar um exame físico e uma entrevista pessoal para determinar se você sofre de um transtorno depressivo. O profissional irá avaliar os seguintes pontos.
  • humor triste ou deprimido
  • mudança de peso
  • cansaço
  • insônia
  • Pensamentos de morte ou suicídio
  • O seu médico poderá realizar exames laboratoriais para descartar causas físicas de depressão.
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    Provavelmente, o seu médico irá prescrever medicamentos para tratar sua depressão. Provavelmente, o seu médico pode recomendar uma terapia para ajudar a tratar sua depressão. No entanto, há um número de medicamentos que também pode ajudar a tratar. Se o médico prescreve qualquer um deles, seguir os seus conselhos ao pé da letra. Basta tomar antidepressivos como é prescrito pelo seu médico.
  • Alguns dos medicamentos prescritos para a depressão são Paxil, Lexapro, Zoloft e Prozac. Diferentes medicamentos funcionam de forma diferente em diferentes tipos de pessoas, mas terão geralmente um efeito total depois de um mês.

    • dicas

    • Resista à tentação de baixar o seu mau humor com aqueles que o rodeiam. Em vez disso, ele escreve, ele confia em um amigo, chama, fazer uma caminhada, etc.
    • Não mergulhar em autopiedade. Se você não pode mudar sua situação, você sempre pode virar-se e decidir como reagir a ela.
    • Não cometa o erro de ficar com dobrado em vez de procurar uma solução braços.

    avisos

    • Quando você se sentir deprimido, evitar drogas e álcool, por abuso de substâncias pode facilmente tornar-se um ponto de apoio e causar problemas de dependência ao longo da vida.
    • Se precisar de ajuda imediata e sente que poderia o risco de cometer suicídio, em contato com o hotline da prevenção do suicídio.
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