Como ser feliz

Olhe para o lado positivo em todas as suas experiências. O velho ditado que você encontre o que procura é verdade. Devido a isso, se acostumar com procurar activamente o positivo em qualquer experiência. Não é apenas bom para a felicidade geral, mas também para a saúde física. Estudos sugerem que a felicidade pode até fortalecer o sistema imunológico.

Encoraja o otimismo. Na década de 70, os pesquisadores acompanharam pessoas que ganharam na loteria e descobriu que um ano mais tarde não eram mais felizes do que aqueles que não tinham ganhado nada. Isto é conhecido como adaptação hedonista, sugerindo que todos nós temos um "ponto de referência" de felicidade a que voltaremos. Não importa o que os eventos acontecem, seja bom ou ruim, o efeito sobre a nossa felicidade é temporária e isto tende a reverter rapidamente ao seu nível normal. Algumas pessoas têm um nível de padrão do que outros a felicidade e que é, em parte devido à genética, mas também é influenciada em grande parte pela maneira de pensar.

Praticar gratidão ativa. Um grande número de estudos confirmam que a gratidão é bom para a saúde: reduz a ansiedade e depressão, ajuda a ser mais positivo, fortalece os relacionamentos com os outros e incentiva compaixão. Também tem sido mostrado para aumentar a sensação de alegria.

visualizar o seu "melhor possível". Este é um exercício que tem demonstrado a capacidade de aumentar o sentimento de felicidade e bem-estar. É composto por 2 etapas básicas: visualizar como o seu "I futuro" É quando você atingir seus objetivos e identificar as características que você precisa para usar (ou aprender) para atingir seus objetivos.

Demuestrate auto-piedade. Martirizarte ou ceder a pensamentos negativos podem deixá-lo com uma sensação de fraqueza e infelicidade. Obcecada com pensamentos ou sentimentos de culpa não incentiva o desenvolvimento negativas, na verdade, impede o crescimento e aprendizado. Em vez disso, demuestrate a mesma bondade e generosidade que demostrarías a um amigo.

Esquecer os traumas do passado. Se você ficar deprimido ou constantemente irritá-lo, você pode ter algum problema subjacente do passado que ainda têm de volta ao presente. Nos Estados Unidos, a cada 10 segundos um caso de abuso de crianças é relatado. Isso representa apenas relatos de abuso. Há muitos casos de abuso e outras experiências traumáticas na infância que não são relatados às autoridades. traumas do passado ou mesmo circunstâncias dolorosas, como a morte de um ente querido ou um rompimento ruim pode causar depressão leve a grave. Se você já tentou de tudo que você pode acontecer de se tornar uma pessoa mais feliz, há uma chance de que você tem algum problema com estes.

olhar metas significativas. Olhe atentamente para sua vida, seus valores ea pessoa que você quer ser. Definir metas que são significativos para você e ir em linha com seus valores fundamentais. Estudos indicam que há maior probabilidade de atingir esses objetivos e se sentir mais feliz para definir metas significativas. Pergunte a si mesmo algumas perguntas importantes, tais como: "Como posso crescer?" Ou "Qual o impacto que queremos ter no mundo?".

Escolha o que te faz feliz. Durante anos, os cientistas têm tentado desenvolver uma fórmula para a felicidade e encontrá-lo para ser "cronicamente feliz" (ie, sentir satisfação e alegria que a longo prazo), na verdade, tem uma fórmula. Os cientistas estimam que a fórmula perfeita se parece com isso: 50% dos fatores genéticos (biologia, química cerebral, etc.), 10% de fatores situacionais (renda, emprego, situação de vida) e 40% da atividade intencional (que optar por fazer e pensar regularmente). Escolha atividades e pessoalmente experiências significativas realmente fazer a diferença no seu nível de felicidade.

Concentre-se nas pessoas e não as coisas. O caminho para a verdadeira felicidade não é encontrada em um iPhone ou um carro de luxo. Na verdade, os estudos sugerem que as pessoas que se concentram em coisas materiais muitas vezes tentam compensar outras necessidades não satisfeitas em suas vidas. as pessoas materialistas são frequentemente menos contente com eles e com suas vidas do que aqueles que se concentrar menos em "coisas". É bom que valoriza o que você tem, mas lembre-se que as coisas materiais não lhe dará alegria. Eles podem até mesmo aumentar suas chances de sentir-se triste ou com medo.

Esforce-se para sair de sua zona de conforto. Estudos mostram que os humanos não podem evitar tornar-se vítimas de rotina hedônica. Nós nos adaptamos rapidamente à mudança, mesmo as positivas, e tratar tudo o que entra em nossas vidas como o novo status quo. É por isso que é importante esforçar-se para sair da zona de conforto para promover o crescimento pessoal.

sorrisos. A ciência sugere que, quando se sorri, felicidade ou não, o humor melhora. Especialmente se todos os músculos faciais, incluindo o olho envolvido. Assim, você pode sorrir cada vez! Sorrir é como um ciclo de feedback, uma vez que reforça a felicidade, da mesma maneira isso nos faz sorrir. As pessoas que dizem sorriso durante situações dolorosas sentir menos dor do que aqueles que mantêm suas características faciais neutras.

Siga sua intuição. Em um estudo, eles foram convidados a 2 grupos de pessoas que escolhem um cartaz para levar para casa. Um grupo foi convidado a analisar a sua decisão, pesar os prós e contras, enquanto o outro foi dito para seguir a sua intuição. Duas semanas mais tarde, o grupo que seguiu sua intuição era mais feliz com os seus cartazes que analisaram as decisões. Claro, algumas das nossas decisões são mais cruciais para escolher cartazes, mas muitas vezes as alternativas que sofremos não tem um grande efeito sobre a nossa felicidade a longo prazo. No entanto, o stress de pesar todos os miríade de opções pode tornar-nos infelizes.

Seja compassivo. Compaixão é fazer um bom gesto para alguém que precisa ou é menos privilegiada do que você. Um estudo de imagem do cérebro (onde os cientistas vão ter um olhar para o cérebro de pessoas enquanto elas agem ou pensam) revelou que as pessoas são igualmente feliz assistindo os outros, doando seu dinheiro como eles são quando eles recebem o dinheiro. Pense em maneiras eficazes de fazer sua comunidade ou o mundo um lugar melhor para ser compassivo. A compaixão é a chave para a felicidade sustentável e também é muito bom para a saúde.

Fazer amigos. Em um estudo publicado em 2010 por pesquisadores da Universidade de Harvard na publicação "American Sociological Review", as pessoas que iam à igreja regularmente relataram sentir maior satisfação com a vida do que aqueles que não o fez. O fator crítico foi a qualidade das amizades feitas na igreja. Os fiéis que não tinham amigos próximos não eram mais felizes do que aqueles que nunca participaram. Quando os pesquisadores compararam pessoas que tinham o mesmo número de amigos próximos, aqueles cujos amigos eram igreja Eles sentiram mais satisfeitos com suas vidas. Este estudo mostra o quão importante é para fazer amigos com valores semelhantes e perspectivas para a sua.

Dez conversas profundas e significativas. Um estudo realizado por um psicólogo da Universidade do Arizona descobriram que gastar menos tempo se envolver em conversa fiada e mais tempo em conversas profundas e significativas pode aumentar a felicidade. conversas significativas ir além do nível de conversa fiada. Essas discussões centrar-se nas ideias sobre o amor, vida, esperança e sonhos.

felicidade Halla no tipo de trabalho que você tem hoje. Muitas pessoas esperam que seu novo emprego ou profissão mudar radicalmente seu nível de felicidade. No entanto, os estudos deixam claro que os níveis de optimismo e qualidade das relações para além da satisfação obtida no trabalho.