Lidar com a culpa: 10 passos (com fotos)

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Lidar com a culpa fornecida Lidar com a culpa desproporcional

A culpa é uma emoção humana natural que todos nós experimentamos em algum ponto ou outro. No entanto, para muitas pessoas, sentimentos de culpa ou vergonha grave ou causa crónica muito sofrimento. A culpa é culpa fornecido por uma ação, decisão ou outro delito para o qual deve assumir a responsabilidade e pode ter outros prejudicados. Esta é a culpa saudável que pode seduzi-lo para corrigir suas ofensas, criar coesão social e um sentido de responsabilidade partilhada. Por outro lado, a culpa desproporcional é a culpa por causa de coisas que não podemos assumir a responsabilidade, como ações e o bem-estar dos outros, e coisas que você não pode controlar, como os resultados da maioria das situações. Este tipo de culpa nos faz pensar obsessivamente sobre as nossas falhas percebidas, criando vergonha e ressentimento. Quer a sua culpa vem de uma ofensa passado ou acidentalmente surge, existem passos que você pode tomar para resolver esses sentimentos.

método 1

Lidar com culpa fornecida

Ela reconhece o tipo de falha que você tem e sua finalidade. A culpa é uma emoção útil quando ela nos ajuda a crescer e aprender com nosso comportamento que era ofensivo ou prejudicial a nós mesmos ou aos outros. Onde surge culpa por ferir alguém ou ter um impacto negativo que poderia ter evitado este será um sinal para mudar o comportamento (ou de outra forma a arriscar as consequências). Esta falha "proporcional" pode ser um guia para redirecionar o comportamento e adaptar o nosso senso do que é aceitável eo que não é.

Por exemplo, se sua culpa está se espalhando rumores sobre um colega para uma promoção no lugar, você sentir culpa fornecido. Se você tem essa promoção simplesmente por ser mais qualificada e ainda se sente culpado, em seguida, você está lidando com uma falha desproporcionado.

Perdoe-se. Perdoe-se e perdoar alguém, ele pode ser um processo difícil. Os passos são importantes no processo de perdoar-se incluem:

Reconhecer a dor real causada exagero ou minimizando o que aconteceu

Dirigindo-se ao grau de responsabilidade por esse dano: pode haver algo que você poderia ter feito diferente, mas não poderia ser responsável por tudo. Superestimar sua responsabilidade pode se estender mais do que o necessário para culpar.

Compreender o seu humor no momento da ação danosa

Fale com outra (s) pessoa (s) afetado (s) negativamente por suas ações. Um sincero pedido de desculpas pode fazer muita coisa. É importante que você e os outros saibam que você está ciente dos danos causados e ter claro qual ação será tomada (se houver), além de pedir desculpas.

Faça as pazes ou alterações o mais rapidamente possível. Ficar com a culpa, em vez de alterar ou fazer a paz é como punir. Infelizmente, esse tipo de comportamento só seguir sentindo vergonha de executar a ação que pode realmente ajudar. Restauradores fazer alterações significa engolir seu orgulho e confiança que os outros vão ser grato por seu trabalho resolver a origem da falha.

Se pedir desculpas é o caminho para fazer a paz, para tentar evitar justificar o que você fez ou apontar as partes da situação para a qual você não foi responsável. Simplesmente reconhece a dor dos outros sem a distração de explicações ou tentativas adicionais para rever os detalhes da situação.

Poderia ser muito mais fácil de pedir desculpas por comentário insultuoso que causou um pouco de dor. Mas quando o comportamento já dura algum tempo, e ignorar a angústia de seu parceiro sobre o seu relacionamento durante anos, vai demorar mais honestidade e humildade.

Comece a escrever um diário. entradas de gravação de diário sobre os detalhes, sentimentos e memórias da situação pode ajudá-lo a aprender sobre si mesmo e suas ações. Trabalhar para melhorar o seu comportamento no futuro é uma boa maneira de aliviar a culpa. Suas anotações poderia ser a resposta para perguntas como as seguintes:

Como você se sente sobre si mesmo e todos os envolvidos antes, durante e após a situação?

Quais foram as suas necessidades naquele momento e ficaram satisfeitos? Se assim não fosse, por quê?

Será que você tem razões para essa ação? O que ou quem foi o catalisador para esse comportamento?

Quais são os padrões de julgamento nesta situação? São os seus próprios valores, seus pais, seus amigos, seu cônjuge ou vir de uma instituição como a lei? São normas de julgamento apropriado? E, em caso afirmativo, como você sabe?

Você concorda que você fez algo errado, mas vá em frente. Sabemos que é impossível mudar o passado. Assim, após passar um tempo aprendendo com suas ações, fazendo a paz e emendar sempre que possível, é importante não girar muito tempo. Relembre-se que, logo parar de se sentir culpado, o mais cedo você pode se concentrar mais em outras partes atuais de sua vida.

Outra vantagem de usar um jornal para lidar com a culpa é que você pode monitorar seus sentimentos para mostrar quão rapidamente pode diminuir a culpa, uma vez que ocupá-lo. É especialmente importante tomar nota de como fazer as pazes e corrigir a situação mudou-los. Isso ajudará você a ter orgulho de seu progresso e formas legítimas que você usou para culpar de forma positiva.

método 2

Lidar com culpa desproporcional

Ela reconhece o tipo de culpa que você tem e sua finalidade. Ao contrário de culpa "fornecido" útil nos conclama a alterar as nossas ofensas, culpa desproporcional geralmente vem de uma das seguintes fontes:

Fazer melhor do que alguém (culpa do sobrevivente)
Sente que não fez o suficiente para ajudar alguém
algo que só você pensa que fizeste
Algo que você não fez, mas você quer fazer

Tomemos o exemplo de culpa ao receber uma promoção. Se você espalhar rumores desagradáveis sobre um colega para obtê-lo, essa culpa é certamente justificada ou fornecido para a ação. No entanto, se você receber esta ascensão só que eu vos disse gado e você se sente culpado de qualquer maneira, em seguida, você está lidando com uma falha desproporcionado. Esse tipo de falha não tem nenhum propósito racional.

Fazer um balanço do que você pode controlar contra o que você não pode. Em um jornal, escrever as coisas que você realmente tem controle total. Ele também inclui as coisas que você tem controle apenas parcial. Responsabilizar-se por um erro ou incidente que foi apenas parcialmente sob o seu controle significa que você está com raiva de si mesmo para as coisas que estão acima de você.

Também é útil considerar que não a culpa por coisas que você está arrependido não Você tem feito, desde que você não poderia ter sabido em seguida o que você sabe agora. Provavelmente, você fez a melhor decisão disponíveis para você no momento.

Lembre-se que você não tem a culpa por sobreviver a uma tragédia que alguém, mesmo alguém próximo a você, não sobreviveu.

Você reconhece que você não é responsável, no final, para os outros. Mesmo que você ama e se importa muito para aqueles em sua vida, eles são responsáveis por colocar em prática para garantir o seu próprio bem-estar (como você).

Examine seus padrões para o sucesso e ajudar os outros. Escrevendo em um diário, pergunte-se se os ideais de comportamento que você definiu para que você pode estar muito alta. Muitas vezes, as forças externas que nos foi imposta por estes padrões que poderiam ter ajudado a nos estabelecer em uma idade precoce, mas agora são tão rigorosas e inatingível causando muito sofrimento.

Envolve também a reconhecer o seu direito de proteger e defender seus próprios interesses. Pois muitas vezes nos sentimos culpados por não fazer o impossível para os outros ou sacrificar algo de profundamente valor (como tempo livre ou o nosso próprio espaço), esta é uma parte crucial para superar a culpa. Lembre-se aceitar que os interesses dos outros podem discordar e isso é natural. Ninguém é culpado de procurar seriamente a satisfação das suas próprias necessidades.

Foco na qualidade e não na quantidade de ajudar os outros. A culpa muitas vezes surge a pensar que não somos suficientemente sensível para os outros. E uma vez que você só tem uma certa quantidade de dar, lembre-se que o montante da sua ajuda diminuição se você tentar ajudar também todo o tempo ou auxiliares tudo o que importa o tempo todo, não importa o que.

Para evitar tal culpa, eu tenho conhecimento de situações em que você está realmente você que deve intervir. Seja cauteloso sobre os momentos em que você tem a oferecer ajuda dar-lhe um sentido saudável de quanto responsabilidade que têm para com os outros, reduzindo a sua falha imediatamente. Ele também irá melhorar a qualidade de sua ajuda, tornando-o mais consciente de como bom você é fazendo em vez de o que mais você poderia Ele está fazendo.

Buscando aceitação e compaixão por meio da conscientização. Sensibilização e meditação práticas podem ajudá-lo a aprender a observar seus próprios processos mentais, incluindo as tendências seguintes a falha e culpa a si mesmo e autocriticarte também. Uma vez que você aprender a observar esses processos, você pode começar a ser mais compassivo em relação a si mesmo, reconhecendo que estes pensamentos não precisa agir ou ser levado a sério.

Também pode ser útil para manter um contacto estreito com os entes queridos que você aceita como você é e mostrar compaixão incondicional para você. Ver os outros tratá-lo desta forma será mais fácil para desenvolver esta atitude em relação a si mesmo. Porém, você você é responsável por aceitação e compaixão por si mesmo, e isto pode ser feito com ou sem ajuda.

dicas

Não seja um perfeccionista sobre sua culpa! Embora estes sentimentos que não excede um pouco a culpa pode ajudar a se esforçar para agir com honestidade, integridade e preocupação com os outros.

avisos

Os efeitos negativos de culpa incluem baixa auto-estima, auto-crítica e outros bloqueios emocionais. Se você ver esses problemas, ele poderia ser um sinal de que você acaba nem mesmo lidar com a sua culpa.