4 maneiras de tratar a menopausa sem estrógeno

4: MétodosModerando sua dieta Fazer alterações em seu estilo de vida Use ervas para combater os sintomas reduzir o stress

Menopausa afeta a maioria das mulheres entre as idades de 45 e 55 anos, mas os sintomas podem começar mesmo antes de seu ciclo menstrual cessa. Os sintomas podem incluir afrontamentos, suores nocturnos, humor e uma diminuição no metabolismo. A terapia hormonal ajuda algumas mulheres, mas outros querem evitar ou não podem tomar estrogênio de forma segura. Se a gravidade dos seus sintomas causar dificuldades temporárias ou significativo para a sua qualidade de transtorno de vida, há muitas maneiras de aliviar ou reduzir os sintomas sem tomar drogas hormonais.

método 1Moderando sua dieta

Evite estimulantes, especialmente antes de dormir. Estimulantes como café, álcool, alimentos picantes e chocolate podem provocar ondas de calor e suores noturnos. Cafeína e álcool são diuréticos que também podem acelerar a desidratação e contribuem para estes sintomas.

Certifique-se de obter cálcio suficiente. Você precisa 1200 mg de cálcio por dia, que você obtém ao comer ou beber de 2 a 4 porções de alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, sardinha, salmão enlatado, brócolis e legumes.

Coma alimentos ricos em ferro diariamente. As mulheres mais velhas precisam 8 mg de ferro diariamente. Isto pode ser encontrado em Lean carne vermelha, frango, peixe, ovos, nozes e vegetais de folhas.

Coma pelo menos 5 porções diárias de produtos agrícolas frescos. Frutas e vegetais são ricos em fibras, o que contribui para 21 g de fibra que você precisa todos os dias. Muitos também têm estrogénios ervas que são mais suave do que o estrogênio do corpo ou estrogênio sintético. Comer uma grande variedade desses produtos para obter o máximo de vitaminas e minerais.

Um pequeno pedaço de fruta ou uma fatia grande de melancia, melão ou abacaxi constituem uma porção.
Três colheres de legumes cozidos conta como uma porção.
Outras boas fontes de fibra incluem grãos inteiros pães, cereais, massas e arroz.

Vem um pouco de soja. A soja contém estrogénios de plantas, chamados isoflavonas, o que pode reduzir os sintomas da menopausa. É preferível obter alimentos de soja em sua dieta em vez de usar suplementos como ainda está sendo conduzida a investigação sobre a segurança e eficácia dos suplementos de soja.

Tente adicionar o tofu ou tempeh para as suas refeições em vez de carne de alguns dias.
A soja torrado são um grande lanche e são mais saudáveis do que amendoins.
Outros alimentos com fitoestrógenos incluem abóbora, gergelim, sementes de girassol e certos produtos hortícolas, tais como aipo, feijão verde e ruibarbo.

Ele inclui alimentos com triptofano se o seu humor é instável. Os alimentos ricos em proteínas que contêm o ácido amino incluem o peru, queijo casa de campo, aveia e leguminosas. O triptofano ajuda a produção de serotonina no cérebro, o que pode moderar o seu humor durante o dia e ajudá-lo a controlar a sua capacidade de dormir e seu apetite.

Outras maneiras de controlar alterações de humor é evitar pular refeições, especialmente o pequeno-almoço, e limitar sua ingestão de açúcar.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Beba um copo de frio no início de água fogachos também poderia diminuir a sua intensidade diminuição da temperatura corporal. O próprio processo de envelhecimento, que faz parte da menopausa, reduz a capacidade do organismo para conservar a água e ondas de calor e suores noturnos aumentar a perda de água. A desidratação impede nutrientes e oxigênio que circulam adequadamente através de seu corpo.

Mulheres que bebem mais água geralmente têm afrontamentos menos frequentes e graves em geral.
Mantenha-se hidratado também alivia a mudanças de humor e ansiedade.
Mantenha um copo de água perto de sua cama de bebê-lo se você acordar suores nocturnos.

método 2Fazer alterações em seu estilo de vida

Exercer regularmente. O exercício diário é crucial para a manutenção da boa saúde, especialmente à medida que envelhecem. Não só irá ajudá-lo a perder o excesso de peso, o que reduz o risco de diversos cânceres, osteoporose e diabetes tipo 2, mas também é um grande apaziguador do esforço e humor reforço. Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas no corpo que fazem você "se sentir bem", O que elevará os espíritos e atuam como analgésicos.

Apontar para 150 minutos ou mais por semana de atividade aeróbica moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Espácialos, tanto quanto possível durante toda a semana.
Ele também inclui exercícios de treinamento de força duas vezes por dia, se pesos ou bandas de resistência. Escolha o peso ou a resistência de esgotar os músculos, onde você deseja focar depois de 12 repetições e não se esqueça de alongar antes e depois.
Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Algumas evidências sugerem que o excesso de peso pode contribuir para sintomas como afrontamentos, mas são necessárias mais pesquisas. Quando você acabou de começar, o aumento da temperatura do corpo quando você se exercita pode aumentar as ondas de calor, mas como você perder gordura corporal, irá tornar-se menos freqüentes.

Deixa de fumar. Claro, uma má ideia de que ninguém, mas o fumo de charuto também contribui para o início dos sintomas da menopausa. Pesado fumar pode causar o início da menopausa entre 1 e 2 anos antes de todas as mulheres e para as mulheres caucasianas, a menopausa pode começar até 9 anos mais cedo devido a fatores genéticos que contribuem. O fumo também aumenta a gravidade dos sintomas durante a menopausa.

Mulheres que fumam têm que tende a aumentar a gordura da barriga durante a menopausa com mais facilidade do que as mulheres que não fumam.
Fumar reduz os níveis de estrogênio no organismo, que em si já em declínio.
Fumar agrava o aumento dos riscos de várias doenças para as mulheres na menopausa, incluindo a doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, câncer de mama e diabetes.
Parar de 40 anos de idade praticamente elimina qualquer risco de morte precoce. Parar de 50 anos de idade aumenta a sua expectativa de vida em seis anos. Independentemente da sua idade, parar de fumar vai fazer a menopausa mais fácil de transportar.

Dormir mais. Para 61% das mulheres na menopausa relatam insônia devido a diferentes sintomas da menopausa, como ondas de calor, alterações de humor e ansiedade devido à mudança de hormônios e urinar com mais frequência. Não recebendo o suficiente dormir seu corpo salientou ainda mais, tornando mais difícil de lidar com os sintomas da menopausa e estas são ainda mais intensa. reposição hormonal irá ajudá-lo a dormir melhor, mas há muitas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir melhor.

Manter a temperatura ambiente até 18 ° C (65 ° F). Esta é a temperatura "ideal" para dormir.
Evite cafeína após 2 p. m. e não beber álcool no espaço de 3 horas antes de dormir.
Use uma máscara de olho para bloquear a luz. Mesmo as luzes LED no seu relógio e seu telefone celular pode perturbar os padrões de sono.
Usa um pijama soltas ou não usar qualquer coisa para que o corpo possa respirar. Também não se esqueça de que suas folhas são leves, de preferência de algodão.
O exercício diário ajuda a dormir melhor, mas não se exercita no espaço de 3 horas antes de ir para a cama.

método 3Use ervas para combater os sintomas

Consulte o seu médico primeiro. Tal como acontece com os medicamentos, ervas diferentes podem ter vários efeitos colaterais, interagir com os medicamentos que está tomando ou exacerbar certos problemas médicos. Sempre discutido ervas primeira admissão ou suplementos de ervas com seu médico para se certificar de que os benefícios potenciais superam eventuais riscos.

Considere tomar black cohosh preto. Esta erva é derivado de um tipo de botão de ouro e é usada para tratar os afrontamentos e suores nocturnos. É o mais estudado erva utilizada para estes fins, embora os resultados são contraditórios. Algumas mulheres encontrar alívio usando-o. Pode ser tomado em cápsula, comprimido ou pó misturada com água.

Os resultados da investigação sobre a sua eficácia têm sido mistos, mas esta erva tem menos efeitos colaterais do que outros.
Não use se você tem problemas no fígado ou teve.

Adicione um pouco de linhaça à sua comida. A linhaça tem linhanos, as substâncias que modulam o metabolismo de hormonas e são semelhantes aos estrogénios de plantas. Algumas mulheres encontrar alívio para as ondas de calor para consumir. Ele mói as sementes em um moedor de café e adicione 1 a 2 colheres de sopa de comida todos os dias.

Se você quiser evitar tomar estrogênio por razões médicas, consulte o seu médico sobre se é seguro para você tomar fitoestrogênios.
Não comer sementes inteiras, porque eles são difíceis de digerir.

Experimente o óleo de prímula. Este óleo inclui um ácido gordo essencial (ácido gama-linolénico), que pode ajudar a nivelar alguns dos sintomas da menopausa. Enquanto algumas mulheres obter resultados positivos, nenhum estudo tem sido um apoio generalizado a sua eficácia. Encontra-se disponível sob a forma de óleo e cápsulas, e deverá ser feita para, pelo menos, 6 a 8 semanas antes de ver resultados.

Há pelo menos um estudo respeitável que não apresenta efeitos positivos para uso na menopausa.
Pesquisa óleo de prímula, que é certificada como orgânica e embalados em recipientes escuros ou resistir luz.

Aumente a sua ingestão de vitamina E. Para algumas mulheres, tomar um suplemento reduz os afrontamentos. Em média, eles têm dia a menos abafado. Um tratamento tópico com esta vitamina como um ingrediente também pode ajudar a aliviar a secura vaginal.

Tome 400 UI por dia. Escolha natural de vitamina E, que é misturado com tocoferóis e tocotrienóis).
Não tome suplementos de vitamina E, se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue. Altas doses de suplementos de vitamina E pode aumentar o risco de hemorragia interna.

Experimente o dong quai. Usado na medicina tradicional chinesa, esta erva é muitas vezes usado para aliviar os sintomas da menopausa. Acredita-se para ajudar a regular os hormônios femininos sem qualquer atividade estrogênica. Pode estar na forma de comprimidos, cápsulas, pós e chás.

Porque tem havido muito pouca pesquisa sobre a erva para estes fins, os profissionais médicos não podem dizer com certeza que ele é eficaz.
Não tome se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue ou se surgir uma hemorragia grave.

Considere cremes inhame selvagem. o villosa Dioscorea, ou extrato de inhame selvagem, é um tipo de fitoestrógeno e um pouco de creme são adicionados progesterona sintética. Há pouca evidência de que a aplicação destes cremes aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, mas algumas mulheres têm encontrado alívio com eles.

inhame selvagem contém progesterona natural. Deve tornar-se progesterona num laboratório.

método 4reduzir o stress

Inicie uma prática diária da meditação. Medite por pelo menos 20 minutos por dia. Existem diferentes maneiras de meditar, mas o objetivo é acalmar a sua mente e abrandar seus processos autonômicos, como sua respiração e batimentos cardíacos. Você pode simplesmente sentar-se calmamente e tentar não pensar em nada, ou o uso guiado para focalizar a sua atenção nas imagens ideias positivas.

Deite-se ou sente-se confortavelmente e prestar atenção à sua respiração. Não tente controlá-lo, basta observar o padrão ea sensação do ar que passa através de seu corpo. Quando os pensamentos surgem ou dor, pensar neles como uma nuvem que passa rapidamente através do céu, reconhecê-los e vê-los desaparecer na distância.
Para usar imagens guiadas, imagine bloquear fisicamente a dor, por exemplo, colocando atrás de um vidro. Como outra alternativa, sentar e respirar profundamente por pelo menos 10 minutos por dia, enquanto imaginando uma cena calma. Visualizá-lo tão completamente quanto possível, com sons, imagens, cheiros, etc, então você pode imaginar que você está realmente lá.

Tente yoga. Yoga é uma grande ferramenta tanto para manter sua aptidão para aliviar o stress. Envolve esticar e respirar ritmicamente e ensina você a prestar atenção ao seu corpo acima de estímulos externos. Saiba yoga e praticá-la diária para aumentar o seu nível de atividade e diminuir o estresse em geral.

Procurando por uma aula de ioga em uma academia ou local centro de ioga para provar isso. Ter um horário de aula pode ajudar a motivá-lo a praticar regularmente.
Procurando tutoriais em vídeo on-line. Certifique-se de escolher um para iniciantes quando você acabou de começar. Em seguida, selecione um tema específico. Por exemplo, alguns são projetados especificamente para a prática de manhã e outra antes de dormir.

Saiba exercícios de respiração para lidar com os sintomas de estresse. Praticar uma actividade como a meditação ou yoga todos os dias vai ajudar a diminuir o estresse global, mas certamente qualquer maneira têm tempos de estresse intenso causado ou exacerbado pelos sintomas da menopausa. Relaxe reduz sua frequência cardíaca e a pressão arterial e permite que seus músculos relaxam. Existem várias técnicas de respiração que podem ser usados naquele tempo para acalmar o corpo ea mente.

Experimente o "respiração equitativa". Inspire e expire pelo nariz durante quatro segundos de cada vez. Quando dominado, a taxa aumenta para seis segundos. Ele também é um ótimo exercício para quando você vai dormir, pois mantém sua mente acelerar.
A respiração abdominal é o melhor feito deitado com os joelhos dobrados, mas pode ser feito em qualquer posição. O objetivo é encher os pulmões com cada respiração enquanto você colocar suas mãos em seu corpo para que você possa se sentir como os pulmões e aumento abdômen e cair.
Jogo focada respiração com relaxamento muscular progressivo, se você tem um lugar tranquilo para se sentar ou deitar-se. Feche os olhos e inspire profundamente e lentamente pelo nariz, enquanto tensa um grupo muscular de cada vez. Expire pela boca e libera a tensão nos músculos. Começa nos pés e cabeça erguida através de seu corpo.

Receber uma massagem regular. Juntamente com outras alterações ao seu estilo de vida para reduzir o estresse, adicionar massagem semanal pode ajudar a acalmar o seu estado de espírito e relaxar o corpo. Massagistas podem centrar a sua atenção na região lombar das costas e abdômen para aliviar os sintomas da menopausa e que incluem aromaterapia durante as sessões para aumentar o relaxamento.

Em geral, quanto mais uma mulher sente o stress, os seus sintomas tendem a ser pior. Portanto, usar várias técnicas para reduzir o stress é a melhor abordagem.
Obtê-lo se sente luxuosos massagens regulares e pode melhorar seu humor, em geral, ser uma maneira de tratá-lo com carinho e cuidado de suas necessidades em primeiro lugar.

Tente acupuntura. Algumas mulheres relatam alívio significativo de sintomas da menopausa com a acupuntura, mas é possível que os estudos de maior escala são necessários para provar uma correlação direta. No entanto, há pouca dúvida de que a acupuntura é útil para controlar a dor, incluindo a dor lombar e cólicas menstruais, bem como problemas de sono.

avisos

Consulte seu médico antes de fazer qualquer estilo de vida significativa ou alterar seus suplementos.
Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Como tratar a menopausa sem estrógeno

avisos