Exercício durante a menstruação: 8 etapas

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Prepare-se para treinar exercício com segurança

Muitos mitos continuam a circular sobre exercícios durante a menstruação, mas normalmente parece ajudar. A ciência não tem caracterizado maneira exata os efeitos da menstruação no exercício-no entanto, geralmente o exercício moderado alivia a tensão pré-menstrual e cólicas menstruais. Então não há necessidade de privar-se ou tomar mais fácil só porque você está no seu período.

parte 1Prepare-se para treinar

Note-se que o exercício é seguro durante o período. Na verdade, pode haver benefícios para exercitar durante a menstruação, como a redução de cólicas e uma maior tolerância para a dor. Por outro lado, alterações hormonais não afectam a sua força ou resistência. Assim, mesmo se você se sentir cansado e prefere dormir até que seus hormônios acalmar, ir ao ginásio pode fazer você se sentir melhor. Além disso, todos nós sabemos que o exercício libera endorfinas que causam a felicidade, de modo que também é provável que se sentem um pouco mais feliz após o treino!

Se você se sentir muito mal ou têm extrema cólicas, não se force. Às vezes, quando seu corpo lhe diz para descansar é porque tudo o que você realmente precisa para recuperar um pouco de descanso.
Se você ainda não tem certeza se exercitar, tentar fazer algum exercício de baixo impacto para os dias quando você está no seu período e voltar para um treinamento mais pesado, uma vez terminado.

Use proteção adequada. Normalmente, uma das maiores preocupações de todo o ano durante o período é "E se eu mancho?". Embora você vai mover seu corpo de maneiras que poderiam torná-lo para baixo sobre um córrego, você pode usar o direito de manter fora da vista de suas ferramentas do ciclo menstrual. Optar por usar um copo ou tampão menstrual, em vez de pensos higiénicos ou pensos diários. Estes irão pegar o sangue, mesmo antes que saia do seu corpo, o que tornará mais difícil a saída em lugares errados. Se você ainda está com medo de se sujar, dobrar sua proteção por meio de um copo menstrual ou um tampão, e um protetor.

copos menstruais são melhores do que evitar fugas de buffers, mas a sua aplicação não é nada confortável.
Ponte um novo buffer pouco antes de começar a se exercitar para que você tenha mais oportunidades de ser livre de vazamentos.

Use as roupas certas. O primeiro passo para armar-se com protecção anti-vazamento é usar as roupas certas. Escolha calças de cor escura (preto sempre funciona). Tente não usar shorts ou coisa apertado, porque se você tem um vazamento, será mais fácil de realizar com estas peças de vestuário. esportes de busca ou calças de yoga, perneiras e evita calções de ciclismo. Usar calções tipo cueca para homens sob o seu sportswear para adicionar uma camada adicional de proteção, como um vazamento de escolta. Tangas e calcinhas com rendas não são uma boa combinação entre o período e exercício.

Ponte a camisola escura ou jaqueta antes departure- se você tem um acidente de qualquer tipo, você pode amarrar uma camisa em torno da cintura como uma barreira.
Muitas mulheres preferem usar camisas soltas durante seu período como pegajosa pode mostrar inchaço ea pressão sobre o estômago que se está a sentir apertado.

parte 2exercício com segurança

Fazer alguns alongamentos. Alongamento é não só o caminho mais seguro para iniciar a sua formação também ajuda a aliviar, mas cólica pode estar sentindo. Tente algumas posturas de yoga como restaurador, o gato e os joelhos até o peito para soltar os músculos abdominais e reduzir cólicas.

Para alcançar a postura restaurador, sentar com as pernas esmagadas no chão, e com saltos e dedos do pé tocar. Em seguida, deitar-se, mantendo os pés juntos e os braços para os lados. Segure a pose e respirar fundo.
Para fazer representar o gato, agachado de quatro, arquear as costas e coloca sua cabeça.
A posição dos joelhos no peito é tão-lo como mentira suena- em sua volta, traga os joelhos até o peito e abraçar seus bezerros.

Faça algumas leves exercícios de cardio. Embora seja possível que, durante o seu período pode exercer, como faria normalmente, não pode se sentir no clima para isso. Tente fazer jogging ou caminhada rápida por 30 minutos com um ritmo e nível de dificuldade o tempo todo. Evite intervalos e manter a velocidade constante fará com que o exercício mais confortável para a sua barriga com cãibras e você parece trabalhar menos (que é útil se você se sentir cansado já).

Tente natação. Embora aqui nós jogamos ao mar precauções na roupa mencionamos em linhas anteriores, a natação é uma ótima maneira de curar as dores durante o período e fazer um exercício incrível ao mesmo tempo. Se você puder, ir ao ginásio algumas voltas e nada mais ou menos 30 minutos. A água vai relaxar as articulações rígidas (incluindo parte inferior das costas) e ajudá-lo a massagear o estômago, enquanto você trabalha. No final, você não precisa nem lembrar que você está no seu período. Você vai se sentir bem!

Fazer alguns pesos. Um dos efeitos colaterais positivos de estar no seu período é que a experiência de alguns dias de aumento resultados tolerância à dor no afluxo de certos hormônios. Portanto, o que normalmente pode parecer difícil pode ser um pouco mais fácil de realizar durante o período. Faça a sua rotina regular de levantamento de peso, ou trabalhar um pouco as pernas e os braços, e se até mesmo levar suas habilidades sem dor. Tenha em mente que você não deve tentar fazer drasticamente mais do que você é capaz normalmente.

Evite qualquer pressão exercício de levantamento de peso em seu estômago ou para trás, pois isso pode ser mais desconfortável durante o período.

Mantenha-se hidratado. É normal que devemos manter os nossos elevados níveis de fluido, mas durante o período é ainda mais importante para não ficar desidratado, especialmente durante o exercício. Beba água durante todo o treino, enquanto ele mais tarde. Ele irá ajudar a mantê-lo hidratado para evitar qualquer dor de cabeça ou fadiga que pode sentir efeitos secundários normais do seu período.

dicas

você se obriga a não ser executado se você tiver dor devido a menstruação. Você pode caminhar, não significa que você executar.
Arrefecer aquecido antes e depois de cada movimentos dos exercícios e alongamentos suaves ..

avisos

exercício intenso, como a que os atletas profissionais realizados, pode causar amenorréia, ou a cessação dos períodos menstruais. Esta cessação, quando devido ao exercício, geralmente temporária e, naturalmente, revertida quando o regime de exercícios é moderado. exercício sustentado e vigoroso também pode atrasar a menarca (início do período) em meninas. Uma vez que existem muitas razões para amenorréia, pergunte ao seu médico se o seu período torna-se irregular, em vez de assumir que é devido ao seu regime de exercícios. Não evitar o exercício, por esta razão, em vez disso, colocar atenção ao seu corpo, a perder peso gradualmente e de forma sensata treina.