Evitando síndrome das pernas inquietas

2 métodos:

Prevenir os sintomas da SPIdormir melhor

A síndrome de pernas inquietas (SPI), causando sensações desagradáveis ​​nas pernas, incluindo formigueiro, latejante, dores, sensações de cócegas e a necessidade de mover as pernas quando você se sentar ou deitar na cama. Estes sintomas podem perturbar o sono e reduzir a qualidade de vida das pessoas com esta síndrome. Enquanto ainda a causa exata da doença é desconhecida, existem fatores que parecem causar predisposição em uma pessoa, tais como genética, sexo e idade. Muitas pessoas consideram certas mudanças em seu estilo de vida podem prevenir ou aliviar os sintomas da SPI.

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Prevenir os sintomas da SPI
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Verifique se você está predisposto a sofrer de RLS. Algumas pessoas são mais propensos a sofrer de SPI, ou porque eles têm uma história familiar ou um problema que faz com que a presença de RLS. Saber quais os fatores de risco afetam você RLS pode ajudá-lo a descobrir a melhor maneira de prevenir e aliviar os sintomas, já que você pode atacar a raiz do problema.
  • A anemia provocada por deficiência de ferro, veias varicosas, diabetes e doença pulmonar pode causar RLS. Se você tiver qualquer um desses problemas, começar o tratamento médico adequado também poderia ajudar a prevenir a síndrome das pernas inquietas.
  • 25% das mulheres grávidas experiência RLS, mas normalmente ela desaparece no final da gravidez. Durante a gravidez, há mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida para prevenir ou aliviar estes sintomas.
  • Se algum dos seus parentes próximos têm sofrido com RLS, suas chances de sofrimento pode ser elevado. Não há nada que você possa fazer para alterar esse fator de risco. No entanto, você pode fazer algumas mudanças para prevenir ou reduzir os sintomas.
  • Excesso de peso ou obesidade podem predispor a contrair mais facilmente SPI. Tomar medidas para Emagrecer Você pode ajudar a prevenir a síndrome das pernas inquietas.
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    Seja ativo. As pessoas que têm um estilo de vida sedentário são mais propensas a SPI. Ele inclui mais exercício em sua rotina diária. No entanto, você deve fazê-lo gradualmente, especialmente se você não tiver exercido em um tempo. O tipo de exercício que você vai beneficiar mais consiste em qualquer atividade moderada árdua, que deve praticar regularmente. Tente natação, ciclismo, caminhada rápida, corrida, ir ao ginásio, yoga, etc.
  • Tem sido demonstrado que uma caminhada durante 30 minutos, 4 vezes por semana, diminui a gravidade da SPI para vários meses.
  • Alguns exercícios de perna intensas podem ser úteis. Experimente estes exercícios intensos por uma semana para cerca de 20 ou 30 minutos. Bicicleta ou a pé são excelentes opções.
  • A natação é uma forma suave para esticar os músculos das pernas, especialmente se outras formas de exercício vai causar cãibras quando você esticar.
  • Exercício não só ajuda a prevenir SPI, mas também irá ajudar a reduzir seus sintomas se você já sofre.
  • 3
    Usar sapatos com bom apoio para os pés. Com o tempo, usando o tipo errado de sapatos ou andar descalço pode causar uma diminuição dos arcos do pé. Consulta com um podólogo, que irá ajudá-lo a determinar se a diminuição da distância de seus pés tem contribuído para sofrer SPI. Seu podólogo pode recomendar as medidas a tomar.
  • Você pode comprar modelos com arco na maioria das lojas de calçados. Você usá-los dentro de seus sapatos vai fornecer o seu arco plantar apoio de que precisa e vai ajudar a aliviar os sintomas da SPI.
  • Você pode ser desconfortável para andar em pisos duros com pés descalços. Portanto, tente usar chinelos em casa para amortecer o pouso em seus pés.
  • 4
    Beba muita água. Mantenha-se hidratado e satisfazer a sua necessidade de beber água todos os dias. Considera-se que beber muita água ajuda a reduzir os sintomas da SPI. A quantidade de água necessária para manter adequadamente hidratado depende de suas necessidades pessoais e sua saúde. Como regra geral, beber água sempre sedento e substituído café, bebidas açucaradas e água álcool como você faz isso possível.
  • 5
    Reduzir a ingestão de cafeína. Acredita-se que a cafeína ajuda a desenvolver a SPI, de modo que minimize o consumo diário de cafeína pode ser útil. A cafeína é encontrada principalmente no café, chá, chocolate, cacau e bebidas energéticas. Evite qualquer estimulante presente na forma de medicação ou drogas.
  • 6
    Minimizar o consumo de álcool. Acredita-se que o álcool agrava o SPI. Portanto, você deve tentar reduzir o seu consumo e evitar consumi-lo durante a noite.
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    Deixa de fumar. O risco de RLS parece ser maior para as pessoas que fumam. SPI para prevenir, eliminar ou reduzir o número de cigarros que fumam diariamente e elimina qualquer outro produto contendo nicotina.
  • 8
    Tente realizar atividades cerebrais estimulantes se você notar que suas pernas incomodá-lo durante um período de descanso (desde que não é hora de dormir ou você está tentando fazer). Por exemplo, fazer palavras cruzadas, ler, escrever ou trabalhar no computador pode ser maneiras de distrair sua mente, o que, por sua vez, podem aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas ou prevenir estes surgem.
  • 9
    Verifique os efeitos colaterais dos medicamentos que toma. Apenas alguns medicamentos podem causar problemas, que incluem: medicamentos antipsicóticos, anti-eméticos, antidepressivos que aumentam os níveis de serotonina e alguns remédios para resfriados e alergias que contenham anti-histamínicos.
  • Se você tomar qualquer medicamente contendo o SPI entre seus efeitos colaterais, converse com seu médico sobre outras opções.
  • 10
    Tente tomar suplementos de ferro. No entanto, tenha em mente que você deve fazer isso com cuidado, pois consome muito ferro pode ser prejudicial para o corpo. É uma boa idéia consultar com seu médico antes de tentar este método, assim você pode ter certeza que esta é uma boa escolha para você.
  • Demonstrou-se que baixos níveis de ferro (que são medidas como sangue ferritina) correlacionam-se com sintomas de RLS. Portanto, para pessoas que têm baixos níveis de ferro (como exames de sangue), tomar suplementos de ferro pode ser útil para prevenir os sintomas da SPI.
  • No entanto, os médicos não recomendam tomar suplementos de ferro simplesmente sintomas sem exames de sangue confirmam valores baixos, pois isso pode colocá-lo em risco de elevar seus níveis de ferro também. Sempre fale com seu médico antes de usar o ferro para prevenir a síndrome das pernas inquietas.


  • 11
    Ela fala com o seu médico para receitar medicamentos. Há dois medicamentos aprovados pela Food and Drug (FDA) para o uso como um tratamento para a síndrome das pernas inquietas: Requip (ropinirole) e Mirapex (pramipexol). Estes medicamentos foram especificamente concebidos para uso como um tratamento para RLS. Dependendo de seus sintomas, o médico também pode prescrever um dos seguintes tipos de medicamentos para tratar a sua SPI e prevenir o aparecimento dos sintomas:
  • Sedativos (tais como clonazepam e zaleplon) são úteis para as pessoas cujo sono é afectada por RLS.
  • Anticonvulsivantes (tais como a carbamazepina) são úteis para pessoas que lidam com os sintomas da SPI, durante o dia.
  • Os analgésicos são prescritos para pacientes com casos graves de RLS.
  • 12
    os ensaios técnicos de saúde complementar ou alternativa. Tem sido relatado que a massagem e acupuntura ajuda a prevenir os sintomas de RLS. Estes podem reduzir o estresse em suas pernas e acalmar o seu estado emocional.
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    dormir melhor
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    práticas a "higiene do sono" apropriado. o "higiene do sono" É um termo utilizado pelos médicos para descrever hábitos de sono saudáveis. Esse método consiste em:
    • Acordar na mesma hora todos os dias.
    • Deite-se por um bom tempo que lhe permite levantar-se quando o alarme soa sem ter a sensação de querer dormir mais.
    • Se precisar de mais sono, ir para a cama mais cedo ou mais acordar mais tarde, desde o momento em que você acorda é o mais importante fator para criar hábitos de sono consistente.
    • Levante-se nos fins de semana, ao mesmo tempo você se levanta durante a semana (para a consistência).
    • evitar "frente do tempo da tela" (Telas de TV, computador ou telefone celular) antes de dormir, uma vez que estes dispositivos mantê-lo acordado seu cérebro com radiação que emitem e torná-lo mais difícil adormecer.


  • 2
    Note-se que uma boa noite de sono ajuda a prevenir os sintomas da SPI, durante o dia e durante as noites seguintes. Portanto, você tem um duplo benefício: "higiene do sono" não só irá ajudá-lo a dormir melhor (desde um sintoma comum da síndrome das pernas inquietas é dificuldade em dormir), mas também diminuir e prevenir a presença de sintomas nos dias seguintes.
  • 3
    Tente esticar antes de dormir na cama. Relaxe com alguns trechos da perna antes de ir para a cama pode ajudá-lo a soltar suas pernas e aliviar a tensão. Embora não haja evidências conclusivas de que esticar irá impedir SPI, algumas pessoas acham que é benéfico.
  • Experimente inclinar-se suavemente para a frente e para trás, execute torções da coluna vertebral e colocar-se na cadeira de posição ou guerreiro. Estes métodos são lentos para se concentrar na sua respiração.
  • Yoga coloca que o contrato os músculos da coxa, esticar seus bezerros, isquiotibiais e glúteos, ou que dobrar e expandir o plexo solar e da pelve são benéficas.
  • 4
    Dá uma caminhada quando necessário. Se você tiver sintomas de RLS e apenas não pode dormir, você tenta dar para a necessidade de se mover. Levante-se e dar um passeio, mesmo que seja só você vai fazer dentro da casa. Para algumas pessoas, dar-se para a necessidade de caminhar pode ser o suficiente, às vezes, para apaziguar as sensações estranhas e voltar a dormir.
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    Reduzir os níveis de estresse. Destacou que as pessoas tendem a dormir mal e parecem ser mais propensas a ter RLS. Encontrar maneiras de aliviar o stress e maneiras de lidar com ele, em vez de deixá-lo dominar a sua vida e afetar sua saúde.
  • Se você não consegue lidar com o estresse de forma eficaz, fazer uma nomeação para ver um psicólogo. Alguns problemas são difíceis de resolver sem ajuda profissional e também vale a pena usar todos os recursos disponíveis quando sua saúde está em jogo.
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    Tome um banho quente ou fria antes de dormir. Muitas pessoas descobriram que um banho quente ou fria pode ajudar a prevenir os sintomas da SPI também ajudá-los a dormir bem à noite. Tente tomar um banho quente e frio para determinar qual método funciona melhor para você. No caso daquelas noites em que você não consegue dormir antecipar, entra no chuveiro antes de dormir.

    • dicas

    • Se você viajar de avião, para tentar obter um assento no corredor. Isso permite que você esticar mais e levantar-se, se necessário.

    avisos

    • Não tomar comprimidos de ferro sem o consentimento do seu médico. Além disso, se se esquecer de tomar um, não dobrar a dose para compensar você não tomar o suplemento.
    • Se os seus sintomas não melhorarem ou piorarem, contacte o seu médico. Não tratar-se na esperança de que seus sintomas melhorar a si mesmos. Isso não vai acontecer se não tiver acontecido antes. Além disso, estes sintomas podem ser um sinal de algo mais sério.

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