Como começar uma dieta livre de levedura

4: Métodos

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Avaliando o problemaTente uma dieta de quatro ou seis semanasMudar sua dieta de longo prazoDesenvolver planos de refeição

dieta livre de levedura é sugerida para combater os sintomas que causam método de levedura infecções (candidíase). Nem todos concordam que, para ser eficaz, mas, pelo menos informalmente, muitas pessoas suportar os resultados, para que possa experimentar. A teoria é que o equilíbrio natural da levedura no corpo de uma pessoa é alterada pelo crescimento excessivo, de modo comer alimentos sem fermento durante seis semanas pode restaurar o equilíbrio adequado e acalmar a infecção. Pessoas propensas a infecções fúngicas regularmente poderia se beneficiar se eles reduzem a quantidade de fermento que consomem em sua dieta em geral.

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Avaliando o problema
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Considere seus sintomas. A levedura infecção ocorre mais frequentemente como coceira, manchas brancas queimando e oral ou a área genital. No entanto, algumas pessoas experimentam mais sintomas, incluindo depressão, dores de cabeça, fadiga, dor de estômago e indigestão.
  • infecções fúngicas orais ou comum genital recorrente e pode ser um sinal de sensibilidade para com o fermento mais geral. Enquanto a infecção pode ser tratada com uma prescrição, vale a pena considerar uma causa oculta.
  • Algumas infecções fúngicas não respondem bem às exigências e pode considerar útil tentar uma dieta livre de levedura só para recuperar o equilíbrio foi alterado. Uma vez que existe um risco elevado, tentar uma dieta de levedura livre é um método popular entre as pessoas que sofrem de infecções persistentes.
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    Verifique com seu médico. Você precisa entrar em contato com seu médico para diagnosticá-lo, como sugerido muitos dos sintomas são gerais e pode ser devido a várias causas. Muitas vezes, é possível medir o supercrescimento de levedura Candida, mas mesmo isso pode não ser seguro e baseado em sintomas sozinho diagnóstico é especulativo.
  • Se o seu médico pensa que você tem uma infecção por fungos, você pode obter uma receita para medicamentos antifúngicos (de preferência um tratamento de seis semanas), o que pode levar o tempo que seguir esta dieta, pois vai ajudar a matar a infecção candida. antifúngicos adequados incluem: Diflucan (fluconazol), Lamisil (cloridrato de terbinafina), Nistatina, Sporanox (itraconazol).
  • Muitos médicos tradicionais não estão convencidos de que as dietas livres de leveduras são medicamente útil, por isso não se surpreenda se o seu médico não se importa o que você escolhe para comer. mudanças na dieta são difíceis de medir (e pode depender de cada pessoa). Portanto, os ensaios podem ser limitados por razões práticas, mas não há muitos testes.
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    Esteja preparado para mudar sua dieta. Se você pensa a seguir para o próximo mês e meio ou, eventualmente, para o futuro imediato, mudar sua dieta pode ser um grande projeto, se você não está preparado mentalmente. Tente preparar com antecedência e está à procura de pessoas dispostas a apoiá-lo.
  • Lembre-se que os primeiros dias será, provavelmente, o pior, já que o corpo está em uma transição para uma nova dieta. Com uma dieta livre de fermento, o equilíbrio do corpo é alterado ainda antes de corrigir a si mesmo, como quando você tenta oferecer um passeio de barco em um mar rochoso.
  • Não faça recompensas com formas de batota na dieta. Em vez disso, recompensar-te com coisas que você ama em outros contextos, como permitir que você gastar dinheiro ou gastar o tempo fazendo algo que você gosta.
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    Tente uma dieta de quatro a seis semanas
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    Familiarize-se com os alimentos que são proibidos. Embora você não deve se concentrar no negativo da dieta, é importante conhecer os limites que você se adaptar a um novo conjunto de hábitos.
    • Evite qualquer coisa que contenha fermento, como a maioria dos pães, massas e assados.
    • O açúcar sob qualquer forma (o que inclui sacarose, glicose e frutose) representa também um perigo porque leveduras alimentar e crescer no açúcar.
    • grãos refinados, produtos de malte e produtos fermentados (vinagre, soja, gengibre, cerveja e vinho), incluindo todos os tipos de álcool, contêm levedura ou de ação rápida carboidratos que alimentam o crescimento do fermento.
    • Você deve evitar os produtos lácteos, como a maioria dos queijos. A principal exceção nesta categoria é iogurte com culturas vivas.
    • Também evita cogumelos e fungos.
    • É aconselhável evitar estimulantes, tais como café, chocolate, chá preto, etc, como elas liberam açúcar armazenado no corpo e, por conseguinte, proporcionar um meio ambiente ideal para a proliferação de leveduras ambiente. O mesmo se aplica aos adoçantes artificiais e alimentos picantes.
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    Familiarize-se com os alimentos que você pode comer. Essencialmente, você deve seguir um composto de legumes frescos e proteínas, frutas frescas e produtos lácteos (como eles são ricos em açúcares) e grãos complexos dieta limitada. Mas é bom saber os detalhes para preparar as refeições que você gosta. Os alimentos que você pode comer incluem:
  • frescos, frango e carne de peixes
  • ovos
  • Grão de bico e lentilhas
  • abacate
  • Nozes, castanha de caju, avelãs, nozes de macadâmia e coco
  • arroz integral (arroz não branca) e bolos de arroz
  • Todos os produtos hortícolas, frescos ou congelados (incluindo cebola e alho)
  • Frutas sem contusões (mas não melões e uvas)
  • leite Limited (125 ml por dia) ou leite de soja ou de arroz
  • iogurte natural com culturas ativas
  • queijo cottage baixo teor de gordura e açúcar
  • Milho pipoca caseira
  • Simples batatas fritas sem MSG (glutamato monossódico)
  • chás de ervas


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    Familiarize-se com as guloseimas. É permitido alimentar semanal (apenas um artigo cada) não alterar completamente o equilíbrio do corpo em uma porção, mas eles vão se tornar freqüente. Estes incluem:
  • macarrão de trigo integral
  • Polpa de tomate
  • Queijos como Camembert ou feta
  • conservas de atum em água de nascente (ao contrário do atum fresco, o que é aceitável regularmente)
  • temperos
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    Siga esta dieta durante quatro a seis semanas. No final desse período, a infecção desapareceu e todos os sintomas aliviados. Se você se sentir apto e saudável após cometer à dieta durante este tempo, você pode infecção por fungos não é a causa de seus sintomas ocultas desde este período deve ser suficiente para o corpo a recuperar o seu equilíbrio.
  • Além disso, como com qualquer alergia, eliminar de sua dieta o gatilho de seu problema por um determinado período, é uma maneira perfeita para testar se você mostrar alguma sensibilidade. O problema pode ser de que, embora algumas alergias têm reações muito claras e óbvias, tais como uma erupção cutânea ou asma ataque, pode considerar que os sintomas de uma sensibilidade de levedura são difíceis de determinar com certeza. É importante lembrar que confiar que você sente.
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    Mais uma vez, gradualmente adicionar alimentos à sua dieta por algumas semanas. Se a infecção é ido e gostaria de voltar a comer certos alimentos, é seguro fazê-lo sem provocar a mesma infecção.
  • No entanto, se você é sensível a infecções fúngicas em geral, seu corpo ainda reagir a um nível elevado de ambientes fermento ou levedura geradores. Portanto, é pouco sensato restabelecer alimentos e estar ciente das reações negativas. Assim, você pode determinar se ele é uma sensibilidade à levedura ou outra coisa que você parou de comer.
  • Você pode perceber que você se sentir melhor com um livre de levedura dieta de longo prazo, como alguns organismos são propensas a desequilíbrios de leveduras. Tente ver o que acontece.


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    Mudar sua dieta de longo prazo
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    Mudar sua atitude. A coisa mais importante a considerar é que você vai se concentrar em comer alimentos fermentados nada completamente frescos-, nada cozido, há fungos e tudo o que é susceptível de atrair qualquer crescimento. Embora não haja mais para comer do que isso, esta atitude mental geral pode ajudá-lo a tomar decisões quando você encontra um novo alimento.
    • Pense sobre a comida não como um prazer para a boca, mas como combustível para o corpo e escolher os alimentos que são agradáveis ​​para cada parte do seu auto saudável. mentalmente relacionada com a saúde positiva e se sentir bem com alimentos benéficos e lembrar as consequências de alimentos proibidos.
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    Remove levedura de sua dieta. Se você acha que uma dieta livre de levedura pode ser saudável para o seu tipo de corpo geralmente é permanentemente eliminar a levedura de sua dieta. Em vez de pensar sobre alimentos específicos que são permitidas ou não, imagine criar uma dieta que será mais eficaz para o seu corpo.
  • As dietas sem glúten tornaram-se populares entre uma grande variedade de pessoas, mas tem sido sugerido que alguns destes casos pode realmente ser alergias a levedura, como ambas as condições (alergias a infecções fúngicas e de levedura ) que são apresentados em muitos dos mesmos locais. Se você já tentou uma dieta livre de glúten que trabalha a tempo parcial, mas nem sempre, pode valer a pena investigar onde eles diferem ambas as condições.
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    Junte-se a um amigo. apoio mútuo é uma ótima maneira de manter vivo um projeto e uma dieta saudável vai beneficiar a todos. Mesmo se você não comer exatamente a mesma comida, felicitar uns aos outros e lembrar um ao outro o que é proibido é mais útil do que você imagina.
  • refeições planejar com antecedência pode manter o seu ímpeto. Duas pessoas são melhores do que um, porque haverá apoio mútuo se algum de vós tem uma recaída e se preparar para ser um alimento força motivadora.
  • Comer juntos é uma interação social positiva. Obviamente, nem todo mundo tem tempo para comer cada refeição acompanhada, mas mesmo interagem regularmente fazer a diferença. Quer jantar diariamente em causa com o seu parceiro ou almoço uma vez por semana com um colega, qualquer forma de encorajou o outro é uma vantagem.


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    Consulta com um nutricionista. Se você é sério sobre como alterar sua relação com a comida, refeições pena planear que você gosta e que são boas para você. Um profissional pode ajudá-lo a determinar a melhor combinação para atender às suas necessidades.
  • Cada pessoa vai encontrar um plano de refeição diferente que lhes convém, por isso, para falar com alguém pode ser um método útil para converter o início de uma nova dieta uma boa experiência, ao invés de ser estressante ou frustrante. Lembre-se, comer alimentos bons para o corpo deveria ser agradável. Pode ser necessário um período de adaptação, mas não espere sofrer para sempre. A nutricionista pode ajudar você a descobrir o que você precisa para se sentir satisfeito.
    • método 4
    Desenvolver planos de refeição
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    Criar pequeno-almoço você vai comer. Algumas pessoas consideram o pequeno-almoço como algo tomado durante a execução fora da porta, enquanto outros acreditam que é a refeição mais importante do dia e deve conter calorias suficientes para começar o dia. Reconhecer seus próprios preconceitos e interesses, e prepara as refeições que são apropriados para você. Considere o seguinte ao fazer café da manhã:
    • uma fruta
    • Mingau ou cereais de arroz
    • Pães Ázimos ou bolos de arroz
    • Ovo com abacate e tomate
    • requeijão
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    Criar almoço e jantar para desfrutar. Precisa trazer comida para trabalhar? Você cozinhar para dois (ou mais) pessoas em casa? Algumas pessoas gostam de comer pequenas quantidades e apenas comer um monte de lanches, enquanto outros querem comer um bom prato saudável de alimentos ao entardecer. Você deve saber o que você realmente quer comer. Considere as seguintes opções para almoço e jantar:
  • Sopa de lentilhas
  • Qualquer carne com lotes dos vegetais
  • Arroz integral com legumes refogados
  • frango frio com queijo cottage
  • salada de batatas
  • sanduíche de homus com pão pita
  • sanduíche de abacate no pão sourdough
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    Anote idéias que lhe ocorrem, para que possa começar a desenvolver sua própria coleção de opções. Você vai começar a usar certas idéias regularmente e têm uma selecção de pratos úteis como todos eles tendem a seguir uma dieta (um monitor ou não), mas sempre vale a pena manter em torno de algumas possibilidades de misturar as coisas de vez em quando.
  • Procure novas receitas refeições sem fermento, pois há sempre novas ideias publicadas e comentadas na Internet. Às vezes, você só lembrar os ingredientes que você não tenha pensado sobre o uso em um poço tempo- o mesmo refogados pode se tornar um alimento totalmente diferente se ele gira em torno de bok choy e cenouras ou couve de bruxelas e repolho encaracolado.
  • Você também pode encontrar alguns de seus ingredientes favoritos e alterar alguns resultados, se necessário. Lembre-se que você pode geralmente substituir o leite regular com leite de soja ou vinagre com suco de limão, enquanto a receita é simples.

    • dicas

    • Foco sobre o que você pode comer, em vez de se preocupar com o que você não pode comer. Há uma grande quantidade de alimentos saudáveis ​​e saborosos você pode desfrutar.
    • Ter na mão para comer lanches saudáveis, se é provável que você sentir fome entre as refeições. Assim, você não vai vai recorrer a escolhas saudáveis ​​ou você começar a sentir mal-humorado sobre os limites do que você pode comer.
    • tempo extra separada do seu dia para preparar suas refeições.
    • Os sintomas podem agravar durante os primeiros dias. Mas isso é normal e é chamado de período "mortalidade". Em seguida, eles serão reduzidos lentamente.
    • Certifique-se de comer o suficiente. A dieta é um estilo de vida, não um desafio. Você deve aproveitar os alimentos que seu corpo precisa e pode usar.
    • Consulta com um profissional de saúde se você não tiver certeza de que você deve ou não deve comer, especialmente se você também tem outras necessidades de saúde.

    avisos

    • comprimidos antifúngicos pode causar efeitos secundários. Se este for o caso, consulte o seu médico imediatamente.
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