4 maneiras de manter o foco

4: MétodosOrganize-se Adote um estado alfa Melhorar o seu foco manter motivado

Mantenha-se focado pode ajudá-lo a obter quase qualquer coisa de estudar para um exame para terminar o seu trabalho uma hora mais cedo. Boa concentração pode ajudá-lo a melhorar a sua vida profissional, bem como suas relações pessoais. Você também pode propor soluções para os problemas mais rápidos. Se você quiser saber como parar de verificar o seu Facebook ou o seu telefone a cada 15 minutos e ficar focado na tarefa que deve cumprir, siga estes passos.

método 1

Organize-se

Mantenha um espaço organizado. Se você está trabalhando em um escritório ou estudar em casa, ter um espaço livre pode ajudá-lo a se concentrar mais e resolver a sua tarefa de forma mais eficiente. Fora do caminho todas as coisas irrelevantes que podem distraí-lo de sua tarefa. Remover da sua área de trabalho qualquer coisa que não é necessário para o trabalho, deixando, no máximo, uma fotografia para trazer-lhe boa sensação.

Se você gastar 10 minutos por dia para manter o seu local de trabalho limpo no final do dia, você pode manter seu estilo de vida organizado nova.
Se você não precisa de seu telefone para fazer o seu trabalho, removê-lo médio por várias horas. Isso não adicionar até coisas que podem distraí-lo.

Faça uma lista de pendente. Anote no dia brincos de papel ou uma semana pode ajudá-lo a ser mais focado e motivado para fazer o seu trabalho. Se você fazer uma lista de todas as coisas que você deve fazer, por mais insignificante que seja, você vai se sentir melhor cada vez que você marcar um daqueles excelente como se materializou e avança para a próxima. Ele também permite que você se concentrar em uma única tarefa.

Você pode quebrar sua lista de balde três: coisas para fazer no dia, coisas para fazer no dia seguinte e coisas para fazer esta semana. Se você terminar o dia de trabalho, mas você tiver tempo, você pode continuar com as tarefas que você planejou para o dia seguinte.

Atribui prioridades para as suas tarefas. Coloque as coisas mais importantes ou mais difíceis de começar. É melhor deixar mais fácil ou menos exigente para o final do dia, porque é quando você está mais cansado e ter menos energia para as tarefas difíceis. Se você deixar o material duro até o último minuto, você está pensando que você deve fazê-las ao longo do dia.

Contemple quebras em sua lista para fazer. Você pode sentir-se recompensado sempre que você pode relaxar. Se você terminar como planejado, você pode sair e relaxar, ou fazer uma chamada para um amigo. Isto permite-lhe ser mais focado no cumprimento das tarefas em tempo hábil.

Gerir o seu tempo. A gestão do tempo anda de mãos dadas com a lista de tarefas. Ao lado de cada coisa que você escrever para baixo na lista, anote quanto tempo você dedicar a esta tarefa. Seja realista ao estimar o tempo. Em seguida, tentar completar a tarefa dentro dos limites que foram determinadas. Isto lhe dará uma maior contenção, como você sabe quando você está dentro planejado e quando você começa a ficar para trás.

Você pode dividir a maioria das tarefas que consomem tempo com tarefas mais curtas e menos exigentes. Dessa forma, você vai se sentir não sobrecarregado por muitas tarefas consecutivas. Imagine que as tarefas mais curtas são uma recompensa.

Torne-se um espaço para pausas. Mesmo se você pensa breaks pode ser contraproducente, na verdade, ele irá ajudá-lo a manter o foco. Você deve ter pelo menos 5 a 10 minutos a cada hora, ou uma quebra de cerca de três a cinco minutos a cada meia hora. Isso ajudará a mantê-lo motivado para completar a tarefa, descansar os olhos e dar-lhe tempo para se deslocar mentalmente de uma atividade para outra.

Escolha uma atividade para as suas pausas. Você pode alcançar a meta de leitura de 30 minutos ao longo de 3 horas, por exemplo. Faça uma pausa para descansar os olhos da tela e terminar um capítulo de um livro vai fazer você se sentir mais motivados para completar suas tarefas.

Não fique o dia inteiro sentado em sua mesa. Levante-se para tomar as suas pausas. Olhe pela janela, dar um passeio fora ou para baixo as escadas para ativar seu coração. Estas pausas fazer você se sentir mais enérgico quando voltar ao trabalho.

Você pode até mesmo definir um alarme para quando períodos de uma hora estão satisfeitos para descansar. Se você está com uma coisa muito importante seria prudente não interromper, então você pode decidir ignorar quaisquer quebras, mas sempre que puder, tómatelos.

método 2

Adote um estado alfa

Sente-se em uma cadeira com uma posição relaxada, costas retas, os pés firmemente no chão e braços apoiados, quer no seu colo ou sobre os braços.

Fecha os olhos. Visualize-se em um lugar que você traz sentimentos de calma e serenidade.

Ainda visualizar, inspire profundamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Fazê-lo lentamente. Tome pelo menos 1 segundo gol de inspirar e expirar. Fazê-lo muitas vezes, a um ritmo constante até sentir relativamente relaxado.

Quando você se sentir relaxado, como você inala com os olhos ainda fechados, ela parece (que ativa o córtex visual). Ao expirar, olhar para baixo e abra os olhos devagar (você tem que fazer tudo isso com o mesmo ritmo com o qual tenha sido a respiração).

Concentre-se. Agora você está no estado alfa. Este é um estado de alta concentração onde o cérebro está pronto para se concentrar no que você decidir. As implicações reais deste estado é que tudo o que é a próxima atividade que exige concentração será mais fácil de fazer e não se distrair com tanta facilidade.

Lembre-se que o estado alfa é muito perto das teta e delta (estados do cérebro que são ativadas durante o sono) afirma, por que você deve ativar quando acordado e sentado para que você não cair no sono.

Se você quiser retornar ao estado beta (o estado padrão do cérebro quando acordado), apenas tentar livrar-se e caminhar um pouco. Então você vai retornar ao estado anterior.

método 3

Melhorar o seu foco

Melhorar a sua abordagem. Mesmo se você acha que sempre distraído, todos podem melhorar a sua abordagem com um pouco de motivação. Tudo que você tem a fazer é começar a tarefa e tem 30 minutos para terminar, sem distração, sem sequer sair de sua cadeira. Então, quando você gastar os 30 minutos, veja se você pode estender a sua concentração 5 ou 10 minutos. Manter em movimento e ver o quão longe você pode trabalhar sua concentração.

Enquanto você deve fazer uma pausa pelo menos uma vez a cada hora, aprender a se concentrar por mais tempo irá facilitar muito mais a capacidade de fazer as seguintes tarefas em menos tempo.

Leia mais. Leia testes de capacidade mental para ficar focado em uma coisa de cada vez e pode melhorar a sua concentração. Se você está sempre mudando os canais de televisão, mudando o ajuste do rádio ou mensagens de texto para 5 amigos ao mesmo tempo, você perde a sua capacidade de se concentrar em uma coisa. Gastar 30 minutos por dia à leitura. Você pode ler o jornal, um romance ou um ensaio. Não importa o que você lê na medida em que você se concentrar na leitura e você evite se distrair.

Quando você terminar de ler, pergunte a si mesmo o que você acabou de ler. Qual foi a ideia principal do artigo, ou que o ponto? Quem eram os personagens principais? Quais foram os argumentos do autor? Veja se você prestou atenção ao que você lê.

Aprender a se concentrar em textos escritos para ajudá-lo quando você tem que escrever, também irá fornecer informação que pode, então, explorar.

Não deixar as coisas para mais tarde. O adiamento leva tempo. Evite adiar qualquer uma das suas actividades, não deixe para amanhã, na próxima semana ou no próximo mês. É melhor para torná-los o mais rápido possível para passar para a próxima.

Evite multitarefa. Fazer muitas tarefas ao mesmo tempo pode parecer como indicado, pois pode acabar por muitas coisas ao mesmo tempo, mas é errado. Multitarefa confunde o cérebro, faz com que a pessoa é mais lento, mais dispersa e incapaz de se concentrar em qualquer tarefa. Toda vez que você sair e voltar de uma coisa para outra você tem que repor a mente, o que atrasa o processo.

Actualmente, uma lista de pendentes serão de grande ajuda: vai mantê-lo motivado para resolver todas as tarefas ao mesmo tempo.

Evite distrações. Distrações são inimigos da concentração. Se você quiser se concentrar totalmente, você deve saber como evitar distrações. Se o fizer, então você ganhou a metade da batalha para a concentração. Aqui estão algumas maneiras de evitar distrações:

Não se distraia na Internet. Certifique-se de que a mesa do computador é tão limpo como sua área de trabalho físico. Quanto mais abas abertas tem, mais você vai estar em várias coisas ao mesmo tempo e vai ser mais propensos a se distrair. Você pode dar-se cinco minutos a cada 1 a 2 horas para verificar seu e-mail, Facebook e outras redes sociais. Então você pode deixar essas pequenas atividades ao mínimo durante o dia.

Evite mensagens de texto ou conversar com as pessoas e coisas que não têm nada a ver com o seu trabalho enquanto você está trabalhando. Estes são uma grande fonte de distração.

Não se distraia com outras pessoas. Não deixe que os outros levá-lo fora de seu trabalho, se os seus colegas, um colega ou um amigo que está sempre a pedir favores. Coloque assuntos pessoais depois de servir para o seu trabalho. Então você faz as coisas mais rápido e ter tempo para suas coisas então.

Não se distrair com o seu entorno. Se você estiver em um ambiente barulhento, ouvir música suave ou comprar-se alguns tampões. Embora o tenta ver o que acontece ao seu redor, fazê-lo apenas por 10 minutos para manter o foco.

Evite cafeína. Enquanto uma xícara de café ou chá por dia pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido e pronto para começar o dia, se você tomar muita cafeína, você pode assustar você, sua concentração ou relaxar tensarte vez. É melhor manter-se hidratado bebendo água e deixando o chá ou café por um único momento do dia em vez de encher seu corpo de cafeína que você ativar uma forma não recomendada.

método 4

manter motivado

Encontre o seu propósito. Ter um objetivo de terminar o seu trabalho irá mantê-lo motivado e, portanto, vai ajudar a mantê-lo concentrado. Uma das principais razões pelas quais perdemos o foco é porque não vemos o propósito de que estamos fazendo e preferiria estar fazendo outra coisa. Quando você encontrar o seu propósito, escrever ou repítetelo para manter sua energia em seu lugar. Seu objetivo pode ser a chave que abre a porta de sua concentração.

Se você estiver estudando, pensar nas razões pelas quais é importante. Talvez um teste não é motivação suficiente, mas faz parte de um processo maior, por isso é importante para obter as qualificações necessárias para realizarte profissional, o que você faz.
Se você estiver indo para fazer um trabalho, lembre-se por isso que é importante. Se você realmente não me importo, mas é um bom meio para atingir um fim, pense em todas as coisas que você pode obter com esse trabalho ou todas as formas de diversão no final do dia.

Mantenha seu objetivo em vista. Qual é o objetivo de completar a tarefa? É simplesmente terminar ao fim, para economizar dinheiro e comprar uma moto ou para avançar em sua carreira? Seu objetivo pode ser também para limpar sua casa para uma festa, ou correr 40 minutos em linha reta sem parar porque lhe falta o ar. O objetivo pode ser a cenoura no final da estrada para lhe dar energia para fazê-lo.

Repita o seu objetivo como um mantra. Quando você sabe exatamente o que o seu objetivo, criar um mantra para repetir cada vez que distraí-lo. Pode ser uma simples frase que você repete para você quando você começa a perceber que você está perdendo o foco. Por exemplo: "Chega Facebook, sem TV para terminar o que estou fazendo. Quando terminar, eu posso me tirar este teste. Ao dar o exame, eu vou ter uma boa nota no curso. "

dicas

Não confunda a inveja com um gol. Envy enfraquece. Inspiração e paixão vai se fortalecer.
Ninguém pode fazer isso por você. Você deve trabalhar duro para aumentar o seu poder.
O sucesso vem para as pessoas comuns fazendo coisas extraordinárias.
A força de vontade é como um músculo. Quanto mais você exercita, mais forte se tornará.
Imagine que você é uma pessoa mentalmente forte, que pode controlar seus pensamentos.
Não fique com a meta algo que você não gosta de sua vida agora. Use algo para inspirá-lo e dar-lhe certeza e confiança. Então, pense em algo ainda maior e ir atrás dela.

Ficar concentrado

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