3 maneiras de lidar com TDAH em adultos

3 Métodos:começo Mudar suas ações Use estratégias para lidar com ADHD

O transtorno de déficit atenção e hiperatividade (TDAH) é um distúrbio de comportamento comum que afeta 11% das crianças em idade escolar em os EUA. UU. 30 a 70% das crianças com TDAH continuam a sofrer os sintomas durante a vida adulta. TDAH em adultos pode causar estragos em todas as áreas da vida, incluindo academia, local de trabalho, cuidados pessoais, relacionamentos, amizades e hobbies. No entanto, existem muitas coisas que você pode fazer para controlar e melhorar a sua situação.

método 1começo

Você obter um diagnóstico correcto. Há muitos sintomas de TDAH em adultos são bastante semelhantes a aqueles com crianças. A principal diferença é que estas tendências comportamentais começam a ter efeito sobre as vidas diárias de adultos. Se não lhe custa manter o foco em seu trabalho, você está sempre atrasado para o trabalho ou para outros locais importantes, você é impulsivo ou você foi diagnosticado criança com TDAH e ainda tem problemas, você pode ter TDAH em adultos.

Converse com seu médico sobre seus problemas para se certificar de que você tem TDAH em adultos. Você quer ter certeza de que para descartar outros problemas antes de receber o tratamento para o TDAH.

Saiba tudo o que puder sobre esse distúrbio. Quanto mais você souber esta desordem e começar a ver como isso afeta todas as áreas da sua vida, antes de começar a fazer mudanças em seus hábitos a fim de controlar o TDAH. Leia o livro que entra em suas mãos, à procura de informações na Internet, formúlales perguntas a seus médicos e participar de qualquer seminário sobre TDAH em sua zona.

Enquanto a maioria dos relatórios sobre os problemas que você tem, você vai ser mais propensos a ver como o TDAH afeta.

Considere tomar medicamentos. O TDAH é um distúrbio cerebral. Esta desordem faz com que você difícil de estudar, completar tarefas, desempeñarte bem em seu trabalho, manter o seu emprego, tarefas diárias completas, desfrutar de actividades de lazer completo, cuidar da sua família, gerir o seu dinheiro e manter relacionamentos fortes. Trabalhar com o seu médico para encontrar a melhor medicação para você. Existem vários tipos e doses de medicamentos que variam de acordo com o seu caso específico. Pode demorar um pouco de tempo para obter a dose certa para você, mas o seu médico irá trabalhar com você até encontrar o método certo.

Na maioria dos casos, ele vai ajudar você em maneiras que você nunca imaginou. Uma vez que você começar a usar o remédio certo para você, você começa a estruturar sua vida diária para mantê-lo em suas melhores condições. A experiência é encorajadora, dá-lhe o controle pessoal que procurava e ajuda você a se sentir satisfeito consigo mesmo.
As três principais formas de TDAH são de ação curta, média e longa ação efeito, que vêm em estimulante ou tipos não-estimulantes. As formas diferem no tempo que eles são lentos para executar e hora efeitos da droga duradoura.
Quando você toma medicamentos para ADHD, preste atenção em como você se sente eo que você sente. Infórmaselo com o seu médico. você não deve se sentir muito animado, nervoso, grogue e letárgico. Certifique-se de lembrar-se de dizer se você se sentir desta forma, porque é mais do que provável necessidade de alterar a sua dose. Você deve sentir um pouco motivado e energizado, com calma concentrado no que você tem que fazer, e ser capaz de completar suas tarefas no tempo e se sentir bem sobre si mesmo.

método 2Mudar suas ações

Dê-se tempo para pensar. Como parte de seu ADHD, haverá situações em que impulsivo e dizer que você está errado. Você não dá tempo suficiente para pensar antes de falar ou agir. Por exemplo, você dizer ao seu chefe uma ideia que tem sobre as vendas é projetos inúteis ou você pode comprar um novo conjunto de roupa quando você realmente não pode pagar, só porque você sentiu que tinha para comprá-lo.

Em vez de dizer a primeira coisa que vem à sua mente, respirar fundo e pensar a si mesmo "Deixe-me pensar um momento" antes de fornecer uma resposta a alguém. Também colocar o dedo sobre a boca com uma postura reflexiva antes de falar para dar-lhe tempo para pensar sobre sua resposta.
Você também pode falar mais devagar, o que irá dar o seu cérebro tempo para processar as informações antes de falar. Além disso, antes de tomar uma decisão envolvendo dinheiro ou outros elementos importantes, pense no que você faz, e se possível, ou sábio para levá-la.
Para evitar comprar algo que você não tem certeza de que você deve comprar, pergunte a si mesmo algumas perguntas. Antes de retirar sua carteira, pergunte-se se você tem dinheiro para comprá-lo, se precisar o que você está prestes a comprar e se você se sentir mal dizer a alguém que você está indo para comprar esse item. Isso ajudará você a pensar antes de comprar algo.

Pense de volta para ajudar o seu futuro. Adultos com TDAH têm dificuldade em utilizar o trabalho de memória não-verbal, o que significa que é difícil de usar as experiências passadas para orientar suas ações atuais. Isto significa que, geralmente, os adultos com TDAH têm dificuldade para mudar o resultado de uma situação que experimentaram no passado, porque eu sempre responder da mesma maneira. Para ajudar com este problema, tomar o tempo para pensar sobre a decisão que você está prestes a tomar e pensar em todas as vezes que você lidou antes com um problema semelhante.

Para ajudar você a fazer isso, imaginar suas experiências passadas em sua mente a visualização de uma tela de vídeo e jogar a memória da última vez que você teve que tomar a mesma decisão ou uma decisão similar. Aprenda com seus erros do passado e obter um resultado diferente.

Imagine o seu objetivo final. Muitos adultos com TDAH têm dificuldade em completar tarefas, pois é difícil ver a recompensa que você começa a terminar um projeto ou as consequências por não terminá-lo. Isso é verdadeiro, em especial nas tarefas mais pequenas que não são tão importantes como a outra. Ao trabalhar em um projeto, ter o tempo para perguntar: "Como eu me sinto quando eu terminar este projeto?". Concentre-se nos sentimentos positivos, como o sentimento de realização, orgulho, satisfação pessoal e felicidade. Quando você pensa sobre esses sentimentos, senti-los naquele momento, o que irá ajudá-lo a se lembrar quando você completar seu projeto para que você possa senti-los por uma razão real.

Se você não pode imaginar o seu objetivo de capturar imagens de palavras que descrevem o objetivo final eo que você sente quando você terminar o projeto. Mantê-los como lembretes visuais sobre seu objetivo final enquanto você trabalha.
Se você ainda tiver problemas, criar o seu próprio sistema de recompensa para as suas tarefas. Pense em algo que você quer, como um donut ou uma maratona filme em casa. Você deve dizer-lhe que, se você terminar esse projeto de trabalho, você vai ver pelo menos um filme em casa naquela noite ou comer um donut para a sobremesa depois do jantar. Isto proporcionará uma mais concreta e real para as tarefas que você faz todos os dias recompensa.

Reconheça seus erros. Embora TDAH pode ser um problema sério, você não precisa ser sério ou reservado sobre isso. Quando você faz algo causado pelo seu TDAH, eu admito, mas manter um bom senso de humor sobre isso. Aprenda a dizer aos outros com um sorriso: "É o meu ADHD que está agindo novamente. Sinto muito e foi meu erro. Eu vou fazer algo sobre isso na próxima vez ". Isto aplica-se no trabalho, escola, nível pessoal e em seus relacionamentos. Você não quer começar a culpar os outros ou para responsabilizá-los por nada.

Ao fazer isso, você reconhece seus erros e você explicar aos outros porque isso aconteceu. Não deixe seu ADHD arruinar o seu trabalho ou em casa. Reconhecer que aconteceu e manter um bom senso de humor vai ajudá-lo a lidar melhor com a doença em sua vida diária.

Faça a sua casa o mais rápido possível. Pode ser difícil se lembrar de fazer a tarefa, se você deixá-lo para mais tarde. Em vez de deixar as coisas para depois, você fazê-las assim que receber. documentos de arquivo no trabalho quando terminar, retornar suas ligações como você receber uma mensagem de e limpar qualquer confusão, logo que possível.

Se você não tem tempo para fazer uma tarefa quando você recebe, não se esqueça de escrever um lembrete para concluir o mais rapidamente possível.

Encontre um ADHD treinador. Estas pessoas ajudá-lo com suas atividades e práticas diárias e ensiná-lo a controlá-los de forma mais eficaz. Eles ajudá-lo com o seu trabalho e em casa. Normalmente, você vai ajudar a identificar os desafios e desenvolver seus pontos fortes, por telefone ou com algumas sessões por mês.

Descubra on-line ou pedir ao seu médico para encontrar o treinador ADHD certo para você.

Faça exercícios. Exercício ajuda o cérebro a produzir mais produtos químicos que seu corpo faltando. Você deve exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias. É muito difícil para as pessoas com TDAH ir ao ginásio ou exercício. Encontrar uma forma de exercício em que sim, há chances de que você colocar esforço. Dopamina liberada quando você se exercita irá mantê-lo focado durante horas mais tarde.

Exercícios como artes marciais, aulas de dança, ginástica para adultos ou yoga são grandes para as pessoas com TDAH. Não só funciona seu corpo, mas as habilidades e processos mentais envolvidos nestes exercícios ajudam o funcionamento do seu cérebro, bem como manter mais alerta. Alguns estudos também têm demonstrado que estes exercícios também pode melhorar a memória ea concentração global.

Comer melhor. Sua dieta pode melhorar os seus problemas com TDAH. Fique longe de açúcares processados e refinados, gorduras excessivas e alimentos gordurosos, porque seu cérebro lento. Na parte da manhã, comer mais proteínas para construir os níveis de dopamina. Coma mais alimentos com ácidos graxos essenciais ômega-3, como salmão e aveia, para ajudar o seu cérebro trabalhar.

Pessoas com TDAH geralmente se esqueça de comer as refeições e não beber água. Certifique-se de comer e beber o suficiente a cada dia. Deixe lembretes se necessário.

Dê ao seu cérebro uma pausa. ADHD, seu cérebro está funcionando constantemente. Para ajudar com isso, você deve dar o seu cérebro de uma pausa de tudo. Às vezes, um dia, faça uma breve pausa de todos os estímulos, incluindo a eletrônica. Encontrar um lugar tranquilo para se sentar por cinco minutos de distância do barulho e do estímulo externo. Use meditação ativa como um tipo específico de quebra para o seu cérebro. Isso ajudará o seu cérebro para abrandar e recuperar o atraso com ele mesmo.

Embora seja um momento que passa longe do trabalho ou na escola, na verdade se tornará mais eficaz se o seu cérebro faz uma pausa.

método 3Use estratégias para lidar com ADHD

Minimizar suas distrações. No trabalho, você tem que minimizar as distrações externas. Se você não tiver o seu próprio escritório, você pode ser difícil. Se for um problema, ver se há qualquer sala de conferências vazia onde você pode trabalhar, especialmente se você estiver trabalhando em um projeto importante você deve terminar. Se não for possível, mudar o seu espaço de trabalho e torná-lo um lugar mais propício ao trabalho. Traga uma mesa para que você está de frente para a parede, manter a desordem fora de sua mesa e ficar longe dos colegas tagarelas.

Se ele ainda é um problema, veja se você pode usar fones de ouvido com cancelamento de ruído ou som máquina para remover todas as outras distrações.

Você deve quebrar o seu trabalho. ADHD pode fazer grandes projectos olhar esmagador e desanimador, o que geralmente faz com que adultos com TDAH a procurar uma rota de fuga. Em vez de ceder ao pânico, descompón sua tarefa em partes mais manejáveis. Você pode dividi-los em partes tão pequenas quanto possível, para que você se sinta mais confortável. Se o seu chefe ou professor dá-lhe um projeto que você tem que entregar em um mês, eu descomponlo nas tarefas diárias que devem ser concluídas. Anote o que você tem que fazer todos os dias e resáltalas quando terminar.

Se tarefas diárias são ainda muito grande, você deve dar lição de casa para cada hora. Escrevê-los da mesma forma e torná-los na medida em que eles aparecem.
Depois de ter concluído cada tarefa dentro do período de tempo definido, congratular-se e recompensar-te. Certifique-se que é curto e não interfere com a sua tarefa atual, mas reconhecer o seu bom trabalho.

Responsável. Pode ser mais fácil de lidar com projetos e manter horários se render contas para outra pessoa. No trabalho, encontrar um colega, supervisor ou mentor de confiança para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Se você estiver indo para usar alguma outra estratégia para lidar com TDAH, você deve deixá-los saber para que eu possa lhe perguntar sobre o seu progresso. Em casa, pergunte ao seu parceiro, cônjuge, membro da família ou vizinho de confiança para ajudá-lo.

Certifique-se quebrar o que essa pessoa tem que fazer exatamente. Se necessário, dar listas de trabalho que você está fazendo para se certificar de ter que responder.

Organize o seu espaço. Seja em casa ou no trabalho, você precisa de uma área agradável para ajudar a combater suas tendências impulsivas e desatento. Pense sobre o que você deve fazer diariamente e em todas as diferentes áreas onde trabalhamos e vivemos. Designar áreas específicas para as coisas que você precisa, como suas chaves, recibos, escritório ou outros itens que poderia facilmente colocar no lugar errado. Deixá-los no lugar quando você trabalhar e quando você faz qualquer outra atividade diária.

Com relação aos itens que você usa com menos frequência, encontrar locais adequados para eles, tais como papel, armários ou gavetas. Este irá mantê-lo hortelã, mas não entupir no espaço em que os itens que você usa todos os dias são.

Pedir seus documentos. Seja em casa, na escola ou no trabalho, você tem documentos suficientes: recibos, registros ou outros documentos importantes que se acumulam e oprimi-lo. Começa a arquivar todos os seus documentos. Encontrar um sistema que funciona para você e ajudá-lo a manter-se organizado. A fim de manter o funcionamento deste sistema, não se esqueça de abrir seu e-mail todos os dias. Abra tudo que você receber e arquivá-lo no lugar certo imediatamente.

Tente ter os documentos mínimo possível. Desta forma, todas as informações são armazenadas em dispositivos eletrônicos e vai ser muito mais fácil de manter-se.

Use um calendário ou agenda. Adultos com TDAH muitas vezes esquecem os seus compromissos ou outros eventos importantes. Coloque todas as datas importantes, tais como reuniões, consultas médicas ou jantar com amigos, em sua programação. Certifique-se de ler todos os dias, a fim de prepará-lo para o que você tem que fazer.

Se você sabe que não vai estar ciente de um diário escrito à mão, usar um aplicativo de calendário no seu telefone. Como separar um compromisso, define automaticamente a data em seu telefone e um lembrete para você.
Isso funciona bem para outras coisas que você deve terminar a tempo, como pagamento de contas.

Define pagamentos automáticos. Como muitas pessoas com TDAH têm dificuldade em lembrar de fazer certas coisas, ele pode ser difícil para você para pagar as contas. Em situações onde for possível, configurar pagamentos automáticos para as suas contas. Desta forma, você vai pagar a cada mês sem você ter que lembrar de pagá-los.

Você deve estar ciente de suas finanças com internet banking, que é mais fácil de usar e manter um registro por escrito.

Encontrar um grupo de apoio. Muitos lugares têm um grupo de apoio para adultos com TDAH. Nas sessões, você pode discutir seu problema com as pessoas que o compreendem. Eles também podem dar-lhe algum grande administração idéias. Pesquisa on-line ou pergunte ao seu médico sobre um grupo local que você pode participar. Organizações como "crianças e adultos com Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade" (CHADD, por sua sigla em Inglês) têm grupos de apoio em toda a América do Norte.

Se você não consegue encontrar um grupo de apoio em sua área, comece um ou usar grupos online.

dicas

Não se coloque em situações em que você está apressado. Leva uma vida mais relaxada e tranquila, e evitar as emergências constantes. Sua memória será melhor se você está relaxado, mas focado, e não perca tantos detalhes que precisam de atenção.
Aceitar o TDAH como parte de você. Não faça seu objetivo é combater a TDAH até ao seu desaparecimento. Você deve perceber que é parte de você e você faz pessoa inteligente, ágil e criativo que você é. Seu objetivo é simplesmente para controlar a sua vida para completar o seu trabalho corretamente. Você vai esquecer algumas coisas, você vai cometer erros e estragar. Naturalmente você faz quando você pensa sobre muitas coisas ao mesmo tempo.

Lidar com tdah em adultos

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