Como se concentrar com o ruído

3 Métodos:Lidar com um ambiente ruidosoSe adaptar ao ambienteRecarregar o corpo para se concentrar

Para seu vizinho adora heavy metal e tem um teste amanhã. Todos nós já enfrentou sempre um ambiente de trabalho barulhento e não conseguia se concentrar. Há uma clara relação entre o ruído de fundo e stress. Este tutorial vai oferecer diferentes métodos para combater o ruído e recuperar a sua paz de espírito e concentração.

método 1Lidar com um ambiente ruidoso

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Use tampões de ouvido ou cancelamento de ruído auscultadores. Os tampões são baratos e excelente para cancelar o ruído externo. Cancelamento de ruído fones de ouvido são mais caros, mas podem ser úteis como substitutos ou complementos tampões.

• Se você estiver em um escritório, um ambiente social ou de estudo, você pode querer explicar por que você usar tampões de ouvido ou fones de ouvido. Diga aos outros que eles podem continuar falando e incentivá-los a dar um tapinha no ombro, para ficar do seu lado ou fazer qualquer outra coisa para chamar sua atenção. Claro, certifique-se de seu chefe aceitou este arranjo de antemão.
• Existem diferentes tampões de ouvido, fones de ouvido e dispositivos de cancelamento de ruído. Experiência para encontrar os que se adequam a você, como todos nós temos gostos diferentes.

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Organizar o seu trabalho de outra forma. Identificar em que ponto o ruído é mais forte e reservar as tarefas mais fáceis para a época. Se você estiver no trabalho, veja se você pode ir para a biblioteca, para outro cubículo ou para uma sala de conferências se precisar de mais concentração.

• Nem sempre é possível sair de sua mesa. Se não há realmente nada que você possa fazer sobre o ruído, por vezes, a melhor solução é aceitar e se adaptar.

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Escuta musica. Se você é capaz de pensar, concentrar e estudar enquanto estiver a ouvir música, esta técnica pode ser uma excelente maneira de cancelar o ruído de fundo. Música sem letra, como música clássica, transe ou música ambiente, muitas vezes é a melhor escolha para a concentração.

• Pense no volume. Se a música é muito forte, você não consegue se concentrar e provavelmente molestarás seus colegas.

Como alternativa, use o ruído branco. Ruído branco é um som estático que serve para bloquear o ruído de fundo. Ele é frequentemente usado com bebês. Se você não gosta de ruído branco, teste de ruído rosa, cinza ou marrom. Você pode facilmente encontrá-los on-line ou baixar um aplicativo para seu telefone.

Ponte fones de ouvido, mas não ouvir nada. Para algumas pessoas, simplesmente colocar os auscultadores amortece o som o suficiente para concentrar-se sem qualquer modificação.

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resto barulho e relaxar. O ruído de fundo pode ser muito estressante e prejudicial à saúde. Uma boa maneira de recuperar o foco é fazer uma pequena pausa e ir para uma caminhada ou ir ao banheiro. Você também pode tentar diferentes técnicas para acalmar-se:

• Sente-se confortavelmente, respire profundamente e lentamente. Uma vez que o corpo se acostumou a ela, fechar os olhos e se concentrar em algo relaxante. Faça isso por pelo menos 10 minutos.

Você também pode tentar relaxar os músculos do corpo. Sente-se e alonga os músculos do rosto. Vire suavemente a cabeça e ombros movimentos. Estique os braços e as pernas em seguida, vire os pulsos e mãos.

método 2Se adaptar ao ambiente

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Aborda o problema. Se você não pode fugir do barulho (como um rádio que soa no trabalho), ele levanta a questão educadamente com todos os envolvidos. É importante que todos em um ambiente de trabalho ou de estudo se sentir confortável. Você pode achar que você não é o único com este problema.

• Se os seus colegas se recusam a reduzir ao mínimo o volume do ruído, considerar a falar com o departamento de recursos humanos.
• Se você tem que lidar com vizinhos barulhentos, ficar sempre calmo e ser agradável. As disputas entre vizinhos pode acabar muito mal.

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Organizar a sala para bloquear sons externos. Esta é uma estratégia de curto prazo para isolar a sala em que você está trabalhando. Certifique-se de janelas e portas estão fechadas. Normalmente eles som penetrar através dos furos e rachaduras. As idéias a seguir podem ajudá-lo a reduzir o nível de ruído de fundo:

• Várias barreiras podem silenciar os sons perturbadores. Coloque algumas almofadas contra a parede para absorver o som do outro lado da parede quando você está mentindo.
• Comprar cortinas térmicas para as janelas. Pare de sons externos e fluxo de calor.
• Coloque um tapete no chão para bloquear o som do andar de baixo.

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Chamar um profissional. Se você trabalha em casa e são o proprietário do site, você pode chamar um profissional para prova de som da sala. Esta solução é caro, mas também dar-lhe mais liberdade e satisfação a longo prazo.

• Existem várias maneiras de prova de som de sua casa. Você pode instalar painéis de absorção do som nas paredes e colocar tapetes de borracha no chão.
• Sempre solicitar um orçamento e chamar alguns profissionais para comparar. Não escolher o primeiro que encontrar ou tentar pechinchar.

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Mover-se em. Sair de sua casa ou apartamento alugado pode parecer uma solução radical, mas se o ruído de fundo afectar a sua saúde e trabalhar em casa, este poderia ser o mais simples opção a longo prazo. Você precisa cuidar de sua saúde e nível de stress.

• Plano de seu movimento corretamente. O ideal é investigar diferentes áreas e níveis de ruído. Você não quer se mudar para outro lugar barulhento. Se você encontrar um lugar que você gosta, visitá-lo em diferentes momentos do dia para garantir que o nível de ruído é aceitável.
• Identifica problemas potenciais. Não se mova ao lado de um estádio de futebol ou uma discoteca. Evite bares e lugares onde há altas concentrações de estudantes.

método 3Recarregar o corpo para se concentrar

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Cuidado para não se sentir fome ou sede. Estar com fome ou com sede diminui a concentração e torna-o mais vulnerável a estímulos externos, tais como o ruído.

• Tente comer de forma saudável. Está provado que os níveis de açúcar no sangue afeta a concentração. Junk food também está associada com a diminuição da capacidade de concentração.

Beba muita água. É bom para o corpo ea pesquisa mostrou para aumentar a capacidade do cérebro de se concentrar.

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Evite estimulantes como café, bebidas energéticas, açúcar e chá. Embora a cafeína pode aumentar a sua energia imediatamente após o consumo, o benefício é temporário. A cafeína pode causar sintomas de abstinência incluem dor de cabeça e dificuldade de concentração.

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Durma bem. A falta de sono é ruim para a concentração e torna-lo mais sensível ao ruído de fundo. Se você trabalha em um ambiente barulhento, tente ir ao trabalho descansado.

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Relaxe fora do trabalho. Se você está muito estressado por causa do barulho, tente relaxar em casa. Você poderia tentar aromaterapia ou você receber massagens. O seu bem-estar geral, inevitavelmente influenciar a sua capacidade de suportar o ruído externo.

• O esporte é uma ótima maneira de relaxar os músculos e corpo.
• Reúna-se com seus amigos e tentar esquecer seu ambiente de trabalho. Não obcecado com o barulho.
• Se você não pode relaxar, consulte o seu médico. Estresse e fadiga pode gerar ruído e talvez seja hora de fazer uma pausa.

dicas

• constantes problemas com o barulho pode ser um sintoma de autismo (incluindo síndrome de Asperger), transtorno de processamento sensorial ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).