Como limpar os pulmões antes de executar

3 Métodos:Limpar os pulmões com exercícios de respiraçãopulmões limpos com itens de cozinhaLimpar os pulmões com medicação

Limpar os pulmões antes de executar a ajuda de executar de forma mais eficiente e confortável. Os pulmões fornecem o oxigénio para o resto do corpo quando danificadas ou contêm muco, um fornecimento insuficiente de oxigénio atinge o resto dos músculos do corpo. Você pode limpar os pulmões com exercícios de respiração, com vitaminas e nutrientes ou medicamentos.

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Limpar os pulmões com exercícios de respiração
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Praticar a respiração controlada. Respiração controlada, como o nome sugere, é quando você vai a respiração profunda para remover qualquer catarro que podem estar nos pulmões. Para executar respiração controlada:
  • Respire profundamente duas a três vezes. Tente inalar ar, tanto quanto você pode e depois expire como você pode. Respire profundamente que muitas vezes ajudar o ar de trás do catarro de modo que você pode cuspir depois.
  • Respirar normalmente quatro ou cinco vezes e, em seguida, duas a três vezes profundamente. Repita este passo mais uma vez para alternar entre respirações normais e profundas.
  • Depois de tomar o último grupo de respirações profundas, começam a fazer movimentos ofegante, como se você tentou limpar os pulmões (o que você está fazendo).
  • Respire profundamente duas ou três vezes e depois tentar tossir o resto do catarro.
  • Repita o processo conforme necessário ou até sentir os pulmões limpos.
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    Usa uma técnica de tosse controlada. A tosse é a forma natural do corpo para remover as secreções dos pulmões. Você pode até mesmo executar esta técnica facilmente tossir quando você já está em execução. Para executar a técnica de tosse controlada:
  • Encontrar uma cadeira ou um banco onde se pode sentar. Inclinar para a frente com os braços descansando em seu estômago. Lean frente promove a expansão máxima do pulmão.
  • Respire profundamente uma vez e mantê-lo por três segundos. Como você inala, você deve sentir que o estômago é alargada contra as armas.
  • Abra a boca ligeiramente e brevemente tossiu e abruptamente. Ao fazer isso, pressionar o diafragma, colocando armas contra o estômago em um movimento ascendente.
  • Inspire pelo nariz lenta e suavemente. Ele inala, assim, ajudar a prevenir a secreções de volta para os pulmões.
  • Cospe secreção.
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    Peça a alguém para lhe dar um tapinha firme na parte de trás. Quando alguém lhe dá um tapinha nas costas, que ajuda a soltar o catarro nos pulmões. Peça a alguém para fazer o seguinte:
  • Ter a pessoa coloque as mãos em forma de taça. Faça dar-lhe um tapinha nas costas com as mãos em forma de taça. Iniciar a partir do meio das costas e continuar para cima.
  • Esta circulação ajuda a soltar o muco e causar a sua remoção através da boca.
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    pulmões limpos com itens de cozinha


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    Use hortelã para limpar os pulmões antes de correr. Rub vapor óleo de hortelã ou peito para ajudar a libertar catarro nos pulmões. Hortelã-pimenta é eficaz contra catarro que contém mentol, que actua como um descongestionante. A hortelã é também considerado como cetona, o que ajuda a dissolver muco.
    • Você também pode beber chá de menta ou inalar vapor que é impregnada com óleo de hortelã-pimenta.
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    Beba muita água antes e depois da corrida. Rehidrátate para liquefazer o muco ou secreções. A água também ajuda a reduzir a viscosidade das secreções nos pulmões, facilitando a expectoração.
  • Tente tomar goles de água com freqüência ao longo do dia. A quantidade de água que cada pessoa precisa ficar difere hidratados de uma pessoa para outra. No entanto, um macho adulto médio geralmente precisam de 3 l (0,8 galões) de água, enquanto uma mulher adulta média, normalmente precisa de 2 litros (0,6 galões americanos) de água.
  • Beber água fria, se você mostrar uma tosse infrutífera (onde não tossir catarro). A água fria pode ajudar a aliviar a tosse. Quando você tem uma tosse infrutífera, ele pode irritar a garganta, em vez de ajudar a limpar os pulmões.
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    Aumente a sua ingestão de vitamina C. Sabe-se que a vitamina C impede espasmos pulmonares relacionadas com tosse e pode também ajudar a melhorar a função pulmonar. O limão é uma boa fonte de vitamina C. Adicione o suco de limão à água que você bebe.
  • Outros alimentos que contenham vitamina C são: pimentão, goiaba, legumes, folhas verdes escuro, kiwi, brócolis, frutas vermelhas, frutas cítricas, tomates, ervilhas e mamão.
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    Consumir vitamina A. Uma das funções da vitamina A é para ajudar a restaurar e reconstruir a membrana mucosa interna, que por sua vez pode ajudar a fortalecer os pulmões. sumo de cenoura é rica em beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no organismo.
  • Outros alimentos que são ricos em vitamina A são: batatas, legumes, folhas verdes escuro, abóbora, alface, damascos secos, melão, pimentão vermelho, atum, ostras e mangas.
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    Limpar os pulmões com medicação


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    Tomar drogas expectorante para limpar os pulmões. Este tipo de droga para ajudar a aliviar o congestionamento nos pulmões, tórax e garganta. Isto ajuda a facilitar a remoção de secreções nos pulmões.
    • O expectorante genérico mais comum é guaifenesina. Você pode tomar este medicamento como parte de sua preparação para correr.
    • A dose da formulação de libertação imediata é de 200 a 400 mg, administrada por via oral a cada quatro horas, ou conforme necessário. Se você der uma formulação de liberação lenta, a decisão 600 a 1200 mg por via oral a cada 12 horas via.
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    Experimentar drogas acetilcisteína (destruidor de muco). Este é um outro tipo de droga que irá ajudar a remover secreções que se acumulam nos pulmões. A principal ação desta droga é para diluir as secreções de muco para que o corpo pode se livrar deles facilmente. No entanto, esta droga pode ser difícil de tomar enquanto você corre, e você precisa de um nebulizador (ou inalador) a tomar a droga.
  • Nebulizador inalador usando 5 a 10 ml acetilcisteína a cada quatro a seis horas.
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    Se você tem asma, converse com seu médico sobre albuterol. Albuterol inalado para ajudar a aumentar o fluxo de ar para os pulmões. Se você tem asma ou induzida pelo exercício, que é causada pelo exercício extenuante, o médico pode prescrever um inalador. Certifique-se de ter sempre com você este medicamento, especialmente se você estiver executando ou participando de outro exercício.
  • Albuterol relaxa os músculos das vias aéreas, que são restritos durante um ataque, e permite que o ar de viajar para os pulmões como sempre.
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    Determina quando contactar o seu médico. Se você tiver um bloqueio constante nos pulmões que afeta a sua capacidade de executar, ou outras atividades de sua vida diária, você deve contactar o seu médico. Outras situações em que você deve procurar ajuda médica incluem:
  • Se expectoras sangue: este pode ser um sinal de hemorragia interna no tracto respiratório. Se o sangue é vermelho brilhante, você pode ter um problema com o trato respiratório superior, enquanto a marrom sangue marrom poderia significar que o dano tenha caído para o trato respiratório inferior.
  • Se você tem suores noturnos ou tosse é acompanhada de febre por uma semana: isto pode ser um sinal de tuberculose e outras condições médicas graves.
  • Se você lidou com tosse por mais de seis meses: isto pode ser um sinal de bronquite crónica.

    • dicas

    • considerar seriamente a falar com o seu médico antes de tentar executar quando os pulmões estão congestionados. Pode haver uma doença subjacente que provoca a congestão nos pulmões.
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