3 maneiras de aumentar a sua capacidade pulmonar

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melhorar rapidamente a sua capacidade pulmonar Exercícios para aumentar a sua capacidade pulmonar exercício de longo prazo que irá aumentar a sua capacidade pulmonar

Muitos esportes são hoje cheio de ação e precisamos de uma grande quantidade de ar para um bom desempenho em si. Enquanto existem algumas técnicas para aumentar o tamanho do pulmões, existem também alguns métodos para aumentar a quantidade de ar que se encaixa dentro deles, bem como a eficiência na absorção oxigênio. Se você praticar esses exercícios regularmente, você vai notar uma melhoria substancial da sua capacidade pulmonar.

método 1

melhorar rapidamente a sua capacidade pulmonar

Respirar profundamente. Você pode aumentar a quantidade de ar que seus pulmões pode absorver rapidamente, sem investimento a longo prazo em equipamentos de exercício ou de formação. O truque é a respiração constante e profunda.

Expire lentamente e completamente. Praticar um pouco antes de começar e não deixe que o ar em seus pulmões. Isso permite que você inalar mais na sua próxima respiração.
Faça o seu diafragma para baixo, mantendo os músculos abdominais relaxados. Seu abdômen irá expandir à medida que o diafragma para baixo, deixando espaço para os pulmões a se encher de ar completamente.
Estenda os braços longe de seu corpo para ajudar o seu peito aberto.

Inspire profundamente. Você pode querer preencher entre 80 e 85% de seus pulmões para que seu corpo se sentir confortável, especialmente se você enchê-los completamente e você músculos tensos causa desconforto.

Peça a um amigo para ir com você e, se possível, para controlar sua respiração. Você poderia passar para fora e seu amigo pode ajudar se necessário.

Não há necessidade de inflar os bochechas. É melhor do que os músculos da face são solto e relaxado. músculos abdominais e do diafragma são os que estarão em vigor.

Deite-se de água no meu rosto. Segurar a respiração enquanto você fazê-lo. Os cientistas descobriram que a água respingo no rosto produz bradicardia, que é o abrandamento do coração, que é a primeira fase de reflexão quando os mamíferos de mergulho.

Seu corpo vai estar se preparando para mergulhar na água, por isso a necessidade de regular a frequência cardíaca e circulação de oxigênio através do sangue de forma eficaz para se manter vivo.

Certifique-se de que a água é fria, mas não congelamento. Too água fria irá produzir um outro reflexo físico que causar respiração rápida, ou hiperventilação. Hiperventilação não permite que você prenda a respiração por um longo tempo.

Relaxar os músculos e segure a respiração. Tente meditar ou fechar os olhos. Quanto menos energia que você usa seu corpo, quanto mais tempo você pode prender a respiração.

Um programa on-line metrônomo a 120 bpm.

Respirar com o diafragma (estômago), inalado 8 vezes.

Faça 2 séries de conter dois e inspire enquanto prender a respiração. Você poderia tentar esta etapa pela inalação através do nariz.

Expire lentamente e repetir 3 ou 4 vezes. Não deixe o ar para fora muito rápido. Expire lentamente possível e uniformemente. Depois de fazer todo o exercício, repeti-la desde o início.

Após 3 ou 4 repetições, os pulmões têm a capacidade de reter mais do que 20 minutos antes de ar.

Este exercício, feito regularmente, irá ajudar a treinar seus pulmões a longo prazo. Tente uma queda de 3 ou 4 bpm metrônomo a cada semana.

fazer não baixar o metrônomo também, mas irá danificar seus pulmões. Assim como o exercício em geral, você deve ter um ritmo gradual e constante.

Tente fazer exercícios de respiração simples. Você pode executá-los em casa, no escritório ou enquanto assiste TV, a lista é interminável.

Inflar balões é um excelente método para aumentar a capacidade pulmonar. Você pode fazê-lo enquanto você anda, fazer trabalhos domésticos ou quando você tem tempo livre. Encha o balão, deixá-lo esvaziar e repita o processo. Você notará que seus pulmões pode soprar mais ar, mais forte e mais.

Outro método consiste em colar uma longa tira de papel e luz (ou tecido) na ponta do nariz e tentar manter soprando no ar o maior tempo possível. Aproveite o tempo e se você praticar este exercício regularmente, você pode manter a tira de papel no ar por muito mais tempo, portanto, aumentar a sua capacidade pulmonar.

Os exercícios de respiração durante suas atividades diárias pode ser muito útil. Inala a partir de 2 a 20 segundos e expirar durante cerca de 10 a 20 segundos. Em seguida, tenta aumentar o tempo. Você vai achar que você vai conter breve entre 45 segundos e 2 minutos se você praticar o suficiente! Você poderia fazer estes exercícios durante a condução, no escritório, enquanto assiste televisão, jogar jogos de vídeo, ao fazer a papelada, você está sentado na escola ou apenas quando você enfadonho!

teste Hiperventilarte antes de prender a respiração. Hiperventilar apenas significa que você tem que respirar muito mais rápido do que o normal. Basta ter em mente que hiperventilarte antes de mergulhar poderia ser perigoso, porque o impulso para respirar poderia ser alargado a ponto de desmaiar.

método 2

Exercícios para aumentar a sua capacidade pulmonar

água Pratique. Exercício na água irá adicionar um elemento de resistência ao seu regime movimentos. Seu corpo terá de trabalhar mais para fornecer oxigênio suficiente para o sangue, o que o torna um bom treino para os seus pulmões.

Desenvolver uma boa rotina alongamento e levantamento de pesos para fora da água. Claro que para compensar o facto de as cargas vai pesar menos em água. Praticar esta rotina de alguns dias até se sentir confortável com este tipo de exercício.
Agora fazê-lo na água. Mergulhe até o pescoço e fazer os mesmos exercícios sob a água. A princípio, vai parecer que você não vai ajudar em nada, mas não se preocupe. Você devido ao deslocamento de sangue para sua cavidade pulmonar e a pressão exercida sobre o seu corpo, você deve fazer respirações curtas e rápidas quando você se exercita na água. A pesquisa mostra que a capacidade pulmonar pode ser reduzida em até 75% durante esse período de tempo e o corpo terá para a compensar. Se você se exercita imerso na água o tempo suficiente e regularmente, seu sistema respiratório vai se tornar mais eficiente, o que irá aumentar a sua capacidade pulmonar.

Fazer atividades cardiovasculares rigorosos. O exercício regular é excelente para aumentar a capacidade pulmonar. Você exercitar pelo menos 30 minutos irá drenar seu corpo e seus pulmões vão trabalhar ao máximo, o que terá um impacto positivo a sua capacidade pulmonar.

Tente aeróbica. É surpreendente o quanto você pode melhorar sua capacidade pulmonar para participar de sessões curtas de exercício intenso.

Bicycling. Tente fazer o seu caminho contém encostas íngremes. Ao ir para cima, seu corpo vai precisar para enviar mais sangue para as pernas e os pulmões têm que trabalhar mais para fornecer oxigênio.

Sal para ser executado. Ele roda em uma pista de corrida ou uma esteira para evitar danificar os joelhos e articulações. Ele incorpora corridas de alta velocidade para certificar-se de seus pulmões trabalhar mais.

A natação é o melhor esporte para melhorar a capacidade cardiovascular. Em plena capacidade, os pulmões dos nadadores estão até 3 vezes mais eficiente do que uma pessoa normal.

Exercer mais altura acima do nível do mar. Exercício em altitude elevada é um método seguro para fortalecer os pulmões. Em grandes altitudes, o ar contém menos oxigénio, como resultado, o exercício será mais difícil, mas muito mais benéfico para os pulmões.

Se você realmente propor para aumentar a sua capacidade pulmonar, Mover para um lugar de grande altitude durante o tempo do seu treino. A cerca de 2500 metros (8000 pés) de altura, o nível de oxigénio no ar é de 74% em relação ao nível do mar. Isso significa que seus pulmões têm que trabalhar mais para fornecer o mesmo oxigênio para o sangue.

Quando você voltar a uma altitude mais baixa, seu corpo ainda terá um alto nível de glóbulos vermelhos e hemoglobina (dentro de aproximadamente duas semanas), o que significa que a sua capacidade pulmonar será maior.

Tenha cuidado para não treinar muito forte na altitude, mas poderia sofrer a doença de altura.

método 3

exercício de longo prazo que irá aumentar a sua capacidade pulmonar

Cria resistência. Seus pulmões vão responder a formação, por isso, se você fizer exercícios de resistência em sua rotina, sua capacidade pulmonar aumenta.

inalar normalmente através do nariz. Respirar profundamente. Expire pela boca com os lábios. Abri-los um pouco para criar resistência à saída de ar. Tente fazer muitas vezes, de modo que seus pulmões se acostumar a manter o ar por mais tempo, que a alargada.

Inalar mais ar do que o seu cérebro acreditar que você pode. O cérebro está preocupado com sua segurança, é claro, e não vai querer atingir os limites físicos do seu corpo. Mas o corpo pode fazer coisas incríveis se somos capazes de convencer o cérebro que nada acontece. Tente o seguinte:

Inspire o ar para encher completamente os pulmões 8 vezes em uma fileira. Após cada repetição, você vai ver como você pode encher os pulmões ainda mais.

Para os próximos 8 ou 16 repetições, tornar respirações curtas. Percátate como sua barriga se expande. Seus ombros não deve se mover.

Prenda a respiração por alguns segundos e respirar.

Quando você sente que você já esvaziou os pulmões, expelindo o ar ainda está fazendo um som de assobios ( "tssssssss"), tanto quanto possível (isto lisp é semelhante à resistência sentida pelos pulmões durante a reprodução de um instrumento de sopro).

Praticá-la regularmente. Se você treinar o cérebro para exceder os limites do corpo, a sua capacidade de respiração aumentam consideravelmente.

Jogando um instrumento de sopro. Jogando um instrumento de sopro é excelente para exercitar regularmente seus pulmões e se divertir fazer música.

Aprender a tocar instrumentos de sopro ou metais, como tuba, trompete, trombone, oboé, clarinete, saxofone ou flauta. Esta atividade vai ajudá-lo a controlar a sua respiração e para utilizar todo o potencial de seus alvéolos pulmonares.

Joga em um banda ou em uma orquestra local. Isso vai exigir o uso de sua capacidade pulmonar, porque você vai estar jogando e movendo-se, ao mesmo tempo, por isso vai ser muito saudável.

Você também pode aprender a cantar. Muito canto exerce o diafragma e poderia ajudar a fazer exercícios de respiração contínua, de modo que os cantores têm geralmente os pulmões muito fortes.

dicas

Você provavelmente se abster de fumo em qualquer de suas variantes, mas é importante que você fique longe de qualquer ambiente onde a fumaça respirar, porque você pode ser expostos ao fumo passivo. O fumando sua capacidade pulmonar passiva também irá reduzir.
Em uma piscina, coloque o seu água peito profundo que puder e tentar respirar através de um tubo. Quanto mais fundo você for, melhor, porque a água vai exercer mais pressão sobre seu peito, o que dificultava a respiração. Apenas certifique-se de manter o tubo para fora da água, mas acabar com os pulmões cheios de água. Mesmo meio metro debaixo de água pode ser impossível para inalar. Não carregue com seus pulmões cheios de ar, em vez exala antes de retornar para a superfície, em seguida, ele corre o risco de barotrauma (pode ocorrer a partir de 2 ou 3 metros de profundidade ou mais).

avisos

Quando você respirar debaixo d`água (como quando você mergulhar com oxigênio), regula a respiração e nunca segurar e respirar profundamente como você ascender. O ar se expande à medida que você cresce e fazer seus pulmões pode explodir se você prende a respiração.
Se você estiver indo para realizar exercícios de respiração subaquática, sempre trazê-los na companhia de um amigo ou em uma área pública onde outros possam vê-lo.
Se sentir tonturas, respirando normalmente.