Como respirar durante a execução

2 métodos:Como respirar corretamente?Melhora da função pulmonar ao longo do tempo

Aprender a respirar corretamente pode ajudá-lo a correr mais rápido e com menos esforço, além de poupar você perfura-se ao estômago durante o exercício. Leia este artigo para saber como.

parte 1
Como respirar corretamente?
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Respirar com seu estômago, não o seu peito. Seu estômago deve mover-se dentro e para fora. Se você não percebe isso porque suas respirações não são suficientes profundo.
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    Respirar mais fundo. Isso ajudará a garantir que o oxigênio suficiente entra no seu corpo, e é a melhor maneira de evitar a fadiga de pulmão e músculo. Também aumenta a resistência porque o oxigênio flui através de seu corpo corretamente.
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    Mantenha a boca aberta. Sua boca é maior do que suas narinas e permitir que mais ar para o seu corpo. Deixe o ar pelo nariz e boca.


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    Encontrar um ritmo de respiração. Tentar coordenar sua respiração com seus passos. Por exemplo, ela suga toda vez que você mover o pé esquerdo e expire a cada progresso do tempo com o pé direito. Isso irá ajudá-lo a respirar melhor.
  • Experimentar diferentes ritmos de respiração para encontrar aquele que vai com você. Também depende de l velocidade em que você executar.
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    Use o teste da conversa para determinar se você está respirando o suficiente. Você deve ser capaz de falar enquanto você corre sem sufocar.
    • parte 2
    Melhora da função pulmonar ao longo do tempo
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    Correr ou treinar-se regularmente. Correr, como qualquer outra atividade física, melhora com a prática. O melhor a sua simples condição, física será a respirar de forma eficiente.
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    Faça exercícios de respiração. Lembre-se que, como nós exercitamos nossos músculos e nosso coração, nós também precisamos fortalecer nossos pulmões.
  • Pratique a respiração profunda com seu estômago, enquanto sentado ou deitado de costas. Coloque sua mão em seu estômago para se certificar de que se move para cima e para baixo cada vez que você respira. Conte até 8 para cada inalar e exalar. Repita por 3-5 minutos.
  • Nadar regularmente pode melhorar a função pulmonar ao longo do tempo, porque é uma atividade que se concentra na respiração. Ele também irá ajudar a coordenar a respiração com os seus cursos.
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    Não fume. Fumar danos seus pulmões e torna muito mais difícil para suas respirações são profundas.

    • dicas

    • Correr ou se exercitar um bom passo ajudará a evitar cãibras e pontos no baço.
    • Hidratar adequadamente quando executado.
    • Alonga os músculos antes e depois da corrida para evitar lesões.
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