Como segurar a sua respiração por mais tempo

Elimina CO2 (dióxido de carbono) dos pulmões. Quando você prende a respiração, sinta a pressão nos pulmões não é o resultado da necessidade de respirar, é o resultado do acúmulo de CO2 lutando para ser liberado. acúmulo de CO2 se torna mais doloroso com a passagem do tempo. Ele minimiza tal acumulação (é necessário purificar o CO2 presente anteriormente em seus pulmões) antes de expirar. Para fazer tente o seguinte:

Inspire e prenda a respiração por um minuto e trinta segundos. Este é apenas um exercício prático para acostumar seu corpo para a sensação de ficar sem ar. Use um timer para contar 90 segundos, mas não tente prender a respiração por mais de que o tempo ainda.

Repita o processo de respiração e purificar os pulmões, em seguida, tentar prender a respiração por dois minutos e trinta segundos. Uma vez que você terminar uma prática de 90 segundos, repita os exercícios respiratórios e purificação dos pulmões. Executar cada exercício por um minuto e trinta segundos.

Inspire e prenda a respiração, tanto quanto possível. Sente-se em uma posição confortável e inalar ar suficiente, enchendo os pulmões cerca de 80% ou 85% de sua capacidade. Prenda a respiração por tanto tempo quanto possível, ficar perfeitamente imóvel para evitar o desperdício de energia desnecessariamente e desperdiçar oxigênio. Geralmente é melhor do que ninguém cronometrado seu progresso à medida que o tempo passa tão rapidamente, assim como não tem que observar constantemente o relógio pode prender a respiração por mais tempo.

Relaxe todos os músculos do seu corpo. Quando você prende a respiração, é extremamente importante que você relaxar completamente e você liberar a tensão do seu corpo. Feche os olhos e se concentrar em liberar a tensão em cada parte do corpo, ele começa a partir de seus pés, em seguida, move-se lentamente para cima, até o pescoço e cabeça. Ao fazer isso, é possível reduzir significativamente a frequência cardíaca e aumentar o tempo você pode prender a respiração.

Expire lentamente. Quando você não aguenta mais fôlego, evitar exalar todo o ar de seus pulmões galopante. Em primeiro lugar, exala cerca de 20% de ar, em seguida, novamente inalar de modo que o oxigénio alcance rapidamente áreas críticas. Então você pode exalar e inalar completamente.

perder peso. qualquer excesso "bagagem" Isso reduz a eficiência do organismo para utilizar o oxigénio como oxigénio deve bombear o sangue para a massa muscular mais pesado. Como resultado, muitos profissionais no porão de ar tentando se livrar do excesso de peso nas semanas antes de qualquer competição.

Deixa de fumar. É do conhecimento comum que fumar tem um impacto negativo sobre a força ea capacidade dos pulmões. Deixar de fumar pode aumentar significativamente a capacidade dos pulmões para liberar dióxido de carbono e absorver o oxigênio, mesmo nas primeiras semanas após parar de fumar. Então, se você tentar fortalecer seus pulmões e melhorar a sua capacidade, parar de fumar é, definitivamente, a primeira coisa que você deve fazer.

Prática sentado, ao invés de deitado no chão. O melhor lugar para praticar é sentar com as costas retas em um lugar confortável, como um sofá ou poltrona. Isso permite que você usar a quantidade mínima de energia necessária para realizar a sua respiração. Não é recomendado que você deitar-se enquanto segura a respiração, porque você corre o risco de atragantarte com a sua língua se você perder a consciência.