Como lidar com problemas de memória de curto prazo

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Lidar com problemas de memória

Se você já esteve nas escadas sem saber por que você veio para baixo em primeiro lugar, você tinha um problema de memória de curto prazo. Se seus problemas são médicos ou simplesmente distração, existem certas estratégias para superá-lo. Até que sejam capazes de integrar essas idéias em sua vida, você pode querer imprimir ou para marcar esta página para ajudar a lembrar.

Lidar com problemas de memória

Preste atenção. Muitos problemas de memória de curto prazo pode ser atribuída não somente a capacidade do cérebro, mas a capacidade da pessoa para focar uma única tarefa. Se você esqueceu o nome daquele homem bom que você apareceu há cinco minutos, pode não ser apenas um problema de memória. Você estava realmente a ouvir quando você apresentou ou você estava pensando que ia dizer antecipadamente? Em vez disso, como você apertar as mãos sobre o tipo, olhá-lo nos olhos e repete o nome em voz alta. Então diga-a suavemente para si mesmo algumas vezes (provavelmente tem um momento em que você pode sair da conversa.) Faça uma atenção consciente e ativa a pagar quando você sabe que você é provável que se esqueça esforço algo.

Eu escrevo isto. Seja o que for que você tem que lembrar, comprometer-se por escrito. Use um quadro-negro, notas, um notebook, a palma da sua mão ou qualquer outro formato que ajuda. Faça uma lista dos seus enviados, seus deveres, sua programação e até mesmo o que você precisa para trazer para baixo, se necessário.

Visualizar. Além de escrever o que você precisa fazer, você também pode "Chamo" em sua mente visualizando-se a fazer a tarefa da forma mais detalhada possível. Se você precisa se lembrar de fechar a porta, por exemplo, imaginar fechando a porta e olhando para a mão na maçaneta. Em seguida, visualize-se tomando as chaves do seu bolso, ouvi-los tinindo, inserir a chave na maçaneta, fechando a porta, remover a chave e colocá-lo de volta no bolso. Quanto mais detalhada sua opinião, o mais provável é que você deixou.

Ter um sistema. Deixar os objetos onde eles são visíveis e onde você vê-los até que você fazer o que você precisa fazer com eles. Isso pode significar algo como colocar as coisas para subir na parte inferior das escadas, colocar os recibos e documentos em algum lugar óbvio até serem tratados, ou apenas sempre alimentar o gato antes de comer o pequeno almoço.

Atribuir tarefas a um determinado dia ou uma determinada atividade pode ajudar. Por exemplo, se você tem uma planta do cacto que você tem a água uma vez a cada duas semanas, fazê-lo no mesmo dia que receber o seu salário.

Nós todos sabemos o quão poderoso pode ser hábitos, então porque não usá-los para a sua vantagem? hábitos de formulário para ajudá-lo a fazer coisas inconscientemente, por isso não confie muito em sua mente consciente para lembrar. Embarcar em um novo hábito para um velho hábito, como tomar o medicamento todos os que você escova os dentes.

Faça rotinas e escrever. Em seguida, coloque uma nota ou outra faixa em um lugar de destaque até que o novo hábito se torna rotina. Toda vez que você chegar em casa, colocar suas chaves no mesmo lugar. Cada vez que você vá, certifique-se de que você levar com você, junto com outros objetos juntos.

Use um armário de arquivo. Coloque seus arquivos por data. Use pastas ou divisões no arquivo para cada dia do mês. Quando algo chega ao seu alcance que requer sua atenção em uma data posterior, colocá-lo na pasta dessa data. Certifique-se de verificá-lo diariamente.

Que leva um calendário. Não confie na sua memória para dizer-lhe quando estar onde amanhã, e certamente não contar com ele para a próxima semana ou no próximo mês. Em vez disso, escrevê-lo na sua agenda e torná-lo um hábito de verificar regularmente. Manter um calendário para todos os seus compromissos. Não tome uma para negócios e outra para seus compromissos pessoais.

Utilizar os computadores. programas de computador e até mesmo sites estão disponíveis e incluem calendários que irá lembrá-lo quando é hora de fazer seus brincos. Claro, você deve ter acesso ao computador antes de você esquecer um item.

Tirar boas notas. Se em sala de aula, em uma reunião ou simplesmente por razões pessoais, tomando notas. Mesmo que nunca mais ler, muitas vezes, o ato de escrever algo que vai ficar em seu cérebro. Se você precisa ler isso, você terá um registro dele.

Carrega um livro geral, ou um para cada assunto, projeto ou interesse. Têm diferentes cores ou formas e tamanhos irão ajudá-lo a manter livros diferentes em ordem.

Se você tomar notas eletronicamente, um motor de busca em seu desktop, como o Google Desktop ou Copernic pode ajudar a encontrar as notas antigas baseadas em palavras-chave. Isso significa que você não tem que gastar tanto tempo com cuidado arranjá-las.

Coloque as coisas em locais visíveis. Por exemplo, se os legumes frescos são perdidas em gavetas até mingau de se tornar, não colocar em gavetas. Em vez disso, pendurá-los em sacos transparentes ou colocá-los nas prateleiras onde você pode vê-los.

Se você precisa ter as coisas empilhadas em sua mesa para garantir que prestar atenção a eles, fazê-lo. Use cestas ou bandejas como desejado para torná-la mais limpa, ou organizá-lo de alguma forma.

Se você deve tomar certos itens com você quando você vai em algum lugar, deixá-los em um saco quando você não estiver usando. As mochilas e mochilas não são caros (procure em lojas de caridade), e você pode ter um para suas aulas de música e um para suas roupas de ginástica.

Organizar as coisas para que você não tem que se lembrar. Se você costuma deixar os seus sapatos ao lado da cama à noite, ou na porta quando você anda, coloque um cesto, prateleira ou borda naquele ponto e torná-lo onde você coloca seus sapatos que estão em uso.

Faça listas de verificação. Se há algo que você faz rotineiramente escreve que rotina. Ele pode ser tão básico como a ordem de sua preferência para se preparar para a escola de manhã, ou pode ser tão complicado como o procedimento para fazer uma parte do seu trabalho. Você pode usar uma lista eletrônico ou colocar a lista em um plástico e usar marcadores apagáveis.

Faça um plano. Por exemplo, se você cozinhar para sua família, escrever seus planos de menu. (Dica :. Talvez você pode fazer isso uma vez por mês ou até um ano), em seguida, manter o seu plano. Neste exemplo, a compra só enviaram que você precisa para a semana (Leve a sua lista!), Então prepara refeições para essa semana.

Confiança. A memória tem muito a ver com confiança. Se você sente ou pensa que tem um problema, é provável que aparece automaticamente mesmo se ele não estiver lá. Isto é especialmente verdadeiro como você tenta lembrar de algo. Sua falta de confiança acabará por levá-lo a um estado onde você esquecer o hábito de lembrar. Desenvolve a confiança estimando-se quando você se lembrar de algo que normalmente apenas esquecer.

dicas

Relaxe. Sobrecarregar sua mente reduz a sua capacidade de concentrar-se, dando a sensação de "nervosismo". Quando for o caso, completar uma tarefa antes de iniciar outra.
Para lembrar os nomes das pessoas, pode ajudá-lo a usar o seu nome várias vezes na primeira conversa que você tem com eles. Ou tentar associar o nome e rosto com algo característico (a barba, altura, comportamento, etc).

A cafeína pode melhorar a memória de curto prazo temporariamente. mas os passos acima são mais eficazes e representam menos risco.

Definir alarmes ou temporizadores para acionar sua memória também pode ajudar.

Saiba o que funciona para você e experimentar com diferentes estratégias.

ilustração

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