Como comer saudável em um orçamento

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Crie um orçamento para uma dieta saudávelComprar alimentos saudáveis ​​usando o seu orçamentohábitos alimentares amigáveis ​​aprovar um orçamento

Uma visita a uma loja de alimentos saudáveis ​​pode convencer ninguém de que uma alimentação saudável é um luxo e não uma escolha. Pelo contrário, uma alimentação saudável não requer a compra de toda a última moda dieta alimentar ou pilhas de frutas exóticas. Se você estiver disposto a reconsiderar suas escolhas alimentares e de ser criativo na cozinha, você pode comer saudável, comida deliciosa para uma fração do que você paga para a maioria das pessoas.

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Crie um orçamento para uma dieta saudável
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Determinar que tipo de dieta é saudável para você. "saudável" Isso significa coisas diferentes para pessoas diferentes, mas o objetivo deve ser o de obter as vitaminas e nutrientes que você precisa para a energia, prevenir doenças e ajudá-lo a viver o tipo de vida que você imaginar para si mesmo. Faça uma lista de alimentos que se encaixam em sua definição pessoal de, tendo em conta os seguintes factores saudáveis:
  • Considere as suas necessidades físicas. Existem certos alimentos que fazem você se sentir mais enérgico, enquanto outros fazem você se sentir cansado? Sintonizar com alimentos que são boas para você.
  • Você tem alergias alimentares ou uma condição pior ao comer certas coisas? Tenha isso em mente quando você está preparando sua lista.
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    Reconsiderar as proporções em sua dieta. Os alimentos mais caros são muitas vezes aqueles que precisam provavelmente não comer em cada refeição, talvez mesmo todos os dias.
  • Frutas, verduras, legumes e grãos são altamente nutritivos e podem ser adquiridos a preços baixos, e deve ser o principal componente das suas refeições.
  • Carne, ovos, peixe e produtos lácteos são o campo quando orgânico ou alimentados com capim. Se você tentar estes produtos como pratos de lado ou comer outro dia, em vez de transformá-los para a parte principal de cada refeição, você tem mais valor nutritivo para o seu dinheiro.
  • Queijo, pão, sobremesas e outros alimentos processados ​​tendem a ser caros, e também será o mais dispensável em termos de elementos nutricionais. Quando você está tentando comer saudável dentro de um orçamento, é melhor limitar estes produtos, tanto quanto possível.
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    Definir um orçamento. Agora que você já fez uma lista de alimentos que compõem sua dieta pessoal e de ter dado prioridade de acordo com o valor nutricional e preço, é hora de criar um orçamento detalhado. Para ajudar você a planejar suas compras de alimentos.
  • Quanto dinheiro você pode passar um mês em comida?
  • Se você sair para comer, lembre-se de contar suas visitas ao restaurante como parte de seu orçamento mensal de alimentos. Suma compras de café da manhã, lanche da tarde e outras compras de alimentos que você faz durante o curso do mês. Este é deduzido do valor que você tem para investir em suas compras de alimentos.
  • Trabalhar com seu orçamento mensal de alimentos, determinar o quanto você pode gastar cada vez que você ir às compras.
  • Divida a parcela de seu orçamento alocado para a compra em diferentes categorias de alimentos e decidir quanto dinheiro você quer atribuir a itens diferentes.
  • Uma vez que você tem um orçamento completo para a sua compra, é hora de sair e pegar sua comida.
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    Comprar alimentos saudáveis ​​usando o seu orçamento
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    Procurar seu alimento. Comece por fazer uma pequena pesquisa. Saiba como encontrar o melhor preço para cada item e acompanhar com as informações em uma planilha ou um notebook.
    • Considere a compra em mais de um lugar. Em vez de comprar tudo na mesma loja ou super, tente alterar cupons ou ir para ofertas em mais de um lugar.
    • Coma alimentos sazonais. Quando a época de colheita de certos alimentos, os preços caem consideravelmente. Preste atenção ao tempo quando o alimento em sua lista estão na época. Não só você economizar dinheiro, mas você vai comer produtos realmente frescos.
    • mercados agrícolas estão cheias de produtos frescos, muitas vezes orgânicos, a preços muito baixos. Encontrar mercados de agricultores locais e encontrar preços muito bons. Muitas vezes, eles estão felizes em fazer-lhe um desconto se você comprá-los regularmente e em boas quantidades.
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    Ir às compras. É hora de implementar o seu orçamento. Como palomees os itens em sua lista de compras, tenha em mente estas dicas de economia de dinheiro:
  • Compre a variante mais barata de qualquer tipo de alimento. Alguns produtos vêm em pré-temperado congelados, enlatados e secos, ensacados pacotes. Descubra quais alimentos apresentações da sua lista são os mais baratos e comprar aqueles.
  • Dê-se tempo suficiente para fazer compras. Se você vai quando você está com pressa, que são mais propensos a escolher os itens mais adequados, em vez de tomar o tempo para ver quais itens representam a melhor compra.
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    Esteja aberto para tentar coisas novas. Talvez você chegar ao mercado e descobrir que os morangos subiram de preço, mas Blackberries estão à venda. Lembre-se que a sua lista é apenas um guia básico, e não ter que ir para casa exatamente o que você tinha em mente.


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    hábitos alimentares amigáveis ​​aprovar um orçamento
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    alimentos processados ​​si mesmo. Os alimentos processados ​​são muitas vezes mais caro do que o todo, fresco. Se possível, comprar a versão fresca e procésala si mesmo. Por exemplo:
    • Se você gosta de nozes torradas, comprar nozes cruas na seção de alimentos a granel. Espalhe-os em uma assadeira e tuéstalas até dourar. Eles sabem ainda melhor do que as porcas e torradas.
    • Em vez de comprar granola ou barras de cereais ready-made, comprar os ingredientes e prepará-los em casa.
    • Compre frutas e vegetais frescos e pícalas, rebánalas, corte em quadrados, apertá-lo e congelar-se.
    • Prepare as suas próprias molhos, molhos e condimentos em vez de comprar as variedades embazadas.
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    Investe em recipientes adequados para armazenamento de alimentos. Se você tem os recipientes adequados para armazenamento e espaço no armário, você pode comprar tanto alimento fresco granel como seco e armazená-los por muito tempo.
  • Acomoda um porão ou despensa para armazenar batatas frescas, maçãs, abóbora, cebola e outros produtos.
  • Organiza um grande preservar carne e legumes congelador.
  • Compre barcos que podem ser usados ​​para armazenar feijões, nozes e cereais.


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    Saem raramente. É indiscutível: comer em restaurantes é muito mais caro do que comer em casa, ou têm menos controle sobre o quão saudável é a sua comida. Salvo as refeições fora para ocasiões especiais.
  • Quando você sai para comer, escolha o prato mais simples no menu, que muitas vezes é também o mais barato.
  • Considerar comer apenas parte do que está definido antes, já que a maioria das porções de restaurantes de carne são mais abundantes do que o necessário. Tomar o resto casa para comê-lo mais tarde, e combiná-lo com um acompanhamento saudável, caseiro.
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    Aprender a fazer pratos caseiros. Cozinhar em casa a partir do zero é a forma mais barata para comer, e muitas vezes é o mais saudável.
  • Em vez de comprar sopa enlatada, aprender a tornar-se uma boa quantidade si mesmo. Você pode consumi-lo por vários dias.
  • Adquira o hábito de usar sobras. Gerencie sua resolução de geladeira que nunca permitirá que qualquer coisa para jogar. Comê-lo ou usá-lo como um ingrediente em um molho, ensopado ou sopa. Por exemplo, a idade alface pode ser picado e adicionado a uma sopa, molho a idade pode ser adicionado a uma caril, um leite de idade pode tornar-se uma quiche. (Claro, não use qualquer coisa que tenha sido colocado ácido ou obsoleto!)
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    Use maiores quantidades de alimentos baratos que quando cozinhar caro. Use uma base de arroz enriquecido ou macarrão de trigo integral ou pão de trigo integral, ou farinha de aveia cozidos para fornecer barato ou saudável para o volume de alimentos mais caros e mais saborosa.
  • Tente menos carne bovina em alguns chili receitas, reduzindo para metade a carne moída é pedido e adicionando água e aveia instantânea em seu lugar. Seja original e testar suas próprias variantes.
  • Em geral, isso reduz a quantidade de carne de comer. A carne é um dos alimentos mais caros você pode comprar, por isso, se você não comer uma ou duas vezes por semana pode economizar muito dinheiro.

    • dicas

    • Para economizar tempo, designar um dia por semana e cozinhar a granel.
    • Se você estiver em uma caixa ou em uma bolsa de alumínio, não compre.
    • Substituir refrigerante com água pura. Se preferir, você também pode comprar um filtro de água barato que lhe proporciona litros de água com a mesma qualidade que você encontra em garrafas.
    • Prepare as suas próprias refeições e levá-los com você onde quer que você vá, juntamente com uma garrafa de água.
    • Aprenda a substituir. Muitas vezes, refeições caseiras não são feitas por causa de ingredientes em falta. Se você precisar de manteiga, aprender o que o substituto apropriado. Dez leite em pó para cozinhar ou investir leite pasteurizado adicional permanece fresco sem refrigeração.

    avisos

    • A fim de comer saudável em um orçamento que você deve sacrificar a conveniência, o que significa que você tem que gastar muito mais tempo do que outras lojas e cozinhar.
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