Como treinar fazer flexões básicas

A maioria das pessoas olhar a maneira para tonificar a região abdominal. No entanto, muitas pessoas não podem ou não fazer abdominais base, por várias razões. Aqui estão alguns exercícios alternativos que são muito eficazes para endurecer a região abdominal.

passos

1
Use o seu mobiliário. No quarto, apenas sentar-se direito em um sofá e ligar os dedos debaixo de uma cadeira. Deite de costas ao longo do mobiliário. Em seguida, volta para a posição anterior lentamente. Fazer tantas repetições como você acha que pode.
  • 2
    Deite-se em sua cama. Deite de costas, coloque seus braços em seus lados, e levantar as pernas (manter as duas pernas juntas) em uma posição reta. Então você reduzi-los lentamente. Quando as pernas são de 5 a 8 centímetros de cama, você mantê-los lá para 1 ou 2 minutos. Em seguida, reduzi-los e relaxar. Fazer tantas repetições como você pode. Nota: Se você tiver problemas para dormir, não é aconselhável usar sua cama para outras atividades. Olhe para os detalhes no artigo Como dormir.
  • 3
    Faça chutes de tesoura. Mantenha as pernas e os braços na mesma posição na cama, levantar as pernas e atravessar um ao outro. Treinar o seu próprio ritmo e exercer tudo o que puder.


  • 4
    Ele executa várias atividades ao mesmo tempo. Enquanto limpa a cozinha ou realizar tarefas domésticas, lembre-se apertar os músculos do estômago e depois relaxá-los. Este conselho também serve para tonificar os glúteos. Além disso, sempre que você puder, tente inclinar-se e esticar ao fazer suas atividades diárias.
  • 5
    Subir as escadas. Este exercício é ótimo para o seu abdômen e outras partes do seu corpo. Se você quiser, pode comprar ou fim de fazer uma máquina de step.


  • 6
    Carrega uma dieta rica em fibras e consumir alimentos saudáveis ​​em quantidades moderadas. Ele vai ajudar você a manter seu corpo em condições ideais e tornar-se receptivo a exercer. Você pode ter uma xícara de passas de suco com uma pequena quantidade de vinagre de maçã.


  • 7
    Treinar-se sempre que puder. Use uma bicicleta normal ou uma bicicleta estacionária regularmente. Irá ajudá-lo a apertar sua área abdominal e melhorar sua saúde geral.
  • 8
    Levante-se quando você faz os movimentos abdominais. Certifique-se de manter as costas retas e manter a sua postura. Alternar o seu ângulo de ataque para exercitar os músculos diferentes, você pode até ir mais longe e fazer flexões invertidas.

    • dicas

    • Fazer qualquer exercício é melhor do que nenhum.
    • Alguns dos exercícios mencionados aqui são mais fáceis de fazer do que de volta abdominal tradicional.
    • Seja consistente com qualquer rotina de exercícios que você escolher.
    • Se os músculos abdominais são muito difíceis e você começa a sentir dor depois deles, tentando fazer semi-abdominal (embora não tão eficaz como flexões normais).
    • Uma bicicleta estacionária pode ajudá-lo a exercer mesmo quando o tempo não é bom.
    • Mantenha um diário. Desta forma, você pode revê-lo todos os anos e ver quanto tempo você ejercitándote. Esperamos que você vai ser surpreendido e ter orgulho de si mesmo.
    • Certifique-se de registar a sua rotina de exercícios. É altamente recomendável que você use uma agenda que tem o suficiente para manter o controle de seu espaço de rotinas. Mantenha-o no quarto onde sua equipe ou quando você se exercita. Quando você grava suas rotinas de exercício usa abreviaturas como "B" moto.

    avisos

    • Não se esforce demasiado. Você vai ter mais divertido se você não obcecar.
    • Os abs não são o melhor exercício para as pessoas que querem perder gordura localizada na barriga.
    • Não se coloque metas impossíveis, como tentando se parecer com uma celebridade ou uma supermodelo.
    • As pessoas sempre tomar de ânimo leve respirar procedimentos como eles vêem nenhum efeito imediato e direto. No entanto, isso não é bem: procedimentos de respiração merecem atenção. As roupas que você usa durante sua rotina de exercícios deve ser leve e não deve dificultar a sua actividade. Shorts e tênis pode ser confortável, mas isso depende do que cada pessoa quer e como eles exercem.
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