Como lançar a bala: 26 passos (com fotos)

4 partes:

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Dicas
Avisos

Aprenda as regras básicas Praticar um lançamento básico Faça o deslizamento de liberação Fazer o lançamento rotativo

O arremesso de peso parece um esporte simples em que um concorrente lança um peso mais longe do que os seus adversários. No entanto, laçar a bola excepcionalmente pesado, chamado "bala"Ela exige técnicas de liberação específicas para evitar lesões. Os atletas mais bem sucedidos devem ter muita coordenação e equilíbrio para obter o máximo de força e dinâmica quanto possível sem sair dos limites do círculo inicial. O lançamento do deslizamento e rotação são realizadas em níveis mais elevados, mas é aconselhável praticar a técnica básica em sua primeira tentativa.

parte 1

Aprenda as regras básicas

Comece com uma bala de luz. Palavra "bala" Ele refere-se à pesada bola que concorrentes jogar na medida do possível. Os iniciantes devem começar com uma bala leve pesando entre 2-4 quilos (entre 4 e 8 libras) pois isso irá reduzir o risco de lesões se os conjuntos de bala incorretamente.

Depois de ter dominado a técnica básica e lançamento praticado o suficiente, você pode fazer o arremesso de peso com balas mais pesados. O peso padrão das balas usadas em competições varia de acordo com idade, sexo dos concorrentes e país competição host.

Fique dentro do círculo. Você deve permanecer dentro do círculo de arremesso de peso. Geralmente, o círculo é pintado em uma laje de concreto e mede 2,13 metros (7 pés) de largura em competições oficiais. Se você pisar fora do círculo durante o lançamento, este é considerado nulo e não é levado em conta para a competição.

Após o lançamento, o atleta deve deixar o círculo através da metade de trás do círculo, não a frente. Caso contrário, o lançamento é nula. Assim, as discussões sobre se o atleta estava na linha durante ou após o lançamento é evitado.

O círculo tem geralmente uma tampa de contenção que impede que o pé de atleta de mover-se muito para a frente. É proibido pisar no topo da tampa de contenção.

Determina o vencedor. Após a bala para baixo, medir a distância a partir da frente do círculo e o local da queda. No entanto, o marcador deve cair para o meio de libertação do campo em forma de cone, caso contrário, a libertação é nula. O atleta cuja queda muito mais longe no círculo e sem penalidades bala, ganha a rodada.

Se você precisa para lançar seus próprios, em forma de cone lados em forma de cone de golfe usando dois pedaços de corda da mesma medição de comprimento, pelo menos, 15 metros (50 pés) de comprimento. Também usa uma terceira peça de corda com 60% do comprimento do acima para a extremidade do cone. Medir o comprimento dos lados do centro do círculo.

Empurra a bala em vez de jogá-lo. Porque a bala é muito mais pesado do que bolas de outros esportes, você não pode jogar por cima da cabeça ou abaixo do ombro, sem arriscar esticar um músculo ou ferir outra forma. sempre "empurra" a bala quando você joga seu braço que se estende em uma direção sem ponderar isso. Leia as instruções abaixo para mais informações sobre técnicas de lançamento comum.

parte 2

Praticar um lançamento básico

Segure a bala com todos os dedos. segure o "bala" ou bola pesada com os dedos ao longo da parte traseira da bala. Não toque na bola com a palma da sua mão, nem esticar os dedos em torno dele. Use sua mão dominante.

Suporte para o lado na parte de trás do círculo. Coloque seu pé direito na parte de trás do círculo em direção ao lado direito dele. Separe os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Mas mais tarde você irá se mover para uma posição de lançamento mais poderoso, este é um bom lugar para começar, enquanto você se concentrar nos movimentos do braço e perna que vai perceber durante o lançamento.

Este guia é para jarros destros bala. Se você é canhoto, mudou o lado "direito" por ele "esquerda".

Coloque a bola sob a sua mandíbula. Coloque a bola sob a sua mandíbula perto do pescoço. Mantenha o braço direito erguido para exercer pressão diretamente em seu pescoço.

Estique o braço esquerdo para cima. Notas com o braço esquerdo para cima, na direção em que vai jogar a bala. Como você virar para lançar a bola, empurra o braço para dentro de modo que a mão está sobre o centro do peito.

Coloque o seu peso sobre a perna de trás. Surpreendentemente, a maioria da força do arremesso de peso vem de suas pernas, e não seus braços. Coloque quase todo o seu peso sobre a perna direita, o lado de trás do círculo, dobrando os joelhos como você pode ao mesmo tempo manter o seu equilíbrio.

Gire os quadris e empurre para a frente. Empurrando para a frente com a perna traseira usando tanta força quanto possível, girando os quadris para olhar para a frente como você faz. Dê um passo ou saltar para a frente durante a realização deste procedimento mantendo o pé da frente (à esquerda) tão perto da frente do círculo como você pode.

Se você tiver problemas para manter o seu equilíbrio e apontar como você, que começa no centro do círculo e dá passos mais curtos, enquanto você pratica.

Estende o braço para fora para liberar a bala. Como você endireitar-se, deslize a bala abaixo do queixo e no braço se estende para fora em uma linha reta de cerca de 40 graus para cima em direção ao campo. Sempre mantenha o cotovelo e punho levantado em linha reta. Se você fizer o seu cotovelo para baixo ou dobrar o punho para baixo, enquanto única bala, você faz um movimento de "libertação" que pode causar lesões e evitar o uso da força por completo.

O ângulo correto é entre 37 ° e 38 °.

Rolar cada vez mais para a frente como você pratica. Continue a praticar esta versão, especialmente na fase final. Depois de ter feito um lançamento consistente, ele começa a empurrar de forma mais vigorosa para a liberação, de modo que o seu pé esquerdo para ficar tão perto da frente do círculo possível. Depois de manter o equilíbrio e tem como objectivo enquanto você saltar e passeios duro, tente iniciar deslizamento, uma das técnicas que os principais concorrentes usam.

parte 3

Faça o deslizamento de liberação

Primeiro aprender a libertação de base. Você pode seguir as indicações desta parte do guia quando você sabe como segurar a bala, basicamente, execute o movimento geral e lançá-lo à distância. Esta técnica de deslizamento é muito semelhante à versão básica descrita acima, mas fornece força extra se você pode manter o equilíbrio.

Adota a posição de partida. Tal como acontece com o passo básico, levante-se e separa os pés para além da largura dos ombros em direção ao lado direito do círculo. Pressione a bala para o seu pescoço com a mão dominante, cotovelo levantado à altura do ombro.

Ele se vira para a parte traseira do círculo. Transforme o seu corpo e os pés, sem posição de olhar para a parte traseira do círculo mudando. Flexione o joelho direito de seu peso cai sobre a perna direita, o lado de trás do círculo. Você deve estender o joelho esquerdo para trás em direção ao centro do círculo. Seu braço esquerdo deve apontar para baixo e para frente, na parte de trás do círculo.

Patea fortemente para se mover para a frente do círculo. Chutar o seu pé direito duro e levantar os dois pés no ar, transformando-se na frente do lado direito do círculo. Obter os pés de volta para que o seu pé esquerdo toca o topo da contenção na frente do círculo. Manter a maior parte de seu peso sobre o pé de trás. Seu braço esquerdo deve balançar ao redor e ponto final até para um lado ou à frente do círculo.

Avança para o próximo passo tão rápido quanto você pode, então você pode tirar vantagem do impulso que leva você para a frente.

Empurra para a frente com força e fazer o lançamento. Imediatamente após as quedas de bala, ele empurra para trás o pé direito, transferir o seu peso para a frente em seu pé esquerdo. Estende a tua perna de trás completamente e empurra a bala para a frente em um ângulo de cerca de 40 ° quando o braço apontando para a frente. Idealmente Coloque o braço na parte da frente do círculo.

Complete a sua vez para manter o equilíbrio. O impulso deve ser forte o suficiente para manter girando depois de lançar a bala. Ir com o pé esquerdo uma ou duas vezes para completar a volta sem cair fora do círculo.

parte 4

Fazer o lançamento rotativo

Primeiro aprender a libertação de base. O lançamento rotativo envolve duas rotações completas antes do lançamento, que pode facilmente perder o equilíbrio. É vital que você se familiarizar com o lançamento com técnica básica para que você não se machucar se você jogar a bola com o braço na posição errada.

jarros de bala profissionais executar as rotativos e deslizantes campo e têm dividido opiniões sobre qual é o mais eficaz.

Segurar a bola, como faria normalmente. Segure a bola com os dedos e pressioná-lo contra o seu pescoço.

Stand sobre a parte de trás do círculo. Ombros e pés deve apontar para a parte de trás do círculo e você deve separar seus pés à altura do ombro. Ambos os joelhos ligeiramente flexionados e seu peso uniformemente distribuída.

Gira sobre o pé direito. Gira lentamente com o pé direito. Gire os quadris e ombros para que você olhe para a direita (o lado esquerdo do círculo). Lembre-se sempre lançar o cotovelo levantado. Faça uma pausa e prepare-se para começar com o movimento de rotação: o resto dessas etapas será em um par de segundos.

mudanças no lado da esquerda se você estiver "direito" por ele "esquerda".

Gira em torno de seu pé esquerdo. Que gira rapidamente em seu pé esquerdo, elevando o balanço pé direito em torno da volta do círculo.

Pula e cai em seu pé direito. Enquanto o seu pé direito para voltar para dentro do círculo e ao redor do pé esquerdo e empurra para baixo com o pé direito no centro do círculo. Você deve dobrar o joelho e todo o seu corpo para baixo. Dessa forma, você vai fazer um 360, uma volta completa.

Empurrar de novo para continuar a rotação. Empurrar o seu pé direito no centro do círculo ou mais continua a girar 180 graus (meia rotação). Cai sobre o pé errado tão perto do topo da contenção quanto possível e seu pé direito de volta para o centro do círculo.

Mantenha sua cabeça e braço direito na mesma posição durante este turno para evitar interferir com os movimentos de seu ombro.

Faça o lançamento. Use a técnica comum para o lançamento, logo que você completar a sua vez. Se você estender o seu braço direito para a frente e para cima, elevando o cotovelo, virando o pulso rotativo produzir o lançamento.

dicas

Usar sapatos com boa aderência para evitá-los poderia escorregar no concreto.

avisos

Nunca faça um arremesso de peso jogando técnica usando uma bola de beisebol ou basquete, mesmo fora de prática. O peso da bala pode facilmente puxar um músculo em seu corpo.
Manter as pessoas longe da área de lançamento, especialmente quando você está aprendendo. Tenha cuidado quando você se encontra perto de objetos em movimento.