Como exercitar os músculos faciais: 20 passos

3 partes:Exercite sua testa e os olhos Exercite sua boca Cuidar seu rosto

Um regime de exercício é uma excelente maneira de tonificar os músculos, reduzir alguns centímetros e controlar a flacidez da pele. Facial exercício (facial ou yoga) é um caminho natural para fazer seu rosto parecer mais jovem, reafirmando os músculos e reduzir rugas. Também exercícios adequados para corrigir um problema que você tem em seu rosto, em seguida, fortalecer os músculos, resultando em uma aparência tonificada e mais confiante. A cara tem cerca de 50 músculos-all exercício proporciona o benefício adicional de reduzir a fadiga ocular, e aliviar a tensão no pescoço e face. O exercício dos músculos faciais pode fazer seu rosto parecer mais atraente.

parte 1

Exercite sua testa e os olhos

Endireitar sua testa com o dedo indicador. Use os dedos para aplicar pressão para a frente de modo a que, movendo as sobrancelhas, pode fortalecer a parte do rosto. Isso pode ajudar a suavizar linhas finas na testa.

Coloque os dedos indicadores logo acima de cada olho.
olhos Jala para baixo ao tentar levantar as sobrancelhas.
Faça dez repetições para reafirmar sua testa.

Empurre a testa com as mãos. Este exercício simples, usando as palmas das suas mãos para criar resistência como você dobrar suas sobrancelhas. Este exercício vai ajudá-lo a criar linhas de expressão suave em sua testa.

Coloque as palmas das mãos nos lados de seu rosto, com a base de cada descansando em suas sobrancelhas. As palmas das mãos deve manter a pele firme no lugar.

Levanta as sobrancelhas músculos, como se você fez um gesto de surpresa, e depois mais baixo, como se estivesse chateado.

Levanta e abaixa os músculos dez vezes, em seguida, criá-los e mantê-los nessa posição por trinta segundos. Reduzi-los e permanecer nessa posição por mais trinta segundos e depois repete o movimento para cima e para baixo dez vezes.

Levante sua testa. Com a ajuda de seus dedos e as sobrancelhas, você pode exercitar os músculos de sua testa. Você só precisa aplicar alguma pressão para criar resistência suficiente para um bom treino.

Formar o sinal de paz com os dedos e colocar as dicas em cada sobrancelha.

Empurre suavemente a pele para baixo, em seguida, levanta e abaixa as sobrancelhas.

Repita o movimento de levantar e abaixar as sobrancelhas cerca de dez vezes.

Realize três séries de dez repetições, fazer uma pequena pausa e, em seguida, fazer mais três séries de dez repetições.

Endireitar as pálpebras. Suas pálpebras são fáceis de exercitar os músculos, e não é necessário muita força. Use os dedos para esticar as pálpebras para que você possa remover rugas e fortalecê-los.

Sente-se e feche os olhos.

Uma vez que suas pálpebras estão relaxados, use os dedos indicadores para levantar as sobrancelhas. Enquanto isso, mantenha seus olhos pálpebras fechadas para esticar o máximo possível.

Mantenha essa posição por dez segundos, então relaxe e repita o exercício dez vezes.

Cerrar os olhos. Você pode exercer suas pálpebras espremer ainda mais os olhos opostos alguma resistência à boca. Porque este exercício envolve muitos músculos diferentes, pode ajudar a esticar todo o rosto e não apenas os olhos.

lábios inferiores para esticar os músculos faciais e, em seguida jálalos para um lado.

Espreme um olho para um segundo e repita dez vezes mantendo os lábios para um lado. Então faça o mesmo com o outro olho.

Realize três séries de dez repetições em cada olho, fazer uma pequena pausa e, em seguida, fazer mais três séries de dez repetições.

Endireitar seu rosto, mantendo os olhos fechados. Isso irá ajudá-lo a desenvolver os músculos ao redor das pálpebras para alcançar a aparência de ter olhos mais desperto. Use os dedos para fornecer alguma resistência à ação básica para abrir e fechar os olhos.

Use o polegar eo indicador para formar um c em torno dos olhos. Certifique-se o índice está acima de sua sobrancelha e seu polegar contra o seu rosto.

Feche os olhos e aperta as pálpebras lentamente. Relaxa a tensão sem realmente abrir os olhos

Repita o processo pálpebras se contraem e relaxam 25 vezes.

parte 2

Exercite sua boca

Ele sorri. Uma das maneiras mais simples para reafirmar o seu sorriso está praticando. Neste exercício, você irá mover-se lentamente da boca para formar um sorriso cheio, ocupando cargos diferentes. Isto lhe dará um melhor controle do seu rosto e capacidades para sorrir.

Lentamente começa a sorrir quando alongamento lateralmente os cantos da boca, enquanto seus lábios ainda estão juntos.
Em seguida, levantar o lábio para mostrar os dentes superiores.
Abrindo a boca sorri possível para mostrar os dentes.
Uma vez que você chegou a esse ponto, ele começa a relaxar a boca lentamente de volta ao ponto de partida.
Detente em vários estágios dessa expansão Sorria e mantenha essa posição por dez segundos.

Aplique pressão no seu sorriso. Assim como no último exercício, ele usa diferentes estágios de seu sorriso para exercitar os músculos do rosto. Nele, os dedos vão fornecer força adicional para exercer mais músculos ao redor da boca.

Formar um sorriso completo e usar os dedos para segurá-la no lugar, colocando pressão em cada canto.

Feche os lábios até a metade e em seguida, fazê-lo completamente enquanto estiver usando os dedos para resistir ao movimento.

Segure cada posição por dez segundos.

Faça um exercício para levantar o rosto. Este exercício trabalha os músculos em torno do bordo superior, a fim de evitar a flacidez e manter uma forte bordos de contorno. Se você fizer isso corretamente, você vai ter um sorriso mais forte exibindo maior medida os dentes superiores.

Abra a boca ligeiramente e alarga as narinas. Enrugar seu nariz como você pode em seguida, levante lentamente o seu lábio superior, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por dez segundos.

Deixe sua boca ligeiramente aberta e colocar um dedo debaixo do olho, na bochecha. lentamente elevar o lábio superior mantendo a pressão do dedo sobre o rosto. Fique nesta posição por dez segundos e, em seguida, lentamente voltar à posição original.

lábios exercício. Este é um exercício simples que vai ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os lábios. Isso fará com que as partes mais carnudas adotar uma cor saudável, ativo e natural.

Abra a boca ligeiramente, certificando-se de que seus lábios superior e inferior estão relaxados.

Trazer o lábio inferior para a frente até tocar o seu lábio superior.

Carrega lábios superior e inferior na boca. Coloca pressão e depois relaxar.

Faça um exercício de fortalecimento mandibular. Este exercício trabalha o seu mandíbula, maxilar inferior, uma parte importante para sorrir, falar e mastigar, e qualquer outra coisa que você faz com sua boca. Este tipo de exercício irá ajudar a evitar um envelhecimento queixo duplo e enrugamento na parte inferior do rosto.

Mantenha sua boca fechada ligeiramente, particularmente dentes e lábios.

Separe os dentes quanto possível sem abrir os lábios.

move-se lentamente a mandíbula para a frente. Fazê-lo na medida do possível, esticando o lábio inferior para cima, e mantenha a posição por cerca de cinco segundos.

Retornar lentamente mandíbula, lábios e dentes à sua posição original.

Pronunciar as vogais de maneira exagerada. Mover a boca para produzir alguns sons básicos podem ajudá-lo a exercer os seus lábios e os músculos localizados entre o lábio superior e nariz. Este é um exercício simples que requer apenas alguns movimentos faciais exageradas como os sons produzidos.

Abra a boca e, em seguida, faz beicinho para que seus dentes são separados sem ser visto.

Pronuncie vocal ou fazendo um movimento exagerado para franzir.

Alterar os sons de vogais e novamente fazendo um movimento exagerado para esticar os lábios para adotar o caminho certo. Você também pode substituir a pronúncia da vogal e com o para para executar um exercício ligeiramente diferente.

Realize três séries de dez repetições entre ou e e.

Chupar o dedo. Ele usa a pressão natural de sugar movimento para reafirmar seus lábios. Para te tirar do dedo, ao mesmo tempo, você pode fornecer força adicional.

Enfiar o dedo na boca e succiónalo tão forte quanto possível.

Ao fazê-lo, lentamente, trazê-los para fora de sua boca.

Repita o exercício dez vezes.

Aplicar pressão sobre suas bochechas enquanto sorrindo. Isto irá ajudar a fortalecer os músculos do rosto. Certifique-se de manter sua cabeça para trás ao fazer este exercício.

Pressione as bochechas com os três dedos do meio.

Ao fazer isso, ela sorri o mais forte possível para empurrar os seus dedos.

Levante suas bochechas. Este exercício pode ajudar a suavizar linhas finas e linhas finas sob os olhos. Suas mãos vão estar trabalhando em este exercício, que será responsável por alongamento dos músculos faciais e pele.

Coloque as palmas das mãos firmemente contra as bochechas.

Levante os cantos de seus lábios para sentir a você para exibir os dentes superiores e gengivas.

Segure esta posição por trinta segundos, relaxe e repita três vezes.

Ele franze os lábios. Este exercício vai ajudar os músculos condição dos lábios. Mais uma vez, suas mãos vão fazer o exercício para apertar seu rosto ao redor da boca e do nariz.

Coloque as palmas das mãos sobre a face, com o bordo exterior das linhas e os bordos inferiores na parte superior da mandíbula. Use toda a palma da mão para colocar pressão sobre o seu rosto.

Use os músculos dos lábios (não suas mãos) para manter seus lábios juntos por vinte segundos. Em seguida, levante as palmas voltadas para o nariz e mantenha a posição por dez segundos.

Repita três vezes.

parte 3

Cuidar seu rosto

sorrisos como você pode. Além de exercícios específicos, sorrir regularmente pode ajudar a manter seus músculos fortes e não dar-lhe uma estranha como quando você exercer o aparecimento músculos facial. Além disso, o sorriso, muitas vezes dar-lhe uma aparência mais relaxado e confiante, e ajuda a reduzir o estresse diário.

Lave o rosto com freqüência. Lavar o rosto regularmente para remover as impurezas e manter a pele clara. Além disso, durante a lavagem, use alguns produtos para cuidados da pele, como uma simples limpeza, creme hidratante e retinóides. Este esquema é muito simples, porque uma quantidade excessiva de ingredientes do produto pode fazer cancelando-se mutuamente.

Comer bem para ter uma pele forte. Uma parcela de exercícios faciais é ajudar a esticar a pele, a fim de conseguir uma aparência forte e jovem. Se você quer melhorar a pele do seu rosto, você precisa ter uma boa dieta. Consumir alimentos ricos em vitamina A e C e ômega 3. Esta dieta vai ajudar a manter a sua pele clara e bem desenvolvidos músculos faciais.

Alguns bons alimentos benéficos para o seu rosto incluir frutas e legumes e folhas coloridas escuras, como cenouras, damascos, espinafre, tomate, mirtilos, feijão, ervilhas e lentilhas peixes gordos como o salmão ea cavala frutos secos- alho e chocolate preto . Em geral, saudável para seus alimentos de saúde em geral são também para o seu rosto e pele.

Os alimentos ricos em carboidratos processados ou refinados e gorduras saudáveis promover o envelhecimento da pele, por isso tenha cuidado quando comer.

Proteger o seu rosto do sol. Se você não for cuidadoso, o sol pode facilmente danificar sua pele e dar o seu rosto uma aparência mais envelhecida. Evite ir fora durante o horário de pico (entre 10 a. M. E 2 p. M.), roupas usadas que vai cobrir todo o corpo e aplicar o seu protetor solar.

dicas

Lave as mãos antes de iniciar os exercícios. Se você tocar seu rosto, você pode adicionar mais óleos e sujeira para gerar surtos.
Você pode executar estes exercícios, enquanto sentado ou em pé, dependendo do que se sente mais confortável para você. Você poderia fazê-lo em um espelho, pelo menos no início, e ver o que você faz.