Como exercitar vista

2 partes:Prepare seus olhos para os exercíciosExercite seus olhos

Todos nós sabemos o quanto é importante para manter nosso corpo em forma e manter uma rotina regular de exercícios. No entanto, você sabia que você pode exercer seus olhos também? Olho exercícios são projetados para fortalecer os músculos oculares, melhorar o foco e movimento dos olhos, e estimular o centro da visão de seu cérebro. Enquanto não há nenhuma evidência científica de que exercícios para os olhos melhorar sua visão, você pode ajudar a combater problemas oculares existentes que possa ter e manter seu nível atual de vista.

parte 1
Prepare seus olhos para os exercícios
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Fale com o seu médico de olho sobre exercícios para os olhos. Não há evidência científica clara demonstração de que os exercícios de olho para melhorar a visão. Por este motivo, antes de tentar fazer o olho exercícios é uma boa idéia para obter um exame de vista profissional, por seu oftalmologista. Seu oftalmologista pode dizer se você tem qualquer problema ocular existente. Antes de tentar estes exercícios, você deve perguntar ao seu oftalmologista se particularmente benéfica para os olhos.
  • Note-se que exercícios para os olhos não vai curar ou resolver problemas oculares como miopia, hipermetropia (incapacidade de mudar o foco de longe para perto) ou astigmatismo (visão turva, devido à forma da córnea). A maioria dos optometristas são exercícios para os olhos céticos que afirmam que podem ajudar a "se livrar de seus óculos."
  • Você não vai sofrer qualquer dano para tentar fazer estes exercícios de olho se você tem qualquer condição em seus olhos que ser agravada pelo uso prolongado dos mesmos. No entanto, se você tem condições oculares graves, como catarata, cegueira em um ou ambos os olhos, ou lesão da córnea, evitar esses exercícios.
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    Coloque as palmas das mãos sobre os olhos. Estímulos que reduzir seus olhos e seu cérebro. Feche os olhos e aplicar uma leve pressão sobre eles irá expandir o filme lacrimal em seus olhos de maneira uniforme e relaxar.
  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Esfregue as mãos até aquecer.
  • Feche os olhos e cobri-los levemente com as mãos em concha. Evite aplicar pressão a seus globos oculares. Você não deve cobrir o nariz para garantir que tem ventilação adequada durante o procedimento.
  • Certifique-se de que nenhuma luz entrar nos olhos através das lacunas entre os dedos ou com bordas de suas palmas e seu nariz. A luz irá estimular seus olhos, em vez de relaxá-los e impedir que o processo de relaxamento. Imagine uma escuridão profunda e se concentrar nele.
  • Respire profundamente e lentamente como você pensa em uma cena calmante como uma praia vazia, um lago de montanha claro ou uma calma. Depois de ver nada além de escuridão, remove as palmas de seus olhos.
  • repetição processo durante 3 minutos ou mais.
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    Massagear seus olhos. Isso ajudará a melhorar a circulação do sangue ao redor dos olhos e cara, e prepará-los para o exercício.
  • Aplique uma compressa quente e fria. Mergulhe uma toalha em água quente e uma toalha em água fria. Coloque a toalha quente em seu rosto, certificando-se de cobrir suas sobrancelhas, pálpebras e bochechas. Depois de três minutos, retire a toalha quente e coloque a toalha fria no seu rosto. Alternando entre as duas toalhas, se desejar, certificando-se de acabar com a compressa fria. Ligue o seu temperaturas rosto causam vasoconstrição e vasodilatação, que são alterações fisiológicas que irão estimular o seu rosto e pele ao redor dos olhos.
  • Faça uma massagem facial completo. Mergulhe uma toalha em água morna. Esfregue o seu pescoço, testa e bochechas com uma toalha. Em seguida, use os dedos para massagear suavemente sua testa e os olhos fechados.
  • Fazer uma pálpebra massagem. Lave bem as mãos. Feche os olhos e masajéalos movimentos circulares com as pontas dos dedos de 1 a 2 minutos. Certifique-se de aplicar uma leve pressão sobre seus olhos como a massagem. leve pressão vai ajudar a estimular seus olhos.


    • parte 2
    Exercite seus olhos
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    Fortalece os olhos para se concentrar no próximo e distante. Este exercício irá fortalecer os músculos de seus olhos e ajudá-lo a manter o seu actual nível de visão.
    • Sente-se em uma cadeira ou ficar na frente de uma parede em branco. Coloque o seu polegar cerca de 25 cm (10 polegadas) na frente do seu rosto e enfócalo. Você também pode se concentrar em um objeto que é entre 1,5 a 3 metros (5 a 10 pés) de distância por 10 a 15 segundos.
    • Em seguida, concentra-se em um objeto que é entre 3 e 6 metros (10 a 20 pés) de distância sem mover a cabeça. Foca o assunto por 10 a 15 segundos.
    • Após 10 a 15 segundos, mais uma vez se concentrar em seu polegar. Praticar este processo 5 vezes.


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    Praticar zoom com seus olhos. Este é um bom exercício para os olhos, como você tem que ajustar constantemente o quão bem você pode se concentrar em um objeto em determinadas distâncias.
  • Sente-se em uma posição confortável.
  • Estende a tua mão com o polegar na posição de pedir carona (polegares para cima).
  • Concentre-se o polegar. Então eu acércalo sem perder o foco até que ele é de aproximadamente 7,5 cm (3 polegadas) na frente de seu rosto.
  • Com o polegar deslocando novamente até que seu braço está totalmente estendido.
  • Repita este exercício três vezes, uma vez por semana.
  • Você também pode praticar este exercício, segurando um lápis na frente de você no comprimento do braço. Em seguida, mover o seu braço lentamente em direção a seu nariz. Siga o lápis com os olhos até que você não pode se concentrar nele por mais tempo.
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    Faça a figura número 8 com seus olhos. Esse é um ótimo exercício para a prática de controle físico movimento dos olhos.
  • Imagine uma figura gigante do número 8 no terreno, cerca de 3 metros (10 pés) na frente de você.
  • Ele traça a figura 8 com os olhos lentamente.
  • Trázala em uma direção por alguns minutos e, em seguida, muda de direção para minutos.


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    Praticar movimentos oculares rítmicos. Estes movimentos podem ajudar a fortalecer os olhos e coordenação entre eles e suas mãos.
  • Concentra-se em um objeto e manter o equilíbrio. Este exercício vai ajudá-lo a testar a capacidade do seu cérebro para focalizar um objeto com os olhos e manter o seu equilíbrio e coordenação. Fique na frente de uma cerca, barras de janela ou qualquer outra coisa com linhas verticais com um uniforme espaço um ao outro. Concentre-se um objecto distante, do outro lado das barras. Relaxar o corpo ea transferir o seu peso de um pé para o outro. Mantenha sua respiração relaxou. Não se esqueça de piscar ao fazer este exercício. Continue por 2-3 minutos.
  • Pratique sua visão periférica. Este exercício ajuda a fortalecer a sua visão periférica. Concentre-se em um objeto cuja distância ao solo é nas proximidades. Balançar como no ano anterior. Mantenha seus olhos sobre o mesmo objeto usando sua visão periférica para observar o seu entorno como você equilibra-lo. Continue por 2-3 minutos.
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    exercícios feixe de olho direcional. Mover os olhos em direções diferentes é uma boa maneira de exercitar seus olhos.
  • Ficar de pé ou sentar-se direito. Olhe para a frente. Sem mover a cabeça, olhar para a esquerda. Concentre-se no que você vê. Em seguida, olhar para a direita. Mover os olhos de um lado para 5 em outros momentos. Repita este processo 3 vezes.
  • Sem mover a cabeça, olhar para baixo. Concentre-se no que você vê. Em seguida, olhar para cima. Concentre-se no que você vê. Repita este processo 3 vezes.
  • Sem mover a cabeça, olhando para a frente. Em seguida, olhar para baixo e para a esquerda. Concentra-se o que você vê. Em seguida, mova os olhos e olhar na diagonal para cima e para a direita. Concentra-se o que você vê. Repita este exercício 5 vezes. Em seguida, olhar para a frente e fazer o mesmo exercício olhando para baixo e para a direita, e, em seguida, olhando para cima e para a esquerda. Repita este ciclo de 3 vezes.
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    Terminar o seu treino colocando as palmas das suas mãos sobre os olhos. Ele sempre termina com os seus olhos para relaxar após um treino intenso.
  • Você também pode terminar o seu treino simplesmente fechar os olhos e assim mantê-los em um quarto escuro e silencioso durante vários minutos. Deixe esfriar e descansar.

    • Coisas que você precisa

    • Um lápis
    • Uma almofada de água quente e água fria outra
    • Colírios (você pode secar seus olhos)
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