Como curar atm com exercícios de mandíbula

A disfunção da articulação temporomandibular, mais comumente conhecida como ATM, é uma condição que afeta a articulação que é responsável por abrir e fechar a boca. A articulação temporomandibular, localizado na frente dos ouvidos, liga a mandíbula inferior para o crânio e controla o movimento da boca. Esta condição pode afetar tanto a articulação e os músculos ao redor. Os sintomas mais comuns da ATM incluem dor ou perda de mobilidade no maxilar, dor de ouvido, dor de cabeça, ruídos ao abrir e fechar a boca, dor facial, tontura, etc. Exercite sua mandíbula aumenta a circulação de sangue e oxigênio para a articulação e os músculos, ajudando a rejuvenescer.

passos

1
Submeta sua boca algum treinamento de resistência.
  • Coloque o polegar sob o centro do seu queixo.
  • Abra a boca baixando lentamente o maxilar, ao aplicar uma leve pressão com o polegar na parte inferior do queixo.
  • Mantenha a boca aberta nessa posição 3 a 6 segundos e, em seguida, feche-a lentamente.
  • Repita o exercício de 3 a 6 vezes.
  • 2
    Exercite sua mandíbula na direção oposta por alguma resistência como você fechar a boca.
  • Coloque os polegares sob seu queixo e os dedos indicadores sobre a articulação da mandíbula.
  • Pressione levemente com ambos os polegares e indicadores, enquanto cale a boca.

  • Repita este exercício de 3 a 6 vezes.
  • 3
    Mantenha sua língua pressionada contra a parte superior de sua boca enquanto você fechar e abrir sua mandíbula lentamente. Repita este exercício várias vezes.


  • 4
    Exercite sua mandíbula que se deslocam de um lado para outro.
  • Abra a boca e colocar um objeto que é inferior a 1,3 cm (1/2 polegada) de espessura como um lápis ou uma vara entre seus dentes.
  • Mover a mandíbula lentamente para um lado e depois do outro.
  • Repita este exercício várias vezes e, em seguida, escolher um objeto mais espessa quando este exercício não ser tão exigente.


  • 5
    Coloque o mesmo objeto entre os dentes da frente para exercer a sua mandíbula em um movimento para a frente.
  • mover-se lentamente a sua mandíbula para frente até que seus dentes superiores estão atrás dos dentes inferiores.
  • Repita este exercício várias vezes, substituindo o objeto novamente com uma espessa quando o exercício vai parecer muito fácil.

    • dicas

    • Mantenha a sua língua contra os dentes do palato ligeiramente afastados. Isso irá ajudá-lo a relaxar a mandíbula em colapso.
    • O calor húmido como um pano umedecido com água quente aplicada à área é muito útil no alívio da ATM.
    • Para reduzir a dor eo desconforto associado com a ATM, comer alimentos leves e mascar chiclete ou não você morder suas unhas.
    • Definir o alarme no seu telefone para emitir um sinal sonoro a cada hora para lembrar afrouxar e relaxar sua mandíbula.

    avisos

    • Muito estresse também pode contribuir para piorar a ATM. Começar a abundância do exercício e prática de meditação ou yoga como técnicas para reduzir o stress.
    • O bruxismo pode causar ou piorar os sintomas de TMJ. Ir ao dentista para fazer de você um protetor dos dentes como. Isto irá proteger seus dentes e mandíbula.
    • Você não deve experimentar um aumento na dor enquanto você fazer esses exercícios. Se você é doloroso, detê-los e ir ao médico.
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