Como fazer exercícios de ioga para os olhos: 10 etapas

2 métodos:

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Dicas
Avisos

Yoga exercícios foram em torno de séculos, e pode ajudar a manter os músculos dos olhos em forma e relaxar os olhos. Estes exercícios são projetados para aqueles que, apesar de ter uma boa saúde ocular, em geral, sofrem de fadiga ocular ou são forçadas a apertar os olhos no trabalho, em muitos casos, pelo uso prolongado do computador. Pessoas com doenças diagnosticadas, tais como glaucoma, degeneração macular ou outra doença ocular devem consultar um médico antes de praticar esses exercícios.

método 1

olhos de exercício

Fortalece as pálpebras. Os músculos ao redor dos olhos pode ser reforçada como qualquer outra parte do corpo. Comece parcialmente fechar os olhos, pálpebras chegar tocam. É provável a notar como você tremer as pálpebras superiores para fazer este esforço. Concentre-se em evitar tremer.

Dica: é mais fácil parar o tremor das pálpebras se você focar objetos distantes olhar.
Depois de segurar entre 10 e 16 segundos, feche os olhos muito lentamente. Tome algumas respirações profundas para oxigenar o sangue. Como você inala, imagine o ar fresco e carregado com oxigênio que entra pelo nariz e alcançar seus olhos. Expire. Continua a executar estas respirações por um ou dois minutos.

exercícios práticos para se concentrar. Você olhou para focalizar objetos a distâncias diferentes, você irá exercer os olhos para ver claramente de longe e de perto, além de aliviar o desconforto de fadiga ocular. Existem dois tipos de exercícios para se concentrar a visão de que você pode tentar:

1) Mantenha uma caneta longe dos olhos à distância do seu braço estendido. Focos olhar para a ponta da caneta. Sobre a caneta lentamente para o seu nariz, em um ritmo constante. Repita este exercício de 5 a 10 vezes.

2) Concentre-se os olhos para a ponta do seu nariz. Em seguida, concentra-se a visão de um objecto mais distante situado a uma distância de, pelo menos, um braço estendido, e um de 7 m (20 pés) no máximo. Então, novamente olhar para a ponta do seu nariz. Repita este exercício 10 vezes.

Seja criativo e definir uma meta para desafios. Escolha objetos que estão localizados a distâncias diferentes para se concentrar meus olhos em direção a eles.

Faça medial e lateral do olho alongamento. Estes exercícios servem para alongar e fortalecer alguns músculos oculares, aqueles que são responsáveis pelo movimento do globo ocular de lado a lado. Por exemplo, quando você olha para a direita, você usar o lado direito do olho direito e a metade direita do olho esquerdo. Quando você olha para a esquerda, você usar o lado direito do olho esquerdo e a metade direita do olho direito.

Sente-se em uma postura relaxada, mas com as costas retas. Comece a olhar para a esquerda, chegar tão longe como você pode (sem mover a cabeça) e segure para esticar os músculos dos olhos. Mantenha o alongamento por 5 contas. Flashes e redireciona o olhar para a frente. Em seguida, olhar para a direita, atingindo tanto quanto você pode, e mantenha o alongamento por 5 crimes. Repita 3 vezes, a piscar entre cada trecho.

Em seguida, repita este exercício olhando para cima e para baixo. Não se esqueça de piscar.

Faça alongamentos diagonais. Tal como no ano anterior, para esticar diagonais você tem que olhar em um determinado sentido por alguns segundos. No entanto, neste movimento, não haverá mais músculos envolvidos. Por exemplo, quando você olha para cima e para a esquerda, você vai usar o olho esquerdo oblíquo superior e olho direito oblíquo inferior.

Sente-se em uma postura relaxada, mas com as costas retas. Olhe para cima e para a direita por 5 segundos. Redirecionamentos olhar para a frente. Olhe para cima e à esquerda por 5 segundos. Redirecionamentos olhar para a frente. Olhe para baixo e para a direita por 5 segundos. Redirecionamentos olhar para a frente. Olhe para baixo e à esquerda por cinco segundos. Repita 3 vezes.

Desenhe um sinal de infinito com os olhos. Imagine um sinal de infinito, ou um oito colocada horizontalmente na frente de você. Seguir apenas oito olhos lentamente, e repita o movimento dez vezes sem mover a cabeça. Flashes entre cada repetição.

Desenhar círculos com seus olhos. Uma maneira simples de fazer isto é imaginar que você está olhando para o número 12 de um relógio. Em seguida, siga os números em torno do relógio com os olhos. Repita o exercício para o outro lado.

método 2

Relaxe seus olhos

olhos Masajéate. A massagem é um tratamento comum para aliviar a tensão e estresse, uma vez que ajuda a ativar o fluxo sanguíneo em áreas localizadas. Comece masajeándote as pálpebras superiores durante 10 segundos. Então masajéate as pálpebras inferiores.

Aplique uma leve pressão durante a massagem e usa os três primeiros dedos. Faça movimentos circulares suaves.
A suave pressão sobre as glândulas lacrimais, que produzem mais de lágrimas, ajudar a estimular a secreção lacrimal e aumentar olho umidade. Desta forma, os olhos cansados vai ser aliviada e hidratado.
Quando você masajees as pálpebras inferiores, não deixe de passar pelo osso lacrimal, que está localizado perto do canto interno do olho.

Mais flashes. A intermitência permite que os olhos para descansar e relaxar quando eles precisam, mas a maioria das pessoas não dão importância, uma vez que é um movimento tão natural que normalmente é feito involuntariamente. No entanto, fazer um esforço para piscar com mais freqüência pode ajudar a aliviar o desconforto da fadiga ocular.

Piscar ajuda a lubrificar e hidratar os olhos. Intermitente não só serve para expelir as toxinas através de lágrimas, mas também ajuda a distribuir uniformemente a camada de desgaste ao longo de toda a superfície do olho. Portanto, flash também pode ajudar a melhorar a secura ocular.

Tente a piscar uma vez a cada quatro segundos para evitar que os olhos secos.

Faça pausas. Se você descansar os olhos mais frequentemente durante os períodos em que você tem que apertar os olhos, especialmente na frente de uma tela de computador, você vai aliviar o desconforto da fadiga ocular.

Tente o método de 20-20-20. A cada 20 minutos, desviar o olhar da tela, focando a visão de um objeto a 20 pés (7 metros) por 20 segundos.

Se tiver dificuldade em lembrar-se pausas, definir um alarme para lembrá-lo que você deve parar e relaxar os olhos.

Você também pode abrir e fechar a maioria dos olhos ocasionalmente. Alguns estudos sugerem que esta ação pode ajudar a reduzir os sintomas da fadiga ocular, fadiga e olhos secos.

Cubra os olhos com as palmas das suas mãos para relaxar. É muito fácil. Basta colocar as palmas das mãos sobre os olhos por alguns minutos.

Sente-se confortavelmente e ereto em uma cadeira. Coloque os cotovelos sobre a mesa, inclinando-se sobre um travesseiro ou cobertor para o conforto. Esfregue as mãos para produzir algum calor antes de colocar sobre os olhos (assim, o relaxamento produzido será maior). Cups ambas as mãos e fechar os olhos. Coloque uma mão sobre cada olho. E respirando normalmente descansa nesta posição por um período de entre 5 e 10 minutos. Se você quiser, você pode definir um alarme para controlar o tempo de descanso.

Se uma vez que o alarme tocar, você se sentir descansado, é um sinal de que o tempo é direito. Se você não sente os olhos descansaram continua por cinco minutos e ver se ocorrer qualquer alteração.

dicas

Quando você começar a fazer esses exercícios e outras técnicas de relaxamento, você deve praticar diariamente. Tente passar 30 minutos exercícios de olho diárias. Se você começar a notar alguma melhora em sua capacidade de visualizar, você pode espaço para fora suas sessões de exercício.
Certifique-se de ter as mãos limpas sempre que você vai tocar seus olhos. Lave as mãos com água e sabão para não transferir sujeira e bactérias no olho. Além disso, você deve se certificar de que você tem unhas curtas para evitar olhos clavártelas ou arranhar você.

avisos

Se você sentir qualquer dor, diminuição da visão, tontura ou outros sintomas preocupantes, deixando os exercícios imediatamente. Se você ainda estiver enfrentando algum destes sintomas, consulte o seu médico.
sempre continuar o seu tratamento usual oftalmológico de rotina, e requerem o uso de drogas ou usar óculos ou lentes de contato prescritos pelo seu médico olho.
Note-se que, embora a prática regular de exercícios para os olhos pode reduzir a necessidade de usar óculos ou lentes de contacto, em alguns casos, a sua visão também será melhorada por quebras nas tarefas que têm de forçar (como a escrita contra a tela do seu computador). Na maioria dos casos, exercitar os músculos dos olhos não é suficiente para eliminar os problemas mais comuns, tais como a miopia, hipermetropia, astigmatismo e presbiopia (rigidez da lente associado com a idade), é necessário uso de lentes corretivas. Os exercícios para os olhos também servem para tratar glaucoma e degeneração macular. Os estudos mais recentes sugerem que não existe um método médico de exercícios de olho para evitar o uso de óculos, se necessário, e ajudar a impedir o desenvolvimento de certas doenças oculares.