Como se tornar um campeão de mma

4 partes:

Conteúdo

Escolhendo o direito ginásioAprenda os conceitos básicos de lutas de MMAFormação para construir a força e resistênciaPermanecer no controle de suas habilidades de luta no MMA

artes marciais misturadas (ou MMA, na sigla em Inglês) é um desporto de combate competitivo que contém elementos de kickboxing, muay thai, boxe e outras artes marciais. MMA tornou-se muito popular e pode ser difícil de quebrar-los. Os títulos em cintos de campeonato de MMA ou combatentes que atendam a um padrão elevado de capacidade atlética em sua categoria de peso adequado são concedidos. A organização promocional atrás do MMA toma essa decisão com base nos resultados de um ataque do campeonato. Uma pessoa se torna campeão de MMA ser o vencedor de um dado luta.

parte 1
Escolhendo o direito ginásio
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Escolha um ginásio onde você ea equipe tem uma boa química. Juntando uma boa equipe de MMA é uma das coisas mais importantes que um lutador pode fazer. Se você não tem bons parceiros de treino e um bom treinador, você não vai chegar muito longe neste esporte. À procura de um treinador e uma equipa que produziu os resultados que você está procurando em sua formação e cumpri-los.
  • Ao olhar para o ginásio certo, você tem que conhecer as pessoas que treinam lá. Veja um treino e ver se eles se complementam bem.
  • Sente-se com os treinadores, falar sobre seus objetivos como um lutador e ver se ou não o ginásio é o lugar que você quiser chamar de lar.
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    À procura de um ginásio que aborda suas fraquezas. A força de um ginásio tem uma relação inversa com as deficiências que você tem como um lutador, a menos que você vai para treinar em um ginásio que lhe oferece a oportunidade para resolver as suas fraquezas e se tornar um lutador mais completo.
  • Por exemplo, se você tem experiência em muay thai, você pode querer treinar um lugar para ajudá-lo com luta livre para se tornar um melhor lutador de MMA em todos os aspectos.
  • Torne-se mais variada possível em suas habilidades como lutador irá ajudá-lo a ser o melhor. Um ginásio de mostrar-lhe uma combinação de boxe e jiu jitsu é um excelente ponto de partida.
  • Avalia o tamanho das pessoas que treinam na academia que você está considerando. Se você olhar e sentir que você precisa de um maior pessoas contra as quais lutar, escolher uma academia que atende a essa necessidade. Luta pessoas maiores é crucial para dar-lhe a melhor idéia de como ele vai lutar com alguém em uma luta na gaiola.
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    Avaliar a atitude em relação à luta ginásio. Certifique-se de que há um limite entre trem e ferir você ou outras pessoas. Certifique-se o treinador monitorar como todos relacionar com os outros.
  • O ginásio deve fornecer um ambiente onde todos dão 110% em todos os momentos durante as oportunidades que têm para lutar.
  • O ambiente também deve encorajar todos a se preocupam com todos para que ninguém está seriamente ferido. A formação é a preparação, não lutas reais de MMA.
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    Mover-se para uma área onde há uma alta concentração de ginásios. Se você quiser se tornar um MMA campeão, mas não vivem perto de bons ginásios, você pode ter que sacrificar estar perto de casa. Se isso significa estar em uma área onde há um alto nível de aptidão, tanto em quantidade e qualidade, tem de se mover para fora.
  • Se você mora em um lugar que tem artes apenas uma ginástica marciais, wrestling, jiu-jitsu, kickboxing, etc, tem que ir para que o ginásio. Se a academia não oferece o treinamento que você precisa para se tornar campeão, considera mudar.
  • Se você mudar para uma cidade maior, você provavelmente tem acesso a dez ginásios de boa qualidade dentro de 8 km (5 milhas). Você pode ir para diferentes ginásios para a prática de diferentes disciplinas.
    • parte 2
    Aprenda os conceitos básicos de lutas de MMA
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    Ten conhecimento permanente de lutas. lutas em pé consistem principalmente de joelhos, cotovelos e pontapés. Treinar para desenvolver o seu movimento do pé para que possa evitar ataques de seu oponente na gaiola mais fácil.
    • Você vai treinar em uma variedade de disciplinas: karatê, Kung Fu, kendo, muay thai e, é claro, boxe.
    • Para aprender os movimentos básicos que a maioria dos lutadores amadores precisa, considere obter um conhecimento aprofundado do kick boxing. É a maneira mais eficaz de desenvolver a luta em pé.
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    Praticar técnicas básicas lutar. Coloque em uma posição de combate. Use um braço para proteger o rosto e manter o outro braço para baixo para proteger o seu corpo.
  • Dá um golpe com o braço do mesmo lado do seu corpo que o pé da frente com um soco direto.
  • Com a outra mão, dá um crossover bater em linha reta no ar.
  • Dá um soco em um movimento circular com a mão da frente para uma gancho.
  • Para fazer um gancho, socos até o punho na posição vertical.


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    Ele reduz o sucesso de ataques do seu oponente. Você pode fazer isso por aprender o básico de lutar com rebitar para um lutador de MMA. Treinar para bater o seu adversário usando um rebitar dirigi-lo bem versado nas técnicas de sambo, judo e a luta livre.
  • Aprender a lutar para obter uma compreensão efetiva de como lutar usando o rebitar.
  • iniciar um rebitar enquanto você está em pé ou no chão.
  • Se aproximar de seu oponente e seus braços inmovilízalo entrelaçamento com a dela.
  • Derrotar o seu adversário usando um lançamento ou takedown.
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    Saiba como enviar o seu adversário. A luta de chão é outra parte integrante dos princípios básicos de MMA. A luta no chão é onde ocorrem as apresentações de seu oponente.
  • A luta de chão é composto por elementos de jujitsu, sambo, judô e wrestling atirar e pegar. Sabendo como se defender contra a submissão é crucial para vencer as lutas, especialmente no MMA.
  • A maioria dos lutadores de MMA são treinados na arte de jujitsu brasileiro, de modo a preparar e treinar-se bem para se defender contra as suas propostas, bem como aprender a criar suas próprias observações durante as lutas.
  • Envie seu oponente em uma posição montada por pisar nele para otimizar o controle. posições montadas também pode ser bem sucedida das partes traseira e lateral.
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    Treinar para a força e melhor aptidão juntamente com a sua formação no MMA. Para uma luta de poder contínua, levantar pesos para construir exercícios de força e fitness realizados para desenvolver resistência. Um treino sólido na aptidão vai garantir que você pode manter a sua resistência durante uma luta.
  • Comece o seu regime de treinamento para uma luta meses anteriores. O treinamento deve desafiá-lo de todas as maneiras possíveis para que você está certo de estar preparado para tudo.
  • Levantar pesos para maximizar a sua força. Desenvolve resistência em lutas de poder que executam vários exercícios de fitness.
    • parte 3
    Formação para construir a força e resistência
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    heats antes de iniciar sua rotina de exercícios. Aumentar a frequência cardíaca de iniciar suas corridas de rotina em plena velocidade. Corre 25 m, de volta ao ponto de partida e repetir a corrida novamente por pelo menos 5 minutos.
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    Desafia a resistência e força dos músculos de seu torso. Fazer 15 flexões, polichinelos 15 e 15 fundos para tríceps. Repita essa rotina durante 5 minutos completos e, em seguida, descansar por 90 segundos antes de passar para a próxima etapa.
  • Faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana com um dia de descanso no meio.
  • Certifique-se de gravar o quanto você ganha cada lote leva exercício para ver como você pode melhorar o seu tempo com a prática.
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    Se concentrar em aumentar a capacidade do organismo para funcionar. Isso ajudará o seu corpo desenvolver resistência à fadiga ao resistir níveis extremos de exaustão. Comece com 10 burpees com um saco pesado.
  • Clarear um pouco as coisas através da realização de um Burpee limpo e imprensa halteres 10 kg (25 libras) de 10 vezes.
  • Continue a fazer 10 burpees halteres 7 kg (15 libras).
  • Além disso diminui a quantidade de peso fazendo o último lote de burpees usando apenas o seu peso corporal. Realizar 10 burpees.
  • Repetir este circuito durante 5 minutos completos após o final da rotina. Então vá para o passo seguinte.
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    Todo o seu corpo condicionado com circuito de condicionamento. Mantenha o seu ritmo cardíaco elevado ao fazer condicionamentos de alta intensidade. Faça este circuito e repita por 5 minutos antes de prosseguir para a próxima etapa, como fez com os outros.
  • Dar um impulso para as pernas com uma rápida onda de levantes joelhos. Faça isso 10 vezes.
  • Faça um lote de 10 exercícios alpinista.
  • Faça um lote de polichinelos, jacks prancha e divididos estocadas. Cada lote deve ser realizado 10 vezes para se qualificar como um circuito completo.
  • 5
    Concentre-se em actividades aerobicamente e anaeróbio. Desenvolve a sua potência e força, enquanto continuamente desenvolver resistência. Ele incorpora uma resistência todo o seu corpo para fazê-lo.
  • Completar este circuito realizar 10 agachamentos 10 agachamentos imprensa acima de 10 imprensa tríceps, ombros 10 círculos em cada direção 10 cachos Bíceps e 10 pás inclinadas.
  • Depois de terminar, repetir o circuito durante um período adicional de 5 minutos.


    • parte 4
    Permanecer no controle de suas habilidades de luta no MMA
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    Obter motivados e permanecer motivado. Pense em toda a grande MMA, homens como Randy Couture, Matt Hughes, Dan Hardy e Georges St. Pierre. O que eles têm em comum? Seja consistente com a forma como você treinar e manter o foco em seu objetivo de ser o melhor.
    • Tem uma visão estreita sobre os outros e os seus progressos. Ao comparar-se com outra pessoa, você impor limites a si mesmo. Concentre-se em não tem limites.
    • Objetivo é a excelência. Concentre-se em seu desenvolvimento e crescimento como lutador de MMA. Encontrar lá sua unidade para ter sucesso.
    • Definir metas que desafiam você. Avaliar seu progresso regularmente e, em seguida, estabelecer novas metas.
  • 2
    Obter experiência no ringue para que você possa lutar para o seu potencial máximo. Você pode praticar e treinar o dia todo, todos os dias, mas não há nada como a experiência de um anel real. Quando estiver pronto, entra no ringue e deixar a experiência ensinar-lhe.
  • 3
    Seja extraordinário e destacar-se do resto. Considere o quanto eles gostam de vender para os desenvolvedores de lutas. Identifica e estuda o que faz os fãs preferem um lutador sobre o outro. Se você se tornar o lutador todo mundo está falando, ele vai ser mais fácil ter uma chance de ganhar o título.
  • Sempre tentam destruir seu oponente quando você está na gaiola. Os nocautes emocionantes e apresentações são muito mais divertido para os espectadores que as decisões do juiz.
  • Mostre a sua personalidade. Se você tem uma personalidade memorável, você vai ter muito mais exposição.
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    Tome oportunidades para praticar técnicas. Toda vez que você trabalha fora, nunca perca uma oportunidade de praticar diferentes técnicas de disciplinas que você aprendeu. Independentemente de onde você é ou o que você faz, você pode usar os movimentos de artes marciais. Tome essas oportunidades para aprimorar suas técnicas.
  • Por exemplo, se você estiver indo para fazer exercícios com o saco de pancadas, e não simplesmente atingi-lo como um louco. Use suas técnicas, tais como os diferentes movimentos de kickboxing e MMA.
  • Se você pode manter uma boa forma quando deixou de dar aos seus braços mais, você tem uma melhor chance de desempeñarte melhor quando você está na gaiola.
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    Abster-se de exagerar com treinamento e luta. Seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. Se você optar por se esforçar para além deste ponto, que irá afectar negativamente o seu desempenho. Aprenda a reconhecer este ponto e quando você chegar lá, dar o seu tempo de recuperação do corpo que você precisa.
  • Os sinais e sintomas que podem ter treinado muito no passado incluem estar doente antes de uma competição, a formação de lesões, uma diminuição no desempenho ou atingir o seu pico tarde demais.
  • Os sinais e sintomas que podem ter treinado muito no presente incluem uma taxa elevada coração, um ritmo cardíaco elevado para uma determinada intensidade de treinamento, aumento do ritmo cardíaco o tempo de recuperação entre os intervalos e apatia ou falta de entusiasmo para o treinamento.

    • dicas

    • Enquanto não temos para treinar no ginásio mais caro, é importante investir em seu treinamento para ser o melhor.
    • Lembre-se de se concentrar em força, flexibilidade, potência, agilidade e velocidade em treinamento para se tornar campeão.
    • Manter uma dieta rigorosa é importante para a maioria dos lutadores.

    avisos

    • Você nunca acha que é o melhor. Embora seja bom ter um pouco de ego, ninguém gosta de uma cabeça inflado. Isso fará com que sua queda é muito pior e muito mais merecido.
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