Como se proteger da poluição do ar: 16 passos

3 partes:Investigar a poluição do ar em sua área Proteja-se contra a contaminação Comer para a direita para se proteger

A Organização Mundial da Saúde determinou que a poluição do ar é a saúde de maior risco ambiental do mundo. O primeiro passo para reduzir os seus efeitos sobre o seu corpo é educar-se sobre os riscos de poluição do ar em sua área. Depois disso, você pode mudar suas atividades para reduzir o efeito da poluição sobre o seu corpo. Depois de ter feito essas configurações, você pode começar a mudar sua dieta para se certificar de que seu corpo se reparar e prevenir danos dos radicais livres da poluição do ar.

parte 1Investigar a poluição do ar em sua área

Investiga os níveis de poluição do ar na sua cidade. Você pode usar a página web da Agência de Proteção Ambiental Airnow.gov (EPA, por sua sigla em Inglês), ou ferramentas da American Lung Association, em stateoftheair.org para descobrir o quão alto você são os níveis de poluição do ar em sua cidade . Clique nas guias "Cidade Rankings" (cidades ranking) e "Compare o seu ar" (compare o ar) estão no topo da página.

Faça o download do "State of the Air" app em seu smartphone ou outro dispositivo. Ele irá ajudá-lo a verificar os níveis diários de qualidade do ar.

Os relatórios de pesquisa produz expor sua cidade se você estiver em uma grande área metropolitana. Por exemplo, o estado de Nova York publica um índice de qualidade do ar todos os dias como parte do website do Departamento de Conservação Ambiental.

parte 2Proteja-se contra a contaminação

Faça um esforço para ficar em um lugar se a sua pesquisa mostra que a poluição do ar é alta na sua área. Se você ficar de fora, o risco de que você tem doença pulmonar, ataques cardíacos, asma e outros problemas de saúde pode aumentar.

Instale um filtro de ar que a poluição atmosférica blocos casa. Escolha um modelo de alta eficiência, cuja classificação é de 9 ou superior na escala de valor relatando eficiência mínima (MERV, por sua sigla em Inglês). Substitua o filtro a cada três a seis meses, dependendo de recomendações de produtos.

Função usa ar reciclado em seu carro, em vez de saídas de ar para que ele vintis. Assim, menos partículas entrar em seu carro.

Exercício de manhã ou à noite. A poluição do ar é maior com os raios do sol, portanto, o exercício na frescos aberto ou dentro de um clima ginásio vai ajudar a evitar a exposição excessiva.

Eu encho o tanque de gasolina quando está escuro. Os raios do sol também contribuem para as emissões de gasolina vai aumentar durante o dia.

Use ciclovias e percursos pedestres que não passam por ruas cheias. A qualidade do ar é mais baixo e estradas em comparação com a qualidade do ar de tranqüilas ruas residenciais.

Evite fumar ou lugares onde as pessoas estão fumando ou fogueiras. A fumaça do cigarro provoca a contaminação do ar.

Substitua as lareiras para as versões a gás natural. A qualidade do ar devem ser maiores em sua casa e, assim, reduzir a quantidade de emissões está dentro.

Substituir máquinas de gasolina, como cortadores de grama e sopradores de folhas, para bateria ou versões elétricas. menores emissões de gasolina e mais seguro para os seus pulmões.

parte 3Comer para a direita para se proteger

Mudar o que você come para que seus pulmões para ajudar a resistir aos efeitos de poluentes atmosféricos. Alguns estudos que têm sido feitos indicam que certos alimentos ricos em vitamina pode ajudar o organismo mais resistente. Estas mudanças dietéticas não representam um risco aumentado de outras doenças e podem proteger contra o câncer.

Aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina A e beta-caroteno. Estes nutrientes ajudam na formação e manutenção das membranas mucosas revestem as passagens nasais e tracto intestinal, tornando-os mais resistentes à infecção. Boas fontes incluem margarina, manteiga, batata doce, cenoura e fígado.

Coma alimentos ricos em vitamina C. Esta vitamina ajuda substâncias formulário de ligação e fortalece os vasos sanguíneos, ajudando a curar mais rapidamente. Boas fontes incluem laranjas, morangos, mangas, toranjas, brócolis e mamões.

Obter suficiente vitamina E em sua dieta. Este nutriente protege contra os danos celulares, aumenta o fornecimento de oxigénio às células e, portanto, fortalece o sistema imunológico. Experimente os vegetais de folhas verdes, cereais integrais, gema de ovo, manteiga e óleos vegetais.

Melhora o teor de selênio em sua dieta. O selênio protege contra os danos dos radicais livres que podem causar câncer no fígado e pulmões. Coma ovos, cebola, alho, grãos integrais e peixe.