Como o sono para os adolescentes que se sentem desconfortáveis

É compreensível como você se sente. Essa sensação de ansiedade que alguém está te observando ou o ranger das tábuas. Todos nós temos, especialmente meninas entre 13 e 17 anos. Acredite, isso acontece o tempo todo. Não é nada fora do comum. Recomenda-se que ignorar, porque isso é o que todos.

passos

1
Não pense sobre o seu ambiente ou qualquer coisa que você ouve. Você medo e seu corpo vai tenso, que terá o seu sono ou não dormir. Uma dica: Apenas ignorá-lo ou dar uma desculpa como "É apenas um gato"- Se você tem um, então você acha que seus pais queriam ir ao banheiro ou pegar um copo de água na cozinha, algo calmante.
  • 2
    Você tem medo do escuro? Muitas pessoas fazem temê-lo. Uma dica é deixar uma luz, abrir suas cortinas ou janela, ou ir para a cama cedo, quando ainda é luz exterior. Tem "medo" solta sua imaginação e faz de você uma pessoa com sono leve quando seus "medos" vai acordar.
  • 3
    Você não está acostumado com o lugar onde você dorme?Muitas pessoas tem que dormir na casa de outra pessoa, indo para uma nova casa ou movimento. Às vezes, há sons, ruídos ou luzes que intimidá-lo. O truque consiste em lidar com coisas diferentes. Uma noite, dormir com as cortinas abertas. A seguir tem um luz- em seguida, usar tampões de ouvido. Encontrar a melhor maneira de dormir. Quando você ficar a dormir em casa de outra pessoa, imagine como assustar seu amigo.
  • 4
    Não se sente bem?Algumas dicas para superar esse sentimento está comendo biscoitos para o estômago, uso de medicamentos, ler ou passear para tratar constipações (ajudar a descongestionar sinusal) e usar cobertores dependendo de como você sientas- pode ajudar a usar um ventilador. É bom estar sob um cobertor quente, mas com o ventilador soprando diretamente em seu rosto.
  • 5


    Você tem problemas com a temperatura?No verão, você pode sentir suado, pegajoso, suado e a quente, enquanto no inverno, frio, acordado, frio e sozinho. No entanto, no outono e na primavera você pode se sentir bem. Abrir ou fechar as janelas ou persianas para aquecer ou arrefecer o quarto. Às vezes você não consegue dormir porque você não está acostumado a essa temperatura.
  • 6
    Você gasta muito tempo com seu dispositivo eletrônico?Então você esteve no YouTube, Sims, Minecraft, Facebook, Twitter, Google, etc. por muito tempo? Talvez você está lendo a partir do seu tablet ou telefone? Verifique se o seu quarto está completamente escuro para não ser tentado a ativar seu dispositivo eletrônico. Apaga tudo o que você sabe que se você quiser jogar com alguma coisa, você tem que esperar. Não jogar, olhar ou ouvir qualquer coisa vagamente assustador, estranho ou repulsivo como a carregar seus pensamentos cerebrais.
  • 7
    Você precisa estar on-line por um segundo?Então você quer ver Netflix porque você não pode dormir? Reduza o brilho da tela que não irá danificar seus olhos e volume. Evitar o carregamento de modo que se eles simplesmente não terá a necessidade de jogar.


  • 8
    Fazer animais de estimação ou animais mantidos você está acordado?Será que o novo vizinho de cachorro te mantém acordado com o seu incessante latindo? Feche cortinas e janelas! Estes bloqueiam a luz e som. Use tampões de ouvido ou fones de ouvido. Fale com o seu vizinho sobre o seu cão, você pode perceber que seu cão é um problema.
  • 9
    Simplesmente você não consegue dormir? Você se sente constantemente olhar para o relógio? Você já tentou de tudo? ¿Recurriste para comprimidos, leite, água e até mesmo Advil para batê-lo fora? Use a melatonina, um hormônio que o corpo produz naturalmente e evita que você acorda depois de dormir. Não coma antes de ir para a cama. Não exercício, ler ou tomar banho antes de deitar.
  • 10


    Você não pode encontrar um bom lugar para dormir? Você sente o corpo dorido ou dolorosa, ou são apenas desconfortável? Obter um colchão e / ou travesseiros melhor, ajudar a si mesmo com cobertores, mudar de posição lentamente, ficar em cada local, pelo menos cinco minutos para que você sabe como ele realmente sente.
  • 11
    Você é como o autor? Você ficar acordado assistindo qualquer site como o Netflix, Facebook, Tumblr, Instagram, Vinha procurando on-line ou fatos aleatórios. Às vezes você não consegue dormir porque você está totalmente acordado ou o lugar é muito oscuro.A Aqui estão algumas dicas: Em primeiro lugar, saber seus limites, controlar o seu tempo com sabedoria e planejar com antecedência dormir.Segundo seu tempo, deixe a bateria o dispositivo está descarregada. Faça isso para evitar a tentação de voltar e dormir bem. Em terceiro lugar, ficar de fora do seu quarto, vagando por algum tempo e cánsate. Em quarto lugar, tentando gradualmente para adormecer e deixar sua mente vagar. Em quinto lugar, usar baixos níveis de luz e som, como é melhor para você durante a noite mas é irritante durante o dia. Além disso, tente ler um livro real em vez de um ou outro site Wattpad similar.Sexto, ligar o rádio, sintonizar uma estação, mantenha o volume baixo para que você possa ouvir, mas não entender. Este age como ruído branco. Existem algumas aplicações que fazem o mesmo.
  • 12
    Você estava dormindo, mas você acorda porque você ouviu um barulho! Agora você não pode voltar a dormir! Fazer tão pouco quanto possível, não lhes dão qualquer trabalho para o seu cérebro. Não olhe para o relógio, você pode ir ao banheiro ou tomar uma bebida. Fazer muito pouco, mas nunca olhar para um dispositivo eletrônico porque estimula os seus sentidos. Não vá e obter-se para a cama com seus pais!

    • dicas

    • Tente ir para a cama cedo, quando todo mundo está acordado ou quando os outros também tentam deitar. Esse é um bom momento para tomar o seu melatonina. Tente ler um livro, assim sua mente trabalha para isso, manter longe de coisas inúteis e ajuda a dormir mais tarde.

    avisos

    • Não tome qualquer medicamento sem consultar um médico. Nunca tome medicamentos sem ele.
    • Conheça o seu limite. Não fique constantemente acordado até 12 a. m. por um ano ou algo assim, se você fizer isso ... visitar um médico.
    • Converse com seus pais, tutor ou cuidador.
    • Não só contar com esses sites, use a sua experiência pessoal e fale com o seu médico. Tudo é para a sua saúde.

    Coisas que você precisa

    • Uma cama
    • cobertores
    • um ventilador
    • Tampões de ouvido (opcional)
    • Janela (s bom ter)
    • Almofadas (opcional)
    • Aplicação "ruído branco" ou rádio
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