Como parar de tomar as coisas pessoalmente: 29 passos

4 partes:Melhorar a sua auto-confiança comunicar assertivamente Analisar a situação Compreender as motivações dos outros

Será que a personalidade perseguidor de outra pessoa faz você se sentir inútil? ¿Interpretar mal piadas das pessoas e insultos sutis considerar? Na maioria das vezes, a forma como uma pessoa age tem pouco a ver com sua personalidade. Este é mais relacionado com o modo pelo qual essa pessoa foi levantada, como ele lida com problemas emocionais ou de outras variáveis como o seu humor, sua energia e saúde. É importante considerar se você perceber que você se culpe por coisas que estão além de seu controle. Para parar de tomar as coisas pessoalmente, considere fatores situacionais, bem como as motivações e experiências de outra pessoa. Melhorar a sua auto-confiança e assertivamente comunicar é essencial para lidar com os comentários outros.

parte 1

Melhorar a sua auto-confiança

Faça uma lista de seus pontos fortes. As opiniões e comportamentos das pessoas são apenas isso. Tornamo-nos mais sensíveis às opiniões de alguém se sentir inseguro e se considerarmos que a maioria de nosso próprio valor depende das opiniões e ações dos outros. Quando você confia em suas habilidades, é menos provável que o comportamento rude ou parecer negativo de outra pessoa afetá-lo. Sinta-se orgulhoso e confiante em suas próprias habilidades é mais importante do que opiniões superficiais dos outros.

Faça uma lista de seus pontos fortes e habilidades para se lembrar do que seus pontos positivos são.
Faça uma lista de coisas ou momentos que você sente orgulhoso. Recompensa para essas coisas boas. Pense sobre o tipo de habilidades que você têm mostrado durante este tempo. Como você pode realizar mais coisas como esta? Isso vai ajudar a desenvolver a sua auto-confiança.

Faça uma lista de objetivos. Ter objetivos para o qual trabalho dá-lhe um sentido de auto-estima e propósito. Isso inclui coisas que você gostaria de melhorar ou progresso.

Agora pegue cada meta e dividi-lo em pequenos passos. Como você pode começar a trabalhar para alcançar esse objetivo? O que pequena ação pode fazer agora?

Lembre-se de como ajudar os outros. Contribuir para os outros e ajudá-los a se sentir muito gratificante e lhe dá um senso de propósito. Isso contribui muito para sentimentos de auto-confiança. Lembre-se dos benefícios e contribuições que você deu às pessoas ao seu redor.

Considere fazer trabalho voluntário em um hospital, um evento de escola, uma organização humanitária local ou um site como o wikiHow.

Lembre-se que você não precisa da aprovação de ninguém. Se você é sensível, em particular, a forma como as pessoas tratam você e você costuma exagerar, é provável que você levar a sério a rejeição. Preocupações que você tenha feito algo errado quando você perceber algum tipo de repulsa e deseja corrigi-lo. No entanto, é importante entender que só porque alguém está chateado com você não significa que você tenha feito algo errado. Em muitos casos, isso significa que a pessoa está chateado com ela e espera que você percebe por si mesmo (que é impossível).

Considerar jogar terapia rejeição a aumentar ligeiramente a sua tolerância à rejeição.

Cerque-se de pessoas positivas. Você irá desenvolver mais confiança em si mesmo e você será mais feliz se você passar tempo com as pessoas que te tratam bem.

Eliminar pessoas tóxicas em sua vida. Estas são as pessoas que te tratam mal ou falar sobre todos os seus problemas, mas não escutam para ajudá-lo.

Assista seu físico. Tire um tempo para cuidar de si mesmo aseándote e vestir-se para olhar seu melhor. Mantenha as suas roupas limpas e usa roupas que se encaixam bem. Jogue as roupas velhas que não se encaixam, vestido, desvanecido, etc.

Manter uma boa postura, pois ele pode melhorar seu humor.

Seja amável com os demais. Seja gentil com estranhos faz os outros se sentir bem. Ouça realmente para os outros, fazer atos aleatórios de bondade e à procura de maneiras de fazer outras pessoas sorrir. Você acaba se sentindo um pouco melhor.

Ele sorri. Você será espantado reações dos outros. Você nunca sabe que tipo de dia alguém está a ter e que tipo de efeito poderia ter um simples sorriso em uma pessoa.

Seja criativo. Fazer as coisas. Fazer e criar coisas se sentir bem. É incrível para segurar um produto acabado que você criou e que nunca existiu antes! Enriquecimento e poder de sua mente desenvolver por si mesmos e você vai perceber que você está interessado em coisas novas que causam interesse intrínseco, ao contrário de interesses externos para o dinheiro ou prestígio.

Vá a um conselheiro de saúde mental. Se você acha que uma resposta muito sensível a outros comentários das pessoas, ela poderia ser útil para falar com um conselheiro. Esta pessoa pode ajudar a identificar os problemas que causam a sua hipersensibilidade. Eles também podem sugerir estratégias para lidar com os seus problemas quando você interagir com pessoas negativas.

parte 2

comunicar assertivamente

Expresse-se. Quando você sentir que alguém está sendo rude ou desrespeitosa, diga a ele. Por exemplo, se a pessoa faz piadas grosseiras constantemente, que eles saibam como você se sente. Ela pode não perceber o quão prejudicial ou agressivo parece ou como seus comentários afetá-lo.

Use frases em primeira pessoa. Primeira pessoa frases exprimem você está disposto a assumir a responsabilidade por seus próprios pensamentos e comportamentos. Esta abordagem centra-se em você e não seus sentimentos para a outra pessoa não sente que você está atacando. o Comunicação não-violenta Pode ser uma técnica útil.

Esta não é uma frase em primeira pessoa: "Você é muito rude e você está tentando me machucar de propósito!".

Esta é uma frase em primeira pessoa: "Sinto-me magoado quando você diz coisas assim."

Esta é também uma frase em primeira pessoa: "Estou triste porque sinto que não passam muito tempo juntos e eu gostaria de ver mais vezes."

Conversar com calma. Muito provavelmente para atacar a outra pessoa não é muito produtivo. Em vez disso, manter a calma e explicar que você está tentando entrar em diálogo. Você deve comunicar como você se sente, em vez de lutar com a outra pessoa.

Use linguagem corporal adequada. Quando você se comunica de forma assertiva, preste atenção para a posição em que você mantenha seu corpo. Mantenha uma voz calma e um volume neutro. Manter contato com os olhos. Relaxe seu rosto e seu corpo posição.

Reconhece se a conversa não produzem bons resultados. A maioria das pessoas vai responder de forma construtiva às frases na primeira pessoa e as conversas forma calma e não agressivas. Algumas pessoas podem ficar chateado, por isso, se a conversa não dá bons resultados, é hora de ir embora. Olhe tente novamente mais tarde ou apenas se distanciar essa pessoa.

Note-se que algumas pessoas são abusivos. Eles podem ser usados táticas de abuso emocional, tão humilde mesmo, culpa toda ou negar seus sentimentos. Você pode sentir medo, exausto, desconfortáveis, ameaçados ou mal sobre si mesmo quando você está perto desta pessoa. Se este for o caso, esta pessoa está altamente tóxicos e você deve cortou todo o contato com ela imediatamente.

Caso não tenha certeza de sua situação ou se você tem uma deficiência (p. Ex., Autismo) que afetam suas decisões sociais, pedir conselhos. Diga uma pessoa de confiança e investigar abusos na Internet.

parte 3

Analisar a situação

Avalia a situação. Às vezes nós tomamos as coisas pessoalmente e nós culpado pelo mau comportamento de outra pessoa. Por exemplo, uma criança irritada e agitada pudesse gritar "Você arruinou tudo!" Porque você escolheu o bolo do partido errado para uma criança de 12 anos. É importante avaliar a situação e reconhecer que é mais provável que o comportamento cruel Preteen devido aos hormônios, mudanças em sua vida ou a sua própria incapacidade de controlar suas respostas emocionais quando suas expectativas não são cumpridas. Provavelmente tem pouco a fazer com o escolha de bolo ou educação.

Evite exagerar a situação. Às vezes, também poderíamos interpretar uma situação com base em nossas experiências anteriores ou suposições sobre as pessoas. Isso faz com que exageram uma situação sem analisar os fatos com sinceridade. Tente analisar a situação de forma crítica.

Não tire conclusões precipitadas.

Não transformar a situação em algo catastrófico. Esta é a ideia de que é o "fim do mundo". Como as coisas são realmente assim tão mau?

Pare de pensar que as coisas "sempre" ou "nunca" irá ocorrer.

Solicita uma clarificação. Se você ouvir um comentário que você achar ofensivo ou rude, é aconselhável pedir a pessoa para esclarecer o que você quer dizer. Provavelmente é expressa incorretamente que ele queria dizer ou poderia ter ouvido mal.

"Você poderia explicar? Não tenho a certeza eu entendi. "

"Não entendi muito bem. Você poderia explicar em outras palavras? ".

Dê-lhe o outro o benefício da dúvida. Se você tem o hábito de tomar as coisas pessoalmente, isso significa que é provável que você assumir que uma pessoa dirige algum tipo de agressão em direção a você, quando na realidade só podia estar brincando ou poderia ter tido um dia ruim. Poderia ser o seu instinto que faz com que você reage agitado, mas parar por um segundo. Talvez não seja sobre você.

Lembre-se de um dia ruim que você teve no passado. É possível que esta pessoa está tendo um dia como esse?

Reconhece-se que pode considerar o caso de um erro. Nós todos dizemos coisas que nos arrependemos e este poderia ser um deles.

Determine o que você produz sensibilidade. Você provavelmente tem alguns gatilhos que você é muito sensível. Por exemplo, você pode ser muito sensível com a sua roupa, porque sua mãe sempre criticando o que você usava quando era pequeno.

Se você identificar seus gatilhos, você pode reconhecê que você está levando as coisas muito pessoalmente.

Ele também pode ajudar a informar as pessoas sobre seus gatilhos. "Eu prefiro não fazer piadas que dizem que eu sou uma bruxa. Meu nariz e meu rosto são um pouco delicada para mim, o que me incomoda um pouco. "

Redirecionar sua atenção. Quando você levar as coisas pessoalmente, você concentrar sua atenção sobre o que você sente, e não o que a pessoa tenha dito ou feito. Esses sentimentos podem ser intensificados se você tornar-se obcecado com eles. Provavelmente até você repetir uma e outra vez o que você teria dito que a pessoa se pudesse. Isto é conhecido como aprofundar. Há muitas estratégias que podem ajudar a parar de investigar um problema. Alguns deles incluem a seguinte:

Faça exercícios atenção. Viver no presente, que aliená-lo de tempos anteriores, quando você está investigando.

Dê uma caminhada. Mudança de cenário para distrair sua mente e esquecer o problema.

Reserve um tempo despreocupado. Data 20 minutos não se preocupar com quaisquer problemas. Ao culminar estes 20 minutos, fazer outra coisa.

parte 4

Compreender as motivações dos outros

Considere as emoções da pessoa. Algumas pessoas podem reagir agressivamente a determinadas situações ou podem se comportar mal depois de um dia ruim. Em tal situação, sua hostilidade é refletido em todos que cruzam seu caminho e não tem nada a ver com você. comportamentos abusivos não está relacionado com as vítimas de abuso.

Por exemplo, um funcionário da loja pode parecer desanimado ou ser cruel com você. Em vez disso, com recordá-los pessoalmente, lembre-se que "Esta pessoa está apenas tendo um dia ruim e quer ir para casa. Provavelmente, você tem que lidar com rudes clientes o tempo todo. Não preciso levá-la pessoalmente .... " Você poderia até dizer algo agradável, como "Eu espero que você tenha uma boa noite", com um sorriso. Você poderia fazer você sentir um pouco melhor. Mas, mesmo que isso não faz qualquer diferença no seu dia, você sabe que você fez o seu melhor para melhorar a situação.

Observe como a pessoa trata os outros. Ela poderia irritar ou insultar todo mundo que vê. Algumas pessoas são simplesmente hostil. pergunte a si mesmo:

Como é que esta pessoa interage com os outros?

Será que essa pessoa e atua com todo mundo?

O que eles dizem suas palavras em relação a sua voz?

Considere as inseguranças da pessoa. você pode fazê-la se sentir ameaçado de alguma forma? Se assim for, não se sinta mal por ser a pessoa maravilhosa que você é. Pense no que você pode fazer para que esta pessoa se sentir melhor sobre si mesma.

Torná-lo um elogio a esta pessoa, se possível, ou perguntar se você gostaria de falar sobre algo.

Considere as habilidades que a outra pessoa tem que controlar suas emoções. Note-se que a outra pessoa pode ter baixa capacidade de comunicação e controle emocional. Algumas pessoas não aprendem a se comunicar de forma eficaz ou para expressar e controlar suas emoções. É importante lembrar, pois ajuda você a ser paciente e compreensivo, quase da mesma maneira que você faria com uma criança pequena que ainda não aprendeu a controlar e expressar suas emoções.

Imagine que há um mal-comportados criança interior, porque a pessoa não aprendeu a lidar com os problemas de uma forma madura. É muito mais fácil ser paciente e compreensivo se você visualizar uma criança no processo de aprendizagem como responsável por esse comportamento.

Ele reconhece as experiências de outra pessoa. Algumas pessoas não têm certas habilidades e normas sociais ou ter algum diferente. Às vezes uma pessoa pode dar a impressão de ser estranho ou até mesmo um pouco rude, quando na realidade eles fingem ser. Algumas pessoas agir de determinada maneira e não sei como as pessoas percebem seu comportamento. Este não é um comportamento frio ou rude dirigido a você.

Por exemplo, uma pessoa de uma cultura diferente que é um pouco mais silencioso pode olhar frio ou distante.

Outros, tais como aqueles que sofrem de autismo, não pode atender a certos estímulos sociais ou entonações de discursos. Podem olhar como insensível ou rude quando fingia ser.

Algumas pessoas podem não perceber que o comportamento "teaser" não é bem recebida pelos outros.

Identifica se a crítica é construtiva. A crítica construtiva está buscando sugestões de ajuda. Eles não são críticos do seu próprio valor ou sua personalidade. Para a pessoa que faz a crítica, é fácil apontar as áreas que precisam ser melhoradas, mas às vezes ela se esquece de mencionar o quão brilhante você é. A crítica construtiva deve fornecer formas claras e específicas em que você melhorar. Este é o oposto da crítica não construtiva, que pode ser simplesmente comentários negativos que oferecem nenhuma maneira de melhorar.

Por exemplo, imagine que você trabalhou nas últimas semanas para preparar um grande projeto para o seu chefe. Você tem feito o seu melhor e você se sentir bem com o resultado final. Enviá-lo, esperando que o elogio que você sente mereces- no entanto, você tem uma lista de coisas que você deve melhorar. É provável que se sentem desencorajados, ferir ou desvalorizado. Você pode considerá-lo como uma crítica ao invés de uma tentativa sincera por seu chefe para melhorar o seu trabalho.

Esta é uma construtiva crítica: "O artigo está errado e fez referências ruins. A segunda questão carece de conteúdo. " Esse comentário não fornece qualquer método para melhorar.

Esta é uma crítica construtiva: "O artigo que você escreveu precisa de mais algumas referências e deve estender-se o segundo tema. Caso contrário, ele parece ser bom. "

Esta é definitivamente uma crítica não construtiva: "Este é um artigo muito mal escrito."

Ouça unconstructive você pode machucar críticas. Pense novamente habilidades dessa pessoa para controlar suas emoções e interagir com os outros.

Faça perguntas quando você receber críticas. Quando você ouvir críticas, especialmente se a crítica não oferece feedback construtivo, peça à pessoa que ele queria dizer. Isso mostra que você valoriza suas opiniões e é uma maneira discreta para melhorar sua capacidade de fornecer uma crítica construtiva.

Por exemplo, se o seu chefe diz: "Este é um artigo muito mal escrito", você pode dizer: "Eu gostaria de ouvir mais detalhes sobre o que você não gosta do artigo. Trabalhamos juntos para melhorá-lo ".

Como parar de tomar as coisas pessoalmente

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