Evitando lamentarão

3 partes:

comunicar bemCrie distraçõesReflita sobre a sua situação

Lamente é uma resposta natural e saudável quando uma tragédia ocorre. Sinta frustração, tristeza e outros sentimentos. No entanto, você pode ser constrangido ou Cohiba fazer em determinadas situações que parecem desnecessárias ou de onde você teria apenas que controlar suas emoções. Você pode tentar com alguns exercícios introspectivos antes e durante situações em que você sente como se lamentarão para ficar quieto. Além disso, você pode tentar várias técnicas para criar distrações nessas situações.

parte 1
comunicar bem
1
Observe como você se sente quando você quer chorar. Você pode sentir a necessidade de fazê-lo em certas situações como enfrentar uma autoridade. Mesmo que se sinta que esta necessidade está fora de seu controle, geralmente há uma causa identificável. Você pode sentir uma variedade de emoções como o seguinte:
  • tristeza
  • medo;
  • ansiedade;
  • alegria;
  • frustração;
  • dor.
  • 2
    Defina o que você está pensando. Lágrimas está relacionado com as emoções que você sente e os pensamentos que você tem, nesse momento, mesmo quando eles parecem estar diretamente relacionados. Considere o tipo de pensamentos que você tem quando você sente que você vai chorar e tentar encontrar a conexão.
  • Por exemplo, se você sentir a necessidade de chorar em um momento feliz, considere se você acha que a situação é "bom demais para ser verdade" ou passageira.
  • Se você sentir a necessidade de chorar quando você está avaliando (por exemplo, no trabalho), determina se seus pensamentos estão fazendo com que você se sentem julgadas severamente, ele apontou pessoalmente, inadequada, entre outros.
  • 3
    Observa a opinião que você tem de si mesmo. Até certo ponto, você tem controle sobre seus pensamentos e sentimentos, mesmo em situações estressantes. Quando você está se comunicando com alguém e sentir a necessidade de chorar, tenha em mente o que você está dizendo para si mesmo como você ouvir essa pessoa.
  • Por exemplo, quando você está avaliando no trabalho e seu chefe sugere que existem áreas onde você pode obter melhor, você diz a si mesmo que significa que você não faz o seu trabalho bem ou pensar sobre a criação de um plano específico de ação para melhorar ?
  • Da mesma forma, se um amigo está com raiva de você e dá vontade de chorar, pergunte-se se você está pensando "Meu amigo me odeia", ou simplesmente "Claro que eu fiz algo que o ferido. Eu não devo fazê-lo novamente. "
  • 4
    Pare autocriticarte. Olhando para a opinião que você tem de si mesmo pode determinar se você é autocriticando. Esta é uma razão comum que uma pessoa sente a necessidade de chorar. Considere seus pensamentos e sentimentos quando você se comunica com os outros (ou pensar a si mesmo). Identificar e parar de auto-crítica.
  • Algumas formas comuns de auto-crítica incluem declarações como "Eu sou muito sentimental", "Os homens Do not Cry" e "Eu sou um fracasso".
  • Substitua esses pontos de vista com eles mais auto-piedade pensamentos como "Lutei muito sobre esse projeto e eu estou orgulhoso, mesmo que você não tenha sido bastante bem sucedido" ou "Eu realmente preocupa com esta questão e eu sei que eu coloquei tudo de mim nele."
  • 5
    Ele espera que os outros entendem. Algumas pessoas não sabem como reagir quando alguém chora na frente deles. No entanto, você deve ser capaz de esperar que eles entendem que há uma razão quando você chora e isso não significa necessariamente que você é fraco, desajeitado, não profissional, entre outros.
  • Quando você chorar, e parece que as pessoas não têm conhecimento ou surpreendido, você deve esperar ainda mostrando empatia dizer algo como "Eu vejo que isso é algo muito importante para você" ou "Eu sei que você está chateado."
  • Se você chorar na frente de alguém que parece saber como reagir, não ignorá-lo. Você pode tentar dizer algo como "Você vê, isso é muito importante para mim" e "Estou chateado porque ...". Isso ajudará você a entender o que está acontecendo.


    • parte 2
    Crie distrações
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    Híncate beliscar-se ou a si mesmo. Algumas pessoas sabem que podem evitar beliscar ou ajoelhado lamentar o nariz, braço, rosto, mãos, entre outros. Você pode distrair temporariamente a dor de emoção ou pensamento que faz com que você deseja para lamentar.
  • 2
    Pressione sua língua contra o palato. Assim, você pode criar uma distração ou sensação temporária de ligeira pressionando a língua contra o palato quando você sente a necessidade de chorar a dor.
  • 3


    Tome um momento para respirar. Conte até dez, e tomar algumas respirações lenta e profundamente. Obter oxigênio suficiente pode impulsionar o seu humor e aumentar o seu estado de alerta. Além disso, ter um momento para fazer uma pausa pode ajudá-lo a recuperar o controle de seus pensamentos, seus sentimentos e dissipar a necessidade de chorar.
  • 4
    Desculpar-se. Se você quiser evitar lamentarão na frente de alguém, como seu chefe no trabalho, desculpar-se e deixar o lugar. Por exemplo, digamos que você precisa para ir ao banheiro ou tomar um pouco de ar. Uma pequena pausa para ir a pé ou avaliar seus sentimentos pode fazer você ganhar algum tempo, e, assim, parar a vontade de chorar.
  • 5
    Use um objeto. Às vezes, tenho outra coisa para se concentrar pode distraí-lo a partir da vontade de chorar. Por exemplo, se você tem uma reunião estressante com seu chefe e você tem medo que você pode chorar, carrega um notebook ou outro objeto com você. Incidindo sobre este na reunião pode evitar chorar.


    • parte 3
    Reflita sobre a sua situação
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    Tente com técnicas de visualização. Se você costuma sentir que você está indo para lamentar às vezes, tente imaginar em sua cabeça e desenvolver cenários alternativos. Exibir repetidamente melhores resultados em tempo imaginário onde não chorar, pode ajudar a gerir uma situação real.
    • Por exemplo, se você tendem a chorar por discussões familiares, imaginar uma situação em que você falar com sua família e silenciosamente confiante. Se você pode imaginar como você vê sem chorar, você tem um plano.
    • Se você tentar evitar chorar quando você se defender, imagine situações em que você fala em voz alta. Por exemplo, imagine estar com seu chefe em uma avaliação e dizer "Eu aprecio a sua sugestão sobre o assunto. Eu gostaria de oferecer a minha opinião sobre isso. "
    • Se você tentar evitar chorar quando você estiver em público, imagine-se no palco, dando o seu discurso, apresentação, entre outros, com confiança. Assim, quando você tem que realmente falar em público, você já tentei ter um bom resultado.
  • 2
    Fale com um conselheiro. Se você achar que tem um problema sério controlar suas emoções, não tenha medo de procurar ajuda. Os conselheiros são treinados para ajudar você a entender suas emoções e desenvolver técnicas para ajudá-lo a compreender e controlar seus sentimentos.
  • 3
    Descartar qualquer problema médico de base. Algumas condições médicas, tais como afeto pseudobulbar e certas formas de depressão, pode causar crises de choro incontrolável ou aumentar a probabilidade de que chorar. Se você se sente muitas vezes a necessidade de chorar ou parece impossível parar quando você faz, você pode querer consultar um médico para determinar se existe uma causa subjacente deve ser tratada.
  • 4
    Ele entende que choram tem um propósito. Embora os cientistas não entendem completamente por que os humanos chorar, é claro que existe uma relação entre a chorar e expressão de emoções. Na verdade, choram pode fazer você se sentir melhor e fazer com que outros se sentem simpatia e empatia, estabelecendo conexões entre as pessoas. Lembre-se que cada pessoa tem um bom motivo para chorar de vez em quando, para que você não pode sempre precisam ou querem parar de fumar.

    • dicas

    • Se você sentir a necessidade de chorar quando piques cebolas, tentar colocá-los na geladeira para esfriar antemão. Alternativamente, você pode polvilhar um pouco de suco de limão sobre a área onde você está indo para cortá-las.

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