Superar a baixa auto-estima

Identificar os pensamentos, sentimentos, sintomas físicos e comportamentos associados com baixa auto-estima. Muitas pessoas confundem esses pensamentos, comportamentos e sentimentos com características de personalidade. No entanto, pensamentos negativos não são as mesmas que as características reais. Estes tipos de pensamentos, sentimentos, sinais físicos e comportamentos são como "sintomas" de baixa auto-estima.

Ouça o seu monólogo interior. Quando muitos dos seguintes ocorrem pensamentos, é como if`ll ouvir uma voz em sua cabeça. Estes pensamentos muitas vezes são automáticos, quase como um reflexo.

Ele detalha como você se sente sobre si mesmo. Sentimentos, como pensamentos, muitas vezes originários de um diálogo interno que não reflete os fatos com precisão.

Avalie seu comportamento para ver se a sua auto-estima está influenciando a sua vida. Se você achar que uma ou mais destas demonstrações de comportamento se aplica a você, a sua auto-estima pode ter um impacto maior sobre a maneira de viver o que você percebe ..

Identificar pensamentos negativos. Não importa se você perceber, ou não, seus próprios pensamentos que você está preso em um ciclo de baixa auto-estima. Para se sentir melhor, é produtiva para identificar os momentos em que ocorrem esses tipos de pensamentos e encontrar maneiras de superá-los. Há algumas declarações típicas negativos com os quais você pode familiarizar, por isso, se você se deparar com qualquer um deles, você pode se concentrar sobre eles para eliminá-los.

Não nag, menosprezar ou insulto. Imagine que você tem um "amigo" que está constantemente ao seu lado e este amigo nags você constantemente. Insultos, diz-lhe que você está fazendo tudo errado, você é inútil, você nunca vai conseguir nada e você é desagradável. Isso não desanimá-lo?

Evite ser um generalista. O generalista tomar um erro, um momento que não atender às expectativas nem destacaram ou outras coisas que deram errado e generalizar para toda a sua vida ..

Resistir ao desejo de se comparar aos outros. As pessoas muitas vezes comparado a outros sempre se sentir inadequado, porque eles são sempre ocupado comparando-se com outras pessoas e acreditando que todos ao seu redor são melhores do que eles.

Evite catastrofismo. As pessoas que criam uma catástrofe de tudo fazer determinações sobre toda a sua vida com base em um incidente.

Lembre-se que você não é um adivinho. Adivinhos acreditam que as pessoas sempre pensam o pior. No momento, nós realmente não sabemos o que os outros estão pensando.

Comprometer-se a eliminar os pensamentos negativos. Com toda essa contribuição negativa, não é nenhuma surpresa que a auto-estima é prejudicada. Se você reconhecer os seus próprios padrões de pensamentos improdutivos, você pode lutar contra eles. É preciso tempo e paciência, já que a mudança velhos hábitos dá trabalho. Quebrá-lo em pequenos passos é muito útil.

Torne-se um detetive de pensamentos negativos. Por alguns dias, monitora seus pensamentos negativos. Você pode escrevê-los em um notebook, um arquivo do Word em um laptop ou em seu iPad. Observe todas as declarações negativas que você faz para si mesmo. Se você não reconhecê-los por tipo, tudo bem. Note-se a declaração de qualquer maneira.

Organizar a sua lista. Rotular esta coluna "pensamentos negativos". Coloque pensamentos em ordem, o topo de sua página para ser incomodado mais e o fundo com os pensamentos que você se incomoda menos. Se você ver diferentes tipos de declarações que têm algo em comum, agrupá-los.

Encontrar a fonte de todo pensamento negativo. Faça uma coluna ao lado os pensamentos negativos e chamá-la de "memória ou experiência associada com este pensamento." Você é uma pessoa ou experiência poderia ocorrer. Anotá-la. Se não, apenas deixá-lo em branco. Você entende onde você esteve irá ajudá-lo a perceber por que você se sentir assim.

Identificar os sentimentos associados a cada pensamento. Na próxima coluna, intitulada "A maneira em que este pensamento me faz sentir", observa qualquer sentimento que você pode ter associados com esta declaração negativa. Isso irá ajudá-lo a perceber que seus pensamentos afetam suas emoções.

Identificar o seu comportamento. Na próxima coluna, digite "Como faço para agir quando eu penso e sinto isso." Em seguida, tente pensar em um evento recente que irá ajudá-lo a perceber como você se comporta. Você ficar em silêncio? Você chora? Você chora? Você evita o contato visual com as pessoas? Isso ajudará você a ver como seus pensamentos e sentimentos estão interligados com a maneira de agir.

Ajustar o seu pensamento. Agora é o momento para combater as suas opiniões e experiências negativas com um positivo, o que ajudará a perceber que as declarações negativas são opiniões que mantê-lo deprimido e que você deveria parar de acreditar que você tenha formado mismo.yourself você.

Neutraliza negatividade. Adicione uma coluna ao seu jornal chamado "balde de realidade". Nesta coluna, listar cada característica, boa memória, o sucesso ou algo que é positivo para contrariar a sua crença negativa. Se você encontrar algo para contrariar suas crenças negativas, então isto não terá qualquer verdade ou validade em sua vida. O pensamento de que você pensou que era uma regra absoluta não é mais a regra.

Faça um plano de ação positiva. Em sua última coluna, você pode colocar em ação o que você sabe com "O que vou fazer agora." Para esta coluna, ser generoso com as suas ideias sobre o que você vai fazer a partir de agora.

Concentre-se em seus atributos positivos. Dedicar uma secção do seu jornal (ou uma nova aba em sua planilha) de escrever coisas positivas sobre você. Escrever livremente ou criar uma lista de suas características positivas. Você pode anotar ou escrever nesta página qualquer coisa que faz você se sentir bem sobre si mesmo e ajudá-lo a apreciar quem você é, o que você realizou e quão longe você veio em sua vida. Pode-se escolher para se concentrar em algumas ou todas as seguintes características:

Identifica áreas nas quais você gostaria de melhorar. É importante abordar maneiras em que você gostaria de melhorar, sem focar muito em ideias pontos fortes ou fracos. Acredito que somos fracos ou deficiente de alguma forma é outra armadilha da auto-estima. É lamentável que a nossa sociedade apoia essa ideia contraproducente.

Seja mais assertivo. Aprender a ser assertivo pode ajudar a aumentar a sua auto-estima. Assertividade ajuda a incentivar os outros a tratá-lo com respeito, o que irá ajudar a estimular a auto-estima positiva. Em suma, assertividade evita maus comportamentos das pessoas têm um efeito sobre você e ajuda você a ter comunicação com as pessoas ao seu redor. Você pode usar algumas técnicas diferentes para a prática de assertividade.

Use a palavra "eu" em vez de "você". Em vez de dizer "Não tirar o lixo na noite passada", você pode dizer "Me incomoda quando as promessas são feitas e não realizado."

Ela ouve e deve estar disposto a fazer concessões. Considere como a pessoa que você está falando e têm a intenção de chegar a um acordo que agrade tanto a sensação.

Seja persistente, sem ficar agressivo. Claro que você pode dizer não e você pode defender os seus direitos, sem gritar ou rendição. Se tiver dificuldade em expressar o seu ponto, Ferramentas Psicologia recomenda o uso de uma abordagem de "disco quebrado", onde você manter a cortesia e um tom agradável.

Escolha alimentos saudáveis. Comer escolhas alimentares saudáveis ​​pode levar algum planejamento inicial para começar, se você pretende fazer uma transformação completa de seu estilo de vida. No entanto, isso pode ser esmagadora para as pessoas já ocupado e estressado.

Coma mais frutas, legumes, carnes magras e legumes. Pense neles como energia durante todo o dia e abundante nutrição para seu corpo que lhe permite manter-se com o seu trabalho e os seus filhos, proteger seu corpo contra doenças e prolongar a sua vida para que você possa desfrutar de mais tempo com sua família.

Esforce-se para ter uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada irá fornecer as necessidades nutricionais para mantê-lo saudável e feliz. Aqui está uma orientação geral sobre o que você deve se esforçar para comer:

Pense sobre suas escolhas alimentares. Em cada refeição, parar e perguntar por que você quer colocar alimentos prejudiciais em seu corpo.

Mantenha pelo ânsias Bay por doces. Isto pode parecer uma tarefa intransponível para algumas pessoas. Não só eu prendi recorrer à comida porque nos dão conforto (como Biscoito de Chocolate mãe), mas uma vez que seu corpo está em um ciclo prejudicial, alimentos processados, como branco causa açúcar caos hormonal na sua corpo e desejos doces ciclo torna-se auto-suficiente. Quando seu corpo se esforça para acabar com vontade de comer doces, isso pode fazer-nos sentir que nós não controlamos o que comemos, o que pode reduzir a auto-estima. Se você tem desejos freqüentes para algo muito doce demais, aqui estão algumas dicas para fazer que o açúcar branco:

Mova seu corpo. Dê-se tempo para ir ao ginásio pode parecer impossível para os pais que trabalham. Está bem. Não há necessidade de ir para a academia para ficar em forma. Você não precisa olhar como Atlas ter mais energia, se sentir bem, combater a doença e ser capaz de manter o ritmo com as demandas de sua vida agitada. Há mesmo rotinas disponíveis de 10 minutos ou menos. Você pode fazer essas rotinas todos os dias porque eles não exigem muito do seu corpo. Aqui estão alguns exemplos de programas rápidos, mas exercícios eficazes:

Testar a terapia cognitivo-comportamental. Foi demonstrado que a terapia comportamental cognitiva (TCC) é eficaz para melhorar a auto-estima. CBT aborda pensamentos automáticos negativos. Estes são pensamentos que passam quase como um reflexo quando você enfrentar situações da vida.

Avalie a sua auto-estima. Sabe que tem baixa auto-estima é o primeiro passo para melhorar e superar este hábito mental. Você pode sofrer de baixa auto-estima, se você tende a fazer o seguinte:

Consciente dos efeitos potenciais de baixa auto-estima. Têm baixa auto-estima não só influenciar o seu estado emocional em um ponto também pode ter uma influência de longo alcance em sua vida. Compreender os efeitos potenciais de baixa auto-estima pode ajudar a motivá-lo a melhorar o seu ponto de vista. Pode levar a pessoas de baixa auto-estima de fazer qualquer um dos seguintes:

Precisamente a raiz de seu problema de auto-estima. Geralmente, baixa auto-estima começa com eventos externos. As pessoas não nascem com baixa auto-estima. Ela começa quando as nossas necessidades não são satisfeitas com o feedback negativo dos outros ou pensar que um evento negativo na vida é culpa nossa.

Compreender o ciclo de baixa auto-estima. Quando as crianças (ou adultos) estão começando a questionar o seu valor, pela primeira vez, é possível que outras pessoas ou eventos de vida reforçam sentimentos negativos, você pode solidificar a sua confiança de que provoca baixa auto-estima. A seguir estão três exemplos que mostram o ciclo em ação:

Lembre-se como seus pais usado para tratar. Verificou-se que os pais têm a maior influência sobre a auto-estima das pessoas. Impressions crianças sobre si mesmos geralmente são formadas com a ajuda de seus pais. Existem vários tipos diferentes de comportamentos parentais que contribuem para a baixa auto-estima.

Ele reconhece casos de embaraço em sua vida. A vergonha é uma ferramenta de parentalidade que ajuda a controlar o comportamento das crianças. Por exemplo, envergonhando publicamente crianças em redes sociais tornou-se muito comum. Vergonha ocorre quando alguém, como o guardião, pai, professor ou outros pares figura de autoridade, faz você se sentir como você é uma pessoa horrível se comportar de uma certa maneira ou cometer um erro.

Identifica abuso em relacionamentos passados. Padrões de relacionamentos abusivos são muitas vezes a causa de baixa auto-estima. Padrões como a repreensão, denegrir, controle, gritar ou criticar podem contribuir para a maneira como as pessoas pensam de si mesmos. Eventualmente, quando esses comportamentos são repetidos uma e outra vez, a vítima podia acreditar que esta contribuição negativa.

Identifica casos de mau desempenho em seu passado. Quando as pessoas consistentemente fraco desempenho em uma tarefa, na escola ou no trabalho, isso pode levar a uma perda de auto-estima. Ao longo de décadas de pesquisa, temos encontrado uma ligação persistente, mas moderada entre baixo rendimento escolar e baixa auto-estima.

Compreender o impacto de eventos de vida em sua auto-estima. Os acontecimentos da vida, mesmo aqueles fora do nosso controle, muitas vezes influenciam negativamente a auto-estima. perda de emprego, dificuldades financeiras, uma ruptura, doença física ou mental, dor crônica e deficiência são os tipos de situações que podem ser cronicamente estressante e usando a auto-estima de uma pessoa.

Avaliar a sua experiência de aceitação social. Foi descoberto que a aceitação social ou a quantidade de rejeição que se experimenta, tem efeitos sobre a auto-estima. Isto foi descoberto em uma investigação, comparando os desempregados com os empregados, mas descobriu-se que outras influências, tais como ter um estigma social (por exemplo, o alcoolismo ou doença mental) afetar a auto-estima.

Por favor note que a sua opinião sobre a sua aparência física está ligado a sua auto-estima. aparência física pode afetar a auto-estima de um. Tem sido revelado através da pesquisa de que existe uma definição geralmente aceite de beleza. Embora estas ideias são influenciados culturalmente, há uma idéia de beleza socialmente aceito.