Como criar um gráfico de humor para você

2 métodos:Criar o gráfico humor Usando gráfico humor

Um gráfico de humor é um gráfico contendo informações sobre o seu estado de espírito, as horas que você dorme e medicamentos que toma. A maioria das pessoas usam gráficos humor para entender como os seus humores flutuar e reconhecer a influência do humor em outros tipos de comportamento, como o sono, energia e alimentos. Os gráficos são a melhor maneira de detectar mudanças de humor e são uma ferramenta que você pode usar com o seu médico para combater distúrbios como o transtorno bipolar. Aprender a traçar o seu humor e observar sinais que podem ser importantes para a sua recuperação.

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Criar o gráfico humor

Decidir o formato que pretende para o gráfico. Há muitas opções para criar um gráfico de humor. O método escolhido depende do que você preferir. Você pode criar um gráfico de humor com tabelas do Microsoft Word ou Excel e imprimir várias cópias. Você pode usar algumas folhas de papel, um lápis e uma régua para desenhar seu próprio gráfico. Você também pode simplesmente anotar os detalhes de cada dia em uma página de um jornal.

Caso você não é criativo ou não querem tomar o tempo para atualizar um papel de gráfico, você pode manter o controle de seu humor on-line, alguns sites como o Panda ou MedHelp Mood Mood Tracker. Você também pode manter um papel de gráfico que você baixou.
Você pode também acessar a iTunes Store e Google Play e procurar um aplicativo que diz "gráfico de humor" ou "humor controlador" para baixar no seu telefone.

Você decide o que você controla. Gráficos humor pode ser tão simples ou tão elaborado como você quer. Algumas pessoas simplesmente assumir o controle de seu sono, seu humor, sua ansiedade e suas drogas, enquanto outros tomam o sono controle, humor, energia, alimentação, comportamento, drogas e muitos mais . Decida o que fatores são mais relevantes ou úteis no seu caso e incluí-los no gráfico.

A fim de criar este gráfico, vamos nos concentrar sobre o humor, ansiedade, sono e medicamentos e irá documentar em um jornal.

Compre uma revista. Se você quiser descrever seu sonho e seu humor todos os dias e também tem a opção de fazer algumas observações adicionais sobre o que aconteceu naquele dia, um dia seria mais útil. Comprar um que agrada a você e você tem pelo menos 10 ou 15 linhas de espaço em cada página. Cada página do jornal representará um dia de sua vida.

Criar uma escala de avaliação para avaliar cada item. Porque assumir o controle de humor, ansiedade, sono e medicamentos, apenas a intervalos de humor e da ansiedade deve ser desenvolvido. O sonho está documentada como as horas que você dormir e medicamentos serão detalhados de acordo com as pílulas que você tirou, a que horas e em que dose. Podemos incluir uma avaliação precisa na primeira página do jornal para que as avaliações são sempre escala acessível. A escala de classificação pode ter esta aparência:

1- extremamente deprimido

2- muito deprimido

3- um pouco deprimido

4- ligeiramente deprimido

5- estável

ligeiramente maníaco 6-

7- ligeiramente maníaco

muito maníaco 8-

extremamente maníaco 9-

Se você está procurando para tomar o controle de fatores adicionais, tais como ansiedade, você pode seguir um procedimento semelhante. Criar uma escala de classificação de 1 a 9 (ou algum outro número) para ir de extremamente baixa ou extremamente alta ansiedade.

Determine quantas vezes por dia você quer anotar o gráfico. Se você está acordado sobre um período de 18 horas, pode ser útil observar na tid carta, a cada seis horas. Cria um espaço específico para cada termo diário e deixa 3 ou 4 linhas em branco abaixo de cada intervalo de tempo. Em seguida, deixa um monte de linhas em branco na parte inferior de cada página para fazer notas adicionais do seu humor, energia, estresse ou comportamento naquele dia.

método 2

Use o humor gráfico

Mantenha o controle de seu humor. Quando você começa, você pode ter que sincronizar as anotações no gráfico com medicamentos não se esqueça deles. Com o tempo, as anotações no gráfico se tornará uma parte natural e produtivo do seu dia. Olhe para o seguinte exemplo de como ele poderia olhar o gráfico.

18 de outubro:
Sono: 7 horas
8:00. m.:
Humor: 3
Drugs: 200 mg a 100 mg de Wellbutrin Tegretol-
02:00 p. m.:
Humor: 4
Medicamentos: nenhum
08:00 p. m.:
Humor: 4
Drugs: 200 mg a 100 mg de Wellbutrin Tegretol-
Notas: Eu trabalhei. Eu comi 3 vezes. Eu andei a 3 km (2 milhas). O dia melhorou quando ele passou. Foco e cuidados aceitável. Eu tinha pensamentos negativos: "Eu estraguei que eu sou um fracasso Apresentação de". "A minha namorada llamó- me não alguém se importa". Eu poderia avaliá-los a partir de um ponto de vista externo e questionam se elas eram verdadeiras. Hoje eu não consumiram álcool ou não sujeitos a receita drogas.

Torna-se um hábito entradas sobre o humor gráfico. A única maneira de o médico e você pode tirar vantagem do gráfico humor é se você usá-lo todos os dias. Se você parar de usá-lo um dia, você pode esquecer ou menosprezar uma mudança no seu humor, ansiedade ou de sono. Mesmo os bons hábitos, como anotações no gráfico pode ser difícil de seguir em primeiro lugar. Para garantir que você faça anotações regularmente e desenvolver a motivação, siga mudança de hábito os 3 Rs:

Lembrete: consolida esse novo comportamento para o notificar de quando você deve. Pode ser mais fácil estabelecer uma regra firme de que todos os dias vai fazer anotações sobre seu estado de espírito pouco antes de café da manhã, almoço e jantar.

Rotina: siga o mesmo procedimento de gravação no gráfico de cada dia para você fisicamente e mentalmente se acostumar a incorporar esse novo comportamento no seu dia.

Recompensa: para aprender fatos novos e interessantes sobre você com gráficos, você também deve preparar alguma recompensa regular para recompensar esse comportamento. Talvez você possa ter em mente que se você marcar na Figura 3 vezes por dia durante uma semana, irá recompensá-lo com um prêmio de fim de semana.

Rever o seu progresso. As anotações sobre o seu humor são ainda mais úteis quando você mudar para um novo medicamento, quando você deseja observar os ciclos repetitivos em seus estados de espírito, quando você quiser verificar que o medicamento está funcionando, e para mostrar o progresso do médico. Examine seu diário a cada semana e no final de cada mês, para identificar padrões de mudanças de humor ou estressores repetitivos que afetam seu humor e seu comportamento.

dicas

Quando você visitar o médico, gráficos humor vai ajudar você a ver o seu progresso e identificar se o tratamento específico está funcionando.
Você também pode usar gráficos de humor para identificar sinais de alerta e ajudar a jovem médico diagnosticar o transtorno bipolar.