Superar o medo da rejeição: (17 passos com fotos)

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Aprender a lidar com a rejeição Considere a rejeição como uma oportunidade Mantenha sua confiança e seu próprio valor

Você aplicou para a faculdade de sua escolha, você convidado para a pessoa que você gosta ou que tenham requerido o seu emprego dos sonhos e ... você tem rejeitado. Rejeição acontece com todo mundo, até mesmo as pessoas mais bem sucedidas. Rejeição é algo que enfrentamos quando tentamos realizar algo. No entanto, no final, a maneira como você lida com a rejeição é o que realmente importa. Você ainda persistem ou você olhar constantemente retido pelo medo da rejeição? O medo da rejeição pode impedir que siga e tentar coisas novas. Felizmente, existem maneiras diferentes de lidar com a rejeição e desenvolver sua auto-confiança por mais temê-lo e, em vez disso, vê-lo como uma oportunidade.

parte 1

Aprender a lidar com a rejeição

Manter a calma e racional. Ter um plano de ação para lidar com a rejeição vai ajudá-lo a aprender a não ter medo, porque você vai desenvolver a confiança em sua capacidade de enfrentar a rejeição de forma eficaz. Quando estamos no momento, muitas vezes sentimos e reagimos com base em nossas emoções, não de nossos cérebros. Seu estado emocional e sua saúde física têm um forte impacto sobre o seu estado cognitivo e, provavelmente, sua reação instintiva é deixar seus sentimentos e emoções assumir o controle. Porém, é importante manter a calma para ouvir o que a pessoa que rejeita você tem a dizer e ser capaz de responder de forma racional e adequada.

Por exemplo, considere como você reagiria a alguém que intercepta no tráfego quando você está muito cansado e tem um resfriado, em comparação com a forma como você reage na mesma situação logo após saber que você tem uma promoção. Na primeira situação, você pode estar com raiva, enquanto no segundo você pode jogá-lo para baixo. O evento é o mesmo, mas sua reação é diferente porque fatores situacionais, tais como o seu humor e sua condição física.
Para dar outro exemplo, embora você provavelmente vai querer gritar para o cargo de recrutamento por não contratar você, é importante que você manter a calma e responder de forma adequada à situação profissional. Não é necessário que você gosta da decisão, mas pode responder com respeito.

Iniciar uma revista. Escrever um diário pode ser muito benéfico para a reflexão e desenvolvimento cognitivo, que lhe dá a oportunidade de documentar os seus medos, dúvidas, sentimentos, pensamentos e idéias. Escrever sobre seus sentimentos em uma página, você será mais capaz de libertá-los e evitar se aprofundar no que você não pode mudar (como uma ruptura, uma carta de rejeição de uma universidade, um pedido rejeitado bolsa de estudos, etc.). A escrita pode ser uma ferramenta útil para deixar os seus sentimentos de ferramenta de medo.

O próprio ato de expressar seus sentimentos e idéias livres em palavras pode ajudá-lo a compreendê-los melhor. Em relação ao medo da rejeição, escrever sobre esses medos podem ajudar você a superar avaliá-los a partir de uma perspectiva mais neutra e menos emocional.

Alguns exemplos do que você pode escrever em conexão com a rejeição incluem: (.. Por exemplo, "Eu tenho medo que essa pessoa me recuso se eu pedir-lhe para fora"), como você tem medo de que você rejeita, como você se sentiria se rejeitar (p. ex., "inútil, sem atrativos, etc."), as possíveis razões pelas quais uma pessoa pode rejeitar (p. ex., "porque ele foi recentemente separada de alguém"), os potenciais pontos positivos rejeição (p. ex., "eu tenho mais tempo para mim. Eu procurar um novo parceiro e data de outras pessoas") e o que você poderia perder se você não tentar (p. ex., "se eu não convidá-lo para vir a este pessoa pode se perguntar sempre o que teria acontecido se eu tinha convidado eo que teria respondido ").

Identifica a tendência para pensar em "tudo ou nada". Alguma vez pensou algo como "Se você não fizer isso a esta escola, isso significa que eu sou inútil e nunca triunfará em qualquer coisa" ou talvez "Essa pessoa me rejeitou, isso significa que ninguém vai me amar ou me aceitar"? Estes são exemplos de um pensamento "preto ou branco" ou "tudo ou nada". Estas declarações são generalizações imprecisas de um evento que explicar ou representar a sua pessoa inteira e identidade. É importante para mudar esse pensamento tão polarizado por um entendimento mais complexo do sentido da rejeição. Ele polarizada pensar tudo ou nada geralmente o resultado de um estado emocional forte, como raiva ou tristeza extrema. Identificar e manter sob controle estes pensamentos e sentimentos vão fortalecer, desenvolver a sua resistência e, portanto, reduzir o seu medo. Tente seguir este processo:

Identifica todas as reivindicações de tudo ou nada e anotá-las. Por exemplo, "Se eu não conseguir este emprego, isso significa que eu sou inútil e nunca triunfará em qualquer coisa."

Identifica o componente do tudo ou nada na declaração. Por exemplo, "Tome este trabalho me faz valioso, não ter que me faz um inútil".

polarização refuta. Por exemplo, "eu não tive este emprego antes e minha vida não tem sido inútil até agora."

Concentre-se no positivo. Por exemplo, "No passado, eu ter aplicado para outros postos de trabalho e ter me contratado. Agora eu tenho este excelente carta porque eu aplicado para este trabalho. Tenho grandes habilidades de entrevista. "

Note-se que a rejeição é sempre uma possibilidade. Rejeição é parte da vida e parte do rosto o seu medo é perceber que pode acontecer, isso acontece com muitas pessoas e que não é o fim, mas o começo. você vai se candidatar a um emprego? Assim será mais 100 pessoas. Você está indo para convidar alguém para fora? Há uma chance de 50% que a pessoa lhe diz para "não" (e uma probabilidade de 50% que você diz "sim"!).

Note que você não pode controlar ninguém além de você. Por exemplo, se você está se candidatando a uma bolsa, você pode não saber o que está nos currículos de outros candidatos ou o que colocar no seu pedido. Por outro lado, você pode ter certeza de fazer o melhor trabalho possível. Você só pode controlar o que você faz, não o que alguém o faça.

Entendemos que a rejeição é normal irá ajudá-lo a lidar com isso de forma mais eficaz. Você vai ver que isso acontece com todo mundo e que o mundo não está contra você. Além disso, quanto mais passe, vai tornar-se normal e menos medo você tiver.

Eu sou grato para a rejeição. Pode ser mais fácil dizer do que fazer quando você se sentir perturbado por ter sido rejeitado, mas agradecidamente aceitar esta rejeição não só irá beneficiar o seu estado mental, ele também poderia ser benéfico no futuro. Em vez de atacar verbalmente, mostre compreensão e empatia. Para começar, é provável que antes você tinha que rejeitar alguém sabe como você se sente e esmagar as esperanças de uma pessoa. Na situação da pessoa rejeitada, este é um momento em que você deve ser um "melhor pessoa" e não responder de uma doloroso ou rude. O melhor afrontes rejeição, o que é mais fácil de esquecer o seu medo dele cada vez que eu passar.

Por exemplo, digamos que você aplicou para um trabalho e você rejeitou. Provavelmente, a maioria de nós gostaria de deixar as coisas como elas são, mas pode ser benéfico para ir mais longe e enviar um email para os recrutadores gerente de agradecer-lhe para tomar o tempo para rever o seu pedido e responder a ela. Uma nota como esta pode ajudar a encontrar a fechamento de rejeição e abandono sentimentos negativos. Também é importante não romper relações porque um dia você pode querer aplicar para um trabalho diferente na empresa. Você também pode continuar a sua nota de agradecimento com uma pergunta como "O que você recomendaria para melhorar?" Para saber o que gerente da área que você considera um forte candidato para o futuro.

Para dar outro exemplo, se a pessoa que você gosta rejeita seu convite para sair, muito agradecido aceitou a rejeição e dizer algo como "Eu entendo e respeito a sua decisão. Espero que possamos continuar amigos. " Você vai olhar como uma pessoa madura e respeitosa, que todos considerados admirável. Embora seja provável que a pessoa não quer ter um relacionamento com você, você pode se sentir feliz que você lhe deu a chance de ser amigos.

Mantenha a sua perspectiva. Rejeição ocorre, mas não rejeitam tudo. Você não pode conseguir seus objetivos e seus sonhos (não até mesmo conhecer outros) se você não oferecer a criar oportunidades para você. Se você sair para o mundo e tentar alcançar o que você quer, é realista esperar alguma rejeição ao longo do tempo. Isso é bom, uma vez que é provável que essas opções não foram adequado para você e isso significa apenas que há melhores oportunidades esperando por você. Lembre-se que sua vida consiste em mais do que apenas a rejeição e, no futuro, vai experimentar o sucesso e rejeição. É importante manter uma perspectiva mais ampla que vai além do tempo exato em que a rejeição ocorre. Analise o seu passado e as conseqüências.

Se você não se sentir sobrecarregado com uma situação particular em que você rejeitou, pergunte-se: "Será que desta vez me preocupar da mesma maneira que eu me preocupo agora dentro de uma semana, um mês ou um ano?". Ser rejeitado pela pessoa que você ama pode parecer como se hoje fosse o fim do mundo, mas com algum tempo, as chances são de que a situação é um pequeno incidente em sua vida. Pode machucar agora, mas com o passar do tempo, superar isso e você pode se dedicar a outras coisas. Quando você tiver 40 anos, você provavelmente não mesmo lembrar a pessoa que você gostou, mesmo que doa agora.

Ele também analisa o passado. Na verdade, você não ter começado o trabalho que você realmente queria, mas no passado postulaste para outros empregos e você conseguiu. Você sabe que está apto para o trabalho, porque você tem um currículo que prova isso! A rejeição não representa toda a sua vida.

Ele reconhece que os eventos são neutros até que atribuem-lhes um sentimento. Não tenha medo de algo que ainda não aconteceu. Normalmente, assumimos uma conexão direta entre o que sentimos e o evento em questão. Note-se que uma rejeição só significa que você não tem algo que você queria. Você que acrescentou sentimentos subsequentes de dúvida, medo ou inépcia tristeza. Tente identificar esses momentos intensos que você atribuem sentimentos a uma situação neutra.

Por exemplo, suponha que alguém tenha rejeitado por uma carga. Às vezes ficamos na defensiva, poderíamos reagir negativamente e pensar "Eu propositadamente recusou a fazer-me sentir mal." No entanto, as chances são de que a pessoa que rejeitou você não é o pensamento cuidadoso sobre a rejeição. No exemplo do trabalho, é provável que o gerente é mais focado em encontrar o candidato certo para emitir um julgamento sobre suas habilidades. Ele não rejeitá-lo porque eu queria fazer você se sentir mal, mas porque você não era o mais adequado para a posição.

É importante para tentar identificar o significado objetivo de rejeição e sentimentos que você atribui a esta realidade. Por exemplo, "eu rejeitei este trabalho, o que significa que não vai funcionar para esta empresa. Esta rejeição evoca sentimentos de dúvida sobre minhas habilidades. Estou triste porque eu estava qualificado para esta posição. "

Identificar os sentimentos que atribuem a situação vai ajudá-lo a conhecer as suas preocupações pessoais e dúvidas, que serão abordadas nas etapas seguintes.

parte 2

Considere a rejeição como uma oportunidade

Considere a rejeição como uma oportunidade para abrir novas portas. Limitar a sua percepção de rejeição a considerá-la como uma oportunidade. Lembre-se do velho ditado "quando uma porta se fecha, outra se abre"? É verdade. Ser rejeitado uma oportunidade mantém você livre para outras oportunidades. Embora o momento preciso da rejeitá-la ou não, dentro de um certo tempo, você pode se lembrar esta rejeição e pensar "Graças a Deus eu não consegui que o trabalho, caso contrário eu não poderia fazer o que faço agora." Às vezes pensamos que há uma maneira de atingir um determinado objetivo. Lembre-se que há mais de uma maneira de chegar ao seu destino pode ajudá-lo a enfrentar com êxito o seu medo de rejeição.

Por exemplo, imagine que você está aplicando para um assistente de pesquisa posição de tempo integral. Enquanto experiência e de pagamento são reais vantagens para o trabalho, o escritório também vai consumir toda sua hora. E se você não conseguir o emprego? Pense no que você poderia fazer em vez disso: você poderia fazer trabalho voluntário por algumas horas no laboratório para obter mais experiência e fornecer o apoio para ganhar a renda. Em alguns casos, a rejeição pode livrá-lo de modo que você pode olhar para outras oportunidades que não podem ser acessados se você não tivesse rejeitado.
O mesmo é verdadeiro em sua vida pessoal. E se depois de algumas semanas de ser rejeitado pela garota que você gostava de você conhecer uma nova menina e você embarcar em um relacionamento com ela? É provavelmente não tinha sido capaz de ter este relacionamento se a outra menina que tinha dito "sim"!

Considere a rejeição como uma experiência de aprendizagem. A rejeição não é o fim, mas o começo. Isto é verdade porque, muitas vezes, você pode se livrar de algo ou aprender com a experiência de rejeição. Em vez de medo, tente pensar a rejeição como mais uma oportunidade para aprender, caso ocorra. Por exemplo, se você aplicar para um trabalho em que há cumplías os requisitos básicos, mas decidi fazê-lo de qualquer maneira, talvez você tenha aprendido o melhor é aplicar apenas se você atender a esses requisitos.

Se você convidar alguém para fora por mensagem de texto, você pode ter aprendido que, na verdade, seria melhor feito em pessoa. Há todos os tipos de lições que podemos aprender com a rejeição e que podem nos ajudar a fazer as coisas de forma diferente e (às vezes) melhor no futuro.

Você também vai aprender sobre a própria rejeição como você experimentá-lo. Quanto mais você experimentar rejeição, a menos que você vai temer, como você vai perceber que você nunca vai tentar fazer o progresso de cada vez. Você provavelmente terá que enfrentar algumas dificuldades, mas não será o último.

Por favor, tente novamente e novamente. Falando estritamente sobre a probabilidade, mais você sair para o mundo e fazer uma tentativa, irá criar mais oportunidades. Antes que haja pensamento negativo (p. Ex. ", Mais para o mundo, muito provavelmente me rejeitar), lembre-se que quando você não tentar, você está na mesma situação em que você teria sido se tivessem rejeitado. Você vai ver que o seu medo mantém você longe de potenciais oportunidades.

Além disso, quanto mais você tenta (por exemplo, o envio de 10 pedidos em vez de apenas um), o mais provável é que você aceita e assim irá reduzir os efeitos negativos da rejeição. Basta manter indo até você ouvir que sim!

Identificar alternativas. Quando rejeitamos, nós pode ser absorvido no pensamento de "tudo ou nada" (ver Parte 1) e assumir que nos rejeitam porque de algum modo somos inferiores ou falta alguma coisa. É importante lembrar que há sempre fatores e informações que você não conhece e que pode haver outras razões por que alguém iria optar por rejeitá-lo. Identifica algumas alternativas possíveis em uma situação para ajudar a reduzir esse tipo de pensamento negativo e lembrá-lo que não sabe todas as informações e os fatores em uma situação particular e, mais uma vez, só é possível controlá-lo, não para os outros.

Por exemplo, se o seu rendimento diminuiu para um programa de pós-graduação, é provável que tenha sido na vanguarda da competição, mas um determinado professor pode já ter conhecido pessoalmente a outro candidato. Talvez a pessoa que pediu para fora não pode aceitar, porque eu tenho um parceiro, ele sofreu recentemente uma pausa ou deixar o país em breve. A lista de alternativas é interminável e raramente reflete a armadilha de "tudo ou nada" em que tendem a cair.

Reconhecendo estas alternativas ajudará a evitar que você tome rejeição pessoalmente e para lembrá-lo de que a sua experiência subjetiva não é necessariamente um reflexo da realidade.

parte 3

Mantenha sua confiança e seu próprio valor

Aceite-se. O medo da rejeição pode refletir uma baixa auto-confiança. Quando seu valor depende dos pensamentos e percepções dos outros, a sua auto-confiança e sua auto-estima estão à mercê do que as outras pessoas pensam de você. Neste caso, a sua confiança não é estável, porque poderia ser facilmente alterada por um elogio agradável ou uma rejeição desagradável. Desenvolver e manter sua auto-confiança com base em suas próprias avaliações pessoais lhe permitirá ser mais estável e veja menos afetados por eventos externos. Quando você confia em suas habilidades e pontos fortes, é menos provável que a rejeição afecta.

Não procure reafirmação de suas virtudes em outros, como este é a fonte de seu medo de rejeição. Você não tem que responder a ninguém.

Lembre-se de seus pontos fortes. Tornamo-nos mais suscetíveis ao medo da rejeição quando sentimos dúvidas e quando os nossos sentimentos de auto-estima depende dos outros. É importante ter um senso de orgulho e confiança em você e valoriza suas habilidades. Lembre-se de seus pontos fortes é o primeiro passo para encontrar a confiança que vem de dentro, não de fora.

Escreva uma lista de pontos fortes e capacidades em seu diário para destacar o seu próprio valor e refutar qualquer sentimento de desconfiança em você decorrente do medo de rejeição.

Faça uma lista de coisas ou momentos que você se orgulham. Você já participou de uma corrida ou conseguido uma bolsa? Queria ajudar uma criança perdida encontrar os seus pais? Você retornou o seu dinheiro a uma pessoa que perdeu no metrô? Recompense-se por estas coisas boas. Pense sobre o tipo de habilidades que você tem mostrado nesses momentos. Como você pode fazer mais coisas como essa? Isso irá ajudá-lo a desenvolver sua auto-confiança.

Concentre-se em seus objetivos. Com base nos pontos fortes que você apenas identificados, fazer uma lista de metas e objetivos que você quer realizar. Isto pode intensificar seus sentimentos de auto-estima e propósito. pergunte a si mesmo: "Como vou abordar o cumprimento dessas metas?", "o que devo fazer?" e "Que ações posso tomar agora?". Planejar seus objetivos, trabalhar para alcançá-los e conhecê-los irá ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre suas chances no futuro e menos medo de rejeição.

Por exemplo, talvez no passado você foi rejeitada em um emprego porque você não contou com o grau certo. Mas depois de voltar para a escola e obter um diploma necessário para o seu campo, não só vai se sentir orgulhoso de você para essa conquista, mas também que agora você vai ter uma demanda mais forte para o trabalho futuro.

Dividir os objetivos em pequenos passos irá ajudá-lo a desenvolver a sua confiança. Além disso, o sucesso nestes pequenos passos podem ajudá-lo a isolar os efeitos da rejeição. Talvez o seu sonho é ser um piloto e, inicialmente, não entrou uma escola de vôo por não ter os devidos créditos. Em vez de mergulhar no negativo, estabelece uma lista do que você precisa fazer para aumentar as chances de entrar na próxima chamada e voltar para a escola e estudar mais as disciplinas de ciências, obter um tutor e falar com um piloto que sabe fazer recomendações para você e expandir sua rede. Como com sucesso cumprir todos estes menores grande objetivo para alcançar seus objetivos, você se sentir mais confiante em sua capacidade de alcançar o sucesso que você visualizar e rejeições do passado serão mitigados.

Relembre as contribuições que você fez para o mundo ao seu redor. Contribuir e ajudar os outros é muito gratificante e lhe dá um senso de propósito. Este senso de propósito contribui significativamente para sentimentos de auto-confiança e auto-estima. A pesquisa confirmou que, por exemplo, o trabalho voluntário melhorar aspectos-chave do bem-estar pessoal: felicidade, satisfação com a vida, auto-estima, senso de controle sobre a vida e saúde física.

Considere fazer trabalho voluntário em um hospital ou um evento da escola. Por outro lado, se você preferir animais, há sempre trabalho voluntário em uma organização humanitária para ajudar os animais.

Seja gentil e generoso com os outros. Seja gentil com outras pessoas e até mesmo com estranhos faz os outros se sentir bem, que por sua vez faz você se sentir bem, o que você faz com que o ciclo continua!

Seja criativo e fazer as coisas. Reserve um tempo para fazer algo que você feliz todos os dias, quer ler, cozinhar, cuidar do jardim ou jogando jogos de computador. Aceitar e desfrutar deste momento de ter reservado, você merece. Repita esta quantas vezes for necessário. Enriquecer a sua vida com as coisas que você gostaria de ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre a vida e, por sua vez, mais capazes de enfrentar os desafios da vida e seus medos pessoais, incluindo rejeição.

Tente algo novo. Aprender uma nova língua, dê uma aula de culinária tailandesa ou testar o teatro espontâneo. Através da experimentação de novas atividades, você pode aprender sobre os talentos ou habilidades que você nunca soube que você possuía. Isso pode ajudá-lo a desenvolver a sua auto-estima e sua auto-estima, e talvez também poderia mostrar novos caminhos na vida que você não tinha considerado anteriormente. Se você pode tentar algo novo e enfrentar esses medos, você também dar-lhe desenvolver a sua resistência à rejeição.

Cuidar de si mesmo. Gastar tempo e esforço para garantir o seu próprio bem-estar físico e mental pode ajudar a desenvolver o seu sentimento de auto-estima. Enquanto saudável é sua mente e seu corpo, maior será a probabilidade de que você está satisfeito com você mesmo e você é mais capaz de enfrentar com sucesso a possibilidade de rejeição. Cuidarte significa fazer o possível para ser saudável, o que isso significa para você. Aqui damos-lhe algumas dicas úteis:

Assista seu físico. Certifique-se de comer alimentos saudáveis e não transformados, relaxar e dormir o suficiente (pelo menos 7 ou 8 horas).

O exercício também é importante. A pesquisa mostrou que o exercício pode realmente aumentar a sua auto-estima. Isto é porque o exercício faz com que seu corpo para liberar endorfinas, os "felicidade produtos químicos". Esta sensação de euforia pode ser acompanhada por um aumento na atitude positiva e energia. Ele incorpora 10 a 15 minutos de exercício moderado (como caminhada) em sua rotina diária e leva aproximadamente 20 minutos de exercício vigoroso três vezes por semana (como ciclismo, corrida ou natação).

Dê-se tempo para relaxar. O stress é um problema sério que muitos de nós sofrem e podem ajudar a promover e intensificar os sentimentos negativos e medos. Reserve um tempo para relaxar, o que pode ajudá-lo reduzir o estresse em sua vida diária. Ele dá um passeio, meditar, observar o seu jardim ou fazer qualquer outra atividade que lhe dá paz de espírito e fazer você se sentir mentalmente forte.

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Ter auto-estima elevada é um fator importante na sua capacidade de ser forte, enfrentar seus medos e aprender a esquecer certas coisas, porque ele permite que você crie o seu próprio senso de auto-estima, que não é dependente dos outros.

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O medo da rejeição pode ser poderoso o suficiente para fazer até mesmo tentar algo. Em uma situação onde você não fazer uma tentativa (como candidata a um emprego), você pode ter 100% de certeza que você vai perder esta oportunidade potencial se você não tentar.

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