Como cultivar a compaixão em sua vida

Se você quer que os outros para ser feliz, praticar a compaixão. Se você quer ser feliz, praticar a compaixão. ~ Dalai Lama

Por que cultivar a compaixão em sua vida? Bem, existem estudos científicos que sugerem que há benefícios físicos para praticar a compaixão. Mas há outros benefícios também, e estes são o espiritual e emocional. A principal vantagem é que ele ajuda você a ser mais feliz, e faz com que aqueles ao seu redor mais felizes. Se concordarmos que um dos objectivos principais é ser feliz, então a compaixão é uma ferramenta essencial para alcançar a felicidade. É por isso que é importante cultivar a compaixão em nossas vidas e praticar todos os dias. Como podemos fazer isso? Este guia contém 7 diferentes práticas que você pode experimentar e talvez incorporá-las em sua vida diária.

passos

1
Desenvolver um ritual de manhã. Cumprimenta todas as manhãs com um ritual. Tente fazer isso, sugerido pelo Dalai Lama: "Hoje estou feliz por ter acordado, eu vivo, eu possuo uma vida humana sorte, e eu não vou desperdiçá-la. Vou usar todas as minhas energias para desenvolver-me a mim mesmo, para expandir o meu coração para os outros, para alcançar a clareza para o benefício de todos os seres vivos, eu vou ser gentil com os outros pensamentos, vou remover raiva ou negativas pensamentos para outros, vou beneficiar o maior número de pessoas possível ". Após fazer isso, tentar fazer qualquer uma das seguintes práticas.
  • 2
    empatia prática. O primeiro passo para cultivar a compaixão é desenvolver empatia para com os outros seres humanos e para si mesmo. Muitos acreditam que temos empatia e que em algum nível que todos nós possuímos. Mas muitas vezes somos centrada em nós mesmos deixamos nossa ferrugem sensação de empatia. Tente praticar este: Imagine um ente querido está sofrendo. Algo terrível aconteceu. Agora tente imaginar a dor que está acontecendo. Imagine que o sofrimento em detalhe. Depois de fazer isso por algumas semanas, você deve tentar imaginar o sofrimento a outras pessoas que você conhece, não só as pessoas próximas.

    Isto significa que você deve experimentar o sofrimento ou emoções a partir da perspectiva dessas pessoas, o que significa colocar-se no lugar da outra pessoa.
  • Tente não voltar empatia em "simpatia", manter o foco em outra pessoa, em vez de permitir que a empatia se torna a sua própria experiência e de memória do seu sofrimento.
  • 3
    Praticar um terreno comum. Em vez de reconhecer as diferenças que você tem com os outros. Tente reconhecer as coisas que você tem em comum. No final, somos todos seres humanos. Precisamos de comida, abrigo e amor. Precisamos de atenção, reconhecimento e carinho, mas acima de tudo, a felicidade. Reflita sobre estas semelhanças que tem com outros seres humanos, e ignora as diferenças. Um excelente exercício que aparece na Ode revista, é um exercício de 5 passos que você deve tomar quando se reunir com amigos e desconhecidos. Fazê-lo discretamente e tentar fazer todos os passos com a mesma pessoa. Com sua atenção focada sobre a outra pessoa, dizer para si mesmo:
  • Passo 1: "Assim como eu, esta pessoa procura a felicidade em sua vida."
  • Passo 2: "Assim como eu, esta pessoa está tentando evitar sofrimento em sua vida."
  • Passo 3: "Assim como eu, esta pessoa conhece tristeza, solidão e desespero."
  • Passo 4: "Assim como eu, esta pessoa está buscando satisfazer as suas necessidades."
  • Passo 5: "Assim como eu, esta pessoa está aprendendo sobre a vida."


  • 4
    Praticar aliviar o sofrimento. Uma vez que você destacou com outra pessoa, e entender a sua humanidade e de sofrimento, o próximo passo é fazer com que a pessoa a aliviar o seu sofrimento. Este é o coração de compaixão, de facto, a definição do mesmo. Tente praticar este exercício: imagine o sofrimento experimentado pelo ser humano que acabou de conhecer. Agora imagine que você é o único que está sofrendo. Refletir sobre o quanto você gosta desse sofrimento ao fim, refletir sobre o quão feliz você seria se alguém queria acabar com o seu sofrimento, e ajudá-lo. Abra seu coração para a pessoa que está sofrendo e se você sentir que você gostaria que seu sofrimento ao fim, refletir sobre esse sentimento. Esse é o sentimento que você desenvolve. Com a prática constante, o sentimento vai crescer e se fortalecer.
  • Um estudo sugere que quanto mais você meditar sobre a compaixão, mais seu cérebro reorganiza a empatia com os outros.
  • 5
    Praticar o ato de bondade. Agora que você já alcançou a quarta prática, tornar o exercício mais interessante. Imaginem o sofrimento de alguém que você recentemente se encontrou novamente. Imagine que você é essa pessoa, e você está passando por esse sofrimento. Agora imagine que outro ser humano gostaria que seu suffering`d just-talvez sua mãe ou outro ente querido. O que você gostaria que a pessoa fez to`d parada sofrimento? Agora, mudar os papéis: você é a pessoa que quer acabar com o sofrimento dessa pessoa. Imagine que você fazer algo para aliviar o sofrimento ou para terminar completamente. Uma vez que você conseguir que, a prática de fazer algo de bom todos os dias para ajudar e acabar com o sofrimento dos outros, mesmo fazendo algo pequeno. Pode ser um sorriso ou uma palavra gentil, falando sobre seu problema com alguém. Prática fazendo algo tipo para aliviar o sofrimento dos outros. Quando você é bom nisso, encontrar uma maneira de praticar diariamente e, eventualmente, fazer o tempo todo.


  • 6
    Praticar a compaixão com aqueles que nos tratam mal. O ponto final nesta prática da compaixão não só está tentando aliviar o sofrimento daqueles que conhecemos e amamos, mas também aqueles que nos tratam mal. Quando encontramos alguém que nos trata mal, em vez de agir com raiva, fold. Então, quando você estiver mais calmo, reflete sobre a pessoa que você mal tratado. Tente imaginar o dia ou semana que você está tendo, as coisas ruins que aconteceram a essa pessoa. Tente imaginar o humor ou estado mental que tinha essa pessoa, o sofrimento que essa pessoa deveria ter que tratá-lo dessa forma. E ele entende que o que ele fez não foi relacionado para você, mas sobre as coisas que está acontecendo. Agora, considere um pouco mais sobre o sofrimento dessa pessoa, e veja se você pode imaginar segurando seu sofrimento. E então acho que se você tem tratado alguém mal, e se agissem com bondade e compaixão para com você, evite desta forma maltratar alguém no futuro, e sendo uma pessoa gentil. Uma vez que você destacou esta prática, tenta agir com compaixão e compreensão da próxima vez que você tratar alguém mal. Fazê-lo em doses pequenas até que você é um especialista. A prática leva à perfeição.
  • Leva tempo para lidar com as suas emoções ao ponto onde você pode praticar a compaixão completamente. Mas as seguintes técnicas ayudarán- você também pessoas que praticam um estudo mostrou que produziram 100% a mais DHEA, um hormônio que impede processo de envelhecimento, e produziu 23% menos hormônio do estresse cortisol .

  • Cortar o sentimento: observar os seus sentimentos, concentrando-se em seu coração. Finja que você é outra pessoa fora da situação, seguir o conselho "Relaxe, não é tão importante," imaginar que seus pensamentos negativos são absorvidos e divulgado em seu coração. Isso vai ajudar a transformar em vez de reprimir sentimentos negativos.
  • Escute seu coração Faça silêncio sua mente e se concentrar em seu coração. Foco sobre os sentimentos que você tem para alguém que você ama e tentar ficar com esse sentimento por 10 ou 15 minutos. Em seguida, tente enviar esses sentimentos para si mesmo e outros.
  • Você também pode querer ler como perdoar.


  • 7
    Desenvolver uma noite de rotina. É altamente recomendável que você tome alguns minutos antes de ir para a cama para refletir sobre o seu dia. Pense nas pessoas que você conheceu, pessoas com quem conversaste e como você tentou. Pense sobre as metas que você observa na parte da manhã, agindo com compaixão com os outros. Como foi? O que você pode melhorar? O que você aprendeu com suas experiências hoje? E se você tiver tempo, tentar fazer com que uma das práticas que foram mencionados.

    • dicas

    • Estas práticas podem ser feito em qualquer lugar ea qualquer hora. No trabalho, em casa, ao viajar, em uma loja, ou na casa de um parente ou amigo. Ao fazer uma manhã rotineira e à noite, você pode enquadrar o seu dia adequadamente, numa atitude de tentar praticar a compaixão e desenvolvê-lo em você. E com a prática, você pode começar a fazer ao longo do dia, em toda a sua vida. Isso traz a felicidade a sua vida e aqueles ao seu redor.

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