Como reprogramar seu cérebro: 17 passos (com fotos)

3 partes:

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Mudar seus padrões de pensamento Mude seus hábitos Faça seu trabalho de reprogramação

Se você tem o desejo de mudar a maneira de pensar e agir, fazê-lo é 100% possível. O cérebro está criando conexões o tempo todo e está se adaptando ao modo você você diga a ele trabalhar. Tomar a auto-consciência e atenção, você pode controlar seus pensamentos negativos e hábitos destrutivos, e começar agora a ser uma versão de você melhor e mais positivo.

parte 1

Mudar seus padrões de pensamento

Começa monitorando seus pensamentos diários. A beleza da evolução humana é que nós desenvolvemos dois tipos: primária, atuando, e evoluiu, ele supervisiona. Você pode observar a si mesmo e seus pensamentos o tempo todo. Sempre que você sente um alerta com um pensamento, pare um momento e refletir sobre ela. Foi negativa ou destrutiva? O que se originou? Parece lógico ou viciante? Quando você começa a ter consciência de si mesmo, você vai descobrir um padrão em seus pensamentos.

Anote-as quando você pensa deles. Isto tornará mais fácil para descobrir o que o seu padrão. Estes podem ser autodegradantes, pessimista, preocupante, entre outros. Esta é também uma ótima maneira de perceber a conversa ridícula que acontece em sua cabeça e se livrar dele.

Definir seus padrões de pensamento. Após cerca de uma semana, olhar de perto o padrão. Talvez a maioria de seus pensamentos são negativos, você critica tanto si e aos outros ou ter ideias desnecessários que não são nem importantes nem benéfico para você. Ele será diferente para cada pessoa. Depois de identificar o seu empregador, você pode começar a parar.

Quando você percebe algo sobre você, você poderia literalmente paralisar surpresa. aqui vai começar a mudança. Afinal, você não pode chegar a algum lugar se você não sabe onde você está indo.

Tenha em mente que tudo é parte de um Ciclo maior. Muitos de nós sentimos culpados pensando que nossos sentimentos conduzir nossas ações e é. Acreditamos que podemos fazer nada e não podemos deixar de sentir alguma coisa e, portanto, agir de determinadas maneiras. Na verdade, isso não poderia estar mais longe da verdade.

Suas crenças e pensamentos determinam seus sentimentos, que por sua vez controlam suas ações, você obtém resultados de vida. Estes resultados moldar suas crenças e pensamentos que determinam seus sentimentos, eo ciclo continua. Quando você pensa nisso como um ciclo, é mais fácil de perceber que mesmo a mudança um desses factores pode repensar o sistema.

Outra parte da crença acima referido que não está certo é que não podemos fazer nada. Não não não. Na realidade, você você é o único que pode fazer alguma coisa. Estes pensamentos, comportamentos e resultados da vida são seus e você pode alterá-los. Basta alterar um e outro vai cair sob seu próprio peso.

Cria um espaço entre seus pensamentos e suas ações. Claro, é um ciclo, mas você pode retardá-lo. Quando você começa a sentir que um padrão está surgindo, parar e respirar. Tente não reagir rápido. como preferir reagir? O que positivos pode substituir esse pensamento em sua cabeça?

Por exemplo, digamos que você está assistindo TV e você vê um anúncio com uma mulher bonita. Você acha "Eu nunca pode ser como ela" ou "Eu nunca poderia estar com ela". Pare por um segundo e termina mais esses pensamentos. pensar "Mas eu tenho as virtudes x, y, z" ou "Vou usar este motivação para começar a se exercitar e se sentir melhor sobre mim mesmo, porque eu decidi buscar a felicidade, não negatividade".

Por favor, note que você está recebendo algo em troca de cada ação e pensamento. Você preocupa-se constantemente? Você pensa provavelmente que você está resolvendo todos ou não são esperanzándote. ¿Desanimar sua lógica ou a si mesmo? você provavelmente se sentem mais seguros no buraco, para que a sua esperança não vai cair em torno de você. Pense no que você recebe de seus pensamentos. Vale a pena o que você ganha?

Estou ciente das palavras que você usa em sua mente e você diz para os outros. Suas palavras podem ferir as pessoas, incluindo você mismo- você e isso só pode ter um impacto negativo sobre você e seu comportamento e pensamentos resultantes. Se você acha que estão surgindo palavras ofensivas, pare. Basta parar. Desviar a sua atenção para algo mais positivo para mantê-lo em seu caminho.

Se você expressar positividade e amor, que é o que você recebe em troca. Esses sentimentos beneficiar a todos e criar boa energia. Se você acha que algo é impossível, ele provavelmente será. Mas se você abrir a sua mente e você pensa você é capaz de tudo o que você deseja alcançar, você pode obtê-lo.

Às vezes, tudo o que ficar preso repetindo a uma fita em nossa mente. Isto pode significar "Sou feio" ou "inútil" ou "Estou deprimido" ou qualquer outro pensamento inútil. Para a fita e colocar um novo. O que isso diz? Isso não é uma lufada de ar fresco? Sempre preste atenção ao outro, se repete. Além disso, lembre-se: você sempre pode removê-lo.

Escolha o seu comportamento reativo. Como as crianças dizem-nos a pensar e comportar-se segundo um sistema de crença particular e aprová-lo. Esta molda geralmente a pessoa que nos tornamos. Além disso, algumas inseguranças e medos que são gerados na infância pode levar até a idade adulta. Muitas vezes ficamos presos em padrões de ação e reação, sem perceber que poderíamos interpretar a situação e responder de várias maneiras diferentes. Quando você tem uma reação negativa, será uma oportunidade para avaliá-lo. Por algo irrita você? As outras pessoas que você conhece agiria da mesma forma? O que eles fariam de forma diferente? Que melhor maneira reagir?

Pergunte-se porque você reage desta forma. Você está recebendo qualquer benefício a partir desta reação? Como você pode substituí-lo? Decidir criar seus próprios padrões e crenças mulled sensação real para quem você é, quem você quer ser e a pessoa que você está se esforçando para se tornar.

Desenvolver novos pensamentos para criar esses novos hábitos positivos. Você identificou seus maus pensamentos, prendeu e substituíram boa. Agora você só tem que ser persistente e repetir a esses novos pensamentos o mais rápido possível. é eles se tornam um hábito, como o velho. Enquanto você ficar ciente e acho que é possível, isso vai acontecer. Isto é o que o cérebro faz.

Pode parecer útil para escrever um diário, meditar e discutir esta prática com seus entes queridos. Isso vai tornar o processo mais concreto, tangível e parte de sua vida novamente, e não apenas um capricho louco que você às vezes, quando você se lembra. Você provavelmente perceber que os outros são inspirados por sua determinação e resolveu imitar a sua dedicação para melhorar a si mesmo.

parte 2

Mude seus hábitos

Experimente o desejo de fazer um mau hábito e resiste. Às vezes não é apenas pensamentos que têm de ser alteradas, mas também os hábitos e vícios (que em alguns casos são um). Se você tem um hábito que você tem que eliminar, quer comer demais ou depender de uma droga começa a reverter o condicionamento expondo-se ao seu gatilho e resistir. Vai ser difícil, mas se tornará muito mais fácil a cada vez que você faz. Desta forma, você vai estar controlando. Quando você conseguir o controle, você vai se sentir muito melhor.

Digamos que você está tentando parar de comer demais. Neste exemplo, você está em sua casa é o tempo que você normalmente comer um lanche. Expor-se a um perfume ou a imagem de uma refeição e não ceder. Você pode fazer isso por 30 segundos ou 5 minutos, o tempo que você acha que pode suportar.
O aspecto importante aqui é fazer em uma situação normal. Muitos viciados ir para a reabilitação e eles estão fazendo bem, mas quando eles voltam para casa (para a sua vida normal), rendimento. Manter as suas condições normais, tanto quanto possível, de modo a que o método é mais eficaz.

Expor aos disparadores em diferentes circunstâncias. Se você é um alcoólatra e você está tentando parar de beber, é uma boa idéia "prática" em vários ambientes e situações diferentes. Ir passo a passo. Voltar para casa do trabalho e não tomar o seu copo usual de vinho. Ao longo do tempo, esta necessidade desaparecerá. Então vá para o bar mais próximo e fica lá. Isto também tornar-se normal. O próximo passo será os feriados. Você tem que enfrentar o gatilho em qualquer maneira que você pode tomar e aprender a superar.

Também é uma boa idéia para fazê-lo em intervalos diferentes. Às vezes os desejos são mais fortes e estes são o maior risco. Mas se você variar o seu sessões de descondicionamento, seu corpo vai começar a resistir à vontade o tempo todo, não só ciclicamente.

mecanicamente age e continua a resistir. Uma vez que você chegou até aqui, você já quase alcançou a meta de liberdade. Agora é a hora de imitar praticamente o seu hábito e seguir sem ele. Um alcoólico pode ir a um bar, serviu-se de uma bebida e não tomá-lo. Uma pessoa que come muito poderia cozinhar uma refeição para sua família e vê-los a gostar. Quando você chegar a este ponto, oficialmente você tem poder sobre sua mente e hábito. Parabéns!

Act mecanicamente torna tudo mais real do que apenas pensar sobre o seu capricho ou vê-lo. É interativo em um nível completamente diferente e requer muita força de vontade, mas é inteiramente possível.

Pensar em uma resposta alternativa positiva. Você simplesmente não pode obter algo e substituí-lo com nada. Afinal, o cérebro precisa de algum tipo de recompensa. Bem, você merece depois de todo esse esforço. Então, enquanto você está sentado no bar sem tomar, pedir a sua bebida preferida sem álcool. você não está comendo? Experimente um chá gelado refrescante. Você está em trânsito e você não está desesperado? Coloque seu álbum favorito e se divertir. Qualquer atividade que faz você se sentir bem (mas não um hábito negativo) de trabalho.

Você pode aplicar este passo para pensamentos também. Diga ao seu chefe grita com você e sua resposta natural é lamentar e desespero ou ficar muito, muito irritante. Em vez disso, fazer algo que você gosta. Você pode ir para uma caminhada, chame um amigo ou começar a ler o seu livro favorito. Eventualmente, a raiva já não será uma resposta. Seu cérebro não irá reconhecê-lo porque extinguiste- é agora essa nova atividade e positiva que você faz. Você ganhou.

meditar. Isso pode não parecer uma xícara de chá, os benefícios da meditação são surpreendentes e, definitivamente, tornar auto-consciente para ser mais atenta e mais fácil. Esta prática também ajuda a manter o foco e calma, para que todo esse esforço ser positivo torna-se muito mais fácil. Aqueles velhos hábitos pode desaparecer quando seu cérebro está onde deveria estar.

Não estou interessado em meditação? Não há problema. Que atividade acalma e ajuda a manter o foco? Ler um livro, jogar jogos de vídeo ou cozinhar? Então anos fazem. É sempre apropriado para levá-lo a um lugar como um jardim zen metafórico.

parte 3

Faça seu trabalho de reprogramação

Tenha em mente que os pensamentos negativos são inúteis. "Querendo dieta" É uma coisa, mas acreditam que seus hábitos alimentares atuais não funcionam, é outra. É bastante claro que a pessoa perceber que "Você quer fazer dieta" Não vai a lugar nenhum. Por outro lado, você realmente acredita que seus hábitos alimentares não funcionam, vontade sucesso. Para reprogramar seu cérebro realmente, honestamente, você tem que acreditar que seus pensamentos e hábitos negativos não são de nenhum valor para você. Uma vez que você acredita, haverá melhores ações.

Você provavelmente sabe que pensamentos negativos levam a ações e padrões negativos. Estes abrangem a esperança de vida e parece que só geram infelicidade. não deve ser difícil de perceber que não vale a pena, certo? Onde é que eles levá-lo? Onde eles nos levar a qualquer um de nós?

Pense no seu cérebro é um computador. Isto é totalmente moldável e plástico. É um fato. Neuroplasticidade é o termo que descreve as mudanças no cérebro quando você tem novas experiências e pensamentos. Em suma, o seu cérebro é como um computador. Se encaixa, insira as informações e usos. Confie no poder do seu computador, assim que você deve acreditar em seu cérebro também.

Outra boa razão para pensar que seu cérebro é um computador é que ele ajuda você a ver que você pode obter resultados a qualquer hora ilimitadas. Inserir informações em seu cérebro (como você faz com o seu computador), ele examina esta (como o computador) e dá-lhe uma solução de (como um computador). No entanto, se você mudar a maneira de examinar ou como ou até mesmo entrar tipo informações, obter um resultado diferentes- como um computador. Pensar criativamente e você será um sistema operacional completamente diferente poderia ocorrer: um muito melhor do que o sistema anterior que funcionabas!

Convença-se que isso certamente parece ser possível mudança que você. Isto vai de mãos dadas com a idéia de que os pensamentos negativos são inúteis. Sua mente tem que ser bom para seu cérebro começa a mudar ou reprogramar Estado. Depois de tudo, "Quero perder peso" e "Eu acho que posso perder peso" Eles são dois pensamentos completamente diferentes. Em suma, você tem que acreditar em si mesmo. você é capaz de mudar e você vai.

Esta convicção pode ajudar pensar positivamente. Quando você acha que algo é possível, você vai ver mais oportunidades na frente de você. A luz acende e acende o seu mundo com um brilho dourado. De repente, tudo é mais brilhante, as coisas parecem melhorar. Você vai começar a acreditar que você pode obtê-lo e você terá sucesso!

Desafiar todos os pensamentos que entram em sua cabeça. Como você está ficando melhor e melhor a este esforço para reprogramar, começar a tomar os seus pensamentos e desafiá-los. O que você acha que é um fato ou uma crença? É o seu pensamento ou outra pessoa? Se você achar que eles são apenas pensamentos e crenças não são seus, desafiá-los. Que pensamentos são melhor ou mais eficiente ou mais positivo? Que outras ideias iria abordar a pessoa que você quer ser?

Nossas culturas, muitas vezes "-nos a crescer" em maneiras diferentes. Somos ensinados a pensar, aprender, agir e, geralmente, para operar maneiras específicas e aceitáveis. Use a sua decisão de dar o seu neocórtex (seu cérebro altamente evoluídos). O que é bom para você realmente? O que está de acordo com os seus valores?

Obter um aplicativo. Há um para todos, incluindo pensamento positivo e treinar o cérebro. A vida livre de estresse e I Can Do It Eles são apenas dois exemplos de tecnologia que podem ajudar a manter a mente alerta e cheio de motivação e positivismo. Se um jornal não chamar sua atenção, uma aplicação pode ser a sua melhor alternativa.

Todos nós precisamos de atalhos ser nossos melhores versões de nós mesmos. Se um aplicativo, um livro de auto-ajuda, notas sobre o refrigerador ou diário, estas opções podem ajudar-nos a permanecer na linha. Se você realmente deseja alcançar reprogramar seu cérebro, é uma boa idéia de olhar mais tangível como é você para não sair do auxílio caminho certo.

dicas

Faça uma lista de agradecimentos. Toda vez que você se encontra em uma situação ruim, pense nisso. Quais são todas as coisas maravilhosas que você passados?

avisos

A mudança pode levar semanas, meses e até anos, mas se você está comprometido, isso vai acontecer.