Como manter a forma enquanto estiver grávida

Só porque você está grávida não significa que você não pode exercer. Aqui está como fazê-lo com segurança.

passos

1

Ficar. Este é o momento para manter o seu nível de condicionamento físico com modificações. Não é para você experimentar. Treinar-se, pelo menos 3-4 vezes por semana para obter os benefícios do exercício. Fazer o seu treino um hábito contínuo e manter todo o ciclo durante o período de gravidez.

2

Adicionar variedade. A gravidez é perfeita para misturar sua rotina com atividades de baixo impacto como yoga ou natação (Atenção: Nunca nade sozinho ou longe da costa e evitar água fria).

3

Conheça os seus limites. Você deve ser capaz de manter uma conversa durante todo o treinamento. Sua freqüência cardíaca não deve ultrapassar 140 a menos que seu OB diz que está bem.

4

Contacte o seu médico e um profissional certificado da aptidão. Certifique-se de fazer perguntas e deixá-los saber que está grávida. Muitas vezes, há alterações em exercícios regulares para torná-los seguros para as mulheres grávidas.

5

Manter em movimento. Você deve exercitar pelo menos 2 vezes por semana para o lucro. E ficar ejercitándote toda a sua gravidez.

6

Assista o seu peso. Lembre-se que seu objetivo é estar em forma, não perder peso. Para não perder peso durante a gravidez.

7

Mantenha-se hidratado. A chave é beber muita água antes, durante e após o exercício. Lembre-se, você está tomando dois. Considere carregar uma garrafa de água durante o treino.

dicas

• ao ar livre de sal.
• Encontre alguém com quem se exercitar.
• Encontrar um profissional certificado da aptidão.
• Torná-lo divertido.
• Comer de forma saudável.

avisos

• Pergunte ao seu médico primeiro.
• Nunca se exercita até a exaustão.
• Não se exercitar no calor.
• Conheça os sinais de alerta para complicações graves.