Prevenir diabetes tipo 2

consumir mais frutas e vegetais. Coma sete a nove porções de frutas e legumes. frutas e legumes congelados e oferta seco alguns benefícios para a saúde, mas produtos frescos e sazonais conter sempre o maior valor nutricional. Tente reduzir o seu consumo de vegetais enlatados como eles têm um teor de sal superior.

Escolha frutas e vegetais que têm uma variedade de cores brilhantes. As cores mais intensas geralmente envolvem uma quantidade maior de nutrientes, por isso o melhor é comer uma variedade de frutas e vegetais diferentes oferecem uma gama de cores brilhantes. Alguns produtos agrícolas que devem se concentrar incluem o seguinte:

Consumir carboidratos complexos. Evite bolos, biscoitos, batatas fritas e outros carboidratos processados. Em vez disso, consumir carboidratos que são saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais e pães frescos. Opções de pesquisa que são ricos em fibra, como tem sido mostrado que a fibra reduz o nível de açúcar no sangue, agindo como uma "esponja", que retarda o processo digestivo e reduz a taxa à qual a glucose entra na circulação sanguínea .

Pare de comer açúcar e carboidratos refinados. carboidratos refinados, como farinha branca produtos feitos com açúcar tornam-se quase instantaneamente quando você come. O açúcar é encontrado em muitos lanches, desde o óbvio (como biscoitos, bolos, doces e chocolate) para o menos óbvio (como barras de frutas e iogurtes adoçados). O açúcar é barato e satisfaz os desejos, deixa-o rapidamente recuperar energia quando você se sentir cansado depois do almoço e satisfazer a necessidade interminável para recuperar a energia rapidamente. Não compre guloseimas açucaradas e não recorrem a eles, se lhe apetecer.

Comprar lanches saudáveis. Substitua lanches açucarados para varas de frutas, vegetais, nozes e outros alimentos saudáveis. fruta da época pode satisfazer o seu desejo de comer algo doce. nuts salgadas pode ser um bom substituto para salgadinhos como batata frita, mas oferecem uma maior quantidade de nutrientes, como fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas.

Coma mais gorduras saudáveis. Há equívoco comum de que toda a gordura é ruim. É verdade que é frito fonte de gordura saudável fast food. No entanto, salmão e nozes têm um alto teor de gordura que oferece uma variedade de benefícios para a saúde. O abacate é outro alimento que é rico em gordura saudável. É mais importante para evitar gorduras processadas, hidrogenados, parcial ou principalmente óleos saturados (especialmente gorduras trans) e legumes eliminar completamente a gordura da sua dieta. Opte por gorduras insaturadas, monoinsaturadas ou poli-insaturados.

Consome trata somente em ocasiões especiais. Eliminar todo o açúcar de sua vida para sempre pode parecer uma punição, no entanto, você ainda pode tratar-se de vez em quando com os alimentos que você gosta, sem estragar todos os seus hábitos alimentares. Você pode até perceber que você salve seus doces favoritos para ocasiões especiais (em vez de consumi-los diariamente) poderia fazer a experiência de comê-los ainda mais doce.

Não consideram seus hábitos alimentares como uma "dieta". "Dietas" muitas vezes falham porque eles são feitos de curto prazo e têm uma "final". Considere a sua nova maneira de comer como uma mudança em seus hábitos alimentares, em vez de uma "dieta" temporário pode ajudar a manter esses novos hábitos com menos dificuldade. É também provável a perceber a perder peso com menos esforço e stress.

Comer menos à noite. Se você é prediabetic, é provável que a única coisa que você pode comer nas horas antes de dormir é um sanduíche com poucas proteínas. Você também deve limitar o seu consumo de bebidas apenas água e parar de beber álcool ou bebidas com açúcar ou cafeína.

Evite comer com base em suas emoções. Tentar diferenciar como comer como uma resposta emocional a partir do desejo de comer por causa da fome física. Lembre-se que a fome física pode ser saciada com quase todos os alimentos, enquanto a fome emocional geralmente se manifesta como um desejo de um alimento específico.

Dá um passeio durante o almoço. Se você acha que você não tem tempo para o exercício, dá um passeio de meia hora durante o almoço durante 5 dias por semana. Esta pode ser uma maneira de incluir algum exercício em sua rotina.

Exercite-se após o trabalho. Você pode evitar o tráfego da hora do rush ir ao ginásio, dando um rápido ou correr ao ar livre entre 45 minutos e uma hora depois de sair do trabalho a pé. É provável para chegar em casa um pouco mais tarde, mas você vai se sentir mais relaxada graças ao exercício e reduzindo o nível de estresse de ter conseguido evitar a hora do rush.

Leve seu cão para uma caminhada. Cães torná-lo mais fácil de exercício e são um tipo de responsabilidade que o obriga a sair de casa. Se você não tiver um cão (ou não quer para obter um), a oferta para passear o cão de um vizinho.

Quando você vai para a sua loja local, caminhada em vez de dirigir. A menos que você tem que carregar pacotes pesados, é uma boa idéia para andar quando você cabeça para as lojas locais. Peça a um amigo ou membro da família para acompanhá-lo, como falar, caminhar o passeio irá olhar mais curto.

Ouvir música enquanto se exercita. Coloque a sua música favorita mudou no seu iPod ou leitor de MP3. Tome uma grande desculpa para caminhar ou correr enquanto ouve a sua música. Você pode até criar uma pista de reprodução a seguir o mesmo ritmo do seu exercício com uma música lenta "warm up" de 30 minutos de música animada para caminhar ou correr e, em seguida, uma música de 3 ou 4 minutos para "relaxar". Usando uma lista de reprodução programada pode ajudar a garantir que o seu treino tem uma duração adequada.

Reduzir os níveis de estresse. O stress está relacionada com níveis elevados de glicose pode causar diabetes. Isto porque o seu corpo reconhece quando você está estressado, está se preparando para uma resposta de "luta ou fuga" que perturbar seus níveis hormonais. Esta mudança hormonal também pode aumentar as chances de que ganho de peso. Para reduzir o estresse, faça o seguinte:

Informe-se sobre os perigos da diabetes tipo 2. Entender como a diabetes pode alterar a sua vida pode ajudar a motivá-lo a fazer as mudanças necessárias no seu estilo de vida e sua dieta, e prevenir a doença. Algumas complicações causadas por diabetes do tipo 2 pode ser muito grave. Possíveis complicações incluem o seguinte:

Reconhece os fatores de risco de diabetes tipo 2 que são controláveis. Você pode controlar alguns dos fatores que aumentam o risco de desenvolver diabetes. Os factores de risco de diabetes que podem ser controlados com mudanças na dieta e estilo de vida incluem a seguinte:

Que reconhece os fatores de risco para diabetes você não pode controlar são. Existem alguns fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 que não pode controlar tipo. No entanto, sabendo estes fatores podem ajudar a avaliar o risco global de desenvolver a doença. Os fatores de risco incluem o seguinte:

Tome uma atitude em um estágio inicial. O alto nível de açúcar no sangue podem ser corrigidas antes do dano permanente decorrente. Se você tem fatores de risco associados com diabetes, é importante que você executar testes de sangue ou urina com freqüência e controla os fatores relacionados ao estilo de vida. Se os testes mostram que você tem um pré-diabetes, é mais provável que em um futuro você ser diagnosticado com diabetes tipo 2 Prediabetes é uma parte da síndrome metabólica, que é um "grupo de fatores de risco (hipertensão arterial, nível elevado níveis de açúcar no sangue de colesterol insalubre e de gordura abdominal) ". Embora este diagnóstico pode ser assustador, é também uma oportunidade para recuperar a sua saúde e reduzir, remediar ou prevenir diabetes tipo 2 através de mudanças no seu estilo de vida.