Salvando a fazer um menu semanal saudável (vegan ou vegetariano)

3 Métodos:

Desenhar seu menuEncha as caixas com as refeiçõesTorne-se refeições especiais

Você é um vegetariano ou vegan ou apenas quer comer saudável e não encontrar tempo para fazer todos aqueles pratos ricos como você deseja? Você acha que é impossível economizar em comida? Fazer um menu semanal e começa a comer melhor e mais saudável poupando dinheiro. Por favor, note que se você decidir antecipadamente o que comer, comer melhor, ter mais tempo e poupar para cada vez que eu não vá para o supermercado para comprar a primeira coisa que você poderia desejar.

parte 1
Desenhar seu menu
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Escolha o meio que é mais agradável para você ao escrever o seu menu. Você pode usar papel e lápis ou usar o programa Microsoft Word no seu computador.
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    Divida a superfície durante a semana e refeições. Por exemplo, na segunda-feira tendrás- pequeno-almoço (se você comer o pequeno-almoço), almoço e jantar. Você pode olhar como fazer uma programação para lhe dar uma idéia.
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    Deixar um dia por semana para preencher o seu menu. Você pode fazer o cardápio semanal e ir às compras a cada semana ou optar por fazer o menu de um mês.
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    Começar a preencher o seu menu. Agora é a hora de começar a preencher as caixas com as refeições que você quer fazer.


    • parte 2
    Encha as caixas com as refeições
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    Pense em um alimento que você realmente gosta de segundas-feiras.
    • Almoço. Por exemplo, uma omelete, sobre macarrão... e sustenta segunda-feira. Após o fim de semana a última coisa que você quer é fazer refeições elaboradas por isso escolha algo que você realmente gosta e torná-lo fácil de começar a semana com energia.
  • Jantar. Por exemplo, você pode tornar-se um sanduíche vegetal ou Baked potato ou omelete com cogumelos ou Sopa de Legumes. algo leve para o jantar é melhor mais leve que o pesado.
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    Repita o procedimento para todos os dias da semana. Agora repita o procedimento acima com base em suas necessidades todos os dias da semana.


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    Verifique se o seu menu e compra apenas os ingredientes que você precisa. Não compre mais nem menos, mas os ingredientes que você precisa para fazer seu menu semanalmente. Você pode dar algum outro capricho mas não abuse, se você quiser salvar este menu.
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    Verifique imaginação. Em suma, trata-se de criar uma espécie de template-menu, em seguida, ir enchendo cada semana. Por exemplo segundas-feiras massas, mas nem sempre tem que ser o mesmo tipo de massa: seja macarrão, esparguete, também ninhos ... com tomate, com creme e cogumelos, pesto, apenas com queijo, alho e óleo, com bechamel, etc. Às terças-feiras você pode decantar para alguns peixes, se você é vegetariano e comê-lo, ou você pode fazer uma croquetes espinafre ou acelga com batatas fritas e você sabe que em Tuesdays`ll fazer croquetes algo que você gosta com salada ou batata frita. Na quinta-feira você pode obter um hambúrgueres de soja, ou deixe os hambúrgueres para terça-feira e quinta-feira croquete ou vice-versa, ou alterar a salada de quinta-feira (hambúrgueres de soja) para batatas fritas ou salada de batata frita croquetes. Quartas-feiras pode obter alguns legumes, como salada de cuscuz ou de legumes grelhados (berinjela, abobrinha, pimentão, cogumelos) com cuscuz e picante molho de tomate fresco, etc.
    • parte 3
    Torne-se refeições especiais

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    Escolha um dia da semana você tem tempo e preparar as refeições preparadas em sua própria casa. Por exemplo, sexta-feira ou sábado, se você trabalha, você pode preparar em sua própria base de casa pizza e você um pizza de vegetais, Você também pode obter uma lasagna. Se você gosta de mexicanos ou comida asiática, que pode ser o dia para cuidar de si e fazer uma refeição, como feijões fritos, enchiladas vegetarias (Substituir a carne grossa TVP), huevos rancheros, quesadillas, etc.
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    Deixar os fins de semana para comer saudável. Sábado pode obter um salada de macarrão com muitos vegetais e alguns jantar frutas e domingo para o almoço você pode obter um tomate assado, óleo e sal e uma placa de jantar à luz legumes.

    • Coisas que você precisa

    • Um dia por semana para preparar o menu.
    • Algum tempo para pensar no que você quer comer.
    • Alguma força de vontade para seguir o menu a cada semana.

    dicas

    • Nada acontece se um dia você pular o menu ou mesmo dois dias, mas tentar anexar-se a ele como possível.

    avisos

    • Se você é alérgico a qualquer um dos alimentos que você prepare queijo alimentos-, soja, etc.
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