4 maneiras de liberar-se do papel de vítima

4: MétodosQuebrar as barreiras Obtenha ajuda reduzir o estigma Expresarte

Hoje, muitos homens e mulheres sofrem em silêncio com a doença mental. vidas secretas ao vivo marcados por depressão, o ansiedade, o ADHD (Atenção défice hiperatividade), a fobias sociais, o transtorno bipolar e outras condições debilitantes psiquiátricos.

Outras pessoas não sofrem de transtornos psiquiátricos, mas temos dificuldade para divulgar seus pensamentos e opiniões. Estes curvar a outros, porque eles ainda não encontraram uma maneira de expressar a defender e viver a vida o seu caminho. Se você se identifica com alguma dessas situações, aprender a falar sobre o seu sofrimento. Express é a única maneira de realmente curar.

método 1Quebrar as barreiras

Lembre-se que você não está sozinho. Se você sofre de qualquer coisa de uma PTSD à depressão, você não está sozinho. Embora à noite (quando você se preocupa ou chorar-se para dormir) sentir que você é a única alma que se sente assim, isso não é verdade. Milhões de pessoas passaram pela mesma coisa que você e muitos deles têm canalizado a sua coragem de procurar ajuda.

1 em cada 4 adultos sofrem de uma doença mental em um determinado ano. Um em cada 17 deles sofre de doenças mais graves, tais como depressão, distúrbio bipolar ou esquizofrenia.
Muitas vezes, a doença mental não são diagnosticados, porque muitas pessoas como você sofrer em silêncio. Pode não parecer que as pessoas ao seu redor estão sofrendo, mas há abril 1 chances de que alguém que você conhece também terá uma doença mental.

Ele acredita que você pode recuperar. Talvez você pense que esta nuvem negra nunca deixa de assombrar sua cabeça, mas, se possível, ele desaparece. As doenças mentais podem surgir devido a várias razões: genética, biológica, ambiental, etc. A maioria não pode ser completamente curado sozinho. No entanto, se você procurar o tratamento atempado, a probabilidade de recuperação é maior.

Apesar do que muitos podem acreditar, doença mental, incluindo depressão, transtorno bipolar e TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade) têm métodos de tratamento eficaz e apoiada por pesquisas científicas que permitem que os pacientes a viver vidas promissoras algum dia.

Abster-se de considerar-se como fraco. Um erro comum das pessoas que sofrem em silêncio de doença psiquiátrica é a crença de que eles são fracos. "Se eu não posso controlar minha própria mente, eu sou fraco". Isso não é verdade e insistem nessa crença pode agravar a sua dor ao longo do tempo.

As doenças mentais são doenças tratáveis, tais como hipertensão ou diabetes. Se você tivesse que ir ao médico para qualquer uma destas condições, provavelmente você não iria considerá-lo como alguém com falta de força de vontade ou fracos de espírito. Da mesma forma, as condições de saúde mental não se traduzem em fraqueza.
Na verdade, a pessoa que aceita a sua incapacidade de lidar com as circunstâncias da vida e, portanto, recorre a um profissional para ajuda é uma pessoa forte.

Renuncia a necessidade de controle. Você acha que tudo que você tem a fazer é manter a calma, manter ocupado, continue indo, ignorar seus sintomas e agir como se nada tivesse acontecido. Este desejo sem fim para manter o controle é baseado no medo de que se você parar e observar o seu sofrimento, pode deixá-lo louco. Pergunte a si mesmo estas perguntas para ajudá-lo a desistir de ter o controle:

O que assusta a sua doença mental?
O que você acha que vai acontecer se você dá para ter o controle?
Existe uma possibilidade de abrir mão do controle e procurar ajuda para se libertar?

método 2Obtenha ajuda

Faça uma pesquisa rápida na sua doença. Um dos principais obstáculos para obter ajuda para a doença mental é muitas vezes desinformação. Sua luta vai agravar-se se apenas as contas com a sua própria auto-crítica e da indiferença de outros que são insensíveis ao sofrimento causado por um problema de saúde mental. Informá-lo sobre seus sintomas ou desordem que é o primeiro passo se esforça para superar auto-estigma e estigmatização dos outros.

Faça uma busca rápida on-line para seus sintomas ou condição para entendê-los melhor. Certifique-se de verificar sites só confiáveis de saúde mental, tais como o Instituto Nacional de Saúde Mental (em seu país), PsychCentral ou a Associação Psiquiátrica Americana.

Junte-se a um grupo de apoio na Internet. Outra útil desenvolver a confiança que você precisa procurar ajuda e reduzir o estigma método é participar de um grupo de apoio. Esses grupos permitem que você ouvir as histórias pessoais de outros que lutam com problemas semelhantes aos seus. Estes fóruns permitirá que você para saber informações importantes, tais como remédios naturais para aliviar alguns sintomas, estratégias de enfrentamento e sugestões práticas para métodos de tratamento eficaz.

Mas tenha em mente que uma vez que você consulte um profissional de saúde mental, você deve discutir com ele sobre qualquer tratamento natural antes do teste. Nunca tente tratar a doença mental em seu próprio país, porque mesmo se alguém tem a mesma doença do que você, como outros experimentam a doença pode variar um pouco de sua própria experiência. Sempre que o médico ou terapeuta examiná-lo completamente para saber qual método de tratamento é mais adequado para você.

Você vai a um médico. A maioria das pessoas começam com os seus médicos de cuidados primários quando se trata de chamar a coragem de procurar ajuda. A simples menção seus sintomas ou preocupação deve ser uma maneira eficaz para iniciar uma conversa franca com seu médico.

No entanto, tenha em mente que, enquanto o seu médico de família pode dar-lhe algumas sugestões preliminares ou mesmo dar-lhe uma prescrição, o melhor é pedir uma referência para ver um especialista em saúde mental. Esses profissionais se especializaram para tratar experiência doença mental e pode dar-lhe a melhor chance de recuperação.

método 3reduzir o estigma

Pare de perpetuar o estigma. O estigma da saúde mental ainda é o número um motivo pelo qual muitas pessoas não recebem o tratamento de que necessitam. Preocupe-se com sua família, amigos e sociedade vê-lo ou tratá-lo é negativamente única um obstáculo para se recuperar. Sentir vergonha de sua doença isolado ou por causa dela perpetua o estigma. A única maneira de superar isso é para aumentar o seu conhecimento e confiança sobre a sua doença a ser tratada.

A pesquisa mostra que quando as pessoas vêem resultados efetivos para a doença mental e sei que as pessoas que foram tratados com sucesso, são menos propensos a estigmatizar ou discriminar essas doenças.
Outra forma de reduzir o estigma é parar relacionado com o transtorno. Por exemplo, em vez de dizer "Sou bipolar"Você deve dizer "Eu tenho transtorno bipolar".

Confiar em um amigo. Este passo é opcional, mas é altamente recomendado. Diante de uma doença isoladamente é um sofrimento solitário. Quebrar as barreiras e obter ajuda significa que você deve parar de sofrer em silêncio. Buscar apoio. Tente encontrar alguém em sua vida que você normalmente suportar sem julgar e compartilha alguns detalhes do que você está passando.

Lembre-se de conversar com outras pessoas sobre a doença mental é uma ótima maneira de reduzir o estigma ea desinformação. Envolva outras pessoas em sua vida também pode ajudar a reduzir o medo de ir ao médico.

Torne-se um defensor. Depois de aceitar a sua condição de mais, uma outra maneira de superar sua tendência a sofrer em silêncio é expresso e influenciar os outros a também procurar ajuda. Investiga um grupo de defesa regional ou grupo nacional (ou ambos) e ver como você pode se envolver.

Expandir conhecimentos e educar os outros sobre a doença mental pode ajudar a combater o estigma e discriminação que pode estar causando uma outra pessoa a sofrer em silêncio.

método 4Expresarte

Admite o problema. Quando se trata de viver uma vida plena, manter o silêncio sobre seus desejos e necessidades é o seu pior inimigo. Para encontrar uma maneira de expressar-se e parar de sofrer em silêncio, você deve reconhecer que você não está usando sua voz. Estar ciente do problema é o primeiro passo para corrigi-lo. Estes são alguns sinais de que você não está usando a sua voz:

Muitas vezes você ficar preso no trabalho que ninguém quer fazer.
Outros recebem reconhecimento por seu trabalho ou suas idéias.
Muitas vezes você faz as coisas porque os outros querem, mas não por si mesmo.
Você se sente insatisfeito porque você não viver a vida à sua maneira.

Identificar seus valores. Seus valores pessoais são as crenças, idéias e princípios que orientam suas decisões. Pense em seus valores como um mapa de estrada, uma vez que irá executar o modo de vida no qual você quer andar. Se você sentir muitas vezes que você sofre em silêncio, você pode estar vivendo contra os seus valores pessoais.

Se os seus valores pessoais não são claras, aprender a identificá-los fazer um inventário deles.

Saiba comunicação assertiva. Assertividade dá-lhe a oportunidade de ser mais aberto, honesto e direto em sua comunicação. Isto irá permitir que outros a reconhecer suas necessidades e sentir a sua voz está sendo ouvida. Praticar assertividade ajuda a superar o sofrimento em silêncio e aumenta a confiança em si mesmo.

Use a sua linguagem corporal para expressar suas necessidades. Quando você falar com outra pessoa, inclinar-se ligeiramente em sua direção. Stand com os pés firmemente plantados no chão. Mantenha uma agradável expressão facial, mas firme. Fala com uma voz suave e calma, mas certifique-se que não é muito macio ou chorona.

Aproveitar os seus desejos e necessidades. Fórmula suas frases na primeira pessoa. Isto implica expressar suas necessidades de forma que lhes permita adueñarte, minimizando sua outra atitude defensiva.

Por exemplo, em vez de dizer "Você nunca me escuta!", Pode-se dizer "Eu gostaria que você me deixe terminar de falar antes de interromper ou mudar de assunto".

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