Como manter o seu estômago tranquila em público: 11 passos

3 partes:Coma para o seu estômago não faz barulho Não consumir alimentos prejudiciais Desenvolver hábitos para ter um estômago mais silencioso

Seu estômago se move abruptamente e rangidos nos momentos mais inoportunos? Estômago ruídos desconfortáveis e que não faz jus pode ser uma infeliz consequência de muitos fatores. Felizmente, você pode evitar o ruído do seu estômago com facilidade, não importa se a fome ou uma dieta.

parte 1

Coma para o seu estômago não faz barulho

Consumidos antes de uma refeição para deixá-lo satisfeito. Se há uma certa hora do dia ou um período em que você sabe que você tem que evitar todos os ruídos de estômago desconfortável, você deve comer uma refeição que você se encontra com cerca de uma hora antes. A causa mais comum de seus abdominais é que ele tenta limpar-lo quando ele já está vazio. O mais simples a tomar para parar de ter estômago ruídos irritantes passo é se certificar de que não está vazio quando não deveria.

Seu alimento não deve saciar-lhe muito, você não deve comer demais. Se o seu estômago está cheio demais, este gnash para tentar digerir os alimentos. Coma uma porção de um tamanho moderado, e evitar os problemas que você espera evitar.
Este alimento deve ser seguro para o seu estômago de outra forma não evitar quaisquer problemas.

Beba muita água. Para parar os ruídos de estômago problemáticos, não será suficiente para certificar-se para comer o suficiente, você tem que garantir que a digestão é realizada melhor. É essencial que você manter-se hidratado, assim você terá uma digestão eficaz e saudável. Uma das muitas coisas que a água faz para seu corpo é para facilitar a digestão.

No entanto, a água não substitui a comida. você não preenchimento levando água para tentar saciar o estômago vazio. Se você encher o estômago com apenas água, é provável que ainda mais flexões.

Para evitar abdominais, consumir água engarrafada, se possível. Às vezes a água da torneira tem algum flúor ou cloro, que apesar de ser inofensivo, poderia causar-lhe uma dor de estômago forte o suficiente para fazer o seu estômago faz barulho.

Você deve hidratar constantemente. servirá não beber muita água pouco antes de ser silenciosamente tem que manter-se hidratado para a digestão sempre fazer o melhor.

Coma fácil de digerir alimentos. Além de manter-se hidratado, você tem que escolher os alimentos que podem ser digeridos facilmente. Se você comer os alimentos errados para controlar a fome, isso não será útil se você comeu apenas faz com que você dor de estômago. Se você comer os alimentos certos, o estômago ficará satisfeito e tranquilo.

Comer arroz sozinho. Consome basmati ou arroz selvagem, que contêm menos fibras do que outras variedades. Muita fibra pode causar a digestão muito rápido e prejudicial, que terá que evitar.

Consome hortelã. Se você gosta de beber milkshakes ou chá, você pode beber o seu copo seguinte ou misturado com algumas folhas de hortelã. Mint acalma os músculos do trato digestivo, o que reduz a probabilidade de que o estômago faz barulho.

Incorpora batatas em sua dieta. Em particular, você deve comer batatas brancas e batata doce, uma vez que estes amidos você saciado e será útil para acalmar o seu estômago. Você não deve agregarles muitas especiarias ou manteiga, e evitar a dor de estômago.

Consumir iogurte de leite. Iogurte você costuma comprar na maior parte é grego. Iogurtes feitos com leite de soja ou de amêndoa sem açúcar e são uma excelente ajuda para a digestão. O iogurte contém bactérias que têm um efeito calmante sobre o estômago.

Manter lanches na mão. Mesmo se você se preparar e planejar a melhor fome possível poderia surgir quando você menos espera. Você pode certificar-se de que a fome não gera abdominais se você tem em mãos alguns deleites macios para o estômago durante o curso do dia. Mesmo se você só comer algo pequeno antes da próxima aula ou reunião, lanche bom o suficiente para garantir que seu estômago não emite ruídos.

porcas pré-embalados são saudáveis e ricos em calorias, por isso eles são adequados para satisfazer um estômago barulhento. Você deve consumir frutos secos sem sal, pois estes podem ser mais prejudicial para o seu estômago nozes cruas ou assadas.

Frutas e legumes que podem ser embalados adequadamente (como páprica, maçãs e cenouras) são grandes snacks. Frutas e vegetais são saudável e refrescante, também têm muitas vitaminas que são úteis para a digestão.

Você pode obter uma mistura dos bares e amêndoas de frutos acima consumidores, que se tornaram populares nos últimos anos. Você deve olhar para aqueles com uma baixa quantidade de gordura e açúcar e frutas e nozes que não têm muitos aditivos (como o chocolate).

parte 2

Não consumir alimentos prejudiciais

Não consumir café. Infelizmente para pessoas que precisam de café para obter um pouco de energia no início da manhã, muitas características de bebidas com cafeína são prejudiciais para o sistema digestivo. O mais importante é que elevar a acidez no estômago. Todos os gases ácidos adicionais provoca apenas fazer seus abdominais envergonhá-lo mais. Um efeito laxante suave também prejudica a digestão e aumenta a probabilidade de que o estômago faz barulho.

Se você desenvolveu um gosto por café, alguns chás que podem ser grandes alternativas. Você pode até mesmo comer o tipo que tem cafeína, graças aos outros benefícios metabólicos chá oferecidos.
Pelo menos você pode reduzir a quantidade que você consome. Se você beber muito café, tentar consumir um par de xícaras menos e determina se isso ajuda você.

Não comer alimentos que causam gases. É essencial que controla a fome no entanto, poderia causar problemas impedir que você espera se você comer os alimentos errados. É provável que os alimentos que você sabe causar dor de estômago também. É essencial que você restringir esses alimentos e consumir somente quando você não se preocupe com ruídos de estômago.

Os alimentos que causam flatulência (como feijão, brócolis, aspargos, etc.) vai causar dor de estômago, em vez de aliviá-la. Com sorte, você vai ter um bom conhecimento dos alimentos que afetam você, para que você possa evitá-los.

Não coma nada muito gorduroso. Estes alimentos nem sempre causar abdominais, mas dificultar o processo de digestão, o que poderia agravar outros fatores no trabalho. Comer hambúrgueres nos momentos em que você não tem problemas com ruídos de estômago.

Não consumir determinados açúcares. Frutose e sorbitol são dois açúcares comuns que podem contribuir para dor de estômago. Para cobrir todas as suas bases culinárias, você tem que encontrar certos alimentos que contêm qualquer um deles. Além de frutose e sorbitol, se você reduzir a ingestão de alimentos açucarados, esta será uma medida saudável e irá reduzir ruídos de estômago.

A frutose é frequentemente utilizado como adoçante em refrigerantes e bebidas de frutas. No entanto, este é obtido naturalmente através de alimentos como cebola, peras e trigo.

Sorbitol é incluído como um adoçante artificial em muitos alimentos e snacks alimentares rotulados "sem açúcar". Assim como frutose, que é encontrada naturalmente em alimentos como maçãs, pêssegos e muitas outras frutas.

Eles determinam como as condições afetam seu estômago. Todo mundo poderia sofrer (e quase certamente sofrer) de abdominais em sua vida. Infelizmente para alguns, o problema pode piorar por causa de muitas condições médicas. Você pode consultar um médico se você acha ruídos de estômago pode ser devido a um problema de saúde.

Problemas de estômago pode surgir por causa de certas intolerâncias alimentares, particularmente de lactose. Quando você alimenta a ter um estômago tranquila, você tem que ter mais cuidado com os alimentos que seu estômago não toleram.

Todas as condições que afetam a digestão (de síndrome do intestino irritável com doença celíaca ou doença de Crohn) têm um efeito sobre o calendário ea razão para o seu estômago faz barulho. Fale com o seu médico sobre o estômago tritura para o seu próximo compromisso.

parte 3

Desenvolver hábitos para ter um estômago mais silencioso

Vem muitas vezes. Se você quer parar de se preocupar com ruídos de estômago, o melhor que você pode fazer é comer para evitar a fome melhor. Você pode consumir 3 grandes refeições ou 6 pequeno dia- em qualquer caso, se você comer com freqüência, você pode garantir que o seu estômago nunca está vazia como a fazer ruídos.

Infelizmente, refeições regulares não são uma medida de prevenção geral ainda tem que monitorar o que você come e ter lanches na mão apenas no caso.
Aqui, a palavra regular, refere-se não só o tempo, mas também porções. Não comer um pequeno-almoço e um almoço saudável, então não espere a sofrer de ruídos de estômago na parte da manhã.

Pressione seu estômago. Se o seu estômago faz barulho, apesar de todas as medidas preventivas tomadas, algo que você pode fazer é pressionar o seu estômago. Se você fizer o estômago tem menos espaço para se movimentar e contrato, essa vontade que tem menos espaço para realizar ações que causam ruídos de estômago.

Pegue um lápis (primeiro usando a ponta de borracha) ou uma caneta, e pressionar o estômago com alguma força (sem se machucar) se você sentir que você começa a se contorcer.

Para melhores resultados, você deve direcionar seu estômago (perto de seu umbigo, e não sobre ele) e não superior.

Respira fundo. Para encher os pulmões de ar, preciso de algum espaço em seu torso. Pressione seu estômago quando você expandir seus pulmões, então há menos espaço para o estômago para gerar ruído (como na etapa anterior). Se você sente que você começar a ter uma dor de estômago e seu estômago vai fazer ruídos, respiração profunda e prenda a respiração até que o sentimento desaparece.

Como manter seu estômago tranquila em público

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