Como espalmando adequadamente

A técnica de relaxamento palming

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Isso significa cobrir os olhos fechados com as palmas das mãos. Este método é feita a partir de Yoga exercícios para os olhos e é perfeito para o relaxamento do corpo e da sua mente. Às vezes você só precisa de alguns minutos para relaxar, mas outras vezes é imediata.

passos

1
Aqueça suas mãos - esfregar as mãos ou colocá-los em água quente (não muito). Prepare as palmas das mãos como na imagem. A base do seu dedo mindinho direito deve estar na base de seu dedo mindinho esquerdo, ou se você está mais confortável. Coloque a palma da mão esquerda na palma da mão direita, formando uma letra V invertido com as mãos.
  • 2
    Posicione as mãos corretamente. A base do mindinho deve estar certo sobre a ponte do nariz. Certifique-se de que você pode respirar pelo nariz, caso contrário, ajustar a posição de suas palmas das mãos e dedos.


  • 3
    Deixando os olhos abertos, virar-se em direção a qualquer fonte de luz, e verificar a posição de suas mãos. Se você ainda pode ver a luz através de seus dedos, colocá-los corretamente até que você não pode ver nada.
  • 4
    Agora você está pronto para este relaxamento dos olhos e acalmar o seu sistema neurológico todo. Não se concentrar sobre os olhos na área por trás deles. Respirar profundamente. Concentre-se na sua respiração (ajudar a relaxar). Apenas se concentre em como inspirar e expirar, inspirar e expirar ...


  • 5
    Fecha os olhos.


  • 6
    Sinta o calor de suas mãos.
  • 7
    Imagine um lugar completamente preto diante de seus olhos. Na primeira, ele pode ser extremamente difícil. Quanto mais a sua visão é ruim, o que é mais difícil de ver um lugar completamente preto. Mas é possível enganar a mente. Por exemplo, imagine em sua mente como desenhar um círculo com um lápis preto e, em seguida, como você vai colorir com o mesmo lápis. Continue fazendo isso - encontrar alguns truques que irão trabalhar e observar escuridão total um par de minutos.

    • avisos

    Há também um outro ponto importante a ter em mente - a posição do pescoço e da cabeça de costas e sua cabeça tem que criar uma linha reta durante Palming. Se você faz para o trabalho na frente do computador, colocar os cotovelos sobre a mesa, e, em seguida, colocar sua cabeça em suas mãos. Se sua cabeça é dobrada para baixo, então se move a cadeira de volta para o seu desktop e dobrar até suas costas e pescoço criar uma linha reta. A razão para isto é que os principais vasos sanguíneos e da medula espinal não deve ser dobrado durante o relaxamento.

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