Como usar afirmações de forma eficaz

As auto-afirmações são declarações positivas ou auto-scripts que podem condicionar a mente subconsciente para que possa desenvolver uma percepção positiva de si mesmo. As afirmações podem ajudar a mudar comportamentos prejudiciais ou atingir metas, e também pode ajudar a mudar o dano causado por scripts negativos, essas coisas que repetidamente que contamos a nós mesmos (ou outros repetidamente nos dizer) que contribuem para uma auto-percepção negativo. As afirmações são fáceis de criar e usar, mas você vai precisar de dedicação para fazê-los funcionar. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a tirar o máximo proveito dessas ferramentas poderosas. Veja e ouça a eles algumas vezes por dia até que se tornem pensamento automático.

passos

1
Pense em seus atributos positivos. Faça um balanço de si mesmo para fazer um inventário de suas melhores qualidades, habilidades ou outros atributos. Você está linda? Eu escrevo isto. Você é um trabalhador duro? Ele toma nota do mesmo. Escrever cada qualidade em uma pequena oração, começando com "Eu" e usando o tempo presente: "Eu sou bonito (a)," por exemplo, ou "Eu sou generoso (a)". Estas declarações são declarações de quem você é. Raramente nos concentramos em coisas que realmente gostamos em nós mesmos, em vez disso, optar por pensar sobre as coisas que gostaria de mudar. Um inventário vai ajudar a quebrar esse ciclo, e usar essas instruções para ajudar você a apreciar quem você é vai lhe dar a confiança necessária para aceitar as suas declarações sobre quem você quer se tornar.
  • 2
    Pense sobre o que você quer para contrariar certificados negativos ou o que você quer alcançar objetivos positivos são. As afirmações podem ser extremamente útil na luta contra as percepções negativas que se desenvolveram em seu appariencia, suas habilidades ou o seu potencial (vamos nos referir a declarações como "anti-scripts".) Afirmações também pode ajudar a alcançar metas específicas, como perder peso ou parar de fumar. Faça uma lista de seus objetivos ou a percepção de auto-prejudicial que você deseja alterar.
  • 3
    Priorize sua lista de coisas para trabalhar. Você pode achar que você tem muitas metas ou você precisa de muitos anti-scripts. No entanto, é melhor se concentrar em apenas algumas declarações de cada vez, para escolher aquelas que são mais importantes ou mais urgentes e trabalha com os primeiros. Uma vez que você ver melhorias nessas áreas ou você atingir esses objetivos você pode desenvolver novas reivindicações de outros itens em sua lista. Você pode tentar usar as declarações que você quer, a qualquer momento, mas você pode querer começar com não mais do que cinco.


  • 4
    Insira suas declarações. Na etapa 1, você tem um monte de prática demonstrações de escrita com base em suas qualidades positivas no presente. Você pode usá-los como scripts contra-alone, ou você pode adicionar outras declarações de influenciar o seu comportamento no futuro. As demonstrações usará para influenciar mudanças futuras devem seguir a mesma forma básica como etapa 1. Você deve começar com "Eu"E ser curto, claro e positivo. Existem dois tipos de declarações voltadas para o futuro que você pode usar para trabalhar com metas.
  • declarações "Eu posso"Escrever uma declaração afirmando o fato de que você pode atingir seus objetivos. Por exemplo, se você quiser sair, uma declaração como "Eu posso parar," É um bom começo. Muitos especialistas recomendam evitar qualquer conotação negativa, então ao invés você diz algo como "Eu posso quebrar livre de fumo," ou "Eu posso ser livre de fumar."
  • declarações "o farei"Escrever uma declaração de que hoje "usará" realmente a sua capacidade de atingir seu objetivo. Então, seguindo o exemplo acima, você pode dizer, "hoje eu vou ser livre de fumo," ou "hoje eu vou fumar menos cigarros do que ontem." Mais uma vez, a declaração deve usar uma linguagem positiva e deve simplesmente expressar o que você faz hoje para cumprir a meta de longo prazo.
  • 5
    Faça que correspondem a alguns dos seus atributos positivos com seus objetivos. Qual das suas qualidades positivas que você indicou na etapa 1 irá ajudá-lo a alcançar as metas definidas? Se você estiver parar de fumar, por exemplo, você pode precisar de força de vontade e coragem, ou você pode precisar para refletir sobre o fato de que você é (a) belo ou que se preocupam com a sua família. Escolha dois ou três destas declarações para apoiar suas declarações objetivo orientado.


  • 6
    Faça as suas repetições visíveis para que você possa usar. Repetição é a chave para reivindicações eficazes. Você quer pensar sobre suas afirmações várias vezes por dia, todos os dias. Há muitas maneiras de fazer isso.
  • Destinam-se a escrever suas afirmações em um jornal todas as manhãs quando você acordar e todas as noites antes de ir dormir. Repetir afirmações para si mesmo naquele momento. Idealmente, suas afirmações devem ser a primeira coisa que você pensa quando você acorda ea última coisa antes de ir dormir.
  • Medite suas declarações. Feche os olhos, fechou o resto do mundo, e pense sobre suas declarações. Ele mencionou e repetiu as palavras, mas pensar sobre o que essas palavras significam para você-pensar sobre o seu futuro e tentar sentir as emoções evocadas pelas reivindicações.
  • Enviar lembretes cartões em vários lugares. Usando cartões de índice 3X5 ou notas para escrever suas afirmações (um por cartão). Faça vários cartões para cada declaração, e depois deixe os cartões de onde você vai ver, coloca uma onde você está sentado na mesa da cozinha, prender um volante de seu carro, um slide dentro da gaveta de sua mesa, ou colar um no monitor do computador, etc. Toda vez que você ver o cartão, lê-lo e pensar sobre o que significa.s
  • Tome as suas afirmações com você. Faça uma lista de suas reivindicações e colocá-lo em sua carteira ou bolsa. Se você precisa incentivá-lo, ou se você está prestes a vacilar em seus objetivos, tomar as suas declarações e Leelas.


  • 7
    O uso continuado suas declarações. Quanto mais você afirmar alguma coisa, sua mente irá aceitá-la com mais firmeza. Se você está tentando alcançar um objetivo a curto prazo, use suas afirmações até que o faça. Se você só quer usar as declarações como contra-roteiros, utiiza cada sempre que quiser. Ver e ouvir as declarações feitas anteriormente em mini-filmes, reproduzi-los todos os dias em seu carro maneira de trabalhar, antes de ir para a cama e, logo que você se levantar.

    • dicas

    • Não desanime se suas reivindicações não parecem ajudar desde o início. Em vez disso, pense sobre como você está usando. Você realmente acha isso? Se você não acredita nas reivindicações, eles ainda podem ser eficazes, mas vai demorar mais tempo. Se você está cansado de espera, certifique-se de que seus objetivos são atingíveis e estabelecer expectativas razoáveis ​​para quando você quer acanzar. Use afirmações para neutralizar certificados negativos ou para atingir pequenas metas, e, eventualmente, você vai desenvolver a confiança para enfrentar problemas maiores.
    • As afirmações podem ser utilizados em combinação com visualizações para aumentar a eficácia de ambos. Ao visualizar suas declarações, você pode torná-los mais real em sua mente. Ele inclui visualização mental usando seus cinco sentidos (visão, audição, olfato, paladar e tato) em conformidade.
    • Se você não quer que as pessoas saibam de suas declarações, basta colocar seus lembretes em locais discretos. Mas lembre-se, é importante que "seu" você vê-los muitas vezes, ou não fazer nenhum bem.
    • Se você está repetindo as palavras de suas declarações como um papagaio, em vez de se concentrar em seu significado, ele muda as reivindicações. Você pode continuar a dizer as mesmas metas ou características, é claro, mas reformular suas declarações podem rejuvenescer a sua eficácia.
    • Se você achar que é difícil acreditar que uma declaração se materializará, acrescenta "Eu escolho" com o comunicado."Eu escolho estar no meu peso ideal," por exemplo, ou, "Eu optar por manter um peso saudável facilmente e sem esforço."
    • Faça uma gravação de sua própria voz e reproduzi-lo enquanto você dorme. Algumas pessoas contam com este método.
    • NOTA: Diz-se que se você estiver usando uma versão gravada de uma declaração, deve ser registrada na segunda pessoa, isso é usando "TU".
    • exemplo: "Está a manter um peso corporal saudável"
    • Ligue as suas afirmações emoções positivas. Pense em como você vai se sentir para realizar seu objetivo, ou pensar como é bom saber que você é bom em alguma coisa. Emoção é um combustível que faz com que as reivindicações mais fortes.
    • Pergunte aos seus amigos para contar uma versão de suas reivindicações para você. Por exemplo- "Maryanne, muitos estão comendo alimentos saudáveis. Você deve ser muito bom." As auto-afirmações são valiosos precisamente porque você libertado de uma dependência da aprovação dos outros, mas as reivindicações dos outros pode ser tão benéfico como outros scripts negativos são prejudiciais.
    • `A gratidão ` É um tipo de declaração: Um que lê: "I desfrutar e apreciar o bom na minha vida e estou confiante de que há mais que vem do meu jeito".

    Advetencias

    • Afirmações não são uma solução rápida para todos os seus problemas. Não espere um milagre, e menos durante a noite. Ele poderia ter levado anos para aceitar plenamente certificados negativos em sua imagem yourself- também vai levar tempo para mudar a forma como você se sente sobre si mesmo.

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