Controlando sua respiração durante a execução

Controlar a sua respiração durante a execução é difícil e você pode encontrar-se ofegante, às vezes sem jeito, mas se você seguir estes passos simples, respire como um profissional. O método a seguir é uma maneira fácil de garantir que o tempo de utilização na inalação é igual ao tempo que você usa na expiração e manter a sua respiração estável ritmo. Além disso, este método é simples e dá muitos resultados sem ter de se concentrar nele.

passos

1
Relaxe. Se você está estressado ou pensar muito sobre como manter a sua respiração estável, isso só vai piorar as coisas. É melhor você se acalmar e limpar sua mente, e sua respiração virá mais naturalmente.


  • 2
    Começar a contar seus passos em grupos de quatro. Cada vez que você der um passo, contá-lo e cada vez que você chegar ao quarto passo, começar a contar novamente a um. A conta deve soar como: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, etc.


  • 3
    Faça a sua respiração corresponde a conta. No número 1 e 2 inalações no número 3 e 4 exala. Isto dará a sua respiração uma taxa controlada. Se isso não funcionar, então encontrar um outro ritmo que são mais convenientes. Um exemplo disso seria a de ouvir uma música que tem um ritmo forte e pode adaptar-se a sua respiração.


    • dicas

    • Mantenha a sua respiração como uniforme e firme como possível- isso vai garantir a máxima utilização do ar.
    • Quando você seguir este método, os mais longos des etapas, mais rápido a sua respiração. Isso é algo que você deve considerar se você é um sprinter ou normalmente executado com passos curtos.
    • Relaxe e deixe a sua respiração vir sozinho, por isso vai ser mais fácil de controlar.
    • Não pense muito, pois isso tende a desviar a atenção da execução em geral. Tente encontrar um equilíbrio como "correr, respirar, correr, respirando" em seus pensamentos.
    • Pratique correr muito! Sua respiração que você faz para funcionar melhor com o tempo.
    • Considere pisar mais forte quando você expira. Por exemplo, se você respirar em um padrão 2x2 e sempre começo a respirar com o pé esquerdo, colocar mais força no pé ou pé esquerdo. Tente respirar em um padrão transmitido por exemplo, inspire e expire três etapas em dois. Isso alterna o pé com o qual você expira. Se você quer respirar com mais frequência mudar de lado para nivelar as pegadas mais fortes.

    avisos

    • Quando você empurrar-se, lembre-se para não fazer demasiado forte ou caso contrário, você pode causar o seu dano permanente corpo.
    • Se a sua respiração se torna superficial e sentir que você não pode respirar, pare de correr. Você provavelmente tem um problema médico sério e você pode passar para fora.
    Artigos Relacionados