Como dormir na véspera de natal sem medicação

Você tem problemas para dormir na véspera de Natal, mas não quer tomar comprimidos ou medicamentos? Não está sozinho!

passos

1

Em 23 de dezembro de desvélate. Ficar acordado pelo menos 2 horas após o tempo que você normalmente dormir.

2

Em 24 de dezembro de acordar duas horas mais cedo do que o habitual. Você vai se sentir cansado para dormir tarde, mas resistir à tentação de voltar a dormir. Isso só vai causar sono à noite faz você pesado.

3

Mantenha-se ocupado durante todo o dia. Será que eles precisam de seus pais ajudam a limpar a casa? Precisa de uma caminhada para chegar longe de seus filhos animado? Será que eles precisam alguma coisa da loja? Ofereça-se para fazer as coisas que os outros têm de fazer, fazer tantas tarefas quanto possível e entreter crianças pequenas.

4

Treinar-se durante pelo menos 30 minutos, mas na parte da manhã ou início da tarde. Exercício irá ajudá-lo a dormir melhor depois, mas se você fizer isso perto de deitar vai te acordar mais.

5

Após 1:00 parar de tomar bebidas com açúcar ou cafeína. Isso significa que nenhum refrigerante, café, doces, biscoitos e bolos.

6

Duas horas antes de dormir fora da TV e do computador. É tentador para passar a noite assistindo filmes de Natal, e muitas pessoas acreditam que ajuda-lo a dormir, mas isso não é verdade.

7

Tomar um duche ou um longo, banho quente. Use aromas calmantes. Leve o tempo que quiser, ou, pelo menos, contanto que você permitir que sua família.

8

Ponte pijamas confortáveis, não importa o quão feio que são. Você sempre pode mudá-lo na parte da manhã, mas por agora o importante é que eles são confortáveis.

9

Tome um copo de leite morno. Não beba bebidas com açúcar, sem chocolate quente, chá ou café, incluindo descafeinado.

10

Desligue a luz de sua mesa de cabeceira e de qualquer outra luz que você tem na sala.

11

Obter um livro de ficção. Se você é um estudante, os livros são perfeitos, desde que não contam como tempo de estudo. A ficção é geralmente mais divertido e estimular o seu cérebro, como se fosse um computador ou TV.

12

Deite-se na cama, tomar a sua bebida e ler o livro. Depois de 15 minutos, ou quando suas pálpebras começam a fechar, desligar a luz e coloque a sua bebida e do livro em sua mesa de cabeceira e ir para a cama. Respire lenta e profundamente, e contar para trás a partir de 100, com cada número é um sopro.

13

Se você chegar a 0, ficar parado por um par de minutos. É difícil, mas tente não pensar sobre o Natal. Recorde suas férias favorito, ou como você se divertir com seus amigos na semana passada, ou apenas imagine que você está em um lugar que você ama.

14

Se você ainda não conseguir dormir, acende a luz e repita os passos 12 e 13.

dicas

• Tente não ver o relógio. Se você não pode parar de vê-lo em seguida, cobri-lo com alguma coisa.
• Não manter-se dizendo "tenho que dormir!" ou você nunca dormir. Respire fundo e perceber que o sono seria bom, que o mundo não vai acabar se você não dormir o seu 8 horas na véspera de Natal.