Como evitar o ganho de peso em agradecimento

Aleja tentações. Ele teria que ser um robô ou um paraplégico não sucumbir às tentações, especialmente se nós sabemos que nossas cozinhas, salas de jantar, salas de estar e, vamos enfrentá-lo, os quartos são invadidos por bolos, biscoitos e doces. Ninguém pode culpá-lo por deixar "o lado escuro" Se você tem ao seu alcance brownies de hortelã, muffins e doces gengibre. Sabemos que seria ridículo sugerir que você se livrar de tudo no entanto, o que sugiro é que você colocá-los em um recipiente que não é transparente e mantê-lo em um armário. Se você estiver fora de sua vista, você está fora de seu alcance. Você realmente funciona!

Seu programa de exercícios. Onde as atividades diárias são adiados e acumular (o que geralmente acontece durante as férias), a primeira coisa que adia são sessões de exercício. horários ginásio mudar, acabamos viajando, obrigações familiares aumentar ou qualquer que seja a causa, sucumbir ao que exigimos nossas atividades e terminou mais tempo sentado, esperando e comer, muito mais do que esperávamos. Em vez disso você controlar suas atividades, contrólalas.

Reduz o stress. A maioria das pessoas estão muito ocupados nesta época do ano. os níveis de estresse aumentado realmente pode gerar mais cortisol, levando as pessoas engordar. E você pensou que eles eram apenas os rolos de jantar!

Renovar os seus pratos tradicionais favoritos. Escolha alimentos naturais e não processados ​​que são simples, mas delicioso com emparelhá-los com ervas, especiarias e frutas como limão e laranja. Se livrar de blueberries enlatados e escolher frutas frescas. Em vez de encher a gordura com alto teor calórico umedecido com sucos de peru, quinoa opta por um sabor ligeiramente nutty. Quaisquer feijão verde envolvido com bacon? Eles são tão ricos como eles são cozidos com azeite, sal e pimenta!

Cozinha com substitutos. Para começar, quando as receitas indicam que os ovos transportar, manteiga, óleo e açúcar, você tem algumas opções. Além do óbvio, como a alteração de açúcar para adoçar, etc., você pode substituir ovos ou iogurte óleo, banana ou maçã para dar corpo aos molhos.

Coma muitos vegetais. Gram após a grama, vegetais acumulam muito menos calorias do que a carne ou os hidratos de carbono. Se você quiser encher seu prato, estes são os alimentos que você deve comer (desde que, preparar adequadamente). Coloque vegetais- muitas opções, portanto, têm menos espaço para colocar rolos sobre a mesa.

Planejar lanches saudáveis. Apesar de sabermos que o dia de Ação de Graças é o dia em que mais você come no ano (além de, talvez, Natal), isso não nos impede de tomar refrescos naquele dia enquanto espera para terminar de cozinhar o peru no forno. Em vez de se deliciar com bolos e biscoitos, optar por uma bandeja de legumes, frutas e queijos leves. Você não terá a tentação de comer cookies, porque eles são armazenados no armário (certo?).

Escolha sobremesas mais saudáveis. É claro, isso inclui a torta de abóbora. Felizmente, isso é muito mais saudável do que a pecan pé. E é muito melhor se você não comer a crosta! No entanto, isso não deve ser sua única opção. maçãs ou peras recheadas ou outras sem casca de frutas são uma grande sobremesa e contêm muito menos calorias. Tome este dia como uma desculpa para expandir seu repertório de sobremesas.

Seja um host ativo. Parabéns, se tiver sorte o suficiente para se tornar o anfitrião! Você pode entreter os convidados, enchendo os copos com bebidas, certifique-se que tudo está pronto e decorar. Parece que você tem muito o que fazer, com certeza, mas você vai manter em movimento. Você pode usar esse movimento constante em seu favor, uma vez que se verificou que as pessoas agressivas tendem a ser mais fino.

Vestindo uma roupa apertada. Não há necessidade de repeti-lo para você. Se você apertar suas calças, você não pode comer confortavelmente e comer pouco. Assim, pelo menos, você estará mais ciente do que acontece com o seu corpo e não me sinto tão livre para comer também.

Controlar a sua comida em porções. Derrame-se uma colher de comida que você realmente quer. Deixar de lado as refeições que você não se importam! Em primeiro lugar, comer lanches de seus pratos favoritos. Então, quando você terminar, você saberá exatamente o que você vai querer se concentrar. Se trata de táticas de planejamento!

Comer saudavelmente Turquia. Como este respeito, deve ser cozido ou assado, mas não fritar. Se você pode obter uma dessas duas opções, fazê-lo. E quando você está na mesa, optar por comer carne branca que não tem pele, porque a pele contém gordura.

Tenha cuidado com seus margaritas. Beber álcool, quer gemada (Deus nos livre), Manhattan ou vinho tinto, contém calorias vazias. Você pode beber, beber e beber, e seu corpo não iria perceber que você está ingerindo calorias porque você não se sentir satisfeito. Tente água potável com refrigerante de limão ou uma chávena de chá de menta. Você vai se sentir muito melhor, você vai ser mais ativo e sobreviver desta vez com menos peso em suas costas ou no abdômen.

Coma devagar. Aproveite e obrigado por cada mordida, saboreá-lo com sinceridade. O mais lento que você come, mais lenta será a próxima admissão até o seu estômago emitir um sinal para o cérebro dizendo-lhe para parar, porque o estômago já se sente satisfeito. Usualmente, demora vinte minutos. Assim em vez de tudo de uma vez devorar, comer devagar. Afinal de contas, você tem toda a tarde!

Não cedam ao pensamento "é agora ou nunca". Afinal, você pode fazer quando você quer um peru assado peito de peru ou uma torta de abóbora ou peru recheio faz sua tia. Livrar-se da teoria de que você só pode fazer alguma coisa na vida, faz com que as pessoas que consumam muita comida no dia de Ação de Graças. Se você tem isso em mente, será mais fácil recusar-lhe para servir comida adicional.

Evite sentar-se imediatamente depois de terminar a refeição. Encontre uma atividade que você pode executar após a refeição. Ponte de dançar os hits dos anos setenta, enquanto ajudando a limpar a mesa e cozinha. Faz um grande caminhada com a família e amigos para desfrutar da cidade e / ou estação. Corra com crianças. Já sabes! Manter em movimento.