Como evitar dores nas mãos para escrever muito

Métodos 1:

Fazer exercícios de alongamento de pulso

Alguma vez sentiu que a sua mão fica dormente depois de escrever um ensaio por longas horas? Leia este artigo para evitar que isso aconteça novamente!

passos

1

Escolha uma caneta confortável. Em geral, procure uma caneta que tem uma cana mais amplo (de um diâmetro maior) com a parte inferior acolchoada.

  • Certifique-se de escrever levemente com a caneta sem saltearte ou arraste a página.
  • Evitar a compra de canetas que agitam ou deixar manchas de tinta.

2

Segure a caneta confortavelmente. Não aperte muito apertadas ou dedos ao redor da caneta. Você não tem de estrangulá-lo, basta pressioná-lo contra o papel.

3

Não forçar muito a caneta contra o papel. Obter uma boa caneta para que você não tem que pressionar muito. Em seguida, pressione-o levemente e uniformemente contra o papel. Se você preferir usar um lápis, tente um com um mina mais suave.

4

Escrever braço em vez de com os dedos. A escrita não é o mesmo que o desenho! Mantenha sua mão e punho e ainda se move em torno de seu braço usando o cotovelo e ombro (como se você escreveu em um quadro branco).

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Olhe para a posição de sua mão e avaliá-lo. É possível que, desde os anos elementares primeiros não prestou muita atenção à maneira como você segurar uma caneta. No entanto, agora é a hora de fazê-lo.

  • É a posição neutra da sua mão? Mantenha seu pulso reto e não você ligar ou flexões enquanto você digita.
  • Você esticar ou fazer algum esforço para alcançar a folha de papel ou o ambiente de trabalho? Mover sua mesa, cadeira e do papel até se sentir confortável.
  • É confortável o resto do seu espaço de trabalho?, Cadeira e mesa à sua mesma altura estão localizados?, Pode ver e alcançar a folha de papel sem esticar ou dobrar para baixo?, Você tem na mão os outros itens você precisa (como um grampeador ou um telefone)?
  • Você se sente relaxado?
  • Você apoia o resto do seu pulso, braço e cotovelo em alguma coisa, pelo menos quando você não escrever ativamente?

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manter uma boa posição. Se você inclinar-se sobre o que você escreve, o pescoço, os ombros e os braços se cansam mais rápido. Varie sua postura quando você está indo para gastar muito tempo escrevendo. Curve-se na cadeira de lado a lado e depois de volta por um tempo.

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Faça pausas. Data tempo extra para escrever. A menos que o caso do último exame final e não têm escolha, se levantar a cada hora ou assim e caminhar por um minuto ou dois. Relaxe as mãos, braços e pulsos durante esse tempo.

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Solte a caneta enquanto não escrever. Por exemplo, se você parar alguns minutos para recolher os seus pensamentos, deixe a caneta, relaxe sua mão, inclinar-se para trás em sua cadeira ou levantar-se e andar um pouco.

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Faça exercícios de mão com a mão que você escreve. Segure a caneta ou lápis e gire-o entre os dedos. Abre e fecha a mão. Estique os dedos e pulsos com cuidado.

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Ela limita o tempo total que você gasta escrevendo diariamente. Se você escrever durante várias horas fá-lo novamente mais tarde ou no dia seguinte.

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Mantenha as suas sessões de curta escrito. Caso você tem que escrever um monte, divide o tempo escrevendo sessões curtas ao invés de uma sessão longa.

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se você digita, fazê-lo corretamente.

  • Mantenha seus pulsos em uma posição neutra. Sem flexiona dentro, para fora, para cima ou para baixo, especialmente à medida que escreve.
  • Use uma bandeja de teclado para ajustar a posição do teclado.
  • Verifique se o seu braço e corpo estão em uma posição neutra.
  • Não toca as teclas. Ao contrário de máquinas de escrever, computadores funcionam melhor se você tocar as teclas levemente. Além disso, assim que você pode proteger suas mãos mais.

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Faça algo diferente no dia seguinte. se uma prova ou um pensamento importante que você continuou a escrever muito no dia anterior, usar no dia seguinte para fazer exercício e um pouco.

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Fale com o seu médico se sentir dor com freqüência ou excessivamente quando você escreve ou se você não pode aliviar-se. Se a maior parte do seu trabalho é escrito para a escola ou trabalho, pergunte se você pode fazer alguns ajustes ou acordos. Fazer ajustes eficazes pode ser muito simples e barato, mas você deve perguntar antes de retirá-los. Lembre-se que você é o único que sabe como se sente quando se escreve. O seu médico pode ajudar fazendo recomendações e pedindo para ser implementado. alguns desses ajustes podem tornar seu trabalho mais gerenciável?

  • Um espaço de trabalho mais de acordo com o seu tamanho ou seus hábitos de trabalho (tais como uma cadeira e uma mesa em uma altura mais adequada, inclinado superfície de trabalho ou elevada)
  • A seleção diferente de escrever implementos
  • pausas regulares
  • tempo adicional para completar escrevendo tarefas intensivas
  • Uma maneira diferente de escrever (como ditado ou escrevendo, em vez da escrita)
  • Misturar ou distribuir as obras escritas e não escritas de forma diferente
  • Uma avaliação ergonômica de um especialista que pode fazer sugestões sobre o seu espaço e hábitos de trabalho

Fazer exercícios de alongamento de pulso

Isso vai ajudar a preparar seu pulso e para relaxar ela. Siga estes passos para que você possa escrever mais facilmente.

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    Levante seu pulso tão alto quanto você pode com os dedos pendurado, como se uma tira de pano pendurado em um varal acima de sua cabeça.

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    Levante os dedos dos pés, solte o seu pulso e lentamente abaixá-lo tanto quanto você pode, como se alisaras bar molhado.

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    lentamente levantar a mão como você tem um balão amarrado ao pulso.

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    Faça o mesmo com o outro braço para o equilíbrio.

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    Repetir este procedimento cinco vezes para 100.

dicas

  • Certifique-se de apoiar o seu braço enquanto você digita. Se você tem que suportar o peso da sua mão o tempo todo, você vai se sentir mais cansado rapidamente.
  • Ele traz para você o pedaço de papel no qual a escrever. Obter um suporte para documentos, uma mesa de desenho ou escrita ou até mesmo uma mesa de volta para que você possa escrever confortavelmente.
  • Olhando almofadas de penas em lojas de material de escritório ou de papelaria.
  • Se a dor persistir seu lado, relaxar por 5 minutos. Pode ser suficiente para descansar sua mão por um momento.
  • Faça-se um massagem da mão para relaxar os músculos tensos.
  • Experimentar diferentes tipos de canetas confortáveis. produtos de busca da Internet marcas "EzGrip" e "PenAgain," ou tente a linha "Dr.Grip" marca "piloto".
  • Fique longe de escrever de vez em quando. Se você tende a se concentrar demais em seu trabalho, definir um alarme. Se o que você escreve faz com que você tensa (por exemplo, é importante para você ou obter uma questão de grau), relaxa sua mente e consciência corporal ocasionalmente como escribas.

A caneta-tinteiro.Use uma caneta-tinteiro ou gel ponta da caneta ou de rolamento. É o melhor investimento que você pode fazer se você escrever, muitas vezes por um longo tempo. Alguns líquidos e gel tintas podem também flui suave o suficiente para evitar que os dedos tensos ou a pressão da caneta.

avisos

  • Se você continuar a escrever, dor contínua pode levar a problemas na mão. Se a dor é grave ou não parar, consultar um médico ou pedir a um membro da família para ajudá-lo a fazê-lo.
  • Escrita por um longo tempo e fazer outras actividades similares pode causar tensão nas costas, pescoço, braços e olhos, especialmente se o seu espaço de trabalho não é muito conveniente. Se você sentir dor em outras áreas do corpo enquanto você digita, também tratá-lo.
  • Este artigo incide sobre a dor da mão ao escrever. No entanto, exercer outras actividades semelhantes em que você usa habilidades motoras finas também podem causar dor nas mãos. Se você costurar ou gunwales mão ou realizar outras tarefas detalhadas, você pode se sentir mais dor.

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