4 maneiras de prevenir a fadiga ocular

4: MétodosPraticar técnicas preventivas Alterar o seu ambiente Modificar a disposição do computador fadiga ocular compreensão

Enquanto os olhos são projetados para operar 24 horas por dia, com foco em pequenos objetos por um período prolongado (por exemplo, enquanto você ler ou trabalhar no computador) que tende a causar fadiga visual. Se você deve fazê-lo por causa de seu trabalho, você pode sofrer de fadiga ocular. Há passos que você pode tomar para prevenir e tratar a doença.

método 1

Praticar técnicas preventivas

Relaxe seus olhos. Se seus olhos estão cansados, tente técnicas de relaxamento. Você pode tentar a prática conhecida como sangria ou palming, o que dá o olhos tempo para descansar. Sinta-se confortável em uma cadeira com as costas retas. Esfregando as mãos juntas para aquecê-las. Apoia os cotovelos na mesa, colocar as mãos sobre os olhos e fechá-los. Respire normalmente e relaxar com as palmas das mãos sobre os olhos durante 5 a 10 minutos.

Pela primeira tentativa, é aconselhável definir um alarme para tocar a 5 a 10 minutos. Se após este período se sente renovada, que é a quantidade de tempo apropriado. Caso contrário, adicione 5 minutos e observar qualquer alteração.
A pressão nos olhos deve ser leve e confortável.

Pratique relaxamento dos olhos com freqüência. Quando você olha atentamente a uma curta distância por períodos prolongados de tempo, você deve seguir estas períodos com técnicas de relaxamento de olho. Além disso, você deve tentar aumentar a frequência a distância entre você eo objeto de sua atenção. Caso contrário, você pode ultrapassar o músculo ciliar do olho, o que diminui a lente enquanto trabalhava remotamente vista. Você também pode se tornar míope, temporária ou permanentemente.

muscular desgaste do olho muda a capacidade dos olhos para se adaptar e achatamento termina olhos de cristal.

Flashes com mais frequência. O ato dá-lhes uma pausa piscando os olhos, mas frequentemente ignorados por causa das longas e pesadas cargas de trabalho. Piscar os olhos lubrifica lágrimas espalhando uniformemente sobre o olho. Ele também melhora a secura de geração de fadiga ocular. Para testar esses benefícios, se acostumar a piscar com mais freqüência para evitar a secura. Coloque lembretes em torno de você não se esqueça.

Também os olhos limpos piscar eliminação de toxinas através de lágrimas.

A frequência ideal é piscar uma vez a cada 4 segundos, a fim de espalhar o filme lacrimal e evitar a secagem.

Faça pausas frequentes. Alguns casos de fadiga ocular surgem porque olhar para as coisas por um longo tempo e sem fazer uma pausa, como a tela do computador ou livro. Faça pausas e sentar-se com os olhos fechados por alguns segundos para hidratar os olhos. Teste 20-20-20- regra ou seja, a cada 20 minutos, uma pausa de 20 segundos e se concentrar em outra coisa que é dentro de 20 pés (6 m) de distância.

Exercitar os músculos do olho. Para fortalecer os músculos do olho, você precisa exercê-los. Para fazer isso, mover os olhos lentamente de um lado para o outro, para cima e para baixo e na diagonal. Repita este exercício três a cinco vezes.

Fazer estes exercícios algumas vezes por dia, especialmente se você trabalha por períodos prolongados.

método 2

Alterar o seu ambiente

Reduz a mudança de cuidado do olho. Se o seu trabalho exige que você olhar para várias coisas ao mesmo tempo, você pode gerar a tensão ocular sua atenção constantemente a mudar. Isso ocorre porque a constante mudança envolve focar a atenção e se focar seus olhos em diferentes materiais de leitura com freqüência. Para evitar isso, comprar livros de apoio e documentos para que você possa localizar facilmente os seus recursos e colocá-los ao lado da outra. Se você trabalha em um computador, além de usar livros ou documentos, coloque o seu material de apoio localizado ao lado do visor de modo que os olhos não tem que mudar muita atenção.

Se os objetos são apenas alguns centímetros de distância, os olhos não precisa re-foco, o que reduz o risco de fadiga ocular.
Tente aprender a digitação, que é escrever sem olhar para o ecrã. Este método reduz a mudança de cuidado do olho e tempo olhando para a tela, porque em vez exibir os documentos ou livro. Ele também impede que mudar sua abordagem para ler a tela do computador de origem.

Criar a iluminação mais adequada. É necessário criar um ambiente para o seu trabalho. Use iluminação incandescente e evitar lâmpadas de alta intensidade, porque eles produzem sombras e criar brilho no material em que você se concentrar. Coloque um desmaio em cada lado do seu trabalho para criar uma ainda brilhar sem áreas escuras ou claras sombras.

Se você trabalha em um computador, ele cria um ambiente que tem uma iluminação monitor similar. Você também pode comprar uma tela anti-reflexo para do monitor. Isto irá reduzir o brilho se você não pode eliminar a luz forte ou ajustar o seu monitor.

O espaço de trabalho ideal deve ter luzes suaves, luz natural limitado, sem iluminação fluorescente e superfícies que não refletem muita luz.

Além disso, trocar lâmpadas e ajusta as persianas do escritório para reduzir a tensão ocular.

Use os óculos certos. Tendo vidros inadequados podem contribuir para a fadiga ocular. Certifique-se os óculos têm prescrição adequada. Você pode consultar o seu oftalmologista se você tem dúvidas sobre sua prescrição. Se você usa óculos bifocais, inclina a cabeça em um ângulo estranho ao usar o computador. Se este for o caso, consulte o seu oftalmologista para determinar se você concorda lentes mais progressistas.

Pergunte ao optometrista sobre óculos de computador se você trabalha em frente de um por muitas horas. Estes agir para diminuir a quantidade de adaptação requerem olhos para se concentrar em um computador, o que reduz a fadiga ocular.

Além disso, considere a compra de copos com tampa anti-reflexo para ajudar a reduzir o brilho do computador. Há também simples e não sujeitos a receita óculos com a referida cobertura disponível para aqueles que não precisam de correção da visão.

método 3

Mudar a disposição do computador

Coloque o monitor na distância certa. Uma causa comum de fadiga ocular está olhando para um computador por muito tempo. Quando se trabalha em um computador por longas horas, você deve estar a uma distância adequada a partir dele para reduzir a tensão ocular. Tente posicionar seu rosto, tanto quanto possível do monitor. Bom distância é de 50 a 100 cm (20 a 40 polegadas), porque os olhos relaxar a dita distância.

Você também deve colocar a tela ligeiramente abaixo do nível dos olhos com o topo da linha monitor com os olhos quando se olha diretamente para a frente. Este ângulo mantém o pescoço numa posição mais natural e, por fim, dar-lhes menos trabalho no olho.
Para ajustar a isso, você pode precisar de tamanhos de tela maior ou letras maiores.
Ao trabalhar com telas e monitores, tentar fechar ou apertar os olhos um pouco se você se sentir cansado. Assim, você evitá-los secar muito rápido.

Ajustar o brilho eo contraste da tela do seu computador. Além do arranjo da tela, ajustar as configurações do monitor para melhor visibilidade. Use o controle de brilho e contraste e cores para estabelecer uma visão que produz o mínimo de stress. Inicia diminuindo o brilho da tela e aumentando o contraste.

Muito telas brilhantes são ruins para os olhos. Quando não há contraste suficiente entre negros e brancos, os olhos têm dificuldade em distinguir entre diferentes objetos, o que provoca mais pressão sobre os olhos.

Limpar a tela. Se você sofre de olhos secos e irritada, você pode obter poeira nos olhos devido a que as partículas da tela do computador. O ecrã do computador pode emitir partículas eletrostáticas, que carregam a poeira para os olhos e causar irritação e estresse. A fim de evitar isso, o ecrã limpo com um pano pulverizadas com uma solução anti-estático.

Repita esta atividade diária para reduzir o excesso de poeira.

Atualizar seu computador. Se você sofre de fadiga ocular, comprar um monitor de alta resolução. Os antigos monitores fazer os olhos constantemente reajustar, porque eles tendem a piscar mais e têm uma taxa de atualização mais lenta. Além disso, você deve usar um atualizados automaticamente para alterar as configurações de cor quando se trabalha à noite, por exemplo, o software Flux software. Os ecrãs de computador deve ser mais brilhante durante o dia, mas isso não é uma grande quantidade de luz para a noite.

Isso pode fazer a tela pareça muito brilhante durante a noite, mesmo com as configurações de brilho mais baixos.

Para definir a tela do computador manualmente, alterar as configurações de acordo com o que é mais adequado para visualização com pouca luz ou à noite.

método 4

fadiga ocular compreensão

Você reconhecer os sintomas de fadiga ocular. Eye (ou astenopia) O stress é uma condição comum para muitas pessoas, principalmente devido ao desvio constante de atenção no trabalho e em casa, especialmente entre os laptops, tablets e telefones celulares. Existem certos sintomas comuns da tensão do olho, que incluem visão turva, coceira nos olhos, espasmos da pálpebra, dor de cabeça e sensibilidade à luz.

Veja se mostrar uma fadiga ocular grave. Se você sofre de tensão do olho por longos períodos, você pode desenvolver uma fadiga ocular grave. Os sintomas são semelhantes aos da tensão ocular normal, mas são mais intensos. Além disso, você pode enfrentar sentindo os olhos cansados, sentindo-se de um objeto estranho nos olhos e dor ocular severa. Se você sofre de fadiga ocular grave, parar imediatamente o que você está fazendo e:

sai da sala com luzes brilhantes;

à procura de um quarto escuro e deitar-se com os olhos fechados;

Ponte olho comprime para aliviar os sintomas.

Verifique com o seu oftalmologista. Caso você tentou métodos de prevenção e tratamento e ainda sofrem de fadiga ocular, o melhor é consultar o seu médico. Você pode precisar se submeter a um exame de olho para se certificar de que você está usando os óculos ou interruptor adequadas para saber se você precisa de óculos bifocais ou outros óculos.

problemas de fadiga ocular muitas vezes levam ao diagnóstico de enxaquecas persistentes, que são um tipo de dor de cabeça severa. Eles podem ser tratados medicamente, e é importante para determinar que estes enxaquecas causar problemas nos olhos de modo a evitá-los.

Procure assistência médica imediatamente. Se você experimentar o esforço dos olhos, além de sintomas como dor de cabeça, enxaqueca, visão turva ou náuseas, consulte o seu oftalmologista imediatamente. Se os sintomas forem graves ou interromper suas atividades diárias, ir para a sala de emergência mais próximo mais.

Como evitar o cansaço visual