3 maneiras de se concentrar

3 Métodos:

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eliminar as distrações CREARTE um cronograma concentração ativa prática

Isso acontece com quase todos. Às vezes a mente pode se tornar uma lagarto evasivo que passa os ramos durante a sua jornada de trabalho e faz tudo o que não é suposto fazer. Se você tiver problemas para se concentrar em uma coisa e terminá-lo, você está é boa companhia. Aprendendo a se concentrar é uma habilidade que todos nós precisamos aprender. Aprender a eliminar as distrações, se concentrar no que você faz e um programa de rotina que você não tem que ser tão doloroso como ir ao dentista. Você pode alavancar sua mente hiperativa, fazer bom uso e tornar-se o melhor de si. Vá para a etapa 1 para descobrir mais.

método 1

eliminar as distrações

Procurando por um ambiente de trabalho confortável. Não há lugar perfeito para se concentrar. Ele pode funcionar melhor sair e trabalhar ou estudar com pessoas ao seu redor, sente-se em um café ou você poderia considerar insuportável e que distrai sua atenção. Além disso, o melhor lugar para você poderia ser o seu quarto, sua cadeira, embora possa ser muito tentador para jogar X-Box. Tente identificar suas tendências para distrair e cria um ambiente que elimina essas distrações.

Tire um dia e tentar escrever tudo o que distrai-lo. Se você deveria estudar, mas acabam clicando Facebook, eu anotá-la. Se você é suposto para fazer avançar um trabalho de pesquisa, mas acabam por tocar guitarra, eu anotá-la. Caso você deveria estar prestando atenção na aula, porém você está sonhando com seu namorado, anotá-la.
No final do dia, assistir a sua hábitos de distração. Quando você se sentar ao trabalho amanhã, procura criar um espaço onde você eliminar essas distrações. Feche seu navegador, enquanto você estudar ou ir para um lugar sem internet sem fio. Coloque a guitarra no porão ou fora de casa. Guarde o seu telefone e não mais enviar mensagens de texto para a pessoa dos seus sonhos. Quando você tem tempo livre, você verá que tudo vai estar lá.

Adota distrações não pode controlar. Às vezes, haverá uma outra maneira: algo distraí-lo de seu trabalho. Embora você tenha ido para o lugar certo em uma biblioteca, onde há silêncio, onde você pode terminar o seu trabalho, onde tudo é perfeito, o homem que tem o cabelo Einstein ele está lendo jornais velhos começam a tosse como um cachorro na mesa ao lado . Muito obrigado. O que você tem que fazer? Você tem duas opções:

aposentar. Se distrações são insuportáveis, não exagerar ou simplesmente sentar pensar e perder tempo. Levante-se, arrumar suas coisas e à procura de um canto menos intrusivos na biblioteca. Você não tem que sentir vergonha de nada.

Eu ignorá-lo. Coloque em seus fones de ouvido, colocar música de fundo para desligar os sons de respiração difícil do tipo não tossir ou apenas se concentrar em sua leitura de modo não notá-lo. Seu objetivo não será perturbar os outros de propósito, para se acostumar.

Desconecte-se da Internet, tanto quanto possível. Às vezes parece que a janela de navegador foi projetado para arruinar sua vida. A distância entre a sua literatura e vídeos ensaio lutando com e-mails de sua namorada é apenas uma pestana. Nem mesmo se você quer ter que fechar o seu ensaio! Se você puder pagar, ficar fora enquanto você está trabalhando. Guarde o seu telefone, desligue a Internet sem fio e começar a trabalhar.

Se você tem dificuldade para trabalhar em um computador ou Internet necessidade de fazer o seu trabalho, passo cortado. bloquear sites mais distraí-lo com um programa como anti-social ou baixar uma restrição temporal programa que só permitem que você use a internet em horários fixos. Nesse meio tempo, você vai estar no comando, não o turbilhão de mal chamado YouTube.

Priorize seus esforços. Uma das coisas que distraem está pensando muito sobre as coisas que afetam a você: Seu trabalho, escola, relacionamentos. Algo tem que dar! No entanto, quando você priorizar os aspectos, você pode controlá-los, você pode trabalhar com eles e atingi-los em ordem de importância e prazos.

Amizade com a lista dos "negócios inacabados" e cumpri-la tanto quanto possível. Escolha apenas uma coisa para se trabalhar e ainda tornando-o até que esteja completamente terminado.

Você pode fazer duas coisas ao mesmo tempo, certo? Verifique sua lista de possibilidades de fazer duas coisas ao mesmo tempo, para que o seu dia mais eficiente. Você tem que estudar para a prova de matemática e você tem que lavar suas roupas? Verifique as suas notas na lavanderia e verificá-los fora de sua lista, então você está cumprindo com as tarefas domésticas e na escola.

Fazê-lo. A distração mais debilitante tem nada a ver com o YouTube, Facebook ou falar com quem está ao seu lado na cantina, mas tem a ver com você. Nossas mentes poderia ser como lagartos extasiados saltando de borracha em um quarto e não pode fazer nada por eles para ficar quieto e fazer o que eles dizem. Seja qual for o seu trabalho, o que você tem que fazer hoje e que nós temos que trabalhar, você terá que tomar a decisão. Acalme a mente e começar a trabalhar. Ninguém está impedindo você, só você.

Tente meditar de manhã ou fazer alguns exercícios de respiração profunda para se concentrar quando você se sente oprimido. As pessoas que têm dificuldade para se concentrar normalmente giram em diferentes níveis de distração, que pioram ainda mais tudo e não deixá-los. Inverte o ciclo de aprendizagem para antecipar as coisas e relaxar.

método 2

CREARTE um cronograma

Encontre o seu melhor tempo para trabalhar. Você é um daqueles que são mais eficientes na parte da manhã? nas noites? Talvez o seu pico mais alto é após o almoço. Procure a hora do dia quando você está no seu limite e estruturar a sua vida a partir dele. Não faz sentido fingir que você é um bem cedo se você quer todo o seu ser é estudar a 03:00 Ouça a si mesmo e fazer o que funciona melhor para você.

Estrutura todos os dias no início de cada dia. CREARTE um plano pessoal vai ajudar a eliminar pensamentos e estresse que você está tão distraído. Divida cada coisa que você tem que fazer certo dia, mas tentar prever quanto tempo você precisa para terminá-lo. Tente deixar mais tempo do que o necessário em caso requieras mais para preparar um rascunho do seu ensaio ou mais tempo para preparar uma apresentação do trabalho.

Tente dar o melhor de você em uma coisa. Quando é hora de comer o pequeno-almoço e ler o jornal, apenas tomar o pequeno-almoço ou ler o jornal. Não há necessidade de se preocupar em ter que estudar literatura para testar se você sabe que você vai estudar às 4:30, depois de sair do trabalho e antes da reunião para o jantar.

trabalhando ativamente em seus objetivos de curto e longo prazo. Talvez ele irá lembrá-lo porque você faz o que você faz, porque isso vai ajudar você a acompanhar e lembrar o objectivo geral. Lembre-se de seus objetivos a longo prazo e quão pequeno ele se encaixa no plano mais amplo de sua vida.

Um dos mais pesados ao tentar sentar-se e estudar as suas notas poderiam ser distrações: "Por que estou fazendo isso? Eu teria que ser a festa e curtindo minha vida! ". Nessas ocasiões, ele vai ajudar muito a se lembrar por que você está estudando: "Eu tenho que passar essa classe para obter o meu título e me formei na faculdade para se tornar o mais poderoso neurocirurgião pediátrico Cidade do México. Meu plano é operacional. " Tire um tempo para rir como o ímpio, mas, em seguida, voltar a fazer seu trabalho.

Criar um varíala rotina e então. A monotonia pode ser um própria distração. Aprenda a detectar quando você se cansar da mesma coisa velha. Tente estruturar o seu dia para que você fazer diferentes tipos de actividades volta para trás. Então você não tem que fazer tarefa após tarefa alternando estudos e trabalho ou fazer um pouco de exercício. Não responder a todos os e-mails de uma vez, respondeu um pouco e, em seguida, fazer uma pausa para fazer algo mais produtivo. No final você vai ver que você será mais produtivo se você fazer coisas diferentes.

Se o fizer, pode não ser eficaz para todos. Saiba o que funciona melhor para você. Se você achar que é avaliação mais eficaz e grau 20 testes de cada vez, você terá mais força. Derrame-se um copo de vinho e começar a fazê-lo.

Faça pausas regulares. As pausas são importantes, mas a tentação de gastar o tempo poderia começar a surgir em momentos particularmente insidiosas, como quando seus ensaios estão se tornando mais difícil e pode dizer-lhe a evitar mais conveniente a dificuldade desse número ou página. No entanto, se os programas de pausas regulares e se esforçam para cumprir o cronograma, você pode permanecer produtivo e você estará mais relaxado.

Se você tem um dia longo para algumas quebras de 50-10 eles são os mais eficazes. Caso você tem um monte de trabalho a fazer, vuélcate em 50 minutos e depois levar 10 minutos para fazer algo relaxante. Levantar-se da mesa, fazer uma caminhada, assistir a um vídeo do YouTube bulldog saltando sobre um trampolim, em suma, fazer o que for preciso para obter o resto que você precisa. Em seguida, voltar ao trabalho.

método 3

concentração ativa prática

Tome notas enquanto você trabalha. Uma das maneiras mais eficazes que podem se concentrar ativamente em seu trabalho é escrever coisas com a mão. Ao contrário de digitar em um teclado, fazê-lo com a mão vai forçá-lo a compenetrarte com o que você está aprendendo forma mais física, que será fixado em sua mente e você irá se conectar com isso de uma maneira visceral.

Se tiver dificuldade em prestar atenção durante as suas reuniões ou durante as aulas, tomar notas de forma mais activa. Mantenha a sua caneta em movimento. Embora não algo é tão útil mais tarde, tomar notas distrair evitar pensar sobre outras coisas.

Faça rabiscos. Sempre pensou que era um sinal de pessoas que não estavam prestando atenção, mas agora verifica-se que alguns dos pensadores mais ativos também são cartunistas ativos rabiscos. De acordo com alguns estudos, se você desenhar, mesmo que seja linhas indefinidas ou qualquer coisa enquanto você está tentando prestar atenção, ajudar a sua mente a concentrar-se, o que irá manter o tédio na baía e sua mente estará ativo para aprender.

Ele fala em voz alta enquanto você trabalha. Como rabiscos e tomando notas, falando alto enquanto você trabalha poderia fazer seus companheiros de quarto acha que está faltando alguns parafusos, mas foi mostrado para fazê-lo ativamente ajuda a internalizar o que é lido e as idéias com as quais você trabalha . Tal como acontece com a escrita, o fato de verbalize força-lo a perceber o conhecimento em palavras, que irá criar um processo de duas etapas para aprender, será mais fácil de lembrar e que você pode se concentrar mais.

Se você está envergonhado, tentar encontrar uma forma muito tranquila e isolada para estudo ou esperar por seus companheiros não deixaram de fazê-lo sozinho, mas por favor ignore o que eles pensam lugar. Falar sozinho! tudo o que fazemos.

Vê apenas a resposta certa e a resposta certa. Para não patinar com o carro, os motoristas não são treinados para olhar para a árvore próxima que querem se esquivar, mas olhar para o espaço onde eles querem ir. jogadores de futebol de sucesso mover-se para um espaço aberto, guitarristas bem sucedidos à procura de um espaço vazio para tocar a nota perfeita e alunos bem sucedidos se concentrar em uma linha de ação e no caminho certo para fazê-lo.

Pode parecer tão óbvio que arranham as bobo, mas se você ler um texto e ver que sua mente começa a vagar, imagine fazê-lo como deveria. Diga-se que você tem que ler activamente e prestar atenção. Mude sua mente e ver o espaço onde fazer a coisa certa. Em seguida, fazê-lo.

dicas

Se você quer se concentrar, feche os olhos e respire profundamente e seu cérebro vai se concentrar em uma direção.
A concentração se aplica para todas as atividades da vida. Deve ser estabelecido como um hábito. Com toda a sua força se concentrar em fazer uma coisa de cada vez.
O segredo da concentração é o sono. Sono, pelo menos, 4 vezes por semana ao longo de 15 horas para que uma concentração perfeita. Mesmo estudos recentes têm mostrado que o sono aumenta o QI.

Como se concentrar

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