3 maneiras de lidar com a ansiedade de desempenho sexual relacionado

3 Métodos:Deixe você gosta de sexo Mudar a maneira de fazer sexo Saber quando procurar ajuda profissional

Ansiedade relacionada ao desempenho sexual pode afetar homens e mulheres e pode variar de receios injustificados, como resultado de ter relações sexuais (incluindo a gravidez, doenças sexualmente transmissíveis e vergonha) para auto-avaliação muito crítica (não se preocupe ser, pouco homem ou mulher sexy, etc.). Toda vez que estes tipos de pensamentos e sentimentos de ansiedade associada ao sexo e desempenho sexual, o corpo libera hormônios do estresse que podem interferir com a excitação e desempenho sexual. Sabendo como para quebrar o ciclo de ansiedade sobre o desempenho sexual pode ajudar o casal a levar uma vida sexual mais saudável e ter um relacionamento mais feliz.

método 1

Deixe você gosta de sexo

Converse com seu parceiro sobre suas ansiedades. Deixe o seu parceiro o que você experimentar e trabalhar juntos para encontrar uma maneira de resolver esses problemas.

Permita-se ser vulnerável. Quando você vê o seu parceiro tem repetidamente a pior opinião de você quando você está no estado mais vulnerável, você começa a ganhar confiança no relacionamento e você.

Confie no seu parceiro. Alguns profissionais de saúde acreditam que a ansiedade sobre o desempenho sexual pode ter suas origens na ansiedade social. Todos os pensamentos que normalmente estão associados com a ansiedade sobre o desempenho sexual (quer se sentir constrangido ou unmanly ou feminino) é reduzida a um medo de que os outros pensam. Enquanto isso pode levar tempo e esforço, ir a um aconselhamento de casais ou aconselhamento individual pode ajudá-lo a libertar-se dos medos que você sente sobre você e permitem que você confia no seu parceiro.

Você deve ter confiança em você. Foco sobre o que você ama a si mesmo e seu corpo. Se você se sentir inseguro sobre seu peso, sua aparência ou qualquer outra característica física, os especialistas indicam que o primeiro passo para superar os problemas de auto-estima é aceitar-se como você: um ser humano maravilhoso que merece ser feliz.

Você é apenas uma criatura sexual. Pense sobre as qualidades que você e seu parceiro vê em você, e permita-se sentir bem por ter essas qualidades.

Lembre-se de quem você é. Uma das causas comuns da ansiedade relacionada com o desempenho sexual é o sentimento de culpa ou sensação ruim causado pelas coisas que aparecem em fantasias sexuais. O temor é que essas fantasias vindo a definir essa pessoa e terminando executá-los na vida real. Especialistas dizem que fantasiar sobre um determinado acto ou uma pessoa em particular não significa necessariamente que haja qualquer desejo particular para realizar na vida real.

Você deve ser sincero e honesto com seu parceiro sobre o que você gosta e não gosta, e pedir-lhe para fazer o mesmo.

Não há problema em ter fantasias e desejos sexuais. Ambos podem fazer suas fantasias com segurança através de uma dramatização ou outras estratégias para casais.

método 2

Mudar a maneira de fazer sexo

Tome uma respiração profunda de antemão. Tome um momento para se concentrar na sua respiração antes de ter relações sexuais. Use esse tempo para limpar sua mente de todos os pensamentos que podem distraí-lo e causar mais ansiedade. Se parece possível destress naquele dia, dez melhor sexo um dia menos estressante. A tentativa de fazê-lo e falhar quando você não pode limpar sua mente e você vai enfatizar única causa mais ansiedade.

Pode ser de grande ajuda meditar antes de fazer sexo, pois é sabido que a meditação alivia a ansiedade.

Fique à vontade. Alguns médicos e terapeutas recomendam casais ir mais devagar nas preliminares para ajudá-lo a ir lentamente em sexo. Concentre-se em tocar e acariciar seu parceiro, tomar o seu tempo nas preliminares para que eles se sintam confortáveis uns com os outros e não deixe de atender às suas necessidades. Isso pode ajudar a reduzir um pouco a pressão.

Concentre-se no seu parceiro. Praticar a atenção plena quando têm relações sexuais. Pense sobre como você se sente cada parte do seu corpo e como você se conectar com seu parceiro. Você pode apreciar as preliminares sem orgasmo. Aproveite o tempo que você gasta com o seu parceiro e deixe-se ser feliz no momento, não importa o que acontece.

Não tenha expectativas. Elimine as expectativas relacionadas com o sexo pode ajudar a reduzir um pouco a pressão que você pode sentir.

Comunicar ao ter relações sexuais. Aproveite tudo o que se sentar com o seu parceiro e se comunicar com o seu parceiro através do que você experiência com ele. Comunicação pode ajudar a reduzir grande parte da ansiedade e pode garantir-lhe uma sensação de conforto nesta experiência.

Diga-lhe que você ama algo, quando isso acontece.

Quando você tem sexo, descansar um pouco. Sexo terapeutas recomendam frequentemente os casais a se abster de sexo até que a pessoa afetada pode superar sua ansiedade sobre o desempenho sexual. Embora não acho que você precisa de uma pausa, é importante fazê-lo de vez em quando. Isso pode reduzir um pouco a pressão causada pela ansiedade sobre o desempenho sexual.

método 3

Saber quando procurar ajuda profissional

Você deve conhecer os sinais de ansiedade relacionada ao desempenho sexual. Esta ansiedade manifesta-se de várias maneiras. É importante identificar como isso afeta você esta ansiedade (ambos maneira sexual e psicológica) antes que você possa aprender a lidar com ele. Os sinais mais comuns deste tipo de ansiedade são:

Os pensamentos negativos sobre sexo, o seu desempenho sexual e ao fato de verte atraentes para o seu parceiro
imagens mentais de fracassos do passado que aparecem constantemente
Falta de ar e não ser capaz de controlar suas sensações corporais
Para os homens, incapaz de ter uma ereção por causa desses tipos de pensamentos e sentimentos, e, portanto, abster-se de sexo (para a disfunção eréctil)
A falta de lubrificação adequada em mulheres
Preocupar-se constantemente e excessivamente sobre o seu desempenho sexual
Um ciclo constante não relacionadas com esta actividade enfraquece o seu desempenho sexual

Você sabe que os medicamentos que toma poderia ser um fator. Certos medicamentos podem diminuir o desejo sexual de um paciente ou de sua capacidade de ter um bom desempenho sexual. Estas drogas são:

Antidepressivos (especialmente os inibidores selectivos da recaptação da serotonina SSRI) como a clomipramina, amoxapina, amitriptilina, isocarboxazida, fenelzina, tranilcipromina e fluoxetina

Analgésicos, tais como tioridazina, flufenazina, trifluoperazina e clorpromazina

Certos medicamentos anti-ansiedade (anti-ansiedade), diazepam e alprazolam como

Medicamentos para a pressão arterial, como a clonidina, labetalol e metildopa

Fale com o seu médico. Embora este tipo de ansiedade pode certamente ser um fator para não ser capaz de ter um bom desempenho sexual ou incapacidade de atingir o orgasmo, pode haver alguns problemas subjacentes que estão causando esses problemas.

Desequilíbrios hormonais podem causar problemas. Se o seu corpo não produz níveis adequados de hormônios, como a testosterona, estrógeno ou progesterona, pode ocorrer diminuição do desejo sexual e uma incapacidade de desfrutar do sexo. Isto pode tornar-se muito problemático nos idosos. Fale com o seu médico para avaliar os níveis de hormônio.

A redução do fluxo sanguíneo pode causar uma diminuição no prazer sexual e a incapacidade de ficar excitado.

problemas crônicos de saúde (tais como diabetes, problemas cardíacos e pressão arterial elevada) podem afetar a excitação sexual e prazer.

doença mental (especialmente depressão, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno bipolar) pode reduzir muito os desejos sexuais de uma pessoa e sua capacidade de desfrutar do sexo.

Veja se você tem disfunção eréctil (DE). Este problema geralmente se manifesta em um desejo sexual baixo ea incapacidade de manter uma erecção durante a relação sexual, o que poderia ser confundido com a ansiedade sobre o desempenho sexual. Cerca de metade dos homens americanos com idade acima de 40 experiência este problema. Há muitos casos de disfunção eréctil e é importante que conversa com o seu médico se você acha que tem esse problema para que possa seguir um plano de tratamento, medicação para ajudá-lo a obter e manter uma ereção. As causas mais comuns deste problema são:

vasos sanguíneos danificados ou bloqueados

A lesão do nervo

O colesterol alto ou pressão arterial

A obesidade

baixos níveis de testosterona

A síndrome metabólica

problemas de próstata, incluindo inchaço e câncer de próstata

Veja se você está passando por menopausa. O início da menopausa, o que reduz a produção de estrogênio no corpo, pode provocar desejos sexuais e menos mudanças de humor que podem ser confundidos com ansiedade sobre o desempenho sexual. A maioria das mulheres passam pela menopausa, em algum momento de suas vidas entre 48 e 55 anos, embora algumas mulheres podem experimentar isso antes dos 40 anos, que é chamado de menopausa prematura.

Verifique com seu médico se você acha que seus sintomas da menopausa estão afetando sua vida sexual. Certos medicamentos estão disponíveis (incluindo estrogênio e testosterona terapias) e pode melhorar o desejo sexual e permitir que os pacientes para desfrutar do sexo novamente.

Procurando por um terapeuta sexual. Encontrar um profissional poderia se libertar de qualquer ansiedade que você experimenta. Você pode ver um terapeuta individualmente ou como um casal.

Um terapeuta pode até mesmo ajudá-lo a identificar os problemas que nem sabia que tinha. É por isso que a perspectiva de um profissional pode ser muito útil.

Um terapeuta pode lhe dar dicas e técnicas que você pode fazer para reduzir a sua ansiedade e melhorar o seu desempenho sexual.

Usar a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Algumas pessoas podem sentir ansiedade sobre o desempenho sexual devido a fatores psicológicos. CBT é o processo pelo qual um terapeuta pode explorar o passado traumático de uma pessoa que trabalha da maneira que passado afeta a pessoa e como separá-lo das sensações desagradáveis e emoções.

Como lidar com a ansiedade de desempenho sexual relacionado