3 maneiras de dar-se uma massagem

3 Métodos:Prepare o seu corpo para uma massagem Massagear a parte superior do seu corpo Massagear seus braços e pernas

Você sente seu corpo tenso e gostam de manhã quando acordar ou depois de um dia de trabalho? Você não precisa para salvar a pagar um massagista profissional para aliviar a tensão em seu corpo e melhorar a circulação. Por outro lado, você pode gastar alguns minutos por dia para dar massagens e sentir como você começa a sentir o seu corpo equilibrado e harmonioso. Se você quer saber várias técnicas para massageá-lo sozinho, siga as instruções neste artigo.

método 1

Prepare o seu corpo para uma massagem

Tome um banho quente. Isso vai soltar os músculos e deixá-lo pronto para uma massagem. Se você perder um pouco de sal Epson vai começar a aliviar contraturas a partir daquele momento.

Limpe com uma toalha quente. Coloque a toalha no secador ao tomar o banho para aquecer. Quando você sair do chuveiro, você vai sentir o prazer de secar com uma toalha à temperatura.

Você pode ficar com algumas roupas. Quando a massagem sobre a pele é mais eficaz do que a roupa de massagem, se você não tem o suficiente privacidade em sua casa, você pode deixar algumas roupas.

Aplicar óleo de massagem para hidratar seu corpo. óleo de massagem aquecer seu corpo e ajudar a torná-lo mais eficaz. Qualquer óleo de massagem, loção ou bálsamo ou ajudar a desatar os nós e relaxar os músculos. Para aplicar o óleo, coloque algumas gotas na palma da sua mão e esfregue as mãos por pelo menos quinze segundos, até que você sinta o óleo de aquecimento.

método 2

Massagear a parte superior do seu corpo

Massagem seu pescoço e ombros. Massageando seu pescoço e ombros vai ajudar a aliviar dores de cabeça. Use sua mão esquerda para massagear seu ombro esquerdo e sua mão esquerda massagem seu ombro direito. Gentil mas firmemente, desenhe pequenos círculos com os dedos, começando na base do crânio e aproximando-se dos ombros. Quando você se sentir um nódulo, eu trabalhá-lo em pequenos círculos no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário. Aqui estão algumas técnicas que você pode tentar:

Coloque as mãos em punhos e esfregue suavemente sua coluna de desenho círculos.
Coloque os dedos nos ouvidos e gentilmente deslízalas até que suas mãos se reunir no queixo.
Ele está tendo trabalhado os nós, esticando os músculos de seus ombros, abraçando.

Massagem seu abdômen. Esta massagem é perfeito para cólicas menstruais e também pode melhorar a digestão. Coloque a superfície de uma mão em seu abdômen e gentilmente bateu-lhe circular. Em seguida, use os dedos e polegares das duas mãos para amassar seu abdômen. Gentilmente usar os dedos para tocar sua barriga circularmente baixa. Se desejar, você pode bater nas laterais de seu abdômen, vire de um lado e depois do outro para melhor atingir esses cantos.

De pé, dobre os joelhos para a esquerda, enquanto massagear o lado direito de seu abdômen.

Aplique pressão em diferentes partes do seu abdómen com os dedos, e soltá-lo depois de alguns segundos.

Massagear as costas com uma bola. Pegue uma bola de qualquer tamanho de uma bola de tênis para uma bola de basquete, e achatar entre uma parede e suas costas. Mova seu corpo para a frente e para trás em um movimento circular para aliviar a pressão sobre suas costas. Coloque a bola em diferentes partes de sua volta de sua parte inferior das costas para o topo, para aliviar a tensão em diferentes partes do seu corpo.

Para variar, você pode alternar entre bolas de tamanhos diferentes durante a mesma sessão da massagem.

Massageie a parte inferior das costas com um rolo de espuma. Você pode fazer isso com roupas. Um rolo de espuma seria o ideal, mas você pode rolar até um cobertor, uma toalha ou um tapete de alongamento. Coloque o rolo no chão e se deita de costas sobre o rolo. Coloque as costas para o cilindro de modo que seus ombros e costas tocar o chão, mas pode ficar perpendicular ao rolo.

Use seus pés para mover para cima e para baixo do rolo devagar, sentindo o movimento do rolo em torno do seu vértebras.

Mova suavemente no rolo até encontrar um ponto dolorido. Em seguida, passar essa área por pelo menos 30 segundos. Vai doer um pouco, mas liberar a tensão na área, então.

Para trabalhar áreas menores de suas costas, use um rolo, em vez de uma folha.

método 3

Massagear seus braços e pernas

Massagear seus braços. Para massagear seus braços, começa a dar movimentos suaves com a outra mão sobre o braço, a partir dos punhos para os ombros. Continue dando esses movimentos suaves até que seu braço começa a aquecer. Em seguida, começar a fazer pequenos círculos em seu antebraço e braço.

Alternando entre derrames e massagens circulares para sentir os braços relaxados e temperatura.

Massagem as mãos. Aperte delicadamente sua mão pressionando com a palma e os dedos da outra mão. Em seguida, aperta cada um de seus dedos e andando com o polegar das articulações dos dedos circularmente outro lado. Mantenha seus dedos a partir da base e puxar para cima, sentindo o alongamento para cima. Use o seu polegar para mover os tendões de fundo de suas mãos.

Use o seu polegar para colocar pressão sobre suas mãos e punhos, movendo-se circularmente.

Para completar a massagem, dá um tapinha na palma da sua mão dos dedos do punho. Se você estiver usando óleo, esfregue as mãos com as mãos para absorvê-lo. (Você também pode fazer mesmo sem óleo)

Massagear as pernas. Deslize os dedos em suas pernas, começando com os pés e chegando até a cintura. Passe os dedos através de seus bezerros, coxas e tendões de sua perna. Ela começa com movimentos suaves e depois olhar profundo nos círculos mais firmes com toda a palma da sua mão. Você pode apertar os músculos com uma de suas mãos, massageando com os punhos ou empurrando-os com os cotovelos.

técnica de tambor de ensaio. Use o lado da sua mão para golpes com a mão como se você poderia cortar sua perna em fatias. Cólicas ou dor vai ser facilitado imediatamente com esta técnica.

Massagear seus pés. Para massagear seus pés, use os polegares, desenhando círculos na sola do pé e sob os dedos dos pés. Você também pode começar a esfregar os tornozelos e os polegares para fora, atingindo os dedos. Você pode manter o seu pé com uma mão enquanto os outros dedos afrouxar você está segurando. Espremer cada dedo e puxando-a suavemente. Coloque o seu polegar em cada uma das articulações e mover-se em círculos. Você também pode experimentar outros tipos de técnicas:

Massageie as solas dos seus pés em círculos com ambos os polegares, ou colocar as mãos em punhos e passá-los através das solas dos seus pés.

Usa os dedos para relaxar os tornozelos.

Aperta os tendão de Aquiles várias vezes.

Massagem conclui com um leve choque para o seu pé.