Como deixar o café

3 partes:Superar os sintomas de abstinênciaEncontrar uma bebida de substituição ou de alimentosManter seu estilo de vida sem café

Em nosso mundo ocupado, muitas pessoas podem dizer que eles são viciados em café. Apesar de uma xícara por dia não é prejudicial à sua saúde, tome mais que uma xícara de café por dia pode causar úlceras de estômago, insônia, indigestão, azia e síndrome do intestino irritável. Você também pode se cansar do seu desejo incontrolável por café e deseja controlar esse vício. Primeiro você tem que se preparar para os sintomas de abstinência que aparecem quando você parar de beber café e em vez disso deve tomar outra bebida para satisfazer os seus desejos. Então você pode tomar medidas para manter seu estilo de vida café sem permanentemente.

parte 1Superar os sintomas de abstinência

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Pare de beber café lentamente. Se você beber um lote de café todos os dias, três a mais xícaras a cada 24 horas, você pode querer parar de beber café lentamente. Isto tornará mais fácil para o seu corpo para se acostumar a consumir menos café e seus sintomas de abstinência não será tão intenso.

• Começar a reduzir o seu consumo de três copos por dia para duas xícaras por dia durante cinco dias e depois um copo de cinco dias. Em seguida, os últimos cinco dias, você vai passá-los sem tomar qualquer café. Muitas vezes, se você pode gastar cinco dias por semana, sem café, você será capaz de deixá-la ou substituí-la por uma fonte saudável de cafeína.

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Folhas secas do café. Outra alternativa é desafiá-lo a deixar o café seco por um período de tempo, por exemplo, não café por uma semana. Lembre-se que você pode experimentar sintomas de abstinência intensos durante os primeiros cinco a sete dias depois de parar de beber café seco.

• Às vezes, vamos café seco pode ser um bom desafio, especialmente se você pensa que é viciado em café e querem largar o vício. Você também pode desafiá-lo a não beber café com um amigo, para que tanto parar de beber café seco e apoiar uns aos outros quando experimentam sintomas de abstinência.

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Você deve preparar-se sentir lento, confuso e incapaz de se concentrar. O primeiro dia ou os dois primeiros dias sem café, eu posso começar a sentir-se confuso e letárgico de manhã quando você acorda ou ao meio-dia. Se você costuma levar de três a quatro xícaras de café por dia em horários fixos, você pode se sentir sonolento ou distraído no momento do dia. Eles são sintomas naturais de retirada (se não desagradabes).

• Algumas pessoas também têm calafrios e sudorese quando abster-se de beber café. Você deve se preparar para estes sintomas para que você possa passar o dia.

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Luta da água com dores de cabeça causadas pela retirada. Dores de cabeça causadas pela retirada pode ser aliviada lotes bebida hidratados de água durante todo o dia mantê-lo. Substitua todas as xícaras de café assumiria copos de água por dia.

• Se você não pode suportar as dores de cabeça, você pode tomar analgésicos sem prescrição médica. Siga as instruções no rótulo e tome apenas a dose recomendada.

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Se livrar dos sintomas de abstinência de sono. Dormir pode ser uma boa maneira de combater os sintomas de abstinência, tais como letargia ou dores de cabeça. Você pode ir para a cama mais cedo do que o habitual, especialmente o primeiro dia ou os três primeiros dias depois que você parar de beber café. Você também pode tirar uma soneca por 30 minutos durante o dia para que seu corpo possa se recuperar da falta de café e dormir para se livrar de qualquer dor de cabeça.

• Se você tem problemas para dormir sintomas de abstinência, você pode tomar melatonina. Você pode comprar sem receita médica ou na sua farmácia local. Se você já tem um problema de saúde, você deve consultar o seu médico antes de tomar melatonina.

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Se você tem enxaquecas, tomar remédio ou ir ao médico. Se a sua cabeça se tornar enxaquecas, você deve tomar a medicação e descanso para as combater. Você pode querer ver o médico se enxaquecas enfraquecê-lo e você recebe medicamentos para combatê-las.

• Enxaquecas são um sintoma comum de abstinência de cafeína do café porque altera a ausência de fluxo sanguíneo e a actividade eléctrica do cérebro. Eles devem desaparecer após alguns dias sem café como o seu cérebro se acostuma com a falta de café e se adapta em conformidade.

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Faça exercício e meditar para lidar com o estresse. Se você usou o café como uma maneira de manter a energia durante o dia e lidar com o estresse, você pode encontrar alternativas para lidar com o stress ou irritabilidade formas. Você pode substituir a xícara de café que você bebe na parte da manhã para uma caminhada, para começar o dia se exercitar. Você também pode ter uma aula de ioga na parte da manhã para começar o dia sem café.

• Se você se sentir estressado ou irritado durante todo o dia, porque você não pode beber café, você pode meditar por cinco minutos. Encontrar um silêncio, mal iluminado lugar, e sentar-se em uma posição confortável. Feche os olhos e pense em um lugar que é tranquilo e relaxante para você. Pode ser uma praia, uma montanha, ou mesmo seu quarto. Sente-se durante cinco minutos e se concentrar em que lugar de calma.
• Você também pode usar os exercícios e meditação para não pensar de café e seus desejos de café. Quando você sentir vontade de beber café, você pode meditar, fazer uma caminhada ou correr para não pensar de café.

parte 2Encontrar uma bebida de substituição ou de alimentos

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Tome chá de ervas. Um dos a substituição bebidas mais populares para o café é chá de ervas. Você pode escolher um chá contêm cafeína ervas, como o chá verde ou chá de ervas sem cafeína, como camomila. chá de ervas pode ser bom para levá-lo na parte da manhã e durante todo o dia, como você aquecer e acalmar um pouco, mas ainda são leves e não causam uma sensação de agitação. Também tem sido mostrado que o chá é boa para a saúde, uma vez que é cheio de antioxidantes.

• Se você decidir tomar chá de ervas em vez de café, descobrir um pouco e experimentar diferentes tipos de chá para encontrar um que se adapte ao seu gosto. Talvez você quer uma luz do chá na parte da manhã, como o chá branco, e um mais forte no período da tarde, como o chá verde ou chá oolong. Então você pode tomar chá sem cafeína durante a noite para que você possa dormir bem.

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Tome água quente. Embora a água quente pode parecer uma má reposição de café, ele pode ajudá-lo a manter-se hidratado durante todo o dia e dar-lhe a ilusão de uma chávena de café quente.

• Você pode adicionar uma fatia de limão ou laranja quente para dar-lhe um pouco de água gosto, mas tenha cuidado com esta opção se você tiver refluxo ou úlceras gástricas ácidas, porque citrus pode piorar a sua azia.

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Consumir o chocolate amargo. O chocolate escuro contém cafeína e pode ser um bom energizador para quando você sonha você se sentir cansado ou sem sua xícara de café. Comer um pequeno pedaço de chocolate escuro quando você tem uma dor de cabeça ou quando você se sentir fora de energia, especialmente durante a primeira fase não beber café. Você também pode comer um pedaço de chocolate escuro como uma recompensa se você pode passar sete dias sem café e manter um estilo de vida sem café.

parte 3Manter seu estilo de vida sem café

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Cheirar o café e permanece perto dele. Não evitar ir a lojas de café ou para cheirar as xícaras de café. Às vezes, o aroma de uma xícara de café pode ser reconfortante o suficiente, embora não para você.

• O café pode ter qualidades sociais e pode perder o encontro com amigos para conversar com eles em um café. Você deve dar a oportunidade de se encontrar com amigos em um café na cidade, mas substitui o café por chá de ervas ou água quente. Desta forma, você ainda receber os benefícios sociais do bate-papo com uma bebida quente sem café.

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Torna-se um hábito preparar a bebida para substituir café. Outro elemento do café que você pode perder é o costume de preparar a sua chávena de café da manhã. Adquira o hábito de preparar a bebida para substituir o café para você se sentir igualmente importante e essencial para a sua xícara de café. Com o tempo, você pode acabar gostando mais, porque você pode prepará-lo como você gosta.

• Se a sua bebida de substituição é o chá, talvez você quer ler "como o chá" apropriadamente. Você também pode investir em um filtro para o chá, você pode colocar em um bule ou uma caneca do curso de autorização para infundir folhas soltas chá corretamente.

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Observe como você se sentir revigorado e relaxado depois de sair do café. Muitas pessoas que deixam permanentemente café indicar que eles sentir-se calmo, alerta e feliz. Uma vez que os sintomas de abstinência completa, você tem muito poucas ânsias para café e sentir que você pode sair completamente.

• Você pode determinar beber menos café, mas fazer de vez em quando. Isso pode significar tomar um chá no período da manhã e depois de uma xícara de café no período da tarde ou tomar apenas chá um dia e, em seguida, uma xícara de café no dia seguinte.
• Outra opção é tomar café em ciclos, ou seja, o consumo de café por um mês e depois sair por um mês. Em seguida, no mês seguinte, você pode tomar mais café gradualmente a desenvolver a sua tolerância. Com o tempo, seu corpo se acostuma com cafeína e pode tornar-se imune aos efeitos da cafeína, especialmente se você bebe regularmente o café com freqüência. Este hábito cíclica pode permitir que o seu corpo para manter o equilíbrio e sentir os efeitos da cafeína em um ritmo moderado.