Como beber creatina

3 Métodos:

Inicia uma rotina de creatinacarga de creatinaBasa dose de acordo com o seu peso corporal

A creatina ou metílico do ácido guanidina-acético é um aminoácido produzido pelo corpo de produção de energia e fazer músculos maiores e mais fortes. Concentrado de creatina em pó, é um suplemento dietético popular para as pessoas que querem aumentar sua massa muscular. Aprenda a beber creatina em pó adequada para tirar o máximo dessa substância poderosa.

método 1Inicia uma rotina de creatina

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Escolha creatina em pó. Creatina em pó geralmente vem em grande recipiente de plástico com uma colher dentro para medir a dose correcta. Vá para a sua nutrição loja ou produtos nutricionais, selecione um pó para começar.

• Alguns produtos de creatina vêm em forma pura, e outros são misturado com açúcar para que possa tomar uma bebida doce energia.
• Evite creatina líquida. Creatina começa a degradar-se durante o tempo que é misturado com água, de modo que o líquido creatina embalado, é na verdade um desperdício. Os fabricantes de tais produtos são enganar os consumidores.
• A creatina foi comprovada em vários estudos e é considerado seguro para usar, mas porque é um suplemento, não foi formalmente aprovado pelo FDA. Consulte o seu médico se você tomar qualquer medicação ou tem um problema de saúde que poderiam ser afetados com o consumo deste suplemento.

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Decida se você estiver indo para tomar uma dose de carga ou basal de acordo com o seu peso corporal. fabricantes de creatina recomendo começar com uma dose elevada de creatina e gradualmente para baixo até uma dose de manutenção para manter os níveis de creatina em seu corpo. Também é comum começar com a dose período e base de carregamento de acordo com o seu peso corporal.

• Diz-se que a dose de carga é seguro para o corpo e ajuda os consumidores a ver os resultados dentro de alguns dias, como os músculos maiores e mais fortes.
• A creatina pode afectar os níveis de insulina, por isso, se você tem um problema relacionado com níveis alterados de açúcar, usá-lo com cuidado quando você tomar doses mais elevadas. Você pode querer considerar uma abordagem mais moderada, com base no seu peso.

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Tomar creatina, ao mesmo tempo todos os dias. Não importa qual é a hora, ou de manhã ou à noite, você vai ter o mesmo efeito em seu corpo. No entanto, para uma melhor consumi-lo, ao mesmo tempo todos os dias para que seu corpo tempo para processar uma dose antes de consumir os seguintes resultados.

• Algumas pessoas preferem tomar creatina antes de iniciar sua rotina de exercícios, mas os efeitos não são instantâneos, por isso realmente não fornece um impulso de energia de imediato para levantar pesos ou outros exercícios.
• Se você quiser tomar creatina, enquanto você ir para o trabalho, tomar uma garrafa de água e reserve creatina seco. Se a mistura antes de ir, a creatina é degradada.

método 2carga de creatina

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É de 5 gramas de pó de creatina. 5 gramas dose de carga é recomendado para começar, a menos que um médico recomenda senão você 5 gramas é seguro.

• Use a colher de plástico que vem com o produto.
• Se o pó não pode trazer um instrumento para medir, tomar uma colher de chá, que é aproximadamente equivalente a 5 gramas.

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Misturar o pó com um litro de água. Esvaziar o pó directamente para dentro da água e utilizar uma colher a agitar rapidamente. Se você usar uma garrafa com uma tampa, você pode agitá-lo.

• Se você tem um recipiente que é exatamente um quarto, medida 4 xícaras de água em uma tigela grande e misture o pó.
• Você pode comprar uma garrafa de um quarto com tampa para torná-lo mais conveniente, que você pode levar com você se você não está em casa quando tomar a sua dose.
• Você também pode misturá-lo com suco ou uma bebida energética com eletrólitos.

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Creatina beba imediatamente. Como mencionado acima, a creatina começa a degradar-se quando misturado com água, para que você deve consumi-lo imediatamente para o máximo benefício como um complemento.

• Beba muita água depois de tomar creatina. É importante manter-se bem hidratado enquanto estiver a tomar creatina, de modo a tentar beber um ou dois copos depois de consumir.
• Siga a sua dieta normal. Não há contra-indicações alimentares para creatina, você pode seguir o seu habitual antes ou depois da dieta consumindo.

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Tomar 4 doses por dia para os primeiros 5 dias. Quando você toma a dose de carga, você deve continuar com 20 gramas por dia para os primeiros 5 dias. Você pode levá-lo no café da manhã, no almoço, no jantar e o último pouco antes de dormir.

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Diminui o de 2 a 3 doses por dia. Depois da carga inicial de 5 dias, diminui para uma manutenção de rotina confortável. Você pode tomar com segurança 4 doses por dia, mas se você tomar 2 a 3, têm o mesmo efeito, uma vez que está em modo de manutenção. Como a creatina não é barato, você pode querer reduzir a dose.

método 3Basa dose de acordo com o seu peso corporal

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Calcula a dose para a primeira semana. Durante a fase inicial, a dose deve ser 0,35 g de creatina por kg. Divida o número total até à data em quantidades facilmente consumíveis.

• Por exemplo, se você pesa 68 kg (150 lb), multiplique por 0,35 para obter a dose total a ser de 23,8 g. Isso significa que você deve levar menos de 6 gramas de creatina por dose, 4 vezes por dia.

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Calcula a dose para a segunda semana. Durante a segunda semana, a dose diminui para 0,15 g de creatina por kg. Desta vez, a dose total dividida em 2 a 3 quantidades facilmente consumíveis.

• Se você pesa 68 kg (150 libras) multiplicado por 0,15 e você terá uma dose total de 10,2 gramas de creatina por dia. Isso pode ser dividida em duas doses de 5,1 gramas, ou dividi-lo em três doses de 3,4 gramas. Escolha a opção que for mais conveniente para o seu estilo de vida.

dicas

• Se a creatina mono-hidratada dá cólica abdominal ou outros efeitos (todos são diferentes) tenta reduzir a dose ou a compra de um tipo diferente de creatina (éster etílico, por exemplo).

avisos

• Não é recomendado a ultrapassar a fase de carregamento de dose e creatina recomendado não é necessário.
• Lembre-se consumir pelo menos 8 copos de água por dia.