Como parar o vício da Internet: 15 passos

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Aborda o problema psicológico subjacente Otimizar o seu uso da internet Rações seu uso da internet Viva a vida sem a internet

Embora ainda não reconhecido como um transtorno oficial em Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), o vício em internet é um problema cada vez mais comum que afeta muitas pessoas. Ele pode ter efeitos graves sobre a saúde mental e emocional dos viciados e causar-lhes um sentimento de solidão, ansiedade e depressão. Vícios também pode ter partes importantes indesejadas de vida de uma pessoa, como a produtividade do trabalho e relações repercussões pessoais. Este artigo irá ajudá-lo a mudar a sua vida, para que possa ficar longe da internet e melhorar suas relações no mundo real.

parte 1Aborda o problema psicológico subjacente

Pense em como sua saúde emocional está relacionada com o uso da internet. Estudos têm mostrado que aqueles que sofrem de dependência da Internet muitas vezes sofrem de solidão, ansiedade e depressão. Se você acha que tem um vício em internet, você não consegue superar a menos que você faça um esforço honesto para entender como esse comportamento viciante com seu estado emocional está ligado.

Mantenha um diário de seu vício. Ao usar a internet, ter um momento para anotar como você se sente naquele momento. Quando não estiver em uso, mas ansíes ligar, escrever como você se sente naquele momento. Se você manter um diário do seu vício, você terá uma idéia melhor de como isso afeta sua saúde emocional.

Você se sente mais inteligente, espirituoso e seguro on-line do que na vida real?
Você se sente deprimido, isolado e ansioso quando você não está na internet?

Visita a um terapeuta. Se o seu vício em internet está interferindo com a sua qualidade de vida, é aconselhável procurar ajuda profissional para superá-lo. Embora o vício em internet ainda não é reconhecido como um problema com diagnóstico psicológico oficial, há um movimento que se esforça para garantir que a comunidade médica reconhece-lo como um problema tratável. Trabalhando com um profissional vai ajudá-lo a libertar-se da dependência de internet.

Nos Estados Unidos, por exemplo, o Centro de Dependência da Internet oferece uma grande variedade de informações, recursos e opções de tratamento para a dependência de Internet.

Procurar ajuda em um centro de reabilitação. Enquanto o vício em internet tem, obviamente, não tão longo como o vício em álcool ou drogas, existem alguns centros de reabilitação, onde profissionais treinados podem orientá-lo em direção a um estilo de vida mais saudável.

O Bradford Regional Medical Center, nos Estados Unidos, é o primeiro tratamento de oferta de programa para o vício da Internet em regime de internamento.
Reiniciar, também nos Estados Unidos, oferece uma grande variedade de opções, a partir de avaliações de origem para tratamento hospitalar, bem como serviços para os membros da família que são afetados pelo vício.

Chamar uma linha de apoio. Se você não tiver certeza o quão sério o problema é, se você tem dúvidas sobre o que é vício em internet, ou se precisar de ajuda para encontrar tratamento para o seu vício em sua área, existem várias linhas de apoio que podem apoiá-lo para encontrar o informações que você precisa.

Nos Estados Unidos, você pode chamar o Projeto Helpline Conhecer: 1-800-928-9139. Descobrir o que está disponível em seu país.
Nos Estados Unidos, você também pode se comunicar com 24 horas helpline Restart: 1-800-682-6934.

Encontrar um grupo de apoio. Terapeutas e centros de reabilitação pode ser extremamente caro e pode não ser capaz de pagar-lhe um. No entanto, dependendo da cidade e do país onde você mora, você pode encontrar um grupo de apoio que você pode participar gratuitamente. Descobrir se há um grupo de Internet Addicts Anonymous e Tecnologia na sua cidade (ITAA, de acordo com sua sigla em Inglês).

parte 2Otimizar o seu uso da internet

Use um agregador de notícias. Agregadores de notícias como o Digg Leitor Feedly e permitem que você visualize todos os seus sites favoritos em um só lugar, em vez de abrir várias janelas. Quando você tem muitas janelas abertas, sua atenção está dispersa e são atraídos para a experiência de imersão que você tem com sua tela. Mantenha a tela limpa e simples, como uma forma de manter o foco e ciente do que você está fazendo, e como você investir seu tempo.

Adicionar ao seu agregador apenas os sites que é absolutamente necessário para manter aberta. Não encha a sua mente com informações desnecessárias.
Dez abrir um único programa a menos que você realmente precisa usar vários.
Dez uma guia aberta em um momento no seu browser.

Exclui contas desnecessárias. Você pode ter contas em sites que você nunca usa, mas você enviar grandes quantidades de e-mails em uma tentativa de lembrá-lo de usar o seu serviço. Você não precisa que a tentação, tão simplesmente cancelar todas as contas que não usam e anular a partir de suas listas de discussão. Também seria uma boa idéia para rever as contas que você usa muito. Você gasta muito tempo de trabalho valioso no Facebook ou Instagram? Mesmo que você ama e usa com freqüência, pode beneficiar muito cancelar o registro dessas contas, ou pelo menos desativá-los por um tempo, até que você pode controlar o seu uso da internet.

Talvez você precise de alguns desses sites para trabalhar, por exemplo MySpace se você é um músico, assim não dá baixo uma conta que você realmente precisa. Você poderia pedir a um colega de trabalho ou um amigo para manter a conta ativa até que você pode lidar com a responsabilidade.

Desactivar notificações. Se o seu smartphone notifica imediatamente cada vez que você enviar um e-mail ou quando alguém gosta de um de seus posts em uma rede social, você estará verificando a internet do seu telefone interminavelmente. Alterar as configurações do aplicativo no seu telefone para evitar notificações imediatas. Estabelece uma programação que permitem verificar manualmente seus e-mails e redes sociais a cada duas horas ou assim.

parte 3Rações seu uso da internet

Faça um plano. Ele acredita que desistir de qualquer vício de repente tem pouca chance de sucesso. As taxas de recidiva são elevados para os consumidores com vícios químicos, tais como a nicotina ou o álcool, bem como para aqueles com procedimento comportamental ou como jogar, fazer compras ou internet vícios. Em vez de fazer uma tentativa de deixar o seu vício, de repente, fazer um plano para reduzir o uso da forma gerenciável Internet, assim você não vai sentir-se oprimido pela perda repentina de uma parte importante da sua vida.

Define metas administráveis. Se você reduzir o uso da internet para uma hora por dia é o seu objetivo final, você poderia começar, limitando-o a três horas por dia.
Quando você se sentir confortável com um pouco menos, reduz o tempo permitido meia hora diária. Continua a reduzir o uso da internet até chegar ao seu objetivo.

Um programa de temporizador. Depois de ter feito o seu plano, você tem que cumpri-lo e você não pode fazê-lo a menos que você tome um registro cuidadoso de quanto tempo você gasta na internet. Se no início você permitir que três horas por dia, você pode dividi-los em três sessões de uma hora cada. Se for esse o caso, certifique-se de definir um temporizador cada vez que você sentar em seu computador, para que você saiba quando seu tempo acabou.

Você pode comprar temporizadores para fazer ovos por um preço muito baixo em qualquer supermercado, na seção de artigos da cozinha.
Tenha em mente que a maioria dos telefones tem um temporizador de aplicação.

Comprar ou baixar um aplicativo internet bloqueio. Seu vício pode ser tão grande que você não pode confiar em ser anexado ao programa que você definiu para si mesmo. Se for esse o caso, você pode instalar um programa de limitar-se o tempo que você gasta na internet. programa de liberdade, por exemplo, bloquear a internet até oito horas de cada vez, enquanto sites sociais bloco única anti-social, como as redes do Facebook.

Se você não confia em si mesmo, não só ativar um desses programas, compre um que requer uma senha para desativar a configuração e pedir a um amigo para definir uma senha. Escolha um amigo de confiança que não vai dar a senha.

parte 4Viva a vida sem a internet

Dedique-se completamente ao seu trabalho. É aconselhável para encontrar uma saída positiva para toda a energia mental que têm acumulado uma vez que você parar de usar tanto a internet. Dedique-se completamente ao seu trabalho com energia renovada é uma ótima maneira de manter sua mente ocupada, melhorando a sua imagem comercial e relações. Você vai se surpreender como melhorar a sua produtividade quando você redirijas sua atenção às tarefas mais importantes para longo prazo.

Apóie-se em seus amigos. Converse com eles sobre o problema que você tem por causa do seu uso da internet e pedir-lhes para passar mais tempo com você. Em vez de conversar on-line com eles, convidá-los para sua casa para jantar ou se encontrar com eles para sair para jantar e bebidas. Seus amigos e familiares vão servir como seu sistema de apoio e para preencher as horas que você normalmente loucamente navegar na internet. Não só isso distraí-lo e você vai ficar longe do computador, mas também melhorar as suas relações com as pessoas que são mais importantes para você.

Desenvolver novos hobbies. Há um mundo de atividades que você pode desfrutar longe da internet. Torne-se uma promessa de usar o computador apenas para o trabalho e encontrar diversão em outro lugar. Saia de sua casa para evitar a tentação.

Comece a andar ou correr.
Junte-se a esportes recreativos liga, futebol, basquetebol, futebol, o que você mais gosta.
Junte-se a um clube do livro.
Formar uma banda com alguns amigos que compartilham seu gosto musical.
Aprenda a malha ou crochet com duas agulhas.
Dedicar-se a jardinagem.
Prepare uma deliciosa comida caseira você sabe, economizar dinheiro e comer em seu lazer, quando normalmente você estaria a navegar na internet.

dicas

À primeira vista pode ser difícil, mas não desista. A única maneira que você vai ter sucesso é se você fizer o seu programa.
Desligue o computador e mantê-lo fora da vista quando não estiverem em uso.
Colocar o seu computador em algum lugar na casa que, provavelmente, passar uns aos outros, para que eles possam dizer que desligá-lo.
Pergunte aos seus amigos para ajudá-lo a respeitar o seu programa.